خطة العافية السنوية الأكثر تنوعًا
تبحث عن خطة عافية لعام كامل تشمل جوانب مختلفة من العافية؟ تقدم لك خطة العافية السنوية الأكثر تنوعًا ١٢ تحديًا، يمتد كل منها لشهر ويركز على نشاط أو عادة صحية مختلفة، ليبقى البرنامج متجددًا طوال العام.
يشعر البعض بالملل من تكرار النشاط نفسه شهرًا بعد شهر، لذا تركز هذه الخطة على التنوع. الخطة وحدها لا تكفي لإنجاز كل شيء، فهي تحتاج إلى تواصل واضح ومكافآت مناسبة، لكن وجودها يجعل بقية الأمور أسهل بكثير. ستجد الخطط الأربع الجاهزة في صفحة قوالب تحديات العافية.
Table of Contents
1. يناير: الحماس يبدأ بالرياضة
النشاط: وقت التمارين
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ٣٠ دقيقة يوميًا × ١٦ يومًا من أصل ٣١
وقت التمارين من أكثر التحديات ملاءمة للجميع لبدء العام. التزلج، أو رفع الأثقال في النادي الرياضي، أو نشاط أهدأ مثل اليوغا، كلها تُحتسب. يختار المشاركون التمرين الذي يستمتعون به ويمارسونه لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة يوميًا في نصف أيام يناير على الأقل. إنها طريقة رائعة لبدء العام الجديد بعادة جديدة.
2. فبراير: لا تنسَ النوم!
النشاط: النوم
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ٧ ساعات كل ليلة × ٢٤ يومًا من أصل ٢٨
سمع الجميع عن أهمية النوم، ومع ذلك لا يزال كثيرون منا يحاولون «التحايل» عليه بحجة زيادة الإنتاجية. يجمع تحدي النوم بين شيء من روح المنافسة والراحة، وخلال الشهر يكتشف المشاركون مدى تحسن شعورهم. الهدف هو النوم ٧ ساعات على الأقل في ٢٤ ليلة على الأقل من ليالي فبراير البالغ عددها ٢٨. تعرّف على المزيد في صفحة تحدي النوم.
3. مارس: بلانك بدل المقالب!
النشاط: تمرين البلانك
النوع: المجموع التراكمي / فردي
الهدف: ١٠٠ دقيقة
لا يحتاج تمرين البلانك سوى إلى وضعية الجسم الصحيحة ومساحة صغيرة على الأرض. هذا التمرين لتقوية عضلات الجذع يناسب شريحة واسعة من المشاركين، إذ يمكن تسهيله بوضع الركبتين على الأرض. الجزء الأصعب ليس ممارسته، بل تذكّر القيام به. ويتحقق هدف الـ١٠٠ دقيقة عبر جولات قصيرة، دقيقة تلو الأخرى.
4. أبريل: المسافة بيننا
النشاط: المسافة
النوع: المواظبة / فرق (٥ أعضاء)
الهدف: ٢٥ كم (نحو ١٦ ميلًا) يوميًا × ١٥ يومًا من أصل ٣٠
أبريل هو وقت تحدي المسافة. المشي، وركوب الدراجات، والجري، والتزلج بالعجلات، أي نشاط يدفعك إلى الأمام يُحتسب. هذا أيضًا أول تحدٍ جماعي في العام، لذا قد يتحرك بعض أعضاء الفريق أكثر من غيرهم في بعض الأيام. الهدف أن يقطع الفريق معًا مسافة لا تقل عن ٢٥ كم في نصف أيام أبريل على الأقل.
5. مايو: اركض يا Forrest، اركض!
النشاط: الجري / المشي
النوع: المجموع التراكمي / فردي
الهدف: ١١١ كم (٦٩ ميلًا)
في مايو، تنبض الطبيعة بالحياة، لتدعوك إلى الخروج. سواء اخترت مشيًا طويلًا أو جريًا قصيرًا، فكل ذلك يُحتسب. الهدف هو قطع ١١١ كم (٦٩ ميلًا) خلال شهر واحد. وهو هدف ممكن بالتأكيد، لكنه يتطلب جهدًا منتظمًا.
6. يونيو: اشرب الماء واشعر بالنشاط
النشاط: شرب الماء
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ٨ أكواب يوميًا × ٢١ يومًا من أصل ٣٠
مع حلول الصيف وارتفاع درجات الحرارة، تزداد أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم. ويساعد تحدي شرب الماء كثيرين أيضًا على استبدال المشروبات الأقل صحية بالماء. الهدف هو شرب ٨ أكواب من الماء يوميًا في ٢١ يومًا على الأقل من أيام يونيو البالغ عددها ٣٠. إليك المزيد عن تحدي شرب الماء.
7. يوليو: السباحة أو النادي!
النشاط: السباحة أو زيارة النادي الرياضي
النوع: المواظبة / فرق (٥ أعضاء)
الهدف: ٣ من أصل ٥ أعضاء في الفريق على الأقل × ١٦ يومًا من أصل ٣١
في يوليو، حين تكون الأجواء أشد حرارة من أي وقت آخر من العام في معظم الأماكن، تحين فرصة رائعة لتشجيع السباحة. ولمن لا يفضلون السباحة، تُحتسب زيارة النادي الرياضي بدلًا منها. هذا تحدٍ آخر يبني فيه الفريق عادة منتظمة معًا: الهدف أن يُكمل النشاط ثلاثة أعضاء على الأقل من أعضاء الفريق الخمسة في أكثر من نصف أيام يوليو.
8. أغسطس: وقت أكثر في الهواء الطلق!
النشاط: الوقت في الهواء الطلق
النوع: جماعي
الهدف: عدد المشاركين × ٥٠٠ دقيقة
ينتهي الصيف بتحدٍ إيجابي جدًا: شجّع المشاركين ببساطة على قضاء الوقت في الهواء الطلق والاستمتاع بضوء النهار. وبما أنه تحدٍ جماعي، يمكن ربط النتيجة بتبرع خيري عند بلوغ الهدف، ليجتمع فعل الخير مع الشعور بالراحة. ولإضافة بعض الحماس، اطلب من المشاركين مشاركة صور أوقاتهم في الخارج عبر دردشة التحدي.
9. سبتمبر: انطلق بدراجتك!
النشاط: ركوب الدراجات
النوع: المجموع التراكمي / فرق (٥ أعضاء)
الهدف: ١٬١١٠ كم (٦٩٠ ميلًا)
في سبتمبر، يشعر كثيرون بالحافز لإجراء تغييرات في حياتهم. تحدي ركوب الدراجات ضمن فريق صعب لكنه محفّز: أن يقطع خمسة أشخاص معًا ١٬١١٠ كم هدف يستحق السعي إليه. كما يشجع المشاركين على مواصلة استخدام الدراجات وسيلةً للتنقل بعد ذلك.
10. أكتوبر: شهر اليقظة الذهنية
النشاط: اليقظة الذهنية
النوع: المواظبة / فردي
الهدف: ١٠ دقائق × ٢٠ يومًا من أصل ٣١
أكتوبر شهر مناسب للتركيز على الصحة النفسية. يُشجَّع المشاركون على تخصيص ١٠ دقائق على الأقل لممارسة اليقظة الذهنية في ٢٠ يومًا على الأقل من الشهر. وتساعد في ذلك مواد جيدة أو فيديوهات إرشادية. إنه تحدٍ لطيف يشجع على تخفيف التوتر من خلال عادات إيجابية.
11. نوفمبر: لا تنسَ اليوغا!
النشاط: اليوغا
النوع: المجموع التراكمي / فردي
الهدف: ٣٠٠ دقيقة
اليوغا خيار رائع لشهر نوفمبر. قد يظن البعض أنها قليلة الحركة، لكن لها أنماطًا كثيرة، ومن يبحث عن تحدٍ لعضلاته يمكنه تجربة يوغا القوة أو اليوغا البهلوانية. وفي كل الأحوال، يمنحك هدف الـ٣٠٠ دقيقة دفعة حماس محببة وسط برد الخريف وظلامه.
12. ديسمبر: سعرات عيد الميلاد تلك…
النشاط: السعرات الحرارية
النوع: جماعي
الهدف: عدد المشاركين × ١٫٤ × معدل الأيض الأساسي × ٣١ يومًا
تحدي السعرات الحرارية الجماعي طريقة ممتعة لإنهاء العام. ففي الأعياد يميل الناس إلى تناول المزيد من الطعام وتقليل الحركة. والهدف هو حرق عدد محدد من السعرات الحرارية معًا، مع تقديم تبرع لبنك طعام محلي عند بلوغ الهدف، مثلًا. إنها طريقة رائعة لإنهاء العام كشركة نشيطة وبدء العام التالي بثقافة صحية راسخة بالفعل.
13. الخلاصة
هذه هي خطة العافية السنوية الأكثر تنوعًا. إذا أردت استخدامها، احجز عرضًا توضيحيًا وسنساعدك على إعدادها. وإذا كنت تبحث عن نهج مختلف، فاطّلع على الخطة التي تركز على النشاط، أو الخطة الأكثر شمولًا للجميع، أو الخطة التي يستخدمها فريق YuMuuv نفسه. أيًا كان اختيارك، سنساعدك على تطبيقه. وحتى ذلك الحين، حافظ على نشاطك!
