ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲများတွင် မသမာမှုကို ကာကွယ်နည်း — မျှတစွာပါဝင်ရေးအတွက် နည်းလမ်း ၉ သွယ်
မျက်နှာကြက်ပန်ကာမှာ ချည်ထားတဲ့ဖုန်း၊ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းတာစက် ဝတ်ထားတဲ့ခွေး၊ သံသယဝင်စရာကောင်းလောက်အောင် အတိအကျ ခြေလှမ်း ၅၀,၀၀၀ ပြည့်တဲ့နေ့ — ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲ စီစဉ်သူတိုင်းမှာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံတစ်ခုတော့ ရှိတတ်ပါတယ်။ လူဆိုတာ အနည်းအကျဉ်း မသမာလုပ်ချင်စိတ် ရှိတတ်ပေမယ့် ဒါက တခြားသူတွေရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို အမြန်ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကာကွယ်နည်းက စောင့်ကြပ်ဖမ်းဆီးနေတာမဟုတ်ဘဲ မျှတစွာပါဝင်မှု အလိုလိုဖြစ်လာစေမယ့် စိန်ခေါ်ပွဲပုံစံကို ဖန်တီးပေးတာပါ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲများတွင် မသမာမှုကို ကာကွယ်ဖို့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
Table of Contents
ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲတွေမှာ ဘာကြောင့် မသမာလုပ်ကြသလဲ
- အနိုင်ရဖို့ ဖိအား။ ပထမဆုအတွက် ဆုကြီးကြီးပေးတာနဲ့ လူတိုင်းမြင်နိုင်တဲ့ အဆင့်ဇယားတစ်ခုတည်းထားတာက အလေ့အကျင့်တည်ဆောက်ရေးထက် အနိုင်ရဖို့က ပိုအရေးကြီးသလို ခံစားစေပါတယ်။
- မရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ။ စက်ဘီးစီးတာကို ထည့်တွက်သလား၊ ကိုယ်တိုင်ဖြည့်သွင်းတဲ့ မှတ်တမ်းတွေကို ဘယ်လိုတွက်သလဲဆိုတာ မသိရင် လူတွေက မရှင်းလင်းတဲ့အချက်တွေကို ကိုယ့်အတွက် အသာစီးရအောင် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်တတ်ပါတယ်။
- ပျော်ရုံသက်သက်။ တချို့ "မသမာမှု" တွေက ပျော်ပျော်ပါးပါး နောက်ပြောင်တာဖြစ်ပြီး နောက်ပြောင်မှုအဖြစ်ပဲ ကိုင်တွယ်လို့ရပါတယ်။
တကယ်တော့ ကိုယ်တကယ်လှည့်စားနေတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပါပဲ။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်ပွဲရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ပိုကျန်းမာပြီး ပိုကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်နိုင်ဖို့ပါ။ ကိန်းဂဏန်းတွေ မမှန်မကန်တိုးထားလို့ ဒီနှစ်ခုလုံးအတွက် အကျိုးမရှိပါဘူး။ စိန်ခေါ်ပွဲစတင်ချိန်မှာ ဒီအကြောင်းကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောပြထားပါ။
မျှတစွာပါဝင်တဲ့ ယဉ်ကျေးမှုအတွက် နည်းလမ်း ၉ သွယ်
1. ၁။ အနိုင်ရဖို့တင်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်တိုင်တိုးတက်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ
"ဘယ်သူနိုင်မလဲ" ဆိုတာကနေ "ဘယ်သူက အလေ့အကျင့်သစ်တစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်မလဲ" ဆိုတဲ့ သဘောထားဘက် ပြောင်းပါ။ တိုးတက်မှုနဲ့ ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်မှုကို အသိအမှတ်ပြုချီးကျူးပြီး ပါဝင်သူတိုင်းက အနိုင်ရသူဖြစ်ကြောင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောပြပါ။ ကိုယ့်တိုးတက်မှုကြောင့် စိတ်အားတက်ကြွနေသူတွေမှာ မသမာလုပ်ဖို့ အကြောင်းမရှိသလောက်ပါပဲ။ ရေရှည်စိတ်ပါဝင်စားစွာ ပါဝင်လာစေဖို့ အဓိကသော့ချက်အကြောင်း ဆက်ဖတ်ပါ။
2. ၂။ ရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေ သတ်မှတ်ပါ
မစတင်ခင် ဘယ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထည့်တွက်မလဲ၊ အချက်အလက်တွေကို ဘယ်လိုမှတ်တမ်းတင်မလဲ၊ အငြင်းပွားမှုတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ၊ သိသိသာသာမှားနေတဲ့ အချက်အလက်တွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်မလဲဆိုတာ ရှင်းပြပါ။ ဥပမာ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲမှာ လမ်းလျှောက်တာမဟုတ်တဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ခြေလှမ်းအဖြစ် ပြောင်းတွက်မလားဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ထားပါ။
3. ၃။ အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်မှုကို သုံးပါ
ကိုယ်တိုင်ဖြည့်သွင်းရတာ နည်းလေလေ၊ ကိန်းဂဏန်းတွေ လိုသလိုဖန်တီးဖို့ အခွင့်အရေး နည်းလေလေပါပဲ။ YuMuuv က Apple Health၊ Health Connect၊ Garmin၊ Fitbit၊ Polar နဲ့ တခြားစက်တွေက လှုပ်ရှားမှုမှတ်တမ်းတွေကို အလိုအလျောက် ချိတ်ဆက်ရယူတာကြောင့် အချက်အလက်အများစုက ဖုန်း ဒါမှမဟုတ် ဝတ်ဆင်သုံးစက်ကနေ တိုက်ရိုက်ရလာပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်ဖြည့်သွင်းရတဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲတွေကိုတော့ စာဖတ်တာ၊ ရေသောက်တာလို အချင်းချင်းယုံကြည်မှုအပေါ် အခြေခံရတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေအတွက် ထားပါ။
4. ၄။ ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်ရေး ပန်းတိုင်တွေ သုံးပါ
ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်ရေး ပန်းတိုင်မှာ ပါဝင်သူတွေက သတ်မှတ်ထားတဲ့ ရက်အရေအတွက်အတွင်း နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ကို ပြည့်မီရပြီး တခြားပါဝင်သူတွေကတော့ အောင်မြင်ခဲ့တဲ့ ရက်အရေအတွက်ကိုပဲ မြင်ရပါတယ်။ တစ်ရက်တည်း အများကြီးလုပ်ထားလို့ အကျိုးမထူးတာကြောင့် ကိန်းဂဏန်းတွေ မမှန်မကန်တိုးချင်စိတ် အများစုကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါတယ်။ YuMuuv မှာ ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်ရေး ပန်းတိုင်တွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
5. ၅။ ဆုရနိုင်ခွင့်ကို အားလုံးအတွက် ဖန်တီးပါ
ဆုတစ်ဆုကို လူတစ်ယောက်ပဲ ရမယ်ဆိုရင် အနိုင်ရဖို့ ဖိအား ပိုများလာပါတယ်။ ပန်းတိုင်ပြည့်မီသူအားလုံးထဲက မဲနှိုက်ဆုပေးတာ၊ အသင်းလိုက်ဆုပေးတာနဲ့ ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်မှုကို အသိအမှတ်ပြုတာတွေ လုပ်ပါ။ ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေးအတွက် မက်လုံးများနဲ့ လက်ဆောင်အကြံဉာဏ်များမှာ အကြံဉာဏ်တွေ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။
6. ၆။ တိုးတက်မှုကို အားလုံးမြင်နိုင်အောင် ထားပါ
အတူကြည့်နိုင်တဲ့ အဆင့်ဇယားတွေ၊ အသင်းစာမျက်နှာတွေနဲ့ အသက်ဝင်တဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲစကားဝိုင်းက ပွင့်လင်းမြင်သာမှုကို သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက လမ်းလျှောက်ချိန်ရိုက်ထားတဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို မျှဝေပြီး အချင်းချင်းအားပေးကြတဲ့အခါ ရိုးရိုးသားသားပါဝင်မှုက ပုံမှန်အလေ့အထ ဖြစ်လာပါတယ်။
7. ၇။ "ပုံမှန်" ဆိုတာ ဘယ်လောက်လဲ သိထားပါ
ပုံမှန်ကိန်းဂဏန်းတွေကို သိထားရင် ထူးခြားနေတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတွေကို ပိုလွယ်လွယ် သတိထားမိနိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက တစ်နေ့ကို ခြေလှမ်း ၄,၀၀၀ ကနေ ၁၅,၀၀၀ ကြား လျှောက်လေ့ရှိပါတယ်။ တစ်နေ့တာအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အများဆုံးခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို ကြည့်ပါ။ တစ်ခုခု မဟုတ်သလိုဖြစ်နေရင် သီးသန့် ခင်ခင်မင်မင် စကားပြောကြည့်ပါ။ စက်တစ်ခုက မှတ်တမ်းနှစ်ခါ ချိတ်ဆက်ပို့မိတာလို ရိုးရှင်းတဲ့ အကြောင်းရင်းပဲ ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။
8. ၈။ စိန်ခေါ်ပွဲကို ပျော်စရာကောင်းပြီး စုံလင်အောင် လုပ်ပါ
စိတ်အားထက်သန်တဲ့ ပါဝင်သူတွေက ရိုးသားစွာ ပါဝင်တတ်ကြပါတယ်။ အသင်းလိုက်လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ ပျော်စရာတာဝန်တွေနဲ့ မတူညီတဲ့အကြောင်းအရာတွေကို ရောစပ်ပါ။ YuMuuv မှာ စိတ်ကြိုက်စိန်ခေါ်ပွဲတွေ ဖန်တီးနိုင်တာကြောင့် လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာကနေ အချင်းချင်းချီးကျူးစကားပြောတာအထိ ဘာအကြောင်းအရာနဲ့မဆို စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ YuMuuv စိန်ခေါ်ပွဲစာရင်းအပြည့်အစုံကို ကြည့်ပါ။
9. ၉။ ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ပါ
ယုံကြည်မှုရှိတဲ့ ယဉ်ကျေးမှုက ရိုးသားဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ အောင်မြင်မှုတွေတင်မကဘဲ အခက်အခဲတွေကိုပါ မျှဝေဖို့ အားပေးပြီး ခေါင်းဆောင်တွေကို မှန်ကန်တဲ့သဘောထားနဲ့ စံနမူနာပြစေပါ။ ရလဒ်အနည်းငယ်သာ ရပေမယ့် ရိုးသားစွာကြိုးစားခဲ့တဲ့ သီတင်းပတ်ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း အသိအမှတ်ပြုချီးကျူးတာက ဘယ်စည်းမျဉ်းထက်မဆို ပိုထိရောက်ပါတယ်။
တစ်ယောက်ယောက် မသမာလုပ်ရင် ဘာလုပ်မလဲ
- စိတ်အေးအေးထားပြီး သီးသန့်ကိုင်တွယ်ပါ။ အဖွဲ့စကားဝိုင်းမှာ တစ်ယောက်ယောက်ကို ဘယ်တော့မှ လူသိရှင်ကြား အပြစ်မတင်ပါနဲ့။
- မစွပ်စွဲဘဲ မေးမြန်းပါ။ စက်နှစ်ခု တစ်ပြိုင်နက် မှတ်တမ်းချိတ်ဆက်ပို့နေတာလို နည်းပညာပိုင်းအကြောင်းရင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။
- ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေအတိုင်း ဆောင်ရွက်ပါ။ ဥပမာ အချက်အလက်ပြင်ဆင်တာ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီနေ့ကို ထည့်မတွက်တာမျိုး လုပ်ပါ။
- အတွေ့အကြုံကနေ သင်ယူပါ။ လူအများကြီးက စည်းမျဉ်းကို လိုသလိုအသုံးချနေကြရင် လူတွေကိုမဟုတ်ဘဲ စိန်ခေါ်ပွဲပုံစံကို ပြင်ဆင်ဖို့ လိုနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
1. ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်ပွဲတွေမှာ မသမာမှု ဘယ်လောက်များသလဲ။
ပါဝင်သူအများစုက မျှမျှတတ ပါဝင်ကြပါတယ်။ ပြဿနာတွေက အများအားဖြင့် ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ လူအနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် မရှင်းလင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရှင်းလင်းတဲ့စည်းမျဉ်းတွေနဲ့ အလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်မှုက အရေးကြီးတာပါ။
2. ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို အတုလုပ်လို့ ရသလား။
ခြေလှမ်းတိုးလာအောင် ဖုန်းနဲ့ ဝတ်ဆင်သုံးစက်တွေကို လှုပ်တာ၊ လွှဲရမ်းတာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တိုးတက်မှုကို မြင်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ဆက်လုပ်နိုင်ရေး ပန်းတိုင်တွေရှိတဲ့ အသင်းလိုက်စိန်ခေါ်ပွဲမှာ အတုလုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရေရှည်ဖုံးကွယ်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
3. မသမာလုပ်တဲ့သူကို ဖယ်ရှားသင့်သလား။
နောက်ဆုံးနည်းလမ်းအဖြစ်ပဲ လုပ်သင့်ပါတယ်။ သီးသန့်စကားပြောတာနဲ့ အချက်အလက်ပြင်ဆင်တာက များသောအားဖြင့် လုံလောက်ပြီး အဲဒီလူကိုလည်း ဆက်လက်ပါဝင်စေနိုင်ပါတယ်။
4. ဘယ်လို စတင်ရမလဲ။
သရုပ်ပြကြည့်ဖို့ ရက်ချိန်းယူပါ။ သင့်အသင်းအတွက် မျှတပြီး ပျော်စရာကောင်းတဲ့ စိန်ခေါ်ပွဲတစ်ခု စီစဉ်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါမယ်။
