Plani vjetor i mirëqenies i ekipit YuMuuv
Përshëndetje, mik i dashur i YuMuuv!
Quhem Keitlin dhe jam pjesë e ekipit YuMuuv. Dëshiron t'i drejtosh punonjësit e tu drejt një jetese më aktive në vitin e ri? Apo ekipi yt tashmë i adhuron sfidat e YuMuuv dhe të duhet një plan i ri për t'i mbajtur aktivë e të shëndetshëm, por fillimisht do pak frymëzim? Mos u shqetëso, jemi këtu për ty! Ja si e bëjmë ne dhe çfarë viti aktiv kemi planifikuar për ekipin tonë.
Table of Contents
Çelësi i një jetese aktive është vazhdimësia. Një përpjekje afatshkurtër nuk mjafton për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien e punonjësve të tu: duhet t'i përfshish gjatë gjithë vitit. Prandaj e planifikuam të gjithë vitin paraprakisht, që të krijojmë më shumë zakone të mira që mbështesin shëndetin.
1. Janar: Vit i ri, një unë i ri
Aktiviteti: Minuta aktiviteti intensiv
Lloji: Vazhdimësi
Synimi: 10 minuta në ditë × 21 ditë nga 31
Të gjithë e kemi dëgjuar këtë shprehje. Viti fillon, njerëzit janë të motivuar dhe gati të japin më të mirën, e po kështu edhe ne. Por nuk ka rëndësi sa stërvitesh në një ditë të vetme; rezultatet më të mira vijnë nga vazhdimësia. Një sfidë vazhdimësie synon të krijojë një zakon, ndaj e nisim vitin me një të tillë. Synimi ynë është të bëjmë 10 minuta aktiviteti intensiv në 21 nga 31 ditët e janarit.
2. Shkurt: T'i djegim ato ëmbëlsira!
Aktiviteti: Kalori
Lloji: Kolektive
Synimi: 500.000 kcal së bashku
Tashmë kemi një ritëm të shkëlqyer dhe plot entuziazëm: momenti i përsosur për një sfidë kolektive. Kaloritë janë një matës shumë i mirë për të vendosur synime argëtuese dhe të veçanta. Në Estoni, në shkurt festojmë të Martën e Karnavaleve, që do të thotë se hamë plot simite të ëmbla me pana të rrahur. Një e tillë ka rreth 280 kalori, kështu që synimi ynë për të djegur së bashku 500.000 kalori është i barabartë me rreth 1.785 simite.
3. Mars: Çmenduria e marsit
Aktiviteti: Hapa
Lloji: Sasi totale
Synimi: 10.000 hapa çdo ditë
Sfida e hapave është ndoshta më e thjeshta nga të gjitha: dil për një shëtitje, grumbullo hapa dhe trupi yt do të të falënderojë. Ndërsa pranvera po afrohet ngadalë, është momenti i përsosur për një sfidë hapash që e vë ekipin në lëvizje me të paktën 10.000 hapa në ditë. Mbajmë takime duke ecur, marrim ajër të pastër gjatë pushimit të drekës dhe përdorim shkallët në vend të ashensorit, dhe hapat mblidhen pa e vënë re fare.
4. Prill: Sfida ultra – Një prill jo dhe aq për shaka
Aktiviteti: Indeksi i aktivitetit
Lloji: Sasi totale
Synimi: Indeks aktiviteti 80%
Në prill, sjellim diçka ndryshe me sfidën e parë ultra të vitit. Na pëlqen të sfidojmë veten dhe ky muaj është mundësia e përsosur: deri në fund të prillit, synojmë të arrijmë 80% në indeksin e aktivitetit. Në një sfidë të indeksit të aktivitetit, secili punon për të arritur një synim ditor hapash, një synim personal kalorish (bazuar në gjininë, moshën, gjatësinë dhe peshën e tij) dhe një synim minutash aktiviteti intensiv. Për këdo që e ka tepër të vështirë këtë synim, shtojmë paralelisht një sfidë me regjistrim manual, për shembull ushtrime barku, që të gjithë të mund të marrin pjesë dhe të përpiqen.
5. Maj: Maj-ratonë
Aktiviteti: Distancë
Lloji: Vazhdimësi
Synimi: 8 km në ditë × 21 ditë nga 31
Vera po afrohet dhe grumbullimi i kilometrave është një mënyrë e shkëlqyer për t'u kujdesur për trupin. Sfida e vazhdimësisë për këtë muaj është të ecim të paktën 8 kilometra në të paktën 21 ditë.
6. Qershor: Kaloje verën me pompa
Aktiviteti: Pompa
Lloji: Vazhdimësi
Synimi: 50 pompa në ditë × 26 ditë nga 30
Vera është koha e pushimeve, kur shumë njerëz udhëtojnë, zbulojnë vende të reja dhe janë vazhdimisht në lëvizje. Këtë muaj, përqendrohemi te forca. Pompat vënë në punë disa grupe muskujsh njëherësh dhe mund të bëhen kudo: në plazh, pranë një vendi interesant apo në natyrë. Synimi është të bëjmë të paktën 50 pompa në ditë, në të paktën 26 ditë. Është argëtuese të ndajmë me ekipin në bisedën e YuMuuv foto nga vendet më të pazakonta ku bëjmë pompa.
7. Korrik: Uji ndryshon gjithçka!
Aktiviteti: Pirja e ujit
Lloji: Vazhdimësi
Synimi: 2 litra në ditë × 25 ditë nga 31
Uji është përbërësi kryesor i trupit të njeriut dhe jetik për të gjithë organizmin, megjithatë shumë njerëz pinë tepër pak. Këtë muaj, përqendrohemi te pirja e ujit për të krijuar zakone të mira në të gjithë ekipin. Sfida është e thjeshtë: të pimë të paktën 2 litra ujë në të paktën 25 ditë të muajit. Si sfidë vazhdimësie, ajo na ndihmon ta kthejmë pirjen e rregullt të ujit në zakon, me më shumë energji si shpërblim.
8. Gusht: Sfida ultra – Gushti atletik
Aktiviteti: Indeksi i aktivitetit
Lloji: Sasi totale
Synimi: Indeks aktiviteti 90%
Sfida e dytë ultra e vitit. Synimi i indeksit të aktivitetit rritet me 10 pikë përqindjeje krahasuar me prillin, por tashmë ekipi është bërë gjithnjë e më aktiv, ndaj jemi të bindur se të gjithë mund të arrijnë plot 90%. Ashtu si në prill, shtojmë një sfidë me regjistrim manual për këdo që e ka tepër të vështirë synimin: këtë herë, për shembull, të paktën 50 ulje-ngritje në ditë për dy javë.
9. Shtator: Ta përshkojmë Estoninë në këmbë!
Aktiviteti: Distancë
Lloji: Kolektive
Synimi: 1.900 km së bashku
Një tjetër sfidë kolektive argëtuese, këtë herë e përqendruar te kilometrat. Na pëlqen t'i lidhim synimet e distancës me destinacione interesante: këtë herë, synojmë të përshkojmë 1.900 kilometra si ekip deri në fund të muajit.
10. Tetor: Muaji i vëmendjes së ndërgjegjshme
Aktiviteti: Vëmendje e ndërgjegjshme
Lloji: Vazhdimësi
Synimi: 20 minuta për veten çdo ditë
10 tetori është Dita Botërore e Shëndetit Mendor, ndaj këtë muaj i kushtojmë vëmendje të veçantë shëndetit mendor. Përpiqemi të lëmë mënjanë të paktën 20 minuta çdo ditë për veten dhe për diçka që na pëlqen: të lexojmë një libër, të meditojmë apo të ecim në ajër të pastër. Të gjesh kohë për veten është thelbësore për t'u kujdesur për mendjen.
11. Nëntor: Nëntori në lëvizje
Aktiviteti: Hapa
Lloji: Vazhdimësi
Synimi: 10.000 hapa në ditë × 25 ditë nga 30
Fundi i vitit po afrohet: mundësia e fundit për të krijuar zakone të shëndetshme për vitin e ardhshëm. Një moment i shkëlqyer për sfidën e vjetër e të dashur të hapave, këtë herë me një synim vazhdimësie: 10.000 hapa në të paktën 25 ditë të muajit.
12. Dhjetor: Sfida ultra – Një dhjetor për t'u mbajtur mend
Aktiviteti: Indeksi i aktivitetit
Lloji: Sasi totale
Synimi: Indeks aktiviteti 100%
Sfida e fundit ultra e vitit: një përpjekje e fundit para se ta mbyllim vitin dhe të shohim çfarë kemi arritur. Çdo sfidë ultra e ka rritur synimin e indeksit të aktivitetit me 10 pikë përqindjeje, ndaj në dhjetor synimi është 100%. Mund të duket e vështirë, por pas një viti kaq aktiv jemi gati për një përpjekje të fundit para se të gjithë të kurorëzohemi kampionë. Ashtu si në muajt e tjerë ultra, shtojmë një sfidë dyjavore me regjistrim manual që të gjithë të mund të marrin pjesë: për shembull, 5 minuta plank çdo ditë.
13. Përfundim
Ky është vetëm një shembull se si mund të duket një vit me YuMuuv: aktiv, mjaftueshëm sfidues dhe një mënyrë argëtuese për t'u kujdesur për shëndetin. Çdo kompani mund të krijojë një plan që u përshtatet dëshirave dhe nevojave të saj. Nëse dëshiron të kursesh kohë, rezervo një demonstrim dhe ne do ta përgatitim kompaninë tënde për një vit të suksesshëm brenda pak minutash. Mund të krahasosh gjithashtu planet me larminë më të madhe, të përqendruara tek aktiviteti dhe më gjithëpërfshirëse. Qëndro aktiv!
