Годишен план за благополучие на екипа на YuMuuv
Здравей, скъпи приятелю на YuMuuv!
Казвам се Keitlin и съм част от екипа на YuMuuv. Искаш ли да насърчиш служителите си да водят по-активен живот през новата година? Или хората ти вече са големи почитатели на предизвикателствата на YuMuuv и имаш нужда от нов план, с който да поддържаш активността и здравето им, но първо търсиш малко вдъхновение? Спокойно, насреща сме! Ето как го правим в нашия екип и каква активна година сме си планирали.
Table of Contents
Ключът към активния начин на живот е постоянството. Краткотрайните усилия не са достатъчни, за да подобриш здравето и благополучието на служителите си — трябва да ги ангажираш през цялата година. Затова планирахме годината предварително, за да изградим повече добри навици, които подкрепят здравето ни.
1. Януари: Нова година, ново аз
Активност: Минути на интензивна активност
Тип: Постоянство
Цел: 10 минути на ден × 21 дни от 31
Всички сме го чували. Годината започва, хората са мотивирани и готови да дадат най-доброто от себе си — и ние също. Но не е важно колко тренираш в един-единствен ден; най-добрите резултати идват с постоянството. Предизвикателството за постоянство е създадено, за да изгради навик, затова започваме годината именно с такова. Целта ни е 10 минути на интензивна активност в 21 от 31-те дни на януари.
2. Февруари: Да изгорим тези кифлички!
Активност: Калории
Тип: Колективно
Цел: 500 000 kcal заедно
Вече сме влезли в чудесен ритъм и сме изпълнени с ентусиазъм — идеалният момент за колективно предизвикателство. Калориите са чудесен показател за поставяне на забавни и нестандартни цели. В Естония през февруари празнуваме Заговезни, което означава да хапваме много кифлички с бита сметана. Една кифличка съдържа около 280 калории, така че общата ни цел от 500 000 изгорени калории се равнява на около 1 785 кифлички.
3. Март: Мартенска лудост
Активност: Крачки
Тип: Общо количество
Цел: 10 000 крачки всеки ден
Предизвикателството с крачки вероятно е най-лесното от всички: излез на разходка, трупай крачки и тялото ти ще ти благодари. Пролетта постепенно настъпва и моментът е идеален за предизвикателство с крачки, което да раздвижи екипа с поне 10 000 крачки на ден. Провеждаме работни срещи в движение, излизаме на чист въздух в обедната почивка и избираме стълбите вместо асансьора — а крачките се трупат, без дори да забележим.
4. Април: Ултрапредизвикателство — без шега
Активност: Индекс на активност
Тип: Общо количество
Цел: 80% индекс на активност
През април вдигаме летвата с първото ултрапредизвикателство за годината. Обичаме да предизвикваме себе си и този месец е идеалната възможност: до края на април целим да достигнем 80% индекс на активност. В предизвикателството с индекс на активност всеки се стреми към дневна цел за крачки, лична цел за калории (според пола, възрастта, ръста и теглото си) и цел за минути на интензивна активност. За всеки, на когото целта се струва твърде трудна, добавяме паралелно предизвикателство с ръчно въвеждане — например упражнения за корем — така че всеки да може да участва и да положи усилия.
5. Май: Майски маратон
Активност: Разстояние
Тип: Постоянство
Цел: 8 км на ден × 21 дни от 31
Лятото наближава, а трупането на километри е чудесен начин да се погрижиш за тялото си. Предизвикателството за постоянство този месец е да изминаваме пеша поне 8 километра в поне 21 дни.
6. Юни: Лято с лицеви опори
Активност: Лицеви опори
Тип: Постоянство
Цел: 50 лицеви опори на ден × 26 дни от 30
Лятото е време за почивка, когато много хора пътуват, откриват нови места и са постоянно в движение. Този месец обаче се фокусираме върху силата. Лицевите опори натоварват няколко мускулни групи едновременно и могат да се правят навсякъде — на плажа, край интересна забележителност или сред природата. Целта е поне 50 лицеви опори на ден в поне 26 дни. Забавно е да споделяме с екипа в чата на YuMuuv снимки от най-необичайните места за лицеви опори.
7. Юли: Водата променя всичко!
Активност: Пиене на вода
Тип: Постоянство
Цел: 2 литра на ден × 25 дни от 31
Водата е основна съставна част на човешкото тяло и е жизненоважна за целия организъм, но много хора пият твърде малко. Този месец се фокусираме върху пиенето на вода, за да изградим добри навици в целия екип. Предизвикателството е просто: да пием поне 2 литра вода в поне 25 дни от месеца. Като предизвикателство за постоянство, то помага редовното пиене на вода да се превърне в навик — а наградата е повече енергия.
8. Август: Ултрапредизвикателство — атлетичен август
Активност: Индекс на активност
Тип: Общо количество
Цел: 90% индекс на активност
Второто ултрапредизвикателство за годината. Целта за индекса на активност се повишава с 10 процентни пункта спрямо април, но дотогава екипът вече е станал още по-активен, така че сме уверени, че всеки може да достигне впечатляващите 90%. Както през април, добавяме предизвикателство с ръчно въвеждане за всеки, на когото целта се струва твърде трудна — този път например поне 50 клякания на ден в продължение на две седмици.
9. Септември: Да обиколим Естония пеша!
Активност: Разстояние
Тип: Колективно
Цел: 1 900 км заедно
Още едно забавно колективно предизвикателство, този път с фокус върху километрите. Обичаме да свързваме целите за разстояние с интересни дестинации — този път целим като екип да изминем 1 900 километра до края на месеца.
10. Октомври: Месец на осъзнатостта
Активност: Осъзнатост
Тип: Постоянство
Цел: 20 минути за себе си всеки ден
10 октомври е Световният ден на психичното здраве, затова този месец му обръщаме специално внимание. Опитваме се да отделяме поне 20 минути всеки ден за себе си и за нещо, което ни носи удоволствие — четене на книга, медитация, разходка на чист въздух. Времето за себе си е съществена част от грижата за психичното здраве.
11. Ноември: Ноември в движение
Активност: Крачки
Тип: Постоянство
Цел: 10 000 крачки на ден × 25 дни от 30
Краят на годината наближава — последен шанс да изградим здравословни навици за следващата. Чудесен момент за доброто старо предизвикателство с крачки, този път с цел за постоянство: 10 000 крачки в поне 25 дни от месеца.
12. Декември: Ултрапредизвикателство — незабравим декември
Активност: Индекс на активност
Тип: Общо количество
Цел: 100% индекс на активност
Последното ултрапредизвикателство за годината — едно финално усилие, преди да приключим и да направим равносметка. С всяко ултрапредизвикателство целта за индекса на активност се повишаваше с 10 процентни пункта, така че през декември тя е 100%. Може да звучи трудно, но след толкова активна година сме готови за последно усилие, преди всички да се обявим за шампиони. Както и в другите ултрамесеци, добавяме двуседмично предизвикателство с ръчно въвеждане, за да може всеки да участва — например 5 минути планк всеки ден.
13. Заключение
Това е само един пример как може да изглежда една година с YuMuuv: активна, с достатъчно предизвикателства и със забавна грижа за здравето. Всяка компания може да създаде план според собствените си желания и нужди. Ако искаш да спестиш време, заяви демо и за минути ще подготвим компанията ти за успешна година. Можеш също да сравниш плановете с най-голямо разнообразие, с фокус върху активността и с най-широко участие. Продължавай да се движиш!
