YuMuuvチームの年間ウェルネスプラン
こんにちは、YuMuuvの仲間の皆さん！
YuMuuvチームのKeitlinです。新しい年に、従業員をもっとアクティブなライフスタイルへと導きたいとお考えですか？それとも、すでに従業員の皆さんがYuMuuvのチャレンジの大ファンで、活動的で健康な状態を保つための新しいプランが必要だけれど、まずはヒントがほしい、という状況でしょうか？ご安心ください、私たちにお任せください！ここでは、私たち自身のチームのやり方と、自分たちのために計画したアクティブな1年をご紹介します。
Table of Contents
アクティブなライフスタイルの鍵は継続です。短期的な頑張りだけでは、従業員の健康とウェルビーイングを改善するには不十分で、1年を通じて従業員を巻き込む必要があります。だからこそ私たちは、健康を支える良い習慣をもっと身につけられるよう、1年全体を前もって計画しました。
1. 1月：新しい年、新しい自分
アクティビティ：Intensity minutes（強度の高い運動時間）
タイプ：継続型
目標：1日10分 × 31日中21日
誰もが聞いたことのあるフレーズですね。年が明けると、人はやる気に満ちてベストを尽くそうとします。私たちも同じです。しかし、1日にどれだけトレーニングするかは重要ではありません。最良の結果は継続から生まれます。継続型チャレンジは習慣を身につけるために設計されているので、私たちは1年をこのチャレンジから始めます。目標は、1月の31日のうち21日で10分のIntensity minutesを達成することです。
2. 2月：パンの分だけ燃やそう！
アクティビティ：カロリー
タイプ：協力型
目標：みんなで500,000kcal
この頃には良いリズムができて、盛り上がりも十分。協力型チャレンジにぴったりのタイミングです。カロリーは、楽しくユニークな目標を設定するのに最適な指標です。エストニアでは2月にシュローブ・チューズデー（告解の火曜日）を祝い、ホイップクリームたっぷりのパンをたくさん食べます。パン1個は約280カロリーなので、みんなで500,000カロリーを燃やすという目標は、パン約1,785個分に相当します。
3. 3月：マーチ・マッドネス
アクティビティ：歩数
タイプ：合計型
目標：毎日10,000歩
歩数チャレンジはおそらく最も簡単なチャレンジです。散歩に出かけて歩数を集めれば、体が感謝してくれます。春が少しずつ近づいてくるこの時期は、チームが1日少なくとも10,000歩動くための歩数チャレンジに最適です。私たちはウォーキングミーティングをし、昼休みに外の空気を吸い、エレベーターではなく階段を使います。すると、気づかないうちに歩数が積み上がっていきます。
4. 4月：ウルトラチャレンジ ― 笑えないエイプリル
アクティビティ：Activity index（アクティビティ指数）
タイプ：合計型
目標：Activity index 80%
4月には、その年最初のウルトラチャレンジでひとひねり加えます。私たちは自分自身に挑戦するのが好きで、今月はその絶好の機会です。4月末までにActivity indexで80%に到達することを目指します。Activity indexチャレンジでは、一人ひとりが1日の歩数目標、（性別、年齢、身長、体重に基づく）個人のカロリー目標、Intensity minutesの目標に向けて取り組みます。目標が難しすぎると感じる人のために、腹筋運動などの手動入力チャレンジを並行して追加し、誰もが参加して努力できるようにしています。
5. 5月：メイラソン
アクティビティ：距離
タイプ：継続型
目標：1日8km × 31日中21日
夏が近づいてきました。キロ数を積み重ねることは、体をいたわる素晴らしい方法です。今月の継続型チャレンジは、少なくとも21日間、1日8km以上歩くことです。
6. 6月：夏を腕立てで乗り切ろう
アクティビティ：腕立て伏せ
タイプ：継続型
目標：1日50回 × 30日中26日
夏は休暇の季節で、多くの人が旅行に出かけ、新しい場所を発見し、常に動き回っています。今月は代わりに筋力に焦点を当てます。腕立て伏せは複数の筋肉群を一度に鍛えられ、ビーチでも、興味深い観光地でも、自然の中でも、どこでもできます。目標は、少なくとも26日間、1日50回以上の腕立て伏せです。YuMuuvのチャットで、一番変わった腕立て伏せスポットの写真をチームと共有するのも楽しいですよ。
7. 7月：水がすべてを変える！
アクティビティ：Water drinking（水分補給）
タイプ：継続型
目標：1日2リットル × 31日中25日
水は人体の主な構成要素であり、体全体にとって欠かせないものですが、多くの人は水分を十分にとっていません。今月はチーム全体で良い習慣を身につけるために、水分補給に焦点を当てます。チャレンジはシンプルで、月のうち少なくとも25日、1日2リットル以上の水を飲むことです。継続型チャレンジなので、こまめに水を飲むことが習慣になり、その報酬としてエネルギーが湧いてきます。
8. 8月：ウルトラチャレンジ ― アスリートな8月
アクティビティ：Activity index（アクティビティ指数）
タイプ：合計型
目標：Activity index 90%
その年2回目のウルトラチャレンジです。Activity indexの目標は4月から10ポイント上がりますが、この頃にはチームはどんどん活動的になっているので、全員が力強く90%に到達できると確信しています。4月と同じように、目標が難しすぎると感じる人のために手動入力チャレンジを追加します。今回はたとえば、2週間にわたって1日50回以上のスクワットです。
9. 9月：エストニアを一周歩こう！
アクティビティ：距離
タイプ：協力型
目標：みんなで1,900km
もう一つの楽しい協力型チャレンジで、今回はキロ数に焦点を当てます。私たちは距離目標を興味深い目的地と結びつけるのが好きです。今回は、月末までにチームで1,900kmを踏破することを目指します。
10. 10月：マインドフルな1か月
アクティビティ：Mindfulness（マインドフルネス）
タイプ：継続型
目標：毎日20分を自分のために
10月10日は世界メンタルヘルスデーなので、今月はメンタルヘルスに特に注意を払います。読書、瞑想、外の空気の中での散歩など、毎日少なくとも20分を自分自身と好きなことのために確保するよう心がけます。自分のための時間をとることは、心をいたわるために欠かせません。
11. 11月：MOVEvember
アクティビティ：歩数
タイプ：継続型
目標：1日10,000歩 × 30日中25日
年末が見えてきました。翌年に向けて健康的な習慣を身につける最後のチャンスです。おなじみの歩数チャレンジに最適な時期で、今回は継続型の目標として、月のうち少なくとも25日、1日10,000歩を目指します。
12. 12月：ウルトラチャレンジ ― 忘れられない12月
アクティビティ：Activity index（アクティビティ指数）
タイプ：合計型
目標：Activity index 100%
その年最後のウルトラチャレンジ。1年を締めくくり、振り返る前の最後のひと踏ん張りです。ウルトラチャレンジのたびにActivity indexの目標が10ポイントずつ上がってきたので、12月の目標は100%です。厳しく聞こえるかもしれませんが、これだけアクティブな1年を過ごした後なら、全員が自分をチャンピオンと呼べるようになる前の最後のひと押しの準備ができています。他のウルトラチャレンジの月と同様に、誰もが参加できるよう、たとえば毎日5分のプランクといった2週間の手動入力チャレンジを追加します。
13. まとめ
これは、YuMuuvとともに過ごす1年がどのようなものになり得るかの一例にすぎません。アクティブで、ほどよく挑戦的で、楽しく健康をいたわれる1年です。どの企業も、自社の希望やニーズに合ったプランをつくることができます。時間を節約したい場合は、デモを予約してください。数分で、貴社が成功する1年を迎えられるよう設定いたします。最もバラエティ豊かなプラン、アクティビティ重視のプラン、最もインクルーシブなプランと比較することもできます。アクティブに過ごしましょう！
