YuMuuv-teamets årlige trivselsplan
Hej, gode YuMuuv-ven!
Jeg hedder Keitlin, og jeg er en del af YuMuuv-teamet. Vil du guide dine medarbejdere mod en mere aktiv livsstil i det nye år? Eller er dine folk allerede store fans af YuMuuv-udfordringer, og du har brug for en ny plan, der holder dem aktive og sunde – men vil gerne have lidt inspiration først? Bare rolig, vi har styr på det! Her er, hvordan vores eget team gør det, og det aktive år, vi har planlagt for os selv.
Table of Contents
Nøglen til en aktiv livsstil er vedholdenhed. En kortvarig indsats er ikke nok til at forbedre medarbejdernes sundhed og trivsel – du skal involvere folk hele året. Derfor planlagde vi hele året på forhånd, så vi kan opbygge flere gode, sundhedsfremmende vaner.
1. Januar: Nyt år, nyt mig
Aktivitet: Intensitetsminutter
Type: Vedholdenhed
Mål: 10 minutter om dagen × 21 ud af 31 dage
Den har vi alle hørt. Året begynder, folk er motiverede og klar til at give deres bedste – og det er vi også. Men det er ligegyldigt, hvor meget du træner på en enkelt dag; de bedste resultater kommer af vedholdenhed. En vedholdenhedsudfordring er designet til at opbygge en vane, og derfor starter vi året med en. Vores mål er 10 intensitetsminutter på 21 af januars 31 dage.
2. Februar: Lad os forbrænde de boller!
Aktivitet: Kalorier
Type: Fælles
Mål: 500.000 kcal sammen
Nu har vi en god rytme og masser af begejstring – det perfekte tidspunkt for en fælles udfordring. Kalorier er et godt mål til at sætte sjove, unikke mål. I Estland fejrer vi fastelavn i februar, hvilket betyder masser af boller med flødeskum. En bolle har omkring 280 kalorier, så vores mål om at forbrænde 500.000 kalorier sammen svarer til omkring 1.785 boller.
3. Marts: Martsgalskab
Aktivitet: Skridt
Type: Samlet mængde
Mål: 10.000 skridt hver dag
Skridtudfordringen er nok den nemmeste af dem alle: Gå en tur, saml skridt, og din krop vil takke dig. Med foråret, der langsomt kommer, er det det perfekte tidspunkt for en skridtudfordring, der får teamet til at bevæge sig mindst 10.000 skridt om dagen. Vi holder gående møder, får frisk luft i frokostpauserne og tager trappen i stedet for elevatoren – og skridtene tæller op, uden at vi engang lægger mærke til det.
4. April: Ultraudfordring – En april, der ikke er til grin
Aktivitet: Aktivitetsindeks
Type: Samlet mængde
Mål: 80 % aktivitetsindeks
I april giver vi det et twist med årets første ultraudfordring. Vi kan godt lide at udfordre os selv, og denne måned er den perfekte mulighed: Inden udgangen af april sigter vi efter at nå 80 % på aktivitetsindekset. I en udfordring med aktivitetsindeks arbejder hver person mod et dagligt skridtmål, et personligt kaloriemål (baseret på køn, alder, højde og vægt) og et mål for intensitetsminutter. For dem, der synes, målet er for svært, tilføjer vi en udfordring med manuel registrering ved siden af – for eksempel mavebøjninger – så alle kan deltage og gøre en indsats.
5. Maj: Maj-raton
Aktivitet: Distance
Type: Vedholdenhed
Mål: 8 km om dagen × 21 ud af 31 dage
Sommeren nærmer sig, og at samle kilometer er en god måde at passe på kroppen på. Månedens vedholdenhedsudfordring er at gå mindst 8 kilometer på mindst 21 dage.
6. Juni: Arm dig gennem sommeren
Aktivitet: Armbøjninger
Type: Vedholdenhed
Mål: 50 armbøjninger om dagen × 26 ud af 30 dage
Sommeren er ferietid, hvor mange rejser, opdager nye steder og hele tiden er i bevægelse. Denne måned fokuserer vi i stedet på styrke. Armbøjninger træner flere muskelgrupper på én gang, og de kan laves overalt – på stranden, ved en spændende seværdighed eller ude i naturen. Målet er mindst 50 armbøjninger om dagen på mindst 26 dage. Det er sjovt at dele billeder af de mest usædvanlige steder for armbøjninger med teamet i YuMuuv-chatten.
7. Juli: Vand ændrer alt!
Aktivitet: Water drinking (vanddrikning)
Type: Vedholdenhed
Mål: 2 liter om dagen × 25 ud af 31 dage
Vand er den vigtigste bestanddel af menneskekroppen og livsvigtigt for hele organismen, men alligevel drikker mange for lidt. Denne måned fokuserer vi på at drikke vand for at opbygge gode vaner i hele teamet. Udfordringen er enkel: Drik mindst 2 liter vand på mindst 25 af månedens dage. Som vedholdenhedsudfordring hjælper den med at gøre det at drikke regelmæssigt til en vane – med mere energi som belønning.
8. August: Ultraudfordring – Atletisk august
Aktivitet: Aktivitetsindeks
Type: Samlet mængde
Mål: 90 % aktivitetsindeks
Årets anden ultraudfordring. Målet for aktivitetsindekset stiger med 10 procentpoint i forhold til april, men nu er teamet blevet mere og mere aktivt, så vi er sikre på, at alle kan nå flotte 90 %. Ligesom i april tilføjer vi en udfordring med manuel registrering for dem, der synes, målet er for svært – denne gang for eksempel mindst 50 squats om dagen i to uger.
9. September: Lad os gå rundt om Estland!
Aktivitet: Distance
Type: Fælles
Mål: 1.900 km sammen
Endnu en sjov fælles udfordring, denne gang med fokus på kilometer. Vi kan godt lide at knytte distancemål til spændende destinationer – denne gang sigter vi efter at tilbagelægge 1.900 kilometer som team inden udgangen af måneden.
10. Oktober: Mindful måned
Aktivitet: Mindfulness
Type: Vedholdenhed
Mål: 20 minutter til dig selv hver dag
Den 10. oktober er verdensdagen for mental sundhed, så denne måned er vi særligt opmærksomme på mental sundhed. Vi forsøger at sætte mindst 20 minutter af hver dag til os selv og noget, vi nyder – at læse en bog, meditere, gå en tur i den friske luft. At tage tid til sig selv er afgørende for at passe på sindet.
11. November: MOVEvember
Aktivitet: Skridt
Type: Vedholdenhed
Mål: 10.000 skridt om dagen × 25 ud af 30 dage
Slutningen af året er i sigte – sidste chance for at opbygge sunde vaner til det kommende år. Et godt tidspunkt for den gode gamle skridtudfordring, denne gang med et vedholdenhedsmål: 10.000 skridt på mindst 25 af månedens dage.
12. December: Ultraudfordring – En december at huske
Aktivitet: Aktivitetsindeks
Type: Samlet mængde
Mål: 100 % aktivitetsindeks
Årets sidste ultraudfordring – en sidste indsats, før vi runder af og ser tilbage. Hver ultraudfordring har hævet målet for aktivitetsindekset med 10 procentpoint, så i december er målet 100 %. Det lyder måske hårdt, men efter et så aktivt år er vi klar til en sidste spurt, før alle kan kåre sig selv til mestre. Ligesom i de andre ultramåneder tilføjer vi en to ugers udfordring med manuel registrering, så alle kan deltage – for eksempel en planke på 5 minutter hver dag.
13. Konklusion
Dette er blot ét eksempel på, hvordan et år med YuMuuv kan se ud: aktivt, tilpas udfordrende og en sjov måde at passe på sit helbred på. Enhver virksomhed kan lave en plan, der passer til dens egne ønsker og behov. Vil du spare tid, så book en demo, så gør vi din virksomhed klar til et succesfuldt år på få minutter. Du kan også sammenligne planerne med størst variation, aktivitetsfokus og mest inklusion. Bliv ved med at være aktiv!
