ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ: ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ 5 ਵਿਚਾਰ
ਗਰਮੀਆਂ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਹਨ – ਅਤੇ ਘਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਵੀ। ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਹਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਪੰਜ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਆਪਸੀ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ YuMuuv ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਹਨ।
Table of Contents
1. ਟ੍ਰਾਇਥਲੌਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪੁਆਇੰਟ ਚੈਲੈਂਜ
ਟ੍ਰਾਇਥਲੌਨ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਰੂਪ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੈੱਟਸੂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪਏ।
- ਵਿਚਾਰ: ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਚੁਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਵਿਕਲਪ ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਪੁਆਇੰਟ ਤੈਅ ਕਰੋ।
- YuMuuv ਵਿੱਚ: ਪੁਆਇੰਟ ਚੈਲੈਂਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕ ਸਭ ਬਰਾਬਰੀ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਣ। ਸਾਡੀ ਵੈੱਲਨੈੱਸ ਪੁਆਇੰਟ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਟ੍ਰਾਇਥਲੌਨ ਚੈਲੈਂਜ ਵੇਖੋ।
- ਸਭ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੂਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਹਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪੁਆਇੰਟ ਕਮਾ ਸਕਣ।
- ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ: ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਆਇੰਟ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰੋ।
2. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ
ਗਰਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਚਾਰ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਦਿਓ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ।
- YuMuuv ਵਿੱਚ: ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ ਪੀਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਜ ਕਰਨ।
- ਬਾਹਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ: ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟੀਮ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਵਿਰਾਮ ਰੱਖੋ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।
3. ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੁਚੇਤ ਪਲ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਹਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਾਹਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੁਚੇਤ ਵਿਰਾਮ ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ – ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ 20–30 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਿਆ।
- ਵਿਚਾਰ: ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਸੁਚੇਤ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸੱਦਾ ਦਿਓ – ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਲਾਅਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਿਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸੈਰ।
- YuMuuv ਵਿੱਚ: ਸੁਚੇਤਤਾ ਚੈਲੈਂਜ ਵਰਤੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਹਰ ਉਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਉਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਥੀਮ ਜੋੜੋ: "ਸੋਮਵਾਰ ਦੀ ਸੁਚੇਤ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ" ਜਾਂ "ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ" ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਚੈਲੈਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
4. ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਕਦਮ ਚੈਲੈਂਜ
ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ: ਅੰਦਰ ਲਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਵਿਰਾਮਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਵਿਚਾਰ: ਨਿੱਜੀ ਟੀਚੇ ਜਾਂ ਟੀਮ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਥਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਿੰਨਾ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨਾ।
- YuMuuv ਵਿੱਚ: ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਕਦਮ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੇ ਟੀਮ ਲੀਡਰਬੋਰਡ ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਕਦਮ ਚੈਲੈਂਜ ਐਪ ਵੇਖੋ।
- ਮੇਲ-ਜੋਲ ਵਧਾਓ: ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੈਲੈਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਦੇ ਵਧੀਆ ਰਸਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਕੰਪਨੀਆਂ ਲਈ ਕਦਮ ਚੈਲੈਂਜ ਦੇ 17 ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ।
5. ਟੀਮ ਦਾ ਬਾਹਰਲਾ ਰੋਮਾਂਚ
ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਖੇਡ ਦਿਵਸ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ – ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਬਾਹਰਲੇ ਮਿਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ।
- ਇੱਕੋ ਥਾਂ 'ਤੇ: ਰਿਲੇਅ ਦੌੜ, ਫ੍ਰਿਸਬੀ ਸੁੱਟਣ, ਯੋਗਾ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੁਇਜ਼ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਓ।
- ਰਿਮੋਟ ਜਾਂ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ: ਰੋਜ਼ ਇੱਕ "ਬਾਹਰਲਾ ਮਿਸ਼ਨ" ਪੋਸਟ ਕਰੋ – 1 ਮੀਲ ਦੀ ਸੈਰ, 2 ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਲੈਂਕ, ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਤੈਅ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਖੇਡ।
- YuMuuv ਵਿੱਚ: ਪੁਆਇੰਟ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਿਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਆਦਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ ਮਿਸ਼ਨ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇ।
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ – ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੇਖੋ।
ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਲਚਕ ਦਿਓ – ਛੁੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਵੇਖੋ – ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਫੀਡਬੈਕ ਲਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਝੜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ।
ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? YuMuuv ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
