Ročný wellbeing plán tímu YuMuuv
Ahoj, milý priateľ YuMuuv!
Volám sa Keitlin a som súčasťou tímu YuMuuv. Chcete v novom roku nasmerovať svojich zamestnancov k aktívnejšiemu životnému štýlu? Alebo sú vaši ľudia už veľkými fanúšikmi výziev YuMuuv a potrebujete nový plán, ktorý ich udrží aktívnych a zdravých – no najprv by ste radi trochu inšpirácie? Nebojte sa, máme to pre vás! Takto to robí náš vlastný tím a toto je aktívny rok, ktorý sme si naplánovali.
Table of Contents
Kľúčom k aktívnemu životnému štýlu je pravidelnosť. Krátkodobé úsilie nestačí na zlepšenie zdravia a pohody zamestnancov – ľudí treba zapájať počas celého roka. Preto sme si celý rok naplánovali vopred, aby sme si vybudovali viac dobrých návykov podporujúcich zdravie.
1. Január: Nový rok, nové ja
Aktivita: Minúty intenzívnej aktivity
Typ: Pravidelnosť
Cieľ: 10 minút denne × 21 z 31 dní
Toto všetci poznáme. Rok sa začína, ľudia sú motivovaní a pripravení dať zo seba to najlepšie – a my tiež. No nezáleží na tom, koľko trénujete za jeden deň; najlepšie výsledky prináša pravidelnosť. Výzva pravidelnosti je navrhnutá na budovanie návyku, a preto ňou začíname rok. Naším cieľom je 10 minút intenzívnej aktivity v 21 z 31 januárových dní.
2. Február: Spáľme tie šišky!
Aktivita: Kalórie
Typ: Kolektívna
Cieľ: spolu 500 000 kcal
Teraz už máme skvelý rytmus a veľa nadšenia – ideálny čas na kolektívnu výzvu. Kalórie sú skvelou metrikou na stanovenie zábavných a jedinečných cieľov. V Estónsku vo februári oslavujeme fašiangový utorok, čo znamená jesť veľa šišiek so šľahačkou. Jedna šiška má približne 280 kalórií, takže náš cieľ spoločne spáliť 500 000 kalórií zodpovedá približne 1 785 šiškám.
3. Marec: Marcové šialenstvo
Aktivita: Kroky
Typ: Celkové množstvo
Cieľ: 10 000 krokov každý deň
Výzva v krokoch je asi najjednoduchšia zo všetkých: choďte sa prejsť, zbierajte kroky a vaše telo sa vám poďakuje. S pomaly prichádzajúcou jarou je to ideálny čas na výzvu v krokoch, vďaka ktorej tím nachodí aspoň 10 000 krokov denne. Robíme porady počas chôdze, cez obedňajšie prestávky chodíme na čerstvý vzduch a namiesto výťahu chodíme po schodoch – a kroky sa nazbierajú bez toho, aby sme si to všimli.
4. Apríl: Ultra výzva – apríl bez žartov
Aktivita: Index aktivity
Typ: Celkové množstvo
Cieľ: 80 % indexu aktivity
V apríli pridávame trochu napätia prvou ultra výzvou roka. Radi sa vyzývame a tento mesiac je ideálnou príležitosťou: do konca apríla chceme dosiahnuť 80 % na indexe aktivity. Vo výzve s indexom aktivity každý smeruje k dennému cieľu v krokoch, osobnému kalorickému cieľu (podľa pohlavia, veku, výšky a hmotnosti) a cieľu v minútach intenzívnej aktivity. Pre tých, ktorým sa cieľ zdá príliš náročný, pridávame popri nej výzvu s manuálnym zadávaním – napríklad cviky na brucho –, aby sa mohol zapojiť a snažiť každý.
5. Máj: Májový maratón
Aktivita: Vzdialenosť
Typ: Pravidelnosť
Cieľ: 8 km denne × 21 z 31 dní
Leto sa blíži a zbieranie kilometrov je skvelý spôsob, ako sa starať o telo. Výzvou pravidelnosti tohto mesiaca je prejsť aspoň 8 kilometrov aspoň počas 21 dní.
6. Jún: Leto plné klikov
Aktivita: Kliky
Typ: Pravidelnosť
Cieľ: 50 klikov denne × 26 z 30 dní
Leto je čas dovoleniek, keď mnohí cestujú, objavujú nové miesta a sú neustále v pohybe. Tento mesiac sa naopak zameriavame na silu. Kliky zapájajú niekoľko svalových skupín naraz a dajú sa robiť kdekoľvek – na pláži, pri zaujímavej pamiatke alebo v prírode. Cieľom je aspoň 50 klikov denne aspoň počas 26 dní. Je zábavné zdieľať s tímom v chate YuMuuv fotky z najneobvyklejších miest, kde ste robili kliky.
7. Júl: Voda mení všetko!
Aktivita: Water drinking (pitie vody)
Typ: Pravidelnosť
Cieľ: 2 litre denne × 25 z 31 dní
Voda je hlavnou zložkou ľudského tela a je životne dôležitá pre celý organizmus, no mnohí ľudia pijú príliš málo. Tento mesiac sa zameriavame na pitie vody, aby sme v celom tíme vybudovali dobré návyky. Výzva je jednoduchá: vypite aspoň 2 litre vody aspoň počas 25 dní v mesiaci. Ako výzva pravidelnosti pomáha urobiť z pravidelného pitia zvyk – s viac energiou ako odmenou.
8. August: Ultra výzva – Atletický august
Aktivita: Index aktivity
Typ: Celkové množstvo
Cieľ: 90 % indexu aktivity
Druhá ultra výzva roka. Cieľ indexu aktivity sa oproti aprílu zvyšuje o 10 percentuálnych bodov, no tím je už čoraz aktívnejší, takže sme presvedčení, že každý dosiahne silných 90 %. Rovnako ako v apríli pridávame výzvu s manuálnym zadávaním pre tých, ktorým sa cieľ zdá príliš náročný – tentoraz napríklad aspoň 50 drepov denne počas dvoch týždňov.
9. September: Obíďme Estónsko!
Aktivita: Vzdialenosť
Typ: Kolektívna
Cieľ: spolu 1 900 km
Ďalšia zábavná kolektívna výzva, tentoraz zameraná na kilometre. Radi spájame ciele vo vzdialenosti so zaujímavými destináciami – tentoraz chceme ako tím prejsť do konca mesiaca 1 900 kilometrov.
10. Október: Mesiac všímavosti
Aktivita: Mindfulness (všímavosť)
Typ: Pravidelnosť
Cieľ: 20 minút pre seba každý deň
10. október je Svetový deň duševného zdravia, preto mu tento mesiac venujeme osobitnú pozornosť. Snažíme sa každý deň vyhradiť aspoň 20 minút pre seba a pre niečo, čo nás baví – čítanie knihy, meditáciu, prechádzku na čerstvom vzduchu. Čas pre seba je nevyhnutný na starostlivosť o myseľ.
11. November: MOVEvember
Aktivita: Kroky
Typ: Pravidelnosť
Cieľ: 10 000 krokov denne × 25 z 30 dní
Koniec roka je na dohľad – posledná šanca vybudovať si zdravé návyky na nasledujúci rok. Skvelý čas na starú dobrú výzvu v krokoch, tentoraz s cieľom pravidelnosti: 10 000 krokov aspoň počas 25 dní v mesiaci.
12. December: Ultra výzva – December na pamäť
Aktivita: Index aktivity
Typ: Celkové množstvo
Cieľ: 100 % indexu aktivity
Posledná ultra výzva roka – jedno posledné úsilie predtým, než rok uzavrieme a obzrieme sa späť. Každá ultra výzva zvýšila cieľ indexu aktivity o 10 percentuálnych bodov, takže v decembri je cieľom 100 %. Môže to znieť náročne, no po takom aktívnom roku sme pripravení na posledný záber, kým sa každý bude môcť korunovať za šampióna. Rovnako ako v ostatných ultra mesiacoch pridávame dvojtýždňovú výzvu s manuálnym zadávaním, aby sa mohol zapojiť každý – napríklad 5-minútový plank každý deň.
13. Záver
Toto je len jeden príklad, ako môže vyzerať rok s YuMuuv: aktívny, dostatočne náročný a zábavný spôsob, ako sa starať o zdravie. Každá firma si môže vytvoriť plán podľa vlastných želaní a potrieb. Ak chcete ušetriť čas, rezervujte si ukážku a za pár minút pripravíme vašu firmu na úspešný rok. Môžete tiež porovnať plány s najväčšou pestrosťou, zamerané na pohyb a najinkluzívnejší. Zostaňte aktívni!
