அலுவலகத்திலிருந்து வெளியே: கோடைக்காலக் குழு ஈடுபாட்டுக்கு 5 யோசனைகள்

உங்கள் குழுவினரை அலுவலகத்திலிருந்து வெளியே அழைத்துச் செல்லக் கோடைக்காலம் ஏற்றது – தொலைவிலிருந்து பணிபுரிபவர்களையும் திரைக்கு முன்னால் இருப்பதிலிருந்து வெளியே வரச் செய்யலாம். நீண்ட பகல்பொழுதும் வெதுவெதுப்பான வானிலையும் சுறுசுறுப்பாக இயங்கத் தூண்டும். வெளியே நேரம் செலவிடுவது நலவாழ்வுக்கும் நல்லது. இதோ, புத்துணர்வான காற்று, உடல் இயக்கம், பரஸ்பரத் தொடர்பு ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஐந்து கோடைக்காலக் குழு ஈடுபாட்டு யோசனைகள். ஒவ்வொன்றையும் YuMuuv-இல் நடத்துவதற்கான குறிப்புகளும் உள்ளன.

1. டிரையத்லான் பாணிப் புள்ளிகள் சவால்

டிரையத்லான் என்பது நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் ஆகியவற்றை இணைக்கும் போட்டி. உங்கள் பணியிடத்திலும் இதே பாணியில் நடத்தலாம் – யாருக்கும் நீச்சலுக்கான பிரத்யேக உடை தேவையில்லை.

யோசனை: நடை அல்லது ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கூடுதல் விருப்பமாக நீச்சல் அல்லது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சி என இரண்டு அல்லது மூன்று செயல்பாட்டு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொன்றுக்கும் புள்ளிகளை நிர்ணயியுங்கள்.
YuMuuv-இல்: புள்ளிகள் சவால் பல்வேறு செயல்பாடுகளை ஒரே தரவரிசைப் பட்டியலில் இணைக்கிறது. இதனால் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், ஓடுபவர்கள், நீந்துபவர்கள் என அனைவரும் சமமாகப் பங்களிக்கலாம். எங்கள் நலவாழ்வுப் புள்ளிகள் வழிகாட்டியையும் மெய்நிகர் டிரையத்லான் சவாலையும் பாருங்கள்.
அனைவரையும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்: நீச்சல் குளம் அல்லது சைக்கிள் வசதி இல்லாதவர்களும் ஒவ்வொரு வகையிலும் புள்ளிகள் பெற மாற்றுச் செயல்பாடுகளை வழங்குங்கள்.
கொண்டாடுங்கள்: அதிகப் புள்ளிகள் பெற்றவர்களையும், முதல் முறையாகப் புதிய விளையாட்டை முயன்றவர்களையும் பாராட்டுங்கள்.

2. தண்ணீர் குடிக்கும் சவால்

வெயில் நாட்களில் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது இன்னும் முக்கியம்.

யோசனை: தினமும் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீருக்கு ஓர் இலக்கை நிர்ணயித்து, அனைவரையும் அதை எட்டச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது இலக்கை அடையலாம்.
YuMuuv-இல்: ஒவ்வொருவரும் தினமும் குடிக்கும் அளவைப் பதிவு செய்யும் தண்ணீர் குடிக்கும் சவாலை நடத்துங்கள்.
வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளுடன் இணையுங்கள்: அனைவருக்கும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை வழங்குங்கள். குழுவின் வெளிப்புற நிகழ்வுகளில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கான இடைநிறுத்தங்களையும் சேருங்கள்.

போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் பணியிட நலவாழ்வும் பற்றி மேலும் படியுங்கள்.

3. வெளியே மனவிழிப்புப் பயிற்சி

கோடைக்கால நலவாழ்வு என்பது உடல் இயக்கம் மட்டுமல்ல. வெளியே மனவிழிப்புடன் செலவிடும் சிறிய இடைவேளைகள் புத்துணர்வு பெற உதவும் – இயற்கையில் 20–30 நிமிடங்கள் செலவிடுவது மனஅழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசாலைக் குறைப்பதாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

யோசனை: பூங்காவில் தியானம், புல்வெளியில் யோகா அல்லது அமைதியான, மனவிழிப்புடனான நடை என தினமும் 10 நிமிடங்கள் வெளியே மனவிழிப்புச் செயல்பாட்டில் ஈடுபடப் பணியாளர்களை அழையுங்கள்.
YuMuuv-இல்: தினமும் மனவிழிப்புப் பயிற்சிக்கான நிமிடங்களை முடித்ததும் பதிவு செய்யும் வகையில் மனவிழிப்புச் சவாலை நடத்துங்கள்.
கருப்பொருள்களைச் சேருங்கள்: "திங்கள் மனவிழிப்பு நீட்சிப் பயிற்சி" அல்லது "வெள்ளி புத்துணர்வுக் காற்று" போன்றவை சுவாரசியத்தைக் கூட்டும். சவாலின் அரட்டையில் அனைவரும் தங்களுக்குப் பிடித்த வெளிப்புற இடங்களையும் பகிரலாம்.

4. கோடைக்கால நடை அடிகள் சவால்

அனைவரையும் வெளியே வரச் செய்ய எளிய வழி: உள்ளே செலவிடும் சில இடைவேளைகளுக்குப் பதிலாக வெயிலில் சிறிது நடக்கலாம்.

யோசனை: தனிநபர் இலக்குகள் அல்லது குழுவுக்கான கூட்டு இலக்கை நிர்ணயியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் நகரத்திலிருந்து ஒரு புகழ்பெற்ற இடம் வரையிலான தூரத்துக்கு இணையாக நடக்கலாம்.
YuMuuv-இல்: கைப்பேசிகள் மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனங்களிலிருந்து நடை அடிகள் தானாக ஒத்திசைக்கப்படும். தனிநபர் மற்றும் குழுத் தரவரிசைகள் நட்பான போட்டியைத் தொடர உதவும். நடை அடிகள் சவால் செயலியைப் பாருங்கள்.
ஒன்றாகச் செய்யுங்கள்: நடந்துகொண்டே கலந்துரையாடுவதையும், சிறந்த நடைப்பாதைகளின் படங்களைச் சவால் அரட்டையில் பகிர்வதையும் ஊக்குவியுங்கள்.

இன்னும் யோசனைகள் வேண்டுமா? நிறுவனங்களுக்கான 17 நடை அடிகள் சவால் யோசனைகளைப் பாருங்கள்.

5. குழுவுடன் வெளிப்புறச் சாகசம்

இதை நிறுவனத்தின் வெளிப்புற விளையாட்டு நாளாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள் – அல்லது வெவ்வேறு இடங்களில் பணிபுரியும் குழுக்களுக்கு ஒரு வார வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளாக நடத்துங்கள்.

ஒரே இடத்தில்: தொடர் ஓட்டம், ஃபிரிஸ்பீ எறிதல், யோகா நீட்சிப் பயிற்சி, தண்ணீர் குடிப்பது குறித்த வினாடி வினா ஆகியவற்றுக்குத் தனித்தனி இடங்களை அமைக்குங்கள்.
தொலைநிலை அல்லது கலப்புப் பணிமுறை: தினமும் ஒரு "வெளிப்புறப் பணியைப்" பதிவிடுங்கள் – 1 மைல் நடை, 2 நிமிட பிளாங்க் பயிற்சி, இயற்கையில் குறிப்பிட்டவற்றைத் தேடிப் படம் பிடிக்கும் விளையாட்டு போன்றவை.
YuMuuv-இல்: புள்ளிகள் சவாலில் ஒவ்வொரு பணிக்கும் தனிப்பயன் பழக்கச் செயல்பாடுகளை உருவாக்குங்கள். இதனால் முடிக்கப்படும் ஒவ்வொரு பணியும் கணக்கில் சேரும்.
பாதுகாப்பாக இருங்கள்: வெயில் அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களைத் தவிர்த்துத் திட்டமிடுங்கள். தண்ணீரும் வெயில் பாதுகாப்பும் வழங்குங்கள் – வெயிலில் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றிப் பாருங்கள்.

அனைத்தையும் ஒன்றிணையுங்கள்

ஒரு யோசனையை மட்டும் செயல்படுத்தலாம் அல்லது பலவற்றை இணைத்துக் கோடைக்காலப் புள்ளிகள் திட்டமாக நடத்தலாம். பங்கேற்பு விருப்பத்தின் அடிப்படையில் இருக்கட்டும்; விடுமுறைகளுக்கு ஏற்ப நெகிழ்வாகவும் அமையட்டும் – விடுமுறைகளுக்கு ஏற்ற கோடைக்காலச் சவால்களைப் பாருங்கள். இறுதியில் சுருக்கமான கருத்துகளைச் சேகரித்து, உங்கள் இலையுதிர்காலத் திட்டத்தைத் தயாரியுங்கள்.

உங்கள் குழுவை அலுவலகத்திலிருந்து வெளியே அழைத்துச் செல்லத் தயாரா? YuMuuv செயல்விளக்கத்துக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

சவால்கள்

பகிர்