แผนสุขภาวะประจำปีของทีม YuMuuv
สวัสดี เพื่อนชาว YuMuuv!
ฉันชื่อ Keitlin เป็นหนึ่งในทีม YuMuuv คุณอยากชวนพนักงานให้ใช้ชีวิตกระฉับกระเฉงขึ้นในปีใหม่ไหม? หรือทีมของคุณเป็นแฟนตัวยงของชาเลนจ์ YuMuuv อยู่แล้ว และกำลังมองหาแผนใหม่ที่จะช่วยให้ทุกคนขยับร่างกายและสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง แต่ขอแรงบันดาลใจก่อนสักหน่อย? ไม่ต้องห่วง เราช่วยได้! มาดูกันว่าทีมของเราทำอย่างไร และวางแผนปีแห่งการขยับร่างกายกันไว้อย่างไรบ้าง
Table of Contents
หัวใจของการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงคือความสม่ำเสมอ การเร่งทำแค่ช่วงสั้น ๆ ยังไม่พอที่จะช่วยให้พนักงานมีสุขภาพและสุขภาวะที่ดีขึ้น แต่ต้องชวนทุกคนเข้าร่วมอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งปี นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เราวางแผนล่วงหน้าทั้งปี เพื่อสร้างนิสัยดี ๆ ที่ช่วยดูแลสุขภาพให้มากขึ้น
1. มกราคม: ปีใหม่ ฉันคนใหม่
กิจกรรม: นาทีการออกกำลังกายหนัก
ประเภท: ความสม่ำเสมอ
เป้าหมาย: วันละ 10 นาที × 21 วันจาก 31 วัน
เราทุกคนคงเคยได้ยินคำนี้กันมาแล้ว พอเริ่มปีใหม่ ทุกคนก็มีแรงฮึดและพร้อมทำให้เต็มที่ ซึ่งพวกเราก็เช่นกัน แต่ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนในวันเดียว เพราะผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากความสม่ำเสมอ ชาเลนจ์ความสม่ำเสมอออกแบบมาเพื่อสร้างนิสัย เราจึงเลือกเริ่มต้นปีด้วยชาเลนจ์นี้ เป้าหมายของเราคือสะสมนาทีการออกกำลังกายหนักให้ได้วันละ 10 นาที เป็นเวลา 21 วันจากทั้งหมด 31 วันในเดือนมกราคม
2. กุมภาพันธ์: มาเผาผลาญขนมปังกัน!
กิจกรรม: แคลอรี
ประเภท: เป้าหมายร่วมกัน
เป้าหมาย: รวมกัน 500,000 กิโลแคลอรี
ถึงตอนนี้เราก็เริ่มเข้าที่และยังมีไฟกันเต็มเปี่ยม จึงเป็นช่วงเหมาะเจาะสำหรับชาเลนจ์เป้าหมายร่วมกัน แคลอรีเป็นตัวชี้วัดที่เหมาะกับการตั้งเป้าหมายสนุก ๆ ไม่ซ้ำใคร ในเอสโตเนีย เราฉลองวันอังคารก่อนเทศกาลมหาพรตกันในเดือนกุมภาพันธ์ ซึ่งหมายถึงการกินขนมปังไส้วิปครีมกันเยอะมาก ขนมปังหนึ่งชิ้นให้พลังงานประมาณ 280 แคลอรี ดังนั้นเป้าหมายเผาผลาญร่วมกัน 500,000 แคลอรีของเราจึงเทียบได้กับขนมปังประมาณ 1,785 ชิ้น
3. มีนาคม: มีนาคมสุดคึกคัก
กิจกรรม: จำนวนก้าว
ประเภท: ยอดสะสม
เป้าหมาย: 10,000 ก้าวทุกวัน
ชาเลนจ์นับก้าวน่าจะง่ายที่สุดแล้ว แค่ออกไปเดิน สะสมก้าว แล้วร่างกายจะขอบคุณคุณ เมื่อฤดูใบไม้ผลิค่อย ๆ มาถึง ก็เป็นจังหวะเหมาะสำหรับชาเลนจ์นับก้าวที่ชวนทีมให้เดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว เราเดินไปประชุมไป ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ช่วงพักกลางวัน และใช้บันไดแทนลิฟต์ เพียงเท่านี้จำนวนก้าวก็เพิ่มขึ้นโดยไม่ทันรู้ตัว
4. เมษายน: อัลตราชาเลนจ์ – เมษาไม่ขำแล้ว
กิจกรรม: ดัชนีกิจกรรม
ประเภท: ยอดสะสม
เป้าหมาย: ดัชนีกิจกรรม 80%
ในเดือนเมษายน เราเพิ่มความท้าทายด้วยอัลตราชาเลนจ์ครั้งแรกของปี เราชอบท้าทายตัวเอง และเดือนนี้ก็เป็นโอกาสเหมาะพอดี โดยเราตั้งใจจะทำดัชนีกิจกรรมให้ถึง 80% ภายในสิ้นเดือนเมษายน ในชาเลนจ์ดัชนีกิจกรรม แต่ละคนจะทำเป้าหมายจำนวนก้าวรายวัน เป้าหมายแคลอรีเฉพาะบุคคล (ตามเพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนัก) และเป้าหมายนาทีการออกกำลังกายหนัก สำหรับใครที่รู้สึกว่าเป้าหมายยากเกินไป เรามีชาเลนจ์บันทึกผลด้วยตนเองควบคู่ไปด้วย เช่น การบริหารหน้าท้อง เพื่อให้ทุกคนได้มีส่วนร่วมและทุ่มเทไปด้วยกัน
5. พฤษภาคม: มาราธอนเดือนพฤษภา
กิจกรรม: ระยะทาง
ประเภท: ความสม่ำเสมอ
เป้าหมาย: วันละ 8 กม. × 21 วันจาก 31 วัน
ฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้ว การสะสมระยะทางเป็นกิโลเมตรก็เป็นวิธีดูแลร่างกายที่ดี ชาเลนจ์ความสม่ำเสมอของเดือนนี้คือเดินให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 กิโลเมตร เป็นเวลาอย่างน้อย 21 วัน
6. มิถุนายน: วิดพื้นลุยหน้าร้อน
กิจกรรม: วิดพื้น
ประเภท: ความสม่ำเสมอ
เป้าหมาย: วิดพื้นวันละ 50 ครั้ง × 26 วันจาก 30 วัน
ฤดูร้อนเป็นช่วงพักผ่อนที่หลายคนออกเดินทาง ค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ และเคลื่อนไหวอยู่ตลอด เดือนนี้เราจึงหันมาเน้นความแข็งแรงแทน การวิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน และทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะบนชายหาด ตามสถานที่ท่องเที่ยวน่าสนใจ หรือท่ามกลางธรรมชาติ เป้าหมายคือวิดพื้นอย่างน้อยวันละ 50 ครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อย 26 วัน แล้วอย่าลืมแชร์ภาพสถานที่วิดพื้นสุดแปลกให้ทีมดูกันในแชต YuMuuv รับรองว่าสนุกแน่นอน
7. กรกฎาคม: น้ำเปลี่ยนทุกอย่าง!
กิจกรรม: ดื่มน้ำ
ประเภท: ความสม่ำเสมอ
เป้าหมาย: วันละ 2 ลิตร × 25 วันจาก 31 วัน
น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายมนุษย์และสำคัญต่อการทำงานของทั้งร่างกาย แต่หลายคนก็ยังดื่มน้ำน้อยเกินไป เดือนนี้เราจึงเน้นการดื่มน้ำเพื่อสร้างนิสัยดี ๆ ให้ทั้งทีม ชาเลนจ์ง่ายมาก แค่ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร เป็นเวลาอย่างน้อย 25 วันในเดือนนี้ ชาเลนจ์ความสม่ำเสมอนี้จะช่วยให้การดื่มน้ำเป็นประจำกลายเป็นนิสัย โดยมีความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าที่มากขึ้นเป็นรางวัล
8. สิงหาคม: อัลตราชาเลนจ์ – สิงหาสายสปอร์ต
กิจกรรม: ดัชนีกิจกรรม
ประเภท: ยอดสะสม
เป้าหมาย: ดัชนีกิจกรรม 90%
อัลตราชาเลนจ์ครั้งที่สองของปีมาถึงแล้ว เป้าหมายดัชนีกิจกรรมเพิ่มขึ้นจากเดือนเมษายน 10 จุดเปอร์เซ็นต์ แต่ตอนนี้ทีมของเราขยับร่างกายกันมากขึ้นเรื่อย ๆ แล้ว เราจึงมั่นใจว่าทุกคนทำได้ถึง 90% อย่างแน่นอน เช่นเดียวกับเดือนเมษายน เรามีชาเลนจ์บันทึกผลด้วยตนเองเพิ่มให้สำหรับคนที่รู้สึกว่าเป้าหมายยากเกินไป เช่น ครั้งนี้อาจเป็นการทำสควอตอย่างน้อยวันละ 50 ครั้ง เป็นเวลา 2 สัปดาห์
9. กันยายน: มาเดินรอบเอสโตเนียกัน!
กิจกรรม: ระยะทาง
ประเภท: เป้าหมายร่วมกัน
เป้าหมาย: รวมกัน 1,900 กม.
อีกหนึ่งชาเลนจ์เป้าหมายร่วมกันแสนสนุก คราวนี้เน้นสะสมระยะทางเป็นกิโลเมตร เราชอบเชื่อมเป้าหมายระยะทางเข้ากับจุดหมายปลายทางที่น่าสนใจ โดยครั้งนี้เราตั้งเป้าสะสมระยะทางร่วมกันทั้งทีมให้ได้ 1,900 กิโลเมตรภายในสิ้นเดือน
10. ตุลาคม: เดือนแห่งสติ
กิจกรรม: ฝึกสติ
ประเภท: ความสม่ำเสมอ
เป้าหมาย: ให้เวลาตัวเองวันละ 20 นาที
วันที่ 10 ตุลาคมเป็นวันสุขภาพจิตโลก เดือนนี้เราจึงใส่ใจสุขภาพจิตเป็นพิเศษ เราพยายามแบ่งเวลาอย่างน้อยวันละ 20 นาทีให้ตัวเองได้ทำสิ่งที่ชอบ ไม่ว่าจะอ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือเดินสูดอากาศบริสุทธิ์ การให้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลจิตใจ
11. พฤศจิกายน: พฤศจิกาขยับกาย
กิจกรรม: จำนวนก้าว
ประเภท: ความสม่ำเสมอ
เป้าหมาย: วันละ 10,000 ก้าว × 25 วันจาก 30 วัน
ปลายปีใกล้เข้ามาแล้ว นี่คือโอกาสสุดท้ายที่จะสร้างนิสัยสุขภาพดีสำหรับปีหน้า จึงเป็นจังหวะเหมาะที่จะกลับมาทำชาเลนจ์นับก้าวที่คุ้นเคยกันดี คราวนี้มีเป้าหมายด้านความสม่ำเสมอ คือเดินวันละ 10,000 ก้าวให้ได้อย่างน้อย 25 วันในเดือนนี้
12. ธันวาคม: อัลตราชาเลนจ์ – ธันวาที่น่าจดจำ
กิจกรรม: ดัชนีกิจกรรม
ประเภท: ยอดสะสม
เป้าหมาย: ดัชนีกิจกรรม 100%
อัลตราชาเลนจ์ครั้งสุดท้ายของปี กับการทุ่มเทอีกครั้งก่อนปิดท้ายและมองย้อนกลับไป อัลตราชาเลนจ์แต่ละครั้งเพิ่มเป้าหมายดัชนีกิจกรรมขึ้น 10 จุดเปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเป้าหมายเดือนธันวาคมจึงอยู่ที่ 100% อาจฟังดูยาก แต่หลังจากขยับร่างกายกันมาตลอดทั้งปี เราก็พร้อมฮึดสู้เป็นครั้งสุดท้ายก่อนที่ทุกคนจะได้ฉลองตำแหน่งแชมป์ของตัวเอง เช่นเดียวกับเดือนอื่น ๆ ที่มีอัลตราชาเลนจ์ เราเพิ่มชาเลนจ์บันทึกผลด้วยตนเองระยะเวลา 2 สัปดาห์ เพื่อให้ทุกคนมีส่วนร่วมได้ เช่น แพลงก์วันละ 5 นาที
13. สรุป
นี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของการใช้เวลาหนึ่งปีกับ YuMuuv ทั้งได้ขยับร่างกาย ท้าทายกำลังพอดี และดูแลสุขภาพอย่างสนุกสนาน ทุกบริษัทสามารถสร้างแผนให้ตรงกับความต้องการของตัวเองได้ หากอยากประหยัดเวลา นัดชมเดโม แล้วเราจะช่วยวางแผนให้บริษัทของคุณพร้อมสำหรับปีที่ประสบความสำเร็จได้ในไม่กี่นาที คุณยังเปรียบเทียบแผนแบบหลากหลายที่สุด แบบเน้นการเคลื่อนไหว และแบบเปิดโอกาสให้ทุกคนมีส่วนร่วมมากที่สุดได้ด้วย มาขยับร่างกายกันต่อไป!
