Pelan Kesejahteraan Tahunan Paling Pelbagai
Mencari pelan kesejahteraan sepanjang tahun yang merangkumi pelbagai aspek kesejahteraan? Pelan Kesejahteraan Tahunan Paling Pelbagai menawarkan 12 cabaran bulanan, setiap satunya berasaskan aktiviti atau tabiat sihat yang berbeza, supaya program kekal menarik sepanjang tahun.
Sesetengah orang mudah bosan melakukan aktiviti yang sama setiap bulan, jadi pelan ini menumpukan pada kepelbagaian. Pelan sahaja tidak mencukupi – komunikasi yang jelas dan ganjaran yang sesuai juga diperlukan – tetapi adanya pelan memudahkan segala urusan lain. Temui keempat-empat pelan siap guna di halaman templat cabaran kesejahteraan.
Table of Contents
1. Januari: Seronok Bersenam
Aktiviti: Masa bersenam
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 30 minit sehari × 16 daripada 31 hari
Masa bersenam ialah antara cabaran yang paling sesuai untuk semua orang bagi memulakan tahun. Bermain ski, mengangkat beban di gim atau aktiviti yang lebih santai seperti yoga – semuanya dikira. Peserta memilih senaman yang mereka gemari dan melakukannya sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada sekurang-kurangnya separuh daripada hari dalam bulan Januari. Cara yang bagus untuk memulakan tahun baharu dengan tabiat baharu.
2. Februari: Jangan Lupa Tidur!
Aktiviti: Tidur
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 7 jam semalam × 24 daripada 28 hari
Semua orang tahu betapa pentingnya tidur, namun ramai antara kita masih cuba “mengakalinya” demi produktiviti. Cabaran tidur menggabungkan sedikit semangat persaingan dengan rehat, dan sepanjang bulan peserta akan menyedari betapa lebih segarnya diri mereka. Matlamatnya adalah untuk tidur sekurang-kurangnya 7 jam pada sekurang-kurangnya 24 daripada 28 malam dalam bulan Februari. Lihat cabaran tidur untuk maklumat lanjut.
3. Mac: Plank, Bukan Prank!
Aktiviti: Plank
Jenis: Jumlah keseluruhan / Individu
Sasaran: 100 minit
Plank hanya memerlukan posisi badan yang betul dan sedikit ruang di lantai. Senaman otot teras ini sesuai untuk hampir semua orang kerana ia boleh dipermudah dengan meletakkan lutut di lantai. Bahagian yang sukar bukanlah melakukannya, tetapi mengingati untuk melakukannya. Sasaran 100 minit dicapai melalui set pendek, seminit demi seminit.
4. April: Jarak Antara Kita
Aktiviti: Jarak
Jenis: Konsistensi / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: 25 km (kira-kira 16 batu) sehari × 15 daripada 30 hari
April ialah masanya untuk cabaran jarak. Berjalan, berbasikal, berlari, meluncur dengan kasut roda – apa-apa aktiviti yang membawa anda bergerak ke hadapan dikira. Ini juga cabaran berpasukan pertama tahun ini, jadi pada sesetengah hari ada ahli pasukan yang akan bergerak lebih banyak dan ada yang kurang. Matlamatnya adalah untuk pasukan menempuh sekurang-kurangnya 25 km secara bersama pada sekurang-kurangnya separuh daripada hari dalam bulan April.
5. Mei: Lari, Forrest, Lari!
Aktiviti: Berlari / berjalan
Jenis: Jumlah keseluruhan / Individu
Sasaran: 111 km (69 batu)
Pada bulan Mei, alam kembali segar – peluang terbaik untuk keluar menikmati suasana. Berjalan jauh atau berlari sebentar, semuanya dikira. Matlamatnya adalah untuk menempuh 111 km (69 batu) dalam sebulan. Memang boleh dicapai, tetapi memerlukan usaha yang konsisten.
6. Jun: Cukup Air, Badan Segar
Aktiviti: Minum air
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 8 gelas sehari × 21 daripada 30 hari
Apabila musim panas tiba dan cuaca semakin panas, memastikan badan cukup air menjadi lebih penting. Cabaran minum air juga membantu ramai orang beralih daripada minuman kurang sihat kepada air kosong. Matlamatnya adalah untuk minum 8 gelas air sehari pada sekurang-kurangnya 21 daripada 30 hari dalam bulan Jun. Ketahui lebih lanjut tentang cabaran minum air.
7. Julai: Berenang atau ke Gim!
Aktiviti: Berenang atau kunjungan ke gim
Jenis: Konsistensi / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: Sekurang-kurangnya 3 daripada 5 ahli pasukan × 16 daripada 31 hari
Pada bulan Julai, apabila cuaca di kebanyakan tempat lebih panas berbanding waktu lain sepanjang tahun, inilah masa yang sesuai untuk menggalakkan aktiviti berenang. Bagi mereka yang tidak mahu berenang, kunjungan ke gim dikira sebagai ganti. Ini satu lagi cabaran yang membantu pasukan membina tabiat konsisten bersama-sama: matlamatnya adalah untuk sekurang-kurangnya tiga daripada lima ahli pasukan melengkapkan aktiviti pada lebih daripada separuh hari dalam bulan Julai.
8. Ogos: Lebih Kerap di Luar!
Aktiviti: Masa di luar
Jenis: Kolektif
Sasaran: Bilangan peserta × 500 minit
Musim panas berakhir dengan cabaran yang sangat positif: galakkan peserta meluangkan masa di luar dan menikmati cahaya matahari. Sebagai cabaran kolektif, pencapaiannya boleh dikaitkan dengan sumbangan amal jika matlamat tercapai – jadi sambil menyihatkan diri, kita juga berbuat baik. Untuk menjadikannya lebih menarik, minta peserta berkongsi foto aktiviti luar mereka dalam ruang sembang cabaran.
9. September: Jom Kayuh!
Aktiviti: Berbasikal
Jenis: Jumlah keseluruhan / Pasukan (5 ahli)
Sasaran: 1,110 km (690 batu)
Pada bulan September, ramai orang terdorong untuk membuat perubahan dalam hidup mereka. Cabaran berbasikal berpasukan memang sukar tetapi memberi motivasi: lima orang mengayuh sejauh 1,110 km secara keseluruhan ialah sasaran yang berbaloi untuk dicapai. Ia juga menggalakkan peserta untuk terus menggunakan basikal sebagai cara bergerak dari satu tempat ke tempat lain selepas itu.
10. Oktober: Bulan Kesedaran Diri
Aktiviti: Kesedaran penuh
Jenis: Konsistensi / Individu
Sasaran: 10 minit × 20 daripada 31 hari
Oktober ialah bulan yang baik untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mental. Peserta digalakkan meluangkan sekurang-kurangnya 10 minit untuk amalan kesedaran penuh pada sekurang-kurangnya 20 hari dalam bulan ini. Bahan yang berkualiti atau video bimbingan boleh membantu. Cabaran santai ini mengajak peserta mengurangkan tekanan melalui tabiat positif.
11. November: Jangan Lupa Yoga!
Aktiviti: Yoga
Jenis: Jumlah keseluruhan / Individu
Sasaran: 300 minit
Yoga sangat sesuai untuk bulan November. Ada yang mungkin beranggapan yoga terlalu statik, tetapi terdapat banyak gaya – mereka yang mahukan cabaran otot patut mencuba power yoga atau acro yoga. Apa pun pilihannya, sasaran 300 minit dapat menyuntik semangat pada musim luruh yang sejuk dan suram.
12. Disember: Kalori Krismas Itu…
Aktiviti: Kalori
Jenis: Kolektif
Sasaran: Bilangan peserta × 1.4 × BMR × 31 hari
Cabaran kalori kolektif ialah cara yang menyeronokkan untuk mengakhiri tahun. Musim perayaan ialah waktu orang cenderung makan lebih banyak dan kurang bergerak. Tujuannya adalah untuk membakar jumlah kalori yang ditetapkan bersama-sama – contohnya, dengan sumbangan kepada bank makanan tempatan apabila matlamat tercapai. Ini cara yang bagus untuk menutup tahun sebagai syarikat yang aktif dan memulakan tahun seterusnya dengan budaya sihat yang sudah terbina.
13. Kesimpulan
Itulah Pelan Kesejahteraan Tahunan Paling Pelbagai. Jika anda ingin menggunakannya, tempah demo dan kami akan membantu anda menyediakannya. Jika anda mencari pendekatan yang berbeza, lihat pelan berfokuskan aktiviti, pelan paling inklusif atau pelan yang digunakan oleh pasukan YuMuuv sendiri. Apa pun pilihan anda, kami akan membantu anda melaksanakannya. Sementara itu, kekal aktif!
