Godišnji plan dobrobiti tima YuMuuv
Bok, dragi prijatelju YuMuuva!
Zovem se Keitlin i dio sam tima YuMuuv. Želiš li u novoj godini potaknuti svoje zaposlenike na aktivniji život? Ili su tvoji ljudi već veliki obožavatelji YuMuuv izazova pa ti treba svjež plan koji će ih održati aktivnima i zdravima, ali prvo tražiš malo inspiracije? Bez brige, tu smo za tebe! Evo kako to radi naš tim i kakvu smo si aktivnu godinu isplanirali.
Table of Contents
Ključ aktivnog načina života je dosljednost. Kratkotrajni trud nije dovoljan za poboljšanje zdravlja i dobrobiti zaposlenika – ljude treba uključivati tijekom cijele godine. Zato smo cijelu godinu isplanirali unaprijed kako bismo razvili još više dobrih navika koje podržavaju zdravlje.
1. Siječanj: Nova godina, nova verzija sebe
Aktivnost: Minute intenzivne aktivnosti
Vrsta: Dosljednost
Cilj: 10 minuta dnevno × 21 od 31 dana
Svi smo to već čuli. Godina počinje, ljudi su motivirani i spremni dati sve od sebe – pa tako i mi. No nije važno koliko treniraš u jednom danu; najbolji rezultati dolaze uz dosljednost. Izazov dosljednosti osmišljen je za stvaranje navike i zato njime započinjemo godinu. Naš je cilj ostvariti 10 minuta intenzivne aktivnosti tijekom 21 od ukupno 31 dana u siječnju.
2. Veljača: Potrošimo te slatke kalorije!
Aktivnost: Kalorije
Vrsta: Zajednički cilj
Cilj: Zajedno potrošiti 500.000 kcal
Do sada smo već uhvatili odličan ritam i puni smo entuzijazma – idealan trenutak za izazov sa zajedničkim ciljem. Kalorije su sjajna mjera za postavljanje zabavnih i originalnih ciljeva. U Estoniji u veljači slavimo pokladni utorak, što znači da jedemo puno slatkih peciva sa šlagom. Jedno pecivo ima oko 280 kalorija, pa naš cilj zajedničkog trošenja 500.000 kalorija odgovara otprilike 1.785 peciva.
3. Ožujak: Ožujsko ludilo
Aktivnost: Koraci
Vrsta: Ukupan rezultat
Cilj: 10.000 koraka svaki dan
Izazov u koracima vjerojatno je najjednostavniji od svih: prošetaj, skupljaj korake i tijelo će ti biti zahvalno. Proljeće polako stiže, pa je ovo savršen trenutak za izazov u koracima koji potiče tim na barem 10.000 koraka dnevno. Održavamo sastanke u šetnji, izlazimo na svjež zrak tijekom pauze za ručak i biramo stepenice umjesto dizala – a koraci se skupljaju gotovo neprimjetno.
4. Travanj: Ultraizazov – Nije šala!
Aktivnost: Indeks aktivnosti
Vrsta: Ukupan rezultat
Cilj: Indeks aktivnosti od 80 %
U travnju uvodimo mali zaokret s prvim ultraizazovom u godini. Volimo si postavljati izazove, a ovaj je mjesec savršena prilika: do kraja travnja želimo dosegnuti indeks aktivnosti od 80 %. U izazovu indeksa aktivnosti svatko radi na dnevnom cilju koraka, osobnom cilju kalorija (na temelju spola, dobi, visine i težine) te cilju minuta intenzivne aktivnosti. Za one kojima je cilj prezahtjevan dodajemo i izazov s ručnim unosom – primjerice, vježbe za trbušne mišiće – kako bi svi mogli sudjelovati i dati svoj doprinos.
5. Svibanj: Svibanjski maraton
Aktivnost: Udaljenost
Vrsta: Dosljednost
Cilj: 8 km dnevno × 21 od 31 dana
Ljeto se bliži, a skupljanje kilometara odličan je način da se brinemo o svom tijelu. Ovomjesečni izazov dosljednosti je prehodati barem 8 kilometara tijekom najmanje 21 dana.
6. Lipanj: Sklekovima kroz ljeto
Aktivnost: Sklekovi
Vrsta: Dosljednost
Cilj: 50 sklekova dnevno × 26 od 30 dana
Ljeto je vrijeme godišnjih odmora, kada mnogi putuju, otkrivaju nova mjesta i stalno su u pokretu. Ovaj se mjesec zato usredotočujemo na snagu. Sklekovi aktiviraju više mišićnih skupina odjednom, a mogu se raditi bilo gdje – na plaži, kraj zanimljive znamenitosti ili u prirodi. Cilj je napraviti najmanje 50 sklekova dnevno tijekom barem 26 dana. Zabavno je s timom u YuMuuv chatu dijeliti fotografije najneobičnijih mjesta za sklekove.
7. Srpanj: Voda mijenja sve!
Aktivnost: Pijenje vode
Vrsta: Dosljednost
Cilj: 2 litre dnevno × 25 od 31 dana
Voda je glavni sastojak ljudskog tijela i nužna je za cijeli organizam, no mnogi je ipak piju premalo. Ovaj se mjesec usredotočujemo na pijenje vode kako bismo u cijelom timu razvili dobre navike. Izazov je jednostavan: popiti najmanje 2 litre vode tijekom barem 25 dana u mjesecu. Kao izazov dosljednosti, pomaže da redovito pijenje vode postane navika – a nagrada je više energije.
8. Kolovoz: Ultraizazov – Atletski kolovoz
Aktivnost: Indeks aktivnosti
Vrsta: Ukupan rezultat
Cilj: Indeks aktivnosti od 90 %
Drugi ultraizazov u godini. Cilj indeksa aktivnosti raste za 10 postotnih bodova u odnosu na travanj, no tim je u međuvremenu postao sve aktivniji pa smo sigurni da svi mogu dosegnuti odličnih 90 %. Baš kao u travnju, za one kojima je cilj prezahtjevan dodajemo izazov s ručnim unosom – ovaj put, primjerice, najmanje 50 čučnjeva dnevno tijekom dva tjedna.
9. Rujan: Prošetajmo oko Estonije!
Aktivnost: Udaljenost
Vrsta: Zajednički cilj
Cilj: Zajedno prijeći 1.900 km
Još jedan zabavan izazov sa zajedničkim ciljem, ovaj put usmjeren na kilometre. Ciljeve udaljenosti volimo povezivati sa zanimljivim odredištima – ovaj put kao tim želimo prijeći 1.900 kilometara do kraja mjeseca.
10. Listopad: Mjesec svjesne prisutnosti
Aktivnost: Svjesna prisutnost
Vrsta: Dosljednost
Cilj: 20 minuta za sebe svaki dan
Svjetski dan mentalnog zdravlja obilježava se 10. listopada, pa ovaj mjesec posebnu pozornost posvećujemo mentalnom zdravlju. Trudimo se svakoga dana odvojiti barem 20 minuta za sebe i nešto u čemu uživamo – čitanje knjige, meditaciju, šetnju na svježem zraku. Vrijeme za sebe ključno je za brigu o mentalnom zdravlju.
11. Studeni: Mjesec pokreta
Aktivnost: Koraci
Vrsta: Dosljednost
Cilj: 10.000 koraka dnevno × 25 od 30 dana
Kraj godine je na vidiku – posljednja prilika za stvaranje zdravih navika za godinu koja dolazi. Pravo vrijeme za stari dobri izazov u koracima, ovaj put s ciljem dosljednosti: 10.000 koraka tijekom najmanje 25 dana u mjesecu.
12. Prosinac: Ultraizazov – Prosinac za pamćenje
Aktivnost: Indeks aktivnosti
Vrsta: Ukupan rezultat
Cilj: Indeks aktivnosti od 100 %
Posljednji ultraizazov u godini – još jedan završni napor prije nego što zaokružimo godinu i osvrnemo se na nju. Svaki ultraizazov podigao je cilj indeksa aktivnosti za 10 postotnih bodova, pa je u prosincu cilj 100 %. Možda zvuči zahtjevno, ali nakon tako aktivne godine spremni smo za još jedan završni napor prije nego što se svi okrunimo titulom prvaka. Kao i u drugim mjesecima s ultraizazovom, dodajemo dvotjedni izazov s ručnim unosom kako bi svi mogli sudjelovati – primjerice, 5 minuta planka svaki dan.
13. Zaključak
Ovo je samo jedan primjer kako može izgledati godina uz YuMuuv: aktivna, dovoljno izazovna i puna zabavnih načina za brigu o zdravlju. Svaka tvrtka može osmisliti plan prema vlastitim željama i potrebama. Ako želiš uštedjeti vrijeme, rezerviraj demonstraciju i za nekoliko ćemo minuta pripremiti tvoju tvrtku za uspješnu godinu. Možeš usporediti i najraznovrsniji plan, plan usmjeren na aktivnost te plan koji uključuje najširi krug sudionika. Ostani u pokretu!
