Der Wellness-Jahresplan des YuMuuv-Teams
Hallo, liebe YuMuuv-Freunde!
Ich heiße Keitlin und gehöre zum YuMuuv-Team. Sie möchten Ihre Mitarbeitenden im neuen Jahr zu einem aktiveren Lebensstil führen? Oder sind Ihre Leute bereits große Fans der YuMuuv-Challenges, und Sie brauchen einen neuen Plan, um sie aktiv und gesund zu halten – hätten aber gern zuerst etwas Inspiration? Keine Sorge, wir helfen Ihnen! So macht es unser eigenes Team – und so sieht das aktive Jahr aus, das wir uns vorgenommen haben.
Inhaltsverzeichnis
Der Schlüssel zu einem aktiven Lebensstil ist Beständigkeit. Ein kurzfristiger Kraftakt reicht nicht, um die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeitenden zu verbessern – Sie müssen die Menschen das ganze Jahr über einbinden. Deshalb haben wir das ganze Jahr im Voraus geplant, um mehr gute, gesundheitsfördernde Gewohnheiten aufzubauen.
1. Januar: Neues Jahr, neues Ich
Aktivität: Intensitätsminuten
Typ: Beständigkeit
Ziel: 10 Minuten pro Tag × 21 von 31 Tagen
Das kennen wir alle: Das Jahr beginnt, alle sind motiviert und wollen ihr Bestes geben – wir auch. Doch es kommt nicht darauf an, wie viel Sie an einem einzelnen Tag trainieren; die besten Ergebnisse entstehen durch Beständigkeit. Eine Beständigkeits-Challenge soll eine Gewohnheit aufbauen – deshalb starten wir das Jahr mit einer. Unser Ziel: 10 Intensitätsminuten an 21 der 31 Januartage.
2. Februar: Kalorien gegen Sahnebrötchen!
Aktivität: Kalorien
Typ: Gemeinsam
Ziel: 500.000 kcal gemeinsam
Inzwischen haben wir einen tollen Rhythmus und jede Menge Begeisterung – die perfekte Zeit für eine gemeinsame Challenge. Kalorien eignen sich hervorragend, um lustige, einzigartige Ziele zu setzen. In Estland feiern wir im Februar Fastnacht, und das bedeutet: jede Menge Sahnebrötchen. Ein Brötchen hat etwa 280 Kalorien, unser Ziel von 500.000 gemeinsam verbrannten Kalorien entspricht also rund 1.785 Sahnebrötchen.
3. März: März-Wahnsinn
Aktivität: Schritte
Typ: Gesamtmenge
Ziel: 10.000 Schritte jeden Tag
Die Schritt-Challenge ist wohl die einfachste von allen: spazieren gehen, Schritte sammeln – und Ihr Körper wird es Ihnen danken. Wenn langsam der Frühling kommt, ist der perfekte Moment für eine Schritt-Challenge, die das Team auf mindestens 10.000 Schritte pro Tag bringt. Wir machen Walking-Meetings, schnappen in der Mittagspause frische Luft und nehmen die Treppe statt des Aufzugs – und die Schritte summieren sich, ohne dass wir es merken.
4. April: Ultra-Challenge – Kein Aprilscherz
Aktivität: Aktivitätsindex
Typ: Gesamtmenge
Ziel: 80 % Aktivitätsindex
Im April sorgen wir mit der ersten Ultra-Challenge des Jahres für Abwechslung. Wir fordern uns gern selbst heraus, und dieser Monat ist die perfekte Gelegenheit: Bis Ende April wollen wir 80 % auf dem Aktivitätsindex erreichen. Bei einer Aktivitätsindex-Challenge arbeitet jede Person auf ein tägliches Schrittziel, ein persönliches Kalorienziel (basierend auf Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht) und ein Ziel für Intensitätsminuten hin. Für alle, denen das Ziel zu schwer ist, ergänzen wir eine Challenge mit manueller Eingabe – zum Beispiel Bauchübungen –, damit alle mitmachen und sich anstrengen können.
5. Mai: Mai-rathon
Aktivität: Distanz
Typ: Beständigkeit
Ziel: 8 km pro Tag × 21 von 31 Tagen
Der Sommer naht, und Kilometer zu sammeln ist eine großartige Möglichkeit, etwas für den Körper zu tun. Die Beständigkeits-Challenge dieses Monats: an mindestens 21 Tagen mindestens 8 Kilometer gehen.
6. Juni: Mit Liegestützen durch den Sommer
Aktivität: Liegestütze
Typ: Beständigkeit
Ziel: 50 Liegestütze pro Tag × 26 von 30 Tagen
Der Sommer ist Urlaubszeit – viele reisen, entdecken neue Orte und sind ständig unterwegs. In diesem Monat konzentrieren wir uns stattdessen auf Kraft. Liegestütze trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und lassen sich überall machen – am Strand, an einer Sehenswürdigkeit oder draußen in der Natur. Ziel sind mindestens 50 Liegestütze pro Tag an mindestens 26 Tagen. Es macht Spaß, im YuMuuv-Chat Fotos von den ungewöhnlichsten Liegestütz-Orten mit dem Team zu teilen.
7. Juli: Wasser verändert alles!
Aktivität: Wasser trinken
Typ: Beständigkeit
Ziel: 2 Liter pro Tag × 25 von 31 Tagen
Wasser ist der Hauptbestandteil des menschlichen Körpers und lebenswichtig für den gesamten Organismus – trotzdem trinken viele Menschen zu wenig. In diesem Monat konzentrieren wir uns auf das Wassertrinken, um im ganzen Team gute Gewohnheiten aufzubauen. Die Challenge ist einfach: an mindestens 25 Tagen im Monat mindestens 2 Liter Wasser trinken. Als Beständigkeits-Challenge hilft sie, regelmäßiges Trinken zur Gewohnheit zu machen – mit mehr Energie als Belohnung.
8. August: Ultra-Challenge – Athletischer August
Aktivität: Aktivitätsindex
Typ: Gesamtmenge
Ziel: 90 % Aktivitätsindex
Die zweite Ultra-Challenge des Jahres. Das Ziel für den Aktivitätsindex steigt gegenüber April um 10 Prozentpunkte, aber inzwischen ist das Team immer aktiver geworden – wir sind also zuversichtlich, dass alle starke 90 % erreichen. Wie im April ergänzen wir für alle, denen das Ziel zu schwer ist, eine Challenge mit manueller Eingabe – diesmal zum Beispiel mindestens 50 Kniebeugen pro Tag über zwei Wochen.
9. September: Einmal rund um Estland!
Aktivität: Distanz
Typ: Gemeinsam
Ziel: 1.900 km gemeinsam
Eine weitere lustige gemeinsame Challenge, diesmal mit Fokus auf Kilometern. Wir verknüpfen Distanzziele gern mit interessanten Zielorten – diesmal wollen wir als Team bis Ende des Monats 1.900 Kilometer zurücklegen.
10. Oktober: Achtsamer Monat
Aktivität: Achtsamkeit
Typ: Beständigkeit
Ziel: jeden Tag 20 Minuten für sich selbst
Am 10. Oktober ist Welttag der psychischen Gesundheit, deshalb achten wir in diesem Monat besonders auf die psychische Gesundheit. Wir versuchen, uns jeden Tag mindestens 20 Minuten für uns selbst und für etwas zu nehmen, das uns Freude macht – ein Buch lesen, meditieren, an der frischen Luft spazieren gehen. Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist unerlässlich, um gut für den eigenen Geist zu sorgen.
11. November: MOVEvember
Aktivität: Schritte
Typ: Beständigkeit
Ziel: 10.000 Schritte pro Tag × 25 von 30 Tagen
Das Jahresende ist in Sicht – die letzte Chance, gesunde Gewohnheiten für das kommende Jahr aufzubauen. Eine tolle Zeit für die gute alte Schritt-Challenge, diesmal mit einem Beständigkeitsziel: 10.000 Schritte an mindestens 25 Tagen im Monat.
12. Dezember: Ultra-Challenge – Ein unvergesslicher Dezember
Aktivität: Aktivitätsindex
Typ: Gesamtmenge
Ziel: 100 % Aktivitätsindex
Die letzte Ultra-Challenge des Jahres – ein letzter Kraftakt, bevor wir das Jahr abschließen und zurückblicken. Mit jeder Ultra-Challenge ist das Ziel für den Aktivitätsindex um 10 Prozentpunkte gestiegen, im Dezember liegt es also bei 100 %. Das klingt vielleicht hart, aber nach einem so aktiven Jahr sind wir bereit für einen letzten Endspurt, bevor sich alle zu Champions krönen können. Wie in den anderen Ultra-Monaten ergänzen wir eine zweiwöchige Challenge mit manueller Eingabe, damit alle mitmachen können – zum Beispiel jeden Tag 5 Minuten Plank.
13. Fazit
Das ist nur ein Beispiel dafür, wie ein Jahr mit YuMuuv aussehen kann: aktiv, angemessen herausfordernd und eine unterhaltsame Art, auf die eigene Gesundheit zu achten. Jedes Unternehmen kann einen Plan erstellen, der zu den eigenen Wünschen und Bedürfnissen passt. Wenn Sie Zeit sparen möchten, buchen Sie eine Demo – wir bereiten Ihr Unternehmen in wenigen Minuten auf ein erfolgreiches Jahr vor. Sie können auch den abwechslungsreichsten, den aktivitätsorientierten und den inklusivsten Plan vergleichen. Bleiben Sie aktiv!
