Годишњи план добробити YuMuuv тима
Здраво, драги YuMuuv пријатељу!
Зовем се Keitlin и део сам YuMuuv тима. Желиш ли да подстакнеш своје запослене на активнији начин живота у новој години? Или су твоји људи већ велики љубитељи YuMuuv изазова, па ти треба нов план да остану активни и здрави – али би ти прво добро дошло мало инспирације? Без бриге, ту смо! Ево како то ради наш тим и какву смо активну годину испланирали за себе.
Table of Contents
Кључ активног начина живота је доследност. Краткорочан труд није довољан да се унапреде здравље и добробит запослених – потребно је укључивати људе током целе године. Зато смо унапред испланирали целу годину, како бисмо изградили више добрих навика које подржавају здравље.
1. Јануар: Нова година, нови ја
Активност: Минути интензивне активности
Тип: Доследност
Циљ: 10 минута дневно × 21 дан од 31
Свима нам је ово познато. Година почиње, људи су мотивисани и спремни да дају све од себе – па тако и ми. Али није важно колико тренираш у једном дану; најбољи резултати долазе уз доследност. Изазов доследности осмишљен је да помогне у стварању навике, па зато њиме започињемо годину. Наш циљ је 10 минута интензивне активности током 21 од 31 дана у јануару.
2. Фебруар: Хајде да сагоримо те крофне!
Активност: Калорије
Тип: Заједнички
Циљ: 500.000 kcal заједно
До сада смо већ ухватили одличан ритам и пуни смо ентузијазма – савршен тренутак за заједнички изазов. Калорије су одлична мера за постављање забавних, јединствених циљева. У Естонији у фебруару славимо покладни уторак, што подразумева много слатких земички са шлагом. Једна има око 280 калорија, па наш циљ да заједно сагоримо 500.000 калорија одговара отприлике 1.785 таквих земички.
3. Март: Мартовско лудило
Активност: Кораци
Тип: Укупна количина
Циљ: 10.000 корака сваког дана
Изазов у корацима је вероватно најједноставнији од свих: прошетај, сакупљај кораке и тело ће ти бити захвално. Како пролеће полако стиже, ово је савршен тренутак за изазов у корацима који подстиче тим да пређе најмање 10.000 корака дневно. Одржавамо састанке у шетњи, излазимо на свеж ваздух током паузе за ручак и користимо степенице уместо лифта – а кораци се нижу и без нашег размишљања о њима.
4. Април: Ултраизазов – нема шале
Активност: Индекс активности
Тип: Укупна количина
Циљ: Индекс активности од 80%
У априлу уносимо преокрет првим ултраизазовом у години. Волимо да померамо сопствене границе, а овај месец је савршена прилика: до краја априла желимо да достигнемо индекс активности од 80%. У изазову индекса активности свако настоји да испуни дневни циљ у корацима, лични циљ потрошње калорија (на основу пола, година, висине и тежине) и циљ у минутима интензивне активности. За све којима је тај циљ претежак додајемо и изазов са ручним уносом – на пример, вежбе за трбушњаке – како би сви могли да учествују и потруде се.
5. Мај: Мајски маратон
Активност: Удаљеност
Тип: Доследност
Циљ: 8 km дневно × 21 дан од 31
Лето се приближава, а сакупљање километара је одличан начин да бринемо о свом телу. Овомесечни изазов доследности је да пређемо пешке најмање 8 километара током најмање 21 дана.
6. Јун: Склековима кроз лето
Активност: Склекови
Тип: Доследност
Циљ: 50 склекова дневно × 26 дана од 30
Лето је време одмора, када многи путују, откривају нова места и стално су у покрету. Овог месеца се уместо тога фокусирамо на снагу. Склекови истовремено активирају више мишићних група, а могу се радити било где – на плажи, крај занимљиве знаменитости или у природи. Циљ је најмање 50 склекова дневно током најмање 26 дана. Забавно је делити са тимом фотографије најнеобичнијих места за склекове у YuMuuv ћаскању.
7. Јул: Вода мења све!
Активност: Пијење воде
Тип: Доследност
Циљ: 2 литра дневно × 25 дана од 31
Вода је главни састојак људског тела и неопходна је целом организму, али многи је ипак пију премало. Овог месеца се фокусирамо на пијење воде како бисмо изградили добре навике у целом тиму. Изазов је једноставан: попити најмање 2 литра воде током најмање 25 дана у месецу. Као изазов доследности, помаже да редовно пијење воде постане навика – а награда је више енергије.
8. Август: Ултраизазов – спортски август
Активност: Индекс активности
Тип: Укупна количина
Циљ: Индекс активности од 90%
Други ултраизазов у години. Циљ за индекс активности расте за 10 процентних поена у односу на април, али тим је до сада постајао све активнији, па смо уверени да сви могу да достигну одличних 90%. Као и у априлу, додајемо изазов са ручним уносом за све којима је циљ претежак – овог пута, на пример, најмање 50 чучњева дневно током две недеље.
9. Септембар: Прошетајмо око Естоније!
Активност: Удаљеност
Тип: Заједнички
Циљ: 1.900 km заједно
Још један забаван заједнички изазов, овог пута усмерен на километре. Волимо да циљеве удаљености повезујемо са занимљивим дестинацијама – овог пута желимо да као тим пређемо 1.900 километара до краја месеца.
10. Октобар: Месец свесне пажње
Активност: Свесна пажња
Тип: Доследност
Циљ: 20 минута за себе сваког дана
Светски дан менталног здравља је 10. октобра, па овог месеца посебну пажњу посвећујемо менталном здрављу. Трудимо се да сваког дана издвојимо најмање 20 минута за себе и нешто у чему уживамо – читање књиге, медитацију, шетњу на свежем ваздуху. Одвајање времена за себе неопходно је за бригу о менталном здрављу.
11. Новембар: Новембар у покрету
Активност: Кораци
Тип: Доследност
Циљ: 10.000 корака дневно × 25 дана од 30
Крај године је на видику – последња прилика да изградимо здраве навике за годину пред нама. Одличан тренутак за стари добри изазов у корацима, овог пута са циљем доследности: 10.000 корака током најмање 25 дана у месецу.
12. Децембар: Ултраизазов – децембар за памћење
Активност: Индекс активности
Тип: Укупна количина
Циљ: Индекс активности од 100%
Последњи ултраизазов у години – још један завршни напор пре него што заокружимо годину и осврнемо се на постигнуто. Сваки ултраизазов подизао је циљ индекса активности за 10 процентних поена, па је у децембру циљ 100%. Можда звучи тешко, али после овако активне године спремни смо за још један напор пре него што сви можемо да се прогласимо шампионима. Као и у другим ултрамесецима, додајемо двонедељни изазов са ручним уносом како би сви могли да учествују – на пример, 5 минута издржаја у планку сваког дана.
13. Закључак
Ово је само један пример како може да изгледа година уз YuMuuv: активна, довољно изазовна и уз забавну бригу о здрављу. Свака компанија може да направи план који одговара њеним жељама и потребама. Ако желиш да уштедиш време, закажи демонстрацију и за неколико минута ћемо припремити твоју компанију за успешну годину. Можеш да упоредиш и планове са највише разноврсности, фокусом на активност и највећом укљученошћу. Остани у покрету!
