நலவாழ்வுச் சவால்களில் ஏமாற்றுவதைத் தடுப்பது எப்படி: நேர்மையான பங்கேற்புக்கு 9 வழிகள்

மின்விசிறியில் கட்டப்பட்ட போன்கள், உடற்பயிற்சி கண்காணிப்புக் கருவி அணிந்த நாய், சந்தேகத்தை எழுப்பும் அளவுக்கு துல்லியமாக ஒரே நாளில் பதிவான 50,000 அடிகள் – நடைச் சவாலை நடத்தும் ஒவ்வொருவரிடமும் இப்படியொரு கதை இருக்கும். கொஞ்சம் ஏமாற்ற நினைப்பது மனித இயல்புதான்; ஆனால் அது மற்ற அனைவரின் உற்சாகத்தையும் விரைவில் கெடுத்துவிடலாம். இதைத் தடுப்பதற்குச் சிறந்த வழி கண்காணித்துக் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, சவாலைச் சரியாக வடிவமைப்பதுதான்: நேர்மையான பங்கேற்பு இயல்பாக அமையும் ஒரு சவால். நலவாழ்வுச் சவால்களில் ஏமாற்றுவதை எப்படித் தடுக்கலாம் என்று பார்ப்போம்.

நலவாழ்வுச் சவால்களில் ஏன் ஏமாற்றுகிறார்கள்?

• வெற்றி பெற வேண்டிய அழுத்தம். முதலிடத்துக்குப் பெரிய பரிசுகளும் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒரே தரவரிசைப் பட்டியலும் இருக்கும்போது, நல்ல பழக்கத்தை வளர்ப்பதைவிட வெற்றியே முக்கியமாகத் தோன்றுகிறது.
• தெளிவற்ற விதிகள். சைக்கிள் ஓட்டுவது கணக்கில் சேருமா, கைமுறைப் பதிவுகள் எப்படி ஏற்கப்படும் என்பதெல்லாம் தெரியாவிட்டால், அவரவர் தங்களுக்குச் சாதகமாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
• வேடிக்கைக்காக மட்டுமே. சில சமயம் "ஏமாற்றுவது" விளையாட்டுத்தனமான குறும்பாக இருக்கும் – அதை அப்படியே கையாளலாம்.

இறுதியில், நீங்கள் உண்மையில் ஏமாற்றுவது உங்களைத்தான். நலவாழ்வுச் சவாலின் நோக்கம் உடல்நலத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதுதான்; மிகைப்படுத்தப்பட்ட எண்கள் இரண்டிற்கும் உதவாது. சவாலைத் தொடங்கும்போதே இதை வெளிப்படையாகச் சொல்லுங்கள்.

நேர்மையான பங்கேற்பை வளர்க்க 9 வழிகள்

1. வெற்றியை மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தையும் பாருங்கள்

"யார் வெற்றி பெறுகிறார்கள்" என்பதற்குப் பதிலாக "யார் புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முன்னேற்றத்தையும் தொடர்ச்சியான முயற்சியையும் கொண்டாடுங்கள்; பங்கேற்கும் அனைவருமே வெற்றியாளர்கள் என்பதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள். தங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தால் ஊக்கம் பெறுபவர்களுக்கு ஏமாற்ற வேண்டிய அவசியம் பெரிதாக இருக்காது. நீண்டகால ஈடுபாட்டுக்கான முக்கிய வழி பற்றித் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

Pilt

2. தெளிவான விதிகளை வகுங்கள்

தொடங்குவதற்கு முன்பே, எந்தச் செயல்பாடுகள் கணக்கில் சேரும், தரவு எப்படிக் கண்காணிக்கப்படும், கருத்து வேறுபாடுகள் எப்படித் தீர்க்கப்படும், வெளிப்படையாகத் தவறான தரவு இருந்தால் என்ன செய்யப்படும் என்பதை விளக்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நடைச் சவாலில், நடப்பதைத் தவிர மற்ற உடற்பயிற்சிகளும் அடிகளாக மாற்றிக் கணக்கிடப்படுமா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

3. தானியங்கிக் கண்காணிப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்

கைமுறைப் பதிவுகள் குறையும்போது, எண்களை விருப்பம்போல் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பும் குறையும். Apple Health, Health Connect, Garmin, Fitbit, Polar மற்றும் பிற சாதனங்களிலிருந்து செயல்பாட்டுத் தரவை YuMuuv தானாக ஒத்திசைக்கிறது. இதனால் பெரும்பாலான தரவு நேரடியாக போன் அல்லது அணியக்கூடிய சாதனத்திலிருந்தே வருகிறது. வாசிப்பது, தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற பழக்கங்களுக்குக் கைமுறைப் பதிவுச் சவால்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; அவற்றில் பரஸ்பர நம்பிக்கையும் சவாலின் ஓர் அங்கம்.

4. தொடர்ச்சிக்கான இலக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

தொடர்ச்சிக்கான இலக்கில், பங்கேற்பாளர்கள் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களில் தினசரி இலக்கை அடைய வேண்டும். மற்ற பங்கேற்பாளர்களுக்கு, இலக்கை அடைந்த நாட்களின் எண்ணிக்கை மட்டுமே தெரியும். ஒரே நாளில் மிக அதிகமாகச் செய்தாலும் கூடுதல் பலனில்லை; அதனால் எண்களை மிகைப்படுத்துவதற்கான தூண்டுதல் பெருமளவில் குறையும். YuMuuv-இல் தொடர்ச்சிக்கான இலக்குகள் எப்படிச் செயல்படுகின்றன என்று பாருங்கள்.

5. அனைவருக்கும் பரிசு வாய்ப்பளியுங்கள்

ஒரே பரிசு ஒருவருக்கு மட்டுமே என்றால், வெற்றி பெற வேண்டிய அழுத்தம் அதிகரிக்கும். இலக்கை அடையும் அனைவருக்கும் குலுக்கல் முறையில் பரிசு வெல்லும் வாய்ப்பு, அணிப் பரிசுகள், தொடர்ச்சியான முயற்சிக்கான அங்கீகாரம் ஆகியவற்றை வழங்குங்கள். பணியாளர் நலவாழ்வு ஊக்குவிப்புகள் மற்றும் பரிசு யோசனைகள் பற்றிய பதிவுகளில் யோசனைகளைப் பெறுங்கள்.

Pilt

6. முன்னேற்றத்தை அனைவரும் பார்க்கட்டும்

பொதுவான தரவரிசைப் பட்டியல்கள், அணிப் பக்கங்கள், விறுவிறுப்பான சவால் அரட்டை ஆகியவை இயல்பான வெளிப்படைத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன. சக பணியாளர்கள் தங்கள் நடைப்பயணப் புகைப்படங்களைப் பகிர்ந்து, ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கும்போது, நேர்மையாகப் பங்கேற்பது வழக்கமாகிவிடும்.

7. "இயல்பான" அளவை அறிந்திருங்கள்

வழக்கமான அளவுகள் தெரிந்திருந்தால், அசாதாரண எண்களை எளிதில் கண்டறியலாம். பெரும்பாலானோர் ஒரு நாளில் 4,000 முதல் 15,000 அடிகள் வரை நடக்கிறார்கள்; ஒரு நாளில் நடக்கக்கூடிய நியாயமான அதிகபட்ச அடிகளின் எண்ணிக்கை என்ன என்று பாருங்கள். ஏதாவது சரியில்லை என்று தோன்றினால், முதலில் தனிப்பட்ட முறையில் நட்பாகப் பேசுங்கள் – பெரும்பாலும், ஒரு சாதனத்தின் தரவு இருமுறை ஒத்திசைக்கப்பட்டது போன்ற எளிய காரணம் இருக்கும்.

8. சவாலைச் சுவாரஸ்யமாகவும் பல்வகையாகவும் ஆக்குங்கள்

ஆர்வத்துடன் பங்கேற்பவர்கள் நேர்மையாகவும் பங்கேற்பார்கள். அணிச் செயல்பாடுகள், வேடிக்கையான பணிகள், வெவ்வேறு கருப்பொருள்கள் ஆகியவற்றைக் கலந்து அமையுங்கள். YuMuuv-இல் தனிப்பயன் சவால்கள் மூலம், நடந்துகொண்டே நடத்தும் கூட்டங்கள் முதல் பாராட்டுகள் வரை கிட்டத்தட்ட எதைச் சார்ந்தும் ஒரு சவாலை உருவாக்கலாம். YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

Pilt

9. நம்பிக்கையை வளருங்கள்

நம்பிக்கை நிறைந்த சூழலில் நேர்மையாக இருப்பது எளிது. வெற்றிகளை மட்டுமல்லாமல் சிரமங்களையும் பகிர ஊக்குவியுங்கள்; தலைவர்கள் சரியான அணுகுமுறைக்கு முன்மாதிரியாக இருக்கட்டும் – ஒரு வாரத்தில் சாதித்தது சிறிதளவே என்றாலும், அதை நேர்மையாகச் சாதித்ததற்காக வெளிப்படையாகக் கொண்டாடுவது எந்த விதியையும்விட வலிமையானது.

யாராவது ஏமாற்றினால் என்ன செய்வது?

1. அமைதியாகவும் தனிப்பட்ட முறையிலும் அணுகுங்கள். குழு அரட்டையில் யாரையும் சுட்டிக்காட்டிக் குறை கூறாதீர்கள்.
2. கேளுங்கள், குற்றம் சாட்டாதீர்கள். ஒரே நேரத்தில் இரண்டு சாதனங்கள் ஒத்திசைப்பது போன்ற தொழில்நுட்பக் காரணம் உள்ளதா என்று சரிபாருங்கள்.
3. முன்கூட்டியே வகுத்த விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்; உதாரணமாக, தரவைத் திருத்துவது அல்லது அந்த நாளைக் கணக்கிலிருந்து நீக்குவது.
4. இதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பலரும் விதிகளைத் தங்களுக்குச் சாதகமாக வளைத்தால், மாற்ற வேண்டியது மக்களை அல்ல, சவாலின் வடிவமைப்பாக இருக்கலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. நடைச் சவால்களில் ஏமாற்றுவது எவ்வளவு பொதுவானது?

பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் நேர்மையாகவே செயல்படுகிறார்கள். பொதுவாக ஒரு சிலராலோ தெளிவற்ற விதிகளாலோதான் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. அதனால்தான் தெளிவான விதிகளும் தானியங்கிக் கண்காணிப்பும் முக்கியம்.

2. அடிகளின் எண்ணிக்கையைப் போலியாகப் பதிவு செய்ய முடியுமா?

போன்களையும் அணியக்கூடிய சாதனங்களையும் குலுக்குவதன் மூலமோ ஆட்டுவதன் மூலமோ அடிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் முன்னேற்றம் அனைவருக்கும் தெரியும் வகையிலும் தொடர்ச்சிக்கான இலக்குகளுடனும் அமைந்த அணிச் சவாலில், தொடர்ந்து போலிச் செயல்பாடுகளைப் பதிவு செய்வதை மறைப்பது கடினம்.

3. ஏமாற்றுபவரை நீக்க வேண்டுமா?

வேறு வழியில்லாதபோது மட்டுமே. பொதுவாகத் தனிப்பட்ட உரையாடலும் தரவுத் திருத்தமும் போதும்; அந்த நபர் தொடர்ந்து ஈடுபாட்டுடன் பங்கேற்கவும் இவை உதவும்.

4. எப்படித் தொடங்குவது?

செயல்விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் அணிக்காக நேர்மையான, சுவாரஸ்யமான சவாலை அமைக்க நாங்கள் உதவுவோம்.