從辦公室到戶外：5個夏季團隊參與點子

夏天是帶團隊走出辦公室的最佳季節；對遠距員工來說，則是走出螢幕前。白天更長、天氣更暖，讓人更想動起來，而待在戶外對身心健康也有好處。以下是五個結合新鮮空氣、運動與團隊連結的夏季團隊參與點子，並附上在YuMuuv中舉辦每項活動的小技巧。

1. 鐵人三項風格積分挑戰

鐵人三項結合了游泳、單車與跑步。職場版也能如此，而且不需要任何人穿防寒衣。

• 點子：選擇兩到三個活動類別，例如走路或跑步、騎單車，再加上一個自選項目（如游泳或徒手訓練），並為每個類別設定分數。
• 在YuMuuv中：積分挑戰能把不同活動整合到同一個排行榜，讓單車騎士、跑者與泳者都能公平貢獻。請參考我們的健康積分指南與虛擬鐵人三項挑戰。
• 保持包容：提供替代選項，讓沒有泳池或單車的人也能在每個類別中得分。
• 慶祝：表揚得分最高的人，以及第一次嘗試新運動的人。

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2. 喝水挑戰

炎熱的天氣讓喝足夠的水變得更加重要。

• 點子：設定每日喝水目標，挑戰每個人達成，例如每週至少五天達標。
• 在YuMuuv中：舉辦Water drinking（喝水）挑戰，讓大家記錄每天的喝水量。
• 加入戶外元素：發給每個人一個環保水瓶，並在戶外團隊活動中設置補水站。

延伸閱讀：補充水分與職場健康。

3. 陽光下的正念

夏季健康不只是運動。在戶外短暫的正念休息能幫助人重新調整。一項研究發現，20–30分鐘的自然體驗能降低壓力荷爾蒙皮質醇。

• 點子：邀請員工每天花10分鐘在戶外進行正念活動，例如在公園冥想、在草地上做瑜伽，或安靜地正念散步。
• 在YuMuuv中：使用正念挑戰，讓大家在每天完成正念時間後打卡。
• 加入主題：「正念星期一伸展」或「新鮮空氣星期五」等主題能維持趣味，大家也可以在挑戰聊天室分享最愛的戶外地點。

4. 夏季步數挑戰

讓每個人走到戶外最簡單的方法：把部分室內休息換成陽光下的散步。

• 點子：設定個人目標或團隊集體目標，例如走完從您所在城市到某個知名地標的距離。
• 在YuMuuv中：步數會從手機與穿戴裝置自動同步，個人與團隊排行榜讓良性競爭持續下去。請參考步數挑戰App。
• 讓它更有社交感：鼓勵走路會議，並在挑戰聊天室分享最佳散步路線的照片。

需要更多點子嗎？請參考17個企業步數挑戰點子。

5. 戶外團隊大冒險

可以把它想成公司運動會，或是為分散各地的團隊安排的一週戶外任務。

• 實體現場：設置接力賽、飛盤投擲、瑜伽伸展與補水問答等關卡。
• 遠距或混合辦公：每天發布一項「戶外任務」，例如走約1.6公里（1英里）、棒式2分鐘、自然照片尋寶。
• 在YuMuuv中：在積分挑戰中為每項任務建立自訂習慣活動，讓每完成一項任務都能計分。
• 注意安全：避開最熱的時段，準備飲用水與防曬用品，請參考如何在炎熱天氣中安全運動。

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整合運用

您可以只舉辦一個點子，也可以把幾個點子組合成夏季積分計畫。維持自願參加，並彈性配合休假安排（請參考能配合休假安排的夏季挑戰），最後蒐集簡短回饋，作為規劃秋季計畫的參考。

準備好帶團隊從辦公室走向戶外了嗎？預約YuMuuv示範。