YuMuuv komandas labsajūtas plāns gadam
Sveiks, mīļais YuMuuv draugs!
Mani sauc Keitlin, un esmu daļa no YuMuuv komandas. Vai jaunajā gadā vēlies mudināt savus darbiniekus uz aktīvāku dzīvesveidu? Vai varbūt tava komanda jau ir lieli YuMuuv izaicinājumu fani un tev vajadzīgs jauns plāns, lai palīdzētu viņiem būt aktīviem un veseliem, bet vispirms noderētu iedvesma? Neuztraucies, mēs palīdzēsim! Lūk, kā to darām mēs un kādu aktīvu gadu esam sev ieplānojuši.
Table of Contents
Aktīva dzīvesveida atslēga ir regularitāte. Ar īslaicīgu piepūli nepietiek, lai uzlabotu darbinieku veselību un labsajūtu — cilvēki jāiesaista visa gada garumā. Tāpēc mēs ieplānojām visu gadu jau iepriekš, lai veidotu vairāk labu, veselību veicinošu ieradumu.
1. Janvāris: jauns gads, jauns es
Aktivitāte: intensīvas slodzes minūtes
Veids: regularitāte
Mērķis: 10 minūtes dienā × 21 diena no 31
Šis stāsts mums visiem ir pazīstams. Sākas jauns gads, cilvēki ir motivēti un gatavi darīt visu iespējamo — arī mēs. Taču nav svarīgi, cik daudz trenējies vienā dienā; labākos rezultātus dod regularitāte. Regularitātes izaicinājums palīdz veidot ieradumu, tāpēc ar to sākam gadu. Mūsu mērķis ir 10 intensīvas slodzes minūtes 21 dienā no janvāra 31 dienas.
2. Februāris: sadedzināsim tās bulciņas!
Aktivitāte: kalorijas
Veids: kopīgs mērķis
Mērķis: kopā 500 000 kcal
Nu jau esam uzņēmuši lielisku ritmu un esam entuziasma pilni — īstais laiks kopīgam izaicinājumam. Kalorijas ir lielisks rādītājs jautru un neparastu mērķu izvirzīšanai. Igaunijā februārī svinam Vastlapäev jeb Meteņus, un tas nozīmē daudz bulciņu ar putukrējumu. Vienā bulciņā ir aptuveni 280 kaloriju, tāpēc mūsu kopīgais mērķis sadedzināt 500 000 kaloriju atbilst aptuveni 1 785 bulciņām.
3. Marts: marta trakums
Aktivitāte: soļi
Veids: kopējais apjoms
Mērķis: 10 000 soļu katru dienu
Soļu izaicinājums, iespējams, ir visvienkāršākais no visiem: dodies pastaigā, krāj soļus, un tavs ķermenis tev pateiks paldies. Pavasarim pamazām tuvojoties, ir īstais brīdis soļu izaicinājumam, kas mudina komandu ik dienu noiet vismaz 10 000 soļu. Mēs rīkojam sapulces pastaigas laikā, pusdienu pārtraukumos izejam svaigā gaisā un lifta vietā izvēlamies kāpnes — soļi sakrājas gandrīz nemanot.
4. Aprīlis: ultraizaicinājums — te nav nekādi joki
Aktivitāte: aktivitātes indekss
Veids: kopējais apjoms
Mērķis: 80 % aktivitātes indekss
Aprīlī ieviešam ko jaunu — gada pirmo ultraizaicinājumu. Mums patīk sevi izaicināt, un šis mēnesis tam ir ideāli piemērots: līdz aprīļa beigām vēlamies sasniegt 80 % aktivitātes indeksu. Aktivitātes indeksa izaicinājumā katrs cenšas sasniegt dienas soļu mērķi, individuālo kaloriju mērķi (kas balstīts uz dzimumu, vecumu, augumu un svaru) un intensīvas slodzes minūšu mērķi. Tiem, kam šis mērķis šķiet pārāk grūts, līdzās piedāvājam izaicinājumu ar manuālu rezultātu ievadi, piemēram, vēdera preses vingrinājumus, lai ikviens varētu piedalīties un pielikt pūles.
5. Maijs: maijratons
Aktivitāte: distance
Veids: regularitāte
Mērķis: 8 km dienā × 21 diena no 31
Tuvojas vasara, un kilometru krāšana ir lielisks veids, kā rūpēties par savu ķermeni. Šī mēneša regularitātes izaicinājums ir noiet vismaz 8 kilometrus vismaz 21 dienā.
6. Jūnijs: atspiedies vasarā!
Aktivitāte: atspiešanās
Veids: regularitāte
Mērķis: 50 atspiešanās reizes dienā × 26 dienas no 30
Vasara ir atvaļinājumu laiks, kad daudzi ceļo, atklāj jaunas vietas un nemitīgi ir kustībā. Šomēnes tā vietā pievēršamies spēkam. Atspiešanās vienlaikus nodarbina vairākas muskuļu grupas, un to var veikt jebkur — pludmalē, pie interesanta apskates objekta vai dabā. Mērķis ir atspiesties vismaz 50 reižu dienā vismaz 26 dienās. Ir jautri YuMuuv tērzētavā dalīties ar komandu fotogrāfijās no neparastākajām atspiešanās vietām.
7. Jūlijs: ūdens maina visu!
Aktivitāte: ūdens dzeršana
Veids: regularitāte
Mērķis: 2 litri dienā × 25 dienas no 31
Ūdens ir cilvēka ķermeņa galvenā sastāvdaļa un ir vitāli svarīgs visam organismam, tomēr daudzi dzer pārāk maz. Šomēnes pievēršamies ūdens dzeršanai, lai visā komandā veidotu labus ieradumus. Izaicinājums ir vienkāršs: izdzert vismaz 2 litrus ūdens vismaz 25 mēneša dienās. Šis regularitātes izaicinājums palīdz pārvērst regulāru ūdens dzeršanu par ieradumu, balvā sniedzot vairāk enerģijas.
8. Augusts: ultraizaicinājums — atlētiskais augusts
Aktivitāte: aktivitātes indekss
Veids: kopējais apjoms
Mērķis: 90 % aktivitātes indekss
Gada otrais ultraizaicinājums. Aktivitātes indeksa mērķis salīdzinājumā ar aprīli pieaug par 10 procentpunktiem, taču komanda pa šo laiku kļuvusi arvien aktīvāka, tāpēc esam pārliecināti, ka ikviens var sasniegt pārliecinošus 90 %. Tāpat kā aprīlī, tiem, kam mērķis šķiet pārāk grūts, piedāvājam arī izaicinājumu ar manuālu rezultātu ievadi — šoreiz, piemēram, vismaz 50 pietupienu dienā divas nedēļas.
9. Septembris: apiesim apkārt Igaunijai!
Aktivitāte: distance
Veids: kopīgs mērķis
Mērķis: kopā 1 900 km
Vēl viens jautrs kopīgs izaicinājums, šoreiz krājot kilometrus. Mums patīk saistīt distances mērķus ar interesantiem galamērķiem — šoreiz mūsu mērķis ir līdz mēneša beigām komandā kopā mērot 1 900 kilometrus.
10. Oktobris: apzinātības mēnesis
Aktivitāte: apzinātība
Veids: regularitāte
Mērķis: 20 minūtes sev katru dienu
10. oktobris ir Pasaules psihiskās veselības diena, tāpēc šomēnes īpašu uzmanību pievēršam psihiskajai veselībai. Cenšamies katru dienu atvēlēt sev vismaz 20 minūtes un darīt kaut ko patīkamu — lasīt grāmatu, meditēt vai pastaigāties svaigā gaisā. Laiks sev ir būtisks, lai parūpētos par savu prāta labsajūtu.
11. Novembris: kustīgais novembris
Aktivitāte: soļi
Veids: regularitāte
Mērķis: 10 000 soļu dienā × 25 dienas no 30
Gada beigas jau ir redzamas — pēdējā iespēja veidot veselīgus ieradumus nākamajam gadam. Lielisks brīdis vecajam labajam soļu izaicinājumam, šoreiz ar regularitātes mērķi: 10 000 soļu vismaz 25 mēneša dienās.
12. Decembris: ultraizaicinājums — neaizmirstams decembris
Aktivitāte: aktivitātes indekss
Veids: kopējais apjoms
Mērķis: 100 % aktivitātes indekss
Gada pēdējais ultraizaicinājums — vēl viena piepūle, pirms noslēdzam gadu un atskatāmies uz paveikto. Katrā ultraizaicinājumā aktivitātes indeksa mērķis ir pieaudzis par 10 procentpunktiem, tāpēc decembrī tas ir 100 %. Tas var izklausīties grūti, taču pēc tik aktīva gada esam gatavi pēdējam izrāvienam, pirms ikviens varēs sevi kronēt par čempionu. Tāpat kā pārējos ultraizaicinājumu mēnešos, piedāvājam arī divu nedēļu izaicinājumu ar manuālu rezultātu ievadi, lai piedalīties varētu ikviens, piemēram, 5 minūšu planku katru dienu.
13. Noslēgumā
Šis ir tikai viens piemērs tam, kāds var būt gads ar YuMuuv: aktīvs, pietiekami izaicinošs un ar jautru veidu, kā rūpēties par veselību. Katrs uzņēmums var izveidot plānu atbilstoši savām vēlmēm un vajadzībām. Ja vēlies ietaupīt laiku, piesaki demonstrāciju, un mēs dažu minūšu laikā sagatavosim tavu uzņēmumu veiksmīgam gadam. Vari arī salīdzināt visdaudzveidīgāko, uz fiziskajām aktivitātēm vērsto un visiekļaujošāko plānu. Esi aktīvs!
