YuMuuvin tiimin vuoden hyvinvointisuunnitelma
Hei, hyvä YuMuuv-ystävä!
Nimeni on Keitlin, ja kuulun YuMuuvin tiimiin. Haluatko ohjata työntekijöitäsi kohti aktiivisempaa elämäntapaa uutena vuonna? Vai ovatko työntekijäsi jo suuria YuMuuv-haasteiden faneja, ja tarvitset tuoreen suunnitelman, joka pitää heidät aktiivisina ja terveinä – mutta haluaisit ensin vähän inspiraatiota? Ei hätää, me autamme! Kerron, miten oma tiimimme tekee sen ja millaisen aktiivisen vuoden olemme suunnitelleet itsellemme.
Table of Contents
Aktiivisen elämäntavan avain on säännöllisyys. Lyhytaikainen rykäisy ei riitä parantamaan työntekijöidesi terveyttä ja hyvinvointia – ihmiset pitää osallistaa koko vuoden ajan. Siksi suunnittelimme koko vuoden etukäteen, jotta voimme rakentaa lisää hyviä, terveyttä tukevia tapoja.
1. Tammikuu: uusi vuosi, uusi minä
Aktiviteetti: tehominuutit
Tyyppi: säännöllisyys
Tavoite: 10 minuuttia päivässä × 21 päivää 31:stä
Tämän olemme kaikki kuulleet. Vuosi alkaa, ihmiset ovat motivoituneita ja valmiita antamaan parhaansa – niin mekin. Mutta sillä ei ole merkitystä, kuinka paljon treenaat yhtenä päivänä; parhaat tulokset syntyvät säännöllisyydestä. Säännöllisyyshaaste on suunniteltu tavan rakentamiseen, ja siksi aloitamme vuoden sellaisella. Tavoitteemme on 10 tehominuuttia 21:nä tammikuun 31 päivästä.
2. Helmikuu: poltetaan ne pullat!
Aktiviteetti: kalorit
Tyyppi: yhteinen
Tavoite: 500 000 kcal yhdessä
Nyt meillä on jo hyvä rytmi ja paljon innostusta – täydellinen hetki yhteiselle haasteelle. Kalorit ovat loistava mittari hauskojen ja ainutlaatuisten tavoitteiden asettamiseen. Virossa vietetään helmikuussa laskiaista, mikä tarkoittaa runsaasti kermapullia. Yhdessä pullassa on noin 280 kaloria, joten tavoitteemme polttaa yhdessä 500 000 kaloria vastaa noin 1 785:tä pullaa.
3. Maaliskuu: maaliskuun hulluus
Aktiviteetti: askeleet
Tyyppi: kokonaismäärä
Tavoite: 10 000 askelta joka päivä
Askelhaaste on luultavasti kaikista helpoin: lähde kävelylle, kerää askeleita, ja kehosi kiittää. Kun kevät hiljalleen saapuu, on täydellinen hetki askelhaasteelle, joka saa tiimin liikkumaan vähintään 10 000 askelta päivässä. Pidämme kävelypalavereita, haukkaamme raitista ilmaa lounastauoilla ja kuljemme portaita hissin sijaan – ja askeleita kertyy huomaamatta.
4. Huhtikuu: ultrahaaste – ei mikään aprillipila
Aktiviteetti: aktiivisuusindeksi
Tyyppi: kokonaismäärä
Tavoite: 80 %:n aktiivisuusindeksi
Huhtikuussa tuomme mukaan twistin vuoden ensimmäisellä ultrahaasteella. Haastamme mielellämme itseämme, ja tämä kuukausi on siihen täydellinen tilaisuus: huhtikuun loppuun mennessä tavoittelemme 80 %:n aktiivisuusindeksiä. Aktiivisuusindeksihaasteessa jokainen tavoittelee päivittäistä askeltavoitetta, henkilökohtaista kaloritavoitetta (joka perustuu sukupuoleen, ikään, pituuteen ja painoon) sekä tehominuuttitavoitetta. Niille, joille tavoite on liian vaikea, lisäämme rinnalle manuaalisen kirjauksen haasteen – esimerkiksi vatsalihasliikkeet – jotta jokainen voi osallistua ja ponnistella.
5. Toukokuu: toukomaraton
Aktiviteetti: matka
Tyyppi: säännöllisyys
Tavoite: 8 km päivässä × 21 päivää 31:stä
Kesä lähestyy, ja kilometrien kerääminen on loistava tapa pitää huolta kehostaan. Tämän kuun säännöllisyyshaasteena on kävellä vähintään 8 kilometriä vähintään 21 päivänä.
6. Kesäkuu: punnerruksin läpi kesän
Aktiviteetti: punnerrukset
Tyyppi: säännöllisyys
Tavoite: 50 punnerrusta päivässä × 26 päivää 30:stä
Kesä on lomien aikaa, jolloin moni matkustaa, löytää uusia paikkoja ja on jatkuvasti liikkeellä. Tässä kuussa keskitymme sen sijaan voimaan. Punnerrukset kuormittavat useita lihasryhmiä kerralla, ja niitä voi tehdä missä tahansa – rannalla, kiinnostavan nähtävyyden äärellä tai luonnossa. Tavoitteena on vähintään 50 punnerrusta päivässä vähintään 26 päivänä. On hauskaa jakaa tiimille kuvia erikoisimmista punnerruspaikoista YuMuuvin chatissa.
7. Heinäkuu: vesi muuttaa kaiken!
Aktiviteetti: veden juonti
Tyyppi: säännöllisyys
Tavoite: 2 litraa päivässä × 25 päivää 31:stä
Vesi on ihmiskehon pääainesosa ja elintärkeä koko elimistölle, mutta silti moni juo liian vähän. Tässä kuussa keskitymme veden juontiin rakentaaksemme hyviä tapoja koko tiimissä. Haaste on yksinkertainen: juo vähintään 2 litraa vettä vähintään 25 päivänä kuukauden aikana. Säännöllisyyshaasteena se auttaa tekemään säännöllisestä juomisesta tavan – ja palkintona on enemmän energiaa.
8. Elokuu: ultrahaaste – urheilullinen elokuu
Aktiviteetti: aktiivisuusindeksi
Tyyppi: kokonaismäärä
Tavoite: 90 %:n aktiivisuusindeksi
Vuoden toinen ultrahaaste. Aktiivisuusindeksin tavoite nousee huhtikuusta 10 prosenttiyksikköä, mutta tähän mennessä tiimi on tullut yhä aktiivisemmaksi, joten luotamme siihen, että jokainen yltää vahvaan 90 prosenttiin. Kuten huhtikuussa, lisäämme manuaalisen kirjauksen haasteen niille, joille tavoite on liian vaikea – tällä kertaa esimerkiksi vähintään 50 kyykkyä päivässä kahden viikon ajan.
9. Syyskuu: kävellään Viron ympäri!
Aktiviteetti: matka
Tyyppi: yhteinen
Tavoite: 1 900 km yhdessä
Jälleen yksi hauska yhteinen haaste, tällä kertaa kilometrien merkeissä. Sidomme matkatavoitteet mielellämme kiinnostaviin kohteisiin – tällä kertaa tavoitteenamme on kulkea tiiminä 1 900 kilometriä kuukauden loppuun mennessä.
10. Lokakuu: tietoisen läsnäolon kuukausi
Aktiviteetti: mindfulness
Tyyppi: säännöllisyys
Tavoite: 20 minuuttia itselle joka päivä
Lokakuun 10. päivä on maailman mielenterveyspäivä, joten tässä kuussa kiinnitämme erityistä huomiota mielenterveyteen. Pyrimme varaamaan joka päivä vähintään 20 minuuttia itsellemme ja jollekin mieluisalle – kirjan lukemiseen, meditointiin tai kävelyyn raittiissa ilmassa. Oman ajan ottaminen on olennaista mielen hyvinvoinnista huolehtimisessa.
11. Marraskuu: MOVEmber
Aktiviteetti: askeleet
Tyyppi: säännöllisyys
Tavoite: 10 000 askelta päivässä × 25 päivää 30:stä
Vuoden loppu häämöttää – viimeinen tilaisuus rakentaa terveellisiä tapoja tulevaa vuotta varten. Hyvä hetki vanhalle kunnon askelhaasteelle, tällä kertaa säännöllisyystavoitteella: 10 000 askelta vähintään 25 päivänä kuukauden aikana.
12. Joulukuu: ultrahaaste – ikimuistoinen joulukuu
Aktiviteetti: aktiivisuusindeksi
Tyyppi: kokonaismäärä
Tavoite: 100 %:n aktiivisuusindeksi
Vuoden viimeinen ultrahaaste – yksi viimeinen ponnistus ennen kuin paketoimme vuoden ja katsomme taaksepäin. Jokainen ultrahaaste on nostanut aktiivisuusindeksin tavoitetta 10 prosenttiyksiköllä, joten joulukuussa tavoite on 100 %. Se voi kuulostaa kovalta, mutta näin aktiivisen vuoden jälkeen olemme valmiita viimeiseen rutistukseen, jonka jälkeen jokainen voi kruunata itsensä mestariksi. Kuten muinakin ultrakuukausina, lisäämme kahden viikon manuaalisen kirjauksen haasteen, jotta kaikki voivat osallistua – esimerkiksi 5 minuutin lankutus joka päivä.
13. Yhteenveto
Tämä on vain yksi esimerkki siitä, millainen vuosi YuMuuvin kanssa voi olla: aktiivinen, sopivan haastava ja hauska tapa pitää huolta terveydestä. Jokainen yritys voi luoda omiin toiveisiinsa ja tarpeisiinsa sopivan suunnitelman. Jos haluat säästää aikaa, varaa demo, niin valmistelemme yrityksesi onnistuneeseen vuoteen muutamassa minuutissa. Voit myös vertailla monipuolisinta, liikuntapainotteista ja osallistavinta suunnitelmaa. Pysy aktiivisena!
