Įvairiausias metinis sveikatingumo planas
Ieškai metinio sveikatingumo plano, apimančio įvairias gerovės sritis? Įvairiausias metinis sveikatingumo planas siūlo 12 mėnesio trukmės iššūkių, kurių kiekvienas skirtas vis kitai veiklai ar sveikam įpročiui, kad programa išliktų įdomi visus metus.
Kai kuriems žmonėms kas mėnesį kartoti tą pačią veiklą pabosta, todėl šiame plane svarbiausia – įvairovė. Vien plano neužteks – reikia aiškios komunikacijos ir tinkamų apdovanojimų, tačiau jį turint visa kita tampa daug paprasčiau. Visus keturis paruoštus planus rasi sveikatingumo iššūkių šablonų puslapyje.
Table of Contents
1. Sausis: judėk su džiaugsmu
Veikla: mankštos laikas
Tipas: reguliarumas / individualus
Tikslas: 30 minučių per dieną × 16 dienų iš 31
Mankštos laiko iššūkis – vienas universaliausių būdų pradėti metus. Slidinėjimas, svarmenų kilnojimas sporto salėje ar ramesnė veikla, pavyzdžiui, joga – tinka viskas. Dalyviai pasirenka mėgstamą fizinę veiklą ir skiria jai bent 30 minučių per dieną bent pusę sausio dienų. Puikus būdas pradėti naujus metus su nauju įpročiu.
2. Vasaris: nepamiršk miego!
Veikla: miegas
Tipas: reguliarumas / individualus
Tikslas: 7 valandos per naktį × 24 dienos iš 28
Visi esame girdėję, koks svarbus miegas, tačiau daugelis vis tiek bandome jį „pergudrauti“ dėl produktyvumo. Miego iššūkis sujungia šiek tiek varžymosi ir poilsį, o per mėnesį dalyviai pajunta, kiek geriau gali jaustis. Tikslas – miegoti bent 7 valandas bent 24 iš 28 vasario naktų. Daugiau sužinok apie miego iššūkį.
3. Kovas: lentos pratimas, ne pokštai!
Veikla: lentos pratimas
Tipas: bendra suma / individualus
Tikslas: 100 minučių
Lentos pratimui tereikia taisyklingos kūno padėties ir šiek tiek vietos ant grindų. Šis liemens raumenų pratimas tinka daugeliui, nes jį galima palengvinti atsirėmus keliais į grindis. Sunkiausia ne jį atlikti, o nepamiršti to padaryti. 100 minučių tikslas pasiekiamas trumpais priėjimais, minutė po minutės.
4. Balandis: atstumas tarp mūsų
Veikla: atstumas
Tipas: reguliarumas / komandos (5 nariai)
Tikslas: 25 km (apie 16 mylių) per dieną × 15 dienų iš 30
Balandį metas atstumo iššūkiui. Ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, riedučiai – tinka bet kokia veikla, kuria judama pirmyn. Tai ir pirmasis komandinis metų iššūkis, tad vienomis dienomis vieni komandos nariai judės daugiau, kiti – mažiau. Tikslas – komandai kartu įveikti bent 25 km bent pusę balandžio dienų.
5. Gegužė: bėk, Forrest, bėk!
Veikla: bėgimas / ėjimas
Tipas: bendra suma / individualus
Tikslas: 111 km (69 mylios)
Gegužę gamta atgyja – tai puikus kvietimas išeiti į lauką. Ilgi pasivaikščiojimai ar trumpi pabėgiojimai – viskas įskaitoma. Tikslas – per mėnesį įveikti 111 km (69 mylias). Tai tikrai įmanoma, tačiau reikia nuoseklių pastangų.
6. Birželis: gerk vandenį ir jauskis puikiai
Veikla: vandens gėrimas
Tipas: reguliarumas / individualus
Tikslas: 8 stiklinės per dieną × 21 diena iš 30
Atėjus vasarai ir atšilus orams, tampa dar svarbiau gerti pakankamai vandens. Vandens gėrimo iššūkis daugeliui taip pat padeda mažiau sveikus gėrimus pakeisti vandeniu. Tikslas – išgerti 8 stiklines vandens per dieną bent 21 iš 30 birželio dienų. Čia daugiau apie vandens gėrimo iššūkį.
7. Liepa: plaukimas arba sporto salė!
Veikla: plaukimas arba apsilankymai sporto salėje
Tipas: reguliarumas / komandos (5 nariai)
Tikslas: bent 3 iš 5 komandos narių × 16 dienų iš 31
Liepą, kai daugelyje vietų būna šilčiausia per visus metus, pats metas paskatinti plaukioti. Nenorintiems plaukti vietoj to įskaitomas apsilankymas sporto salėje. Tai dar vienas iššūkis, kuriame komanda kartu ugdo reguliarų įprotį: tikslas – kad bent trys iš penkių komandos narių atliktų veiklą daugiau nei pusę liepos dienų.
8. Rugpjūtis: daugiau laiko lauke!
Veikla: laikas lauke
Tipas: bendras
Tikslas: dalyvių skaičius × 500 minučių
Vasara baigiasi itin pozityviu iššūkiu: tiesiog paskatink žmones leisti laiką lauke ir pasimėgauti dienos šviesa. Kadangi tai bendras iššūkis, pasiektą tikslą galima susieti su auka labdarai – taip geri darbai žengia koja kojon su gera savijauta. Kad būtų įdomiau, pakviesk dalyvius iššūkio pokalbyje dalytis lauke praleisto laiko nuotraukomis.
9. Rugsėjis: pirmyn dviračiu!
Veikla: važiavimas dviračiu
Tipas: bendra suma / komandos (5 nariai)
Tikslas: 1 110 km (690 mylių)
Rugsėjį daugelis jaučia norą ką nors pakeisti savo gyvenime. Komandinis važiavimo dviračiu iššūkis nelengvas, bet motyvuojantis: penkiese kartu numinti 1 110 km – tikrai vertas dėmesio tikslas. Tai taip pat skatina ir vėliau rinktis dviratį kasdienėms kelionėms.
10. Spalis: sąmoningumo mėnuo
Veikla: sąmoningumo praktika
Tipas: reguliarumas / individualus
Tikslas: 10 minučių × 20 dienų iš 31
Spalis – tinkamas mėnuo daugiau dėmesio skirti psichikos sveikatai. Dalyviai skatinami skirti bent 10 minučių sąmoningumo praktikai bent 20 mėnesio dienų. Čia praverčia kokybiška medžiaga ar vaizdo įrašai su vedamomis praktikomis. Tai švelnus iššūkis, padedantis per teigiamus įpročius mažinti stresą.
11. Lapkritis: nepamiršk jogos!
Veikla: joga
Tipas: bendra suma / individualus
Tikslas: 300 minučių
Joga puikiai tinka lapkričiui. Kai kam gali atrodyti, kad joga pernelyg statiška, tačiau jos stilių yra daugybė – norintiems iššūkio raumenims verta išbandyti jėgos ar akrobatinę jogą. Bet kuriuo atveju 300 minučių tikslas suteiks malonaus įkvėpimo šaltą ir tamsų rudenį.
12. Gruodis: tos kalėdinės kalorijos…
Veikla: kalorijos
Tipas: bendras
Tikslas: dalyvių skaičius × 1,4 × bazinė medžiagų apykaita × 31 diena
Bendras kalorijų iššūkis – smagus būdas užbaigti metus. Per šventes žmonės paprastai valgo daugiau ir juda mažiau. Tikslas – kartu sudeginti nustatytą kalorijų kiekį, o jį pasiekus, pavyzdžiui, paaukoti vietiniam maisto bankui. Tai puikus būdas užbaigti metus kaip aktyviai įmonei ir pradėti kitus jau puoselėjant sveikus įpročius.
13. Apibendrinimas
Tai ir yra įvairiausias metinis sveikatingumo planas. Jei norėtum juo pasinaudoti, užsisakyk demonstraciją – padėsime viską paruošti. Jei ieškai kitokio varianto, peržiūrėk į fizinį aktyvumą orientuotą planą, visiems tinkamiausią planą arba planą, kurį naudoja pati YuMuuv komanda. Kad ir kurį pasirinktum, padėsime jį įgyvendinti. O kol kas – judėk!
