Ročný wellbeing plán s najväčšou pestrosťou
Hľadáte celoročný wellbeing plán, ktorý pokrýva mnoho rôznych oblastí wellbeingu? Ročný wellbeing plán s najväčšou pestrosťou vám ponúka 12 mesačných výziev, z ktorých každá je postavená na inej aktivite alebo zdravom návyku, takže program zostáva svieži celý rok.
Niektorých ľudí nudí robiť mesiac čo mesiac tú istú aktivitu, preto sa tento plán zameriava na pestrosť. Samotný plán neurobí všetku prácu – potrebuje jasnú komunikáciu a správne odmeny –, no keď ho máte, všetko ostatné je oveľa jednoduchšie. Všetky štyri hotové plány nájdete na stránke so šablónami wellbeing výziev.
Table of Contents
1. Január: Nadšenie z pohybu
Aktivita: Čas cvičenia
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 30 minút denne × 16 z 31 dní
Čas cvičenia je jednou z najuniverzálnejších výziev na začiatok roka. Lyžovanie, posilňovanie v posilňovni alebo niečo pokojnejšie, napríklad joga – počíta sa všetko. Ľudia si vyberú cvičenie, ktoré ich baví, a venujú sa mu aspoň 30 minút denne aspoň v polovici januárových dní. Pekný spôsob, ako začať nový rok novým návykom.
2. Február: Nezabudnite spať!
Aktivita: Sleep (spánok)
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 7 hodín za noc × 24 z 28 dní
Každý už počul, aký dôležitý je spánok, a predsa sa ho mnohí z nás snažia v mene produktivity „prekabátiť“. Výzva v spánku spája trochu súťaživosti s oddychom a počas mesiaca ľudia zistia, o koľko lepšie sa cítia. Cieľom je spať aspoň 7 hodín aspoň 24 z 28 februárových nocí. Viac sa dozviete vo výzve v spánku.
3. Marec: Radšej plank než žarty!
Aktivita: Plank
Typ: Celkové množstvo / jednotlivci
Cieľ: 100 minút
Na plank nepotrebujete nič okrem správnej polohy tela a kúska podlahy. Toto cvičenie na stred tela je veľmi inkluzívne, pretože sa dá uľahčiť položením kolien na zem. Ťažké nie je cvičiť, ale nezabudnúť na to. Cieľ 100 minút sa dosahuje v malých sériách, minútu po minúte.
4. Apríl: Vzdialenosť medzi nami
Aktivita: Vzdialenosť
Typ: Pravidelnosť / tímy (5 členov)
Cieľ: 25 km (asi 16 míľ) denne × 15 z 30 dní
Apríl je čas na výzvu na vzdialenosť. Chôdza, bicyklovanie, beh, korčuľovanie – počíta sa akákoľvek aktivita, ktorá vás posúva vpred. Je to aj prvá tímová výzva roka, takže niektoré dni sa niektorí členovia tímu budú hýbať viac a iní menej. Cieľom je, aby tím spolu prekonal aspoň 25 km aspoň v polovici aprílových dní.
5. Máj: Bež, Forrest, bež!
Aktivita: Beh / chôdza
Typ: Celkové množstvo / jednotlivci
Cieľ: 111 km (69 míľ)
V máji príroda ožíva – dokonalé pozvanie von. Dlhé prechádzky alebo krátke behy, počíta sa všetko. Cieľom je prekonať za jeden mesiac 111 km (69 míľ). Je to určite zvládnuteľné, no vyžaduje to sústavné úsilie.
6. Jún: Pite vodu a cíťte sa skvele
Aktivita: Water drinking (pitie vody)
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 8 pohárov denne × 21 z 30 dní
S príchodom leta a teplejším počasím je pitný režim čoraz dôležitejší. Výzva v pití vody tiež pomáha mnohým ľuďom nahradiť menej zdravé nápoje vodou. Cieľom je vypiť 8 pohárov vody denne aspoň v 21 z 30 júnových dní. Tu nájdete viac o výzve v pití vody.
7. Júl: Plávanie alebo posilňovňa!
Aktivita: Plávanie alebo návšteva posilňovne
Typ: Pravidelnosť / tímy (5 členov)
Cieľ: aspoň 3 z 5 členov tímu × 16 z 31 dní
V júli, keď je na väčšine miest teplejšie než kedykoľvek inokedy v roku, je skvelý čas podporiť plávanie. Pre tých, ktorí radšej neplávajú, sa namiesto toho počíta návšteva posilňovne. Aj v tejto výzve si tím spoločne buduje pravidelný návyk: cieľom je, aby aspoň traja z piatich členov tímu splnili aktivitu vo viac ako polovici júlových dní.
8. August: Čoraz viac vonku!
Aktivita: Outdoor time (čas vonku)
Typ: Kolektívna
Cieľ: počet účastníkov × 500 minút
Leto končí veľmi pozitívnou výzvou: jednoducho povzbuďte ľudí, aby trávili čas vonku a nasávali denné svetlo. Keďže ide o kolektívnu výzvu, výsledok sa dá pri dosiahnutí cieľa spojiť s darom na charitu – konanie dobra tak ide ruka v ruke s dobrým pocitom. Aby to bolo zaujímavejšie, požiadajte účastníkov, aby zdieľali fotky zo svojho času vonku v chate výzvy.
9. September: Šliapnite do toho!
Aktivita: Bicyklovanie
Typ: Celkové množstvo / tímy (5 členov)
Cieľ: 1 110 km (690 míľ)
V septembri je veľa ľudí motivovaných urobiť vo svojom živote zmeny. Tímová cyklistická výzva je náročná, ale motivujúca: päť ľudí, ktorí spolu najazdia 1 110 km, je cieľ, o ktorý sa oplatí usilovať. Zároveň povzbudzuje ľudí, aby aj potom používali bicykel na presuny.
10. Október: Mesiac všímavosti
Aktivita: Mindfulness (všímavosť)
Typ: Pravidelnosť / jednotlivci
Cieľ: 10 minút × 20 z 31 dní
Október je dobrý mesiac na zameranie sa na duševné zdravie. Ľudia sú povzbudzovaní, aby sa aspoň 20 dní v mesiaci venovali mindfulness aspoň 10 minút. Pomôžu kvalitné materiály alebo vedené videá. Je to jemná výzva, ktorá ľudí prostredníctvom pozitívnych návykov smeruje k menšiemu stresu.
11. November: V novembri na jogu nezabudnite!
Aktivita: Joga
Typ: Celkové množstvo / jednotlivci
Cieľ: 300 minút
Joga sa na november skvele hodí. Niektorým sa joga môže zdať príliš statická, no existuje veľa štýlov – kto hľadá výzvu pre svaly, mal by vyskúšať power jogu alebo akrojogu. Tak či onak je cieľ 300 minút vítanou iskrou v studenej a tmavej jeseni.
12. December: Tie vianočné kalórie…
Aktivita: Kalórie
Typ: Kolektívna
Cieľ: počet účastníkov × 1,4 × BMR (bazálny metabolizmus) × 31 dní
Kolektívna kalorická výzva je zábavný spôsob, ako ukončiť rok. Počas sviatkov ľudia zvyčajne viac jedia a menej sa hýbu. Cieľom je spoločne spáliť stanovený počet kalórií – napríklad s darom pre miestnu potravinovú banku pri dosiahnutí cieľa. Je to skvelý spôsob, ako zakončiť rok ako aktívna firma a začať ten ďalší s už zavedenou zdravou kultúrou.
13. Záver
To je ročný wellbeing plán s najväčšou pestrosťou. Ak ho chcete využiť, rezervujte si ukážku a pomôžeme vám ho nastaviť. Ak hľadáte iný prístup, pozrite si plán zameraný na pohyb, najinkluzívnejší plán alebo plán, ktorý používa samotný tím YuMuuv. Nech si vyberiete čokoľvek, pomôžeme vám ho uviesť do praxe. Dovtedy zostaňte aktívni!
