ဒိုက် ၁၀၀ ကလပ် — စိတ်အားထက်သန်ဆုံး ဝန်ထမ်းတွေအတွက် ခွန်အားစိန်ခေါ်မှု

ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်တိုင်းမှာ ရည်ရွယ်ထားတဲ့ လူအုပ်စုနှစ်စု ရှိပေမဲ့ အစီအစဉ်အများစုက တစ်စုကိုပဲ ထည့်စဉ်းစားလေ့ရှိပါတယ်။ ပထမအုပ်စုက ဝန်ထမ်းအားလုံးပါ။ ခြေလှမ်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်နဲ့ အကွာအဝေးလို လူတိုင်း ကိုယ့်အခြေအနေအလိုက် ပါဝင်နိုင်တဲ့ ပုံစံတွေနဲ့ သူတို့ကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအုပ်စုဟာ အစီအစဉ်ရဲ့ အဓိကဗဟိုချက်ဖြစ်ပြီး အဲဒီအတိုင်း ဆက်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အဲဒီထဲမှာ ပိုသေးငယ်တဲ့ ဒုတိယအုပ်စုတစ်စုလည်း ရှိပါတယ်။ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှုတွေမှာ တက်တက်ကြွကြွ ပါဝင်ခဲ့ပြီး ပျော်ခဲ့ကြပေမဲ့ ပိုပြီး ပြောစရာဖြစ်စေမယ့် အတွေ့အကြုံကို လိုချင်သူတွေပါ။ ဂုဏ်ယူပြောလို့ရတဲ့ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခု၊ ပါဝင်ရုံတင်မဟုတ်ဘဲ အောင်မြင်ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ရတဲ့ အရာတစ်ခုကို လိုချင်ကြသူတွေပါ။

အဲဒီဒုတိယအုပ်စုအတွက်တော့ ဒိုက် ၁၀၀ ကလပ်ထက် ပိုသင့်တော်တဲ့ ပုံစံက ရှားပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်ကို စာတစ်ကြောင်းတည်းနဲ့ ပြောနိုင်ပါတယ် — လမကုန်ခင် တစ်ရက်အတွင်း ဒိုက်အကြိမ် ၁၀၀ ထိုးနိုင်ဖို့ပါ။ ဒီတစ်ကြောင်းထဲမှာပဲ လုပ်ငန်းခွင် ဒိုက်ထိုးစိန်ခေါ်မှုကောင်းတစ်ခုအတွက် လိုအပ်တာ အကုန်ပါနေပါတယ်။ ရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်၊ တကယ်ခက်ပေမဲ့ လက်လှမ်းမီတဲ့ အခက်အခဲနဲ့ အဆုံးမှာ ကလပ်ဝင်ခွင့်တစ်ခုပါ။ ခြေလှမ်း ၈,၀၀၀ လျှောက်ခဲ့တဲ့ လက်မှတ်ကို ဘယ်သူမှ ဘောင်မခတ်ထားကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဒိုက်အကြိမ် ၁၀၀ ပြည့်သွားတဲ့နေ့ကိုတော့ လူတွေ မှတ်မိကြပါတယ်။

သင့်အစီအစဉ်မှာ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း ဘာကြောင့်ပါသင့်သလဲ

လုပ်ငန်းခွင်စိန်ခေါ်မှုအများစုက နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အခြေခံကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ WHO ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လမ်းညွှန်ချက်တွေကလည်း အရွယ်ရောက်သူတွေအတွက် တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး နှစ်ရက် ကြွက်သားသန်မာရေး လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဒိုက်ထိုးတာက ဒါကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ အရိုးရှင်းဆုံး နည်းလမ်းပါ။ ကိရိယာမလို၊ အားကစားရုံမလိုဘဲ ကြမ်းပြင်နေရာ နှစ်စတုရန်းမီတာပဲ လိုပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှုကို ဖော်ပြနိုင်တဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသားမီးသတ်သမားတွေကို စောင့်ကြည့်လေ့လာထားတဲ့ သုတေသနတစ်ခုမှာ ဒိုက်အကြိမ် ၄၀ ကျော် ထိုးနိုင်သူတွေဟာ ၁၀ ကြိမ်မပြည့်သူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် ဆယ်နှစ်အတွင်း နှလုံးနဲ့ သွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာဖြစ်နိုင်ခြေ ၉၆% ပိုနည်းတာကို တွေ့ရပါတယ်။ ဒါက ဒိုက်ထိုးခြင်းဟာ နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ သက်သေမပြနိုင်ပေမဲ့ ဒိုက်ထိုးနိုင်တဲ့ အကြိမ်ရေ တိုးလာအောင် ကြိုးစားသင့်တဲ့ အကြောင်းရင်းကိုတော့ ပြသနေပါတယ်။

ကုမ္ပဏီတစ်ခုလုံးအတွက် စိန်ခေါ်မှု မဖြစ်သင့်တဲ့အကြောင်း

ဒီစိန်ခေါ်မှုက ဘယ်လိုမျိုး မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားပါ။ သီးသန့်လူအုပ်စုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပျက်စီးစေဖို့ အမြန်ဆုံးနည်းက လူတိုင်းအတွက်လို့ ကြော်ငြာတာပါပဲ။ ဒိုက်ထိုးဖို့ အခြေခံလိုအပ်ချက်တွေ တကယ်ရှိပါတယ်။ လက်ကောက်ဝတ် ကောင်းကောင်းလှုပ်ရှားနိုင်မှု၊ ပခုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခွန်အားတွေပါ။ ကျန်းမာရေးလုံးဝကောင်းသူ အများအပြားတောင် ဒါတွေကို မလေ့ကျင့်ဖူးကြပါဘူး။ ပထမနေ့ကတည်းက ဝန်ထမ်းတချို့ မပါဝင်နိုင်တဲ့ ပုံစံဟာ သင့်အဓိကစိန်ခေါ်မှုတွေ ဖြစ်သင့်တဲ့ ပုံစံနဲ့ ဆန့်ကျင်နေပါတယ်။ လူအများ ပါဝင်လာစေဖို့ဆိုရင် လူတိုင်း ကိုယ့်အခြေခံအဆင့်ကနေ စတင်နိုင်တဲ့ ခြေလှမ်း၊ လှုပ်ရှားချိန်နဲ့ အကွာအဝေး စိန်ခေါ်မှုတွေက သင့်တော်ပါတယ်။

ဒိုက် ၁၀၀ ကလပ်ကတော့ တခြားပုံစံပါ။ ပိုခက်ခဲတဲ့ စိန်ခေါ်မှုအတွေ့အကြုံကို လိုချင်သူတွေ မိမိဆန္ဒနဲ့ ပါဝင်နိုင်တဲ့ အစီအစဉ်ပါ။ ပုံမှန်အစီအစဉ်တွေနဲ့အတူ ယှဉ်တွဲလုပ်ဆောင်ပါ၊ ဖိအားမပေးဘဲ အသိပေးကြေညာပါ၊ စာရင်းပေးသူ နည်းနည်းပဲရှိလည်း ကျေနပ်ပါ။ တကယ်စိတ်ဝင်စားသူ ၁၅ ယောက်က စိတ်မပါဘဲ ပါဝင်ခိုင်းခံရသူ ၃၀၀ ထက် တစ်လအတွင်း ပိုတက်ကြွတဲ့ အားအင်၊ ပိုစည်ကားတဲ့ ချတ်နဲ့ ပိုထင်ရှားတဲ့ တိုးတက်မှုကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလို သီးသန့်စိန်ခေါ်မှုတွေကြောင့် သင့်အစီအစဉ်ဟာ ရှိနေသက်သက်မဟုတ်ဘဲ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတဲ့ အစီအစဉ်အဖြစ် နာမည်ရလာနိုင်ပါတယ်။

လုပ်ဆောင်ပုံ

ရည်မှန်းချက်က လမကုန်ခင် တစ်ရက်အတွင်း ဒိုက်အကြိမ် ၁၀၀ ထိုးနိုင်ဖို့ဖြစ်ပြီး အကျော့ခွဲထိုးတာတွေကို ပေါင်းတွက်လို့ရပါတယ်။ ဘယ်သူ့ကိုမှ မနားတမ်း အကြိမ် ၁၀၀ ထိုးခိုင်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာအတွင်း တစ်ကျော့ ၁၀ ကြိမ်စီနဲ့ ၁၀ ကျော့ထိုးရင်လည်း ပန်းတိုင်ကို အပြည့်အဝ တရားဝင် ရောက်ပါတယ်။ မနားတမ်း ဒိုက်အကြိမ် ၁၀၀ ထိုးနိုင်တာက အလွန်ထူးချွန်တဲ့ အဆင့်ပါ။ ဒါပေမဲ့ လအစမှာ တစ်ဆက်တည်း ငါးကြိမ်၊ ဆယ်ကြိမ် ထိုးနိုင်သူအများစုအတွက် တစ်လကြာ တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ပြီးနောက် တစ်နေ့တာအတွင်း အကြိမ် ၁၀၀ ပြည့်ဖို့က လက်လှမ်းမီပါတယ်။

ပါဝင်သူတွေက ကိုယ်တိုင်စာရင်းသွင်းရတဲ့ စိန်ခေါ်မှုမှာ တစ်ကျော့ပြီးတိုင်း အမြန်မှတ်တမ်းတင်ရင်း နေ့စဉ်စုစုပေါင်းကို ဖြည့်သွင်းကြပါတယ်။ တစ်လတာ လေ့ကျင့်မှုကို ဒီလို အဆင့်ဆင့် တိုးသွားနိုင်ပါတယ်။

• ပထမပတ် — အခြေခံအဆင့်။ ပထမနေ့မှာ လူတိုင်း ပုံစံမှန်မှန်နဲ့ တစ်ကျော့အတွင်း တကယ်အများဆုံး ထိုးနိုင်တဲ့ အကြိမ်ရေကို စမ်းကြည့်ပါ။ ငါးကြိမ်၊ ဆယ့်နှစ်ကြိမ်၊ အကြိမ်နှစ်ဆယ် ဘယ်လောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ပြီးရင် အဲဒီအများဆုံးအကြိမ်ရေရဲ့ တစ်ဝက်လောက်နဲ့ အလွယ်တကူလုပ်နိုင်တဲ့ အကျော့ငယ်တွေကို တစ်နေ့မှာ အကြိမ်အနည်းငယ် လုပ်ပါ။ ဒီအဆင့်မှာ ရည်မှန်းချက်က ခွန်အားတိုးဖို့ မဟုတ်သေးပါဘူး။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ချပြီး တစ်ကျော့ထိုးတဲ့ အလေ့အကျင့်ရဖို့နဲ့ လက်ကောက်ဝတ်၊ ပခုံးတွေ ကျင့်သားရဖို့ပါ။
• ဒုတိယပတ် — အကြိမ်ရေတိုးခြင်း။ အစမှာ အများဆုံး ဆယ်ကြိမ် ထိုးနိုင်သူတစ်ယောက်က အခုဆို တစ်ကျော့ကို ခြောက်ကြိမ်ကနေ ရှစ်ကြိမ်အထိ၊ တစ်နေ့တာအတွင်း လေးကျော့၊ ငါးကျော့လောက် ထိုးနိုင်ပြီး စုစုပေါင်း အကြိမ် ၃၀ ကနေ ၄၀ အထိ ရလာနိုင်ပါတယ်။ အကျော့တိုင်းကို ဆက်မထိုးနိုင်တော့တဲ့အထိ မလုပ်ဘဲ အားချန်ထားပါ။ နေ့တိုင်း အစွမ်းကုန်အားထုတ်တာထက် ပြန်လည်နားယူအားဖြည့်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်မှုပမာဏက ခွန်အားကို တိုးစေပါတယ်။
• တတိယပတ် — တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း။ လူအများစုရဲ့ နေ့စဉ်စုစုပေါင်းက အကြိမ် ၅၀ ကနေ ၇၀ အထိ ရောက်လာပြီး ပတ်အလယ်မှာ တစ်ကျော့တည်း ပိုများများထိုးနိုင်မနိုင် တစ်ကြိမ် စမ်းကြည့်ပါ။ ဒီအချိန်မှာ တိုးတက်မှုက သိသာလာပါတယ်။ အစက အများဆုံး ရှစ်ကြိမ်ပဲ ထိုးနိုင်သူတွေတောင် အခု တစ်ကျော့ကို ဆယ့်ငါးကြိမ် ထိုးနေကြပါပြီ။
• စတုတ္ထပတ် — ပန်းတိုင်စမ်းခြင်း။ နှစ်ရက်၊ သုံးရက်လောက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ပြီးရင် ပန်းတိုင်ကို စမ်းပါ။ တစ်ရက်အတွင်း ဒိုက်အကြိမ် ၁၀၀၊ လိုသလောက် အကျော့ခွဲပြီး ထိုးရင်း မှတ်တမ်းတင်ပါ။ စောစောအောင်မြင်သွားသူတွေက အကျော့အရေအတွက် ပိုနည်းနည်းနဲ့ ပြည့်အောင် စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ထိုင်ထ၊ ပလန့်နဲ့ အမှတ်စနစ်

ပါဝင်ချင်သူတိုင်း ဒိုက်ထိုးနိုင်တာ မဟုတ်လို့ ကလပ်ဝင်ဖို့ တခြားလမ်းတစ်ခုလည်း ထားပေးပါ။ အရိုးရှင်းဆုံး အစားထိုးပုံစံတွေက လှုပ်ရှားမှုကိုပဲ ပြောင်းပြီး ဖွဲ့စည်းပုံတူတူ ဆက်ထားတာပါ။ ထိုင်ထ ၁၀၀ ကလပ်ကိုလည်း ဒီအတိုင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပဲ အသုံးပြုတဲ့ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့တာအတွင်း ပေါင်းတွက်ပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်၊ ပခုံးပြဿနာရှိသူတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ပလန့်ကလပ်ကတော့ အကြိမ်ရေအစား အချိန်နဲ့တွက်ပါတယ်။ ဥပမာ လမကုန်ခင် တစ်ရက်အတွင်း ပလန့်ထောက်ချိန် စုစုပေါင်း ဆယ်မိနစ်ရအောင် တဖြည်းဖြည်း တိုးလေ့ကျင့်တာပါ။ တိုးတက်သွားပုံတူတယ်၊ ပန်းတိုင်တူတယ်၊ ကလပ်ဝင်ဖြစ်ခွင့်လည်း တူပါတယ်။

အားလုံးကို တစ်နေရာတည်းမှာ စုထားချင်ရင် အမှတ်စနစ်သုံးပါ။ အမှတ်ပြောင်းတွက်နှုန်းကို သဘောတူသတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ ဒိုက်နှစ်ကြိမ်ကို တစ်မှတ်ဆိုတာ သင့်တော်ပြီး ထိုင်ထအကြိမ်ရေနဲ့ ပလန့်ထောက်တဲ့ စက္ကန့်တွေကိုလည်း ကိုက်ညီအောင် သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် လူတိုင်း ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အဆင်ပြေတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ရွေးပြီး စုစုပေါင်းအမှတ် ပန်းတိုင်တစ်ခုတည်းကို လိုက်မီအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒိုက်အကြိမ်ရေသက်သက်နဲ့ ယှဉ်ရင် ထူးခြားမှတ်မိလွယ်မှု နည်းနည်းလျော့ပေမဲ့ လူပိုများများကို ကြိုဆိုနိုင်ပြီး ကလပ်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာလည်း ဆက်ရှိနေပါတယ်။

အမြင့်ဆုံးအဆင့်ရောက်ဖို့ထက် အလေ့အကျင့်ရဖို့ကို တကယ်ရည်ရွယ်သူတွေအတွက် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရမယ့် အနိမ့်ဆုံးစံတစ်ခု ထည့်ပါ။ လအတွင်း နေ့အများစုမှာ အနည်းဆုံး တစ်ကျော့စီ လုပ်ဖို့ပါ။ စီစဉ်သူတချို့က နှစ်မျိုးစလုံးကို တွဲလုပ်ကြပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှု ပန်းတိုင်ကို လူတိုင်းရောက်နိုင်တဲ့ အခြေခံစံအဖြစ်ထားပြီး တစ်ရက် အကြိမ် ၁၀၀ ကိုတော့ လိုလားသူတွေအတွက် အမြင့်ဆုံးပန်းတိုင်အဖြစ် ထားတာပါ။ ဒီလို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်မှုတွေ ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲဆိုတာကို ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်မှုရဲ့ စိတ်ပညာမှာ ရှင်းပြထားပါတယ်။

အသင်းလိုက်ပုံစံ

ပိုနွေးထွေးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အတူတကွလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းလည်း ရှိပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းပန်းတိုင်တွေအစား ဆယ်ယောက်ပါတဲ့ အသင်းတစ်သင်းက တစ်လအတွင်း ဒိုက်အကြိမ် ၁၀,၀၀၀ ထိုးဖို့ ကတိပြုကြတာပါ။ ပျမ်းမျှ တစ်ယောက်ကို အကြိမ်တစ်ထောင်၊ တစ်ရက်ကို ၃၃ ကြိမ်လောက်ပါ။ အားကောင်းသူတွေက နည်းနည်းပိုတာဝန်ယူပြီး စတင်သူတွေက တတ်နိုင်သလောက် ဖြည့်ဝင်ကြပါတယ်။ စုစုပေါင်းအကြိမ်ရေ ၁၀,၀၀၀ ဆီ တက်သွားတာနဲ့အမျှ အချင်းချင်းဖိအားပေးမှုကနေ အချင်းချင်းပံ့ပိုးမှုအဖြစ် ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ ဘယ်သူ ဘယ်လောက်လုပ်လဲဆိုတာ လိုက်စစ်မနေဘဲ ရောက်ရှိလာတဲ့ မှတ်တိုင်တွေကို အားလုံး အတူဝမ်းမြောက်ကြပါတယ်။ အပြိုင်အဆိုင်ထက် အချင်းချင်း ပိုရင်းနှီးစေမယ့် အစီအစဉ်ကို လိုချင်တဲ့ ဌာနတစ်ခုအတွက် ဒီစုပေါင်းပုံစံက ပိုသင့်တော်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုကြား ဟန်ချက်ညီမှုအကြောင်းကို ခင်မင်ရင်းနှီးတဲ့ ယှဉ်ပြိုင်မှု ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲမှာ ထပ်ဖတ်နိုင်ပါတယ်။

ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများ

ခွန်အားစိန်ခေါ်မှုကို ပေါ့ပေါ့ဆဆ စီစဉ်မိရင် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်တွေ နာမည်ပျက်ရစေတဲ့ ဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စည်းမျဉ်းတွေကို အစကတည်းက သတ်မှတ်ထားပါ။

• အကြိမ်ရေထက် ပုံစံမှန်ဖို့က အဓိကပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်နားထိ ချလိုက်တဲ့ ဒိုက်တစ်ကြိမ်ကို တစ်ကြိမ်လို့ တွက်ပါတယ်။ နည်းနည်းလေးပဲ လှုပ်လိုက်တာကိုတော့ မတွက်ပါဘူး။ ဒီစံနှုန်းကို တခြားသူက မထိန်းပေးနိုင်လို့ ပါဝင်သူတွေ ကိုယ်တိုင် လိုက်နာရပါမယ်။
• ကိုယ့်အဆင့်နဲ့ကိုက်အောင် ပြင်လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဒူးထောက်ဒိုက်ထိုးတာနဲ့ စားပွဲ၊ နံရံကို ထောက်ပြီး စောင်းလျက် ဒိုက်ထိုးတာတွေဟာ အဆင့်နိမ့်တဲ့ ပုံစံတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်လအတွင်း နံရံထောက်ဒိုက်ထိုးရာကနေ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးနိုင်တဲ့အထိ တိုးတက်လာသူဟာ ကြံ့ခိုင်ပြီးသား လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက် အလွယ်တကူ အကြိမ် ၁၀၀ ပြည့်အောင် ထိုးလိုက်တာထက် ပိုခက်ခဲတဲ့အရာကို လုပ်နိုင်ခဲ့တာပါ။
• အနားယူရက်တွေက အစီအစဉ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းပါ။ တစ်ပတ်မှာ အနည်းဆုံး တစ်ရက်၊ နှစ်ရက် နားပါ။ ပခုံး၊ လက်ကောက်ဝတ်တွေ မအီမသာဖြစ်ရင် ပိုနားပါ။
• စူးရှနာကျင်တာ၊ အဆစ်မှာ နာတာ ဒါမှမဟုတ် ဆက်တိုက်နာနေရင် ရပ်ပါ။ ပခုံး၊ လက်ကောက်ဝတ် ဒါမှမဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိသူတွေ မစတင်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

အဓိကက ကလပ်ဖြစ်ခြင်းပါ

ဒီပုံစံ အောင်မြင်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ကိုယ်ကာယပိုင်းမဟုတ်ဘဲ လူမှုဆက်ဆံရေးပိုင်းပါ။ ပြီးမြောက်သွားတာဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပြီးသွားရုံတင်မဟုတ်ဘဲ အစုအဖွဲ့တစ်ခုရဲ့ အဖွဲ့ဝင်ဖြစ်သွားတာပါ။ ဒိုက် ၁၀၀ ကလပ်ဆိုတာ ကလပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အဲဒီအမည်နဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာလည်း ရှိပါတယ်။ ဒီနှစ် အောင်မြင်ခဲ့သူတွေ၊ ရုံးမှာ အမြဲစနောက်ပြောကြတဲ့ အကြောင်းအရာ၊ နောက်နှစ်အဖွဲ့ စာရင်းပေးတဲ့အခါ နွေးနွေးထွေးထွေး ကြိုဆိုတာတွေပါ။ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုတည်းက ဒီလိုဆွဲဆောင်မှုမျိုး ဘယ်တော့မှ မပေးနိုင်ပါဘူး။

ဒီခံစားချက်ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပျိုးထောင်ပေးပါ။ ပထမဆုံး တစ်ကျော့ အကြိမ်နှစ်ဆယ်ပြည့်တာ၊ လမ်းတစ်ဝက်ရောက်တဲ့နေ့၊ ပန်းတိုင်စမ်းပြီးနောက် ဓာတ်ပုံလို မှတ်တိုင်ပို့စ်တွေကို စိန်ခေါ်မှုချတ်မှာ တင်ဖို့ အားပေးပါ။ သီးသန့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုမှာ ချတ်တိတ်ဆိတ်နေရင် မလုပ်ဖြစ်သလိုပါပဲ။ အဆုံးသတ်ပုံကိုလည်း စဉ်းစားပါ။ ပင်ကိုယ်ကတည်းက ပြိုင်ဆိုင်လိုသူတွေအတွက် စုစုပေါင်းအလိုက် အဆင့်သတ်မှတ်တာ သင့်တော်ပေမဲ့ အုပ်စုအများစုအတွက် ပိုကောင်းတဲ့ အဆုံးသတ်က ပန်းတိုင်ရောက်သူတိုင်းကို ဂုဏ်ပြုပေးတာပါ။ အကြိမ် ၁၀၀ ပြည့်သူတိုင်း တူညီတဲ့ အသိအမှတ်ပြုမှုနဲ့ ချီးကျူးဖော်ပြမှု ရပါစေ။ ဝင်ခွင့်စမ်းသပ်မှု ပြီးမြောက်သူတိုင်း အပြည့်အဝ အဖွဲ့ဝင်ဖြစ်တဲ့ ကလပ်က နှစ်ယောက်ပဲနိုင်ပြီး ကျန်ဆယ့်သုံးယောက်က အဆင့်တစ်နေရာရာမှာ ရပ်သွားတဲ့ ဆုပေးစင်ထက် ပိုပြီး ရေရှည်တွယ်တာစေပါတယ်။ ကုန်ကျစရိတ်နည်းတဲ့ အသိအမှတ်ပြုနည်းတွေအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုဆုများ လမ်းညွှန်ကို ကြည့်ပါ။

တစ်ကြိမ်စီစဉ်ကြည့်ပြီးရင် နောက်ဆက်တွဲအကျိုးတစ်ခုကို သတိထားမိလာပါလိမ့်မယ်။ ကလပ်ဝင်တွေက သင့်အစီအစဉ်ကို စိတ်အားထက်သန်စွာ ပြောပြပေးသူတွေ ဖြစ်လာတာပါ။ သူတို့က ဒီအကြောင်း ပြောကြမယ်၊ နောက်ထပ် သီးသန့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ရောက်လာရင်လည်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ကို ခေါ်ပြီး ရှေ့ဆုံးကနေ ပါဝင်ကြပါလိမ့်မယ်။

YuMuuv မှာ ဒိုက် ၁၀၀ ကလပ် စီစဉ်ခြင်း

ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထခြင်းနဲ့ ပလန့်ထောက်ခြင်းအားလုံးဟာ YuMuuv စိန်ခေါ်မှု လှုပ်ရှားမှုစာရင်းမှာ ကိုယ်တိုင်စာရင်းသွင်းရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပါဝင်သူတွေက +နေ့စဉ်မှတ်တမ်း ခလုတ်နဲ့ ကိုယ့်အကျော့တွေကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှု ဖန်တီးတဲ့အခါ —

• တစ်ဦးချင်းကလပ် — ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ရွေးပြီး နေ့စဉ်ပန်းတိုင်ကို ၁၀၀ သတ်မှတ်ပါ။ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ် ပန်းတိုင်ရောက်သူတိုင်းကို ဂုဏ်ပြုပေးပါ။
• အသင်းလိုက်ပုံစံ — စုစုပေါင်းပန်းတိုင်ကို ၁၀,၀၀၀ သတ်မှတ်ပြီး စုပေါင်းပန်းတိုင်ကို ဖွင့်ထားပါ။ ဒါဆို လူတိုင်းက တူညီတဲ့ စုစုပေါင်းတစ်ခုထဲကို ဖြည့်ဝင်နိုင်ပါတယ်။ အသင်းအများကြီးရှိရင် အသင်းအဆင့်ဇယား ထည့်ပြီး အသင်းလူဦးရေကြောင့် ရလဒ်မဆုံးဖြတ်စေဖို့ AVG ကို သုံးပါ။
• အမှတ်စနစ်ပုံစံ — စိတ်ကြိုက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဥပမာ "ကလပ်အမှတ်များ" လို့ ပေးနိုင်ပြီး သဘောတူထားတဲ့ ပြောင်းတွက်နှုန်းအတိုင်း အမှတ်တွေ မှတ်တမ်းတင်ခိုင်းပါ။
• ဆက်တင်များ — ကိုယ်တိုင်စာရင်းသွင်းခွင့် ပေးပါ။ စာရိုက်မှားတာတွေကို ဖမ်းမိဖို့ အသုံးပြုသူတစ်ဦးချင်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက် ထားပါ။ မှတ်တိုင်ဓာတ်ပုံတွေ တင်နိုင်ဖို့ စိန်ခေါ်မှုချတ်ကို ဖွင့်ထားပါ။

ပန်းတိုင်ကို ဘယ်အဆင့်ထားရမလဲ မသေချာဘူးလား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အကြံပြုထားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုအဆင့်တွေကို ကြည့်ပါ။ လူနည်းတဲ့အုပ်စုဆိုရင်လည်း အများဆုံး ၁၀ ယောက်အထိ ပါဝင်နိုင်တဲ့ သီးသန့်စိန်ခေါ်မှုအဖြစ် ကလပ်ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုပုံစံတွေ ထပ်ကြည့်ချင်ရင် YuMuuv စိန်ခေါ်မှုစာရင်း အပြည့်အစုံကို လေ့လာကြည့်ပါ။

သင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်ပြက္ခဒိန်မှာ ခွန်အားစိန်ခေါ်မှု ထည့်ချင်လား။ YuMuuv သရုပ်ပြအစီအစဉ်အတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ဒိုက် ၁၀၀ ကလပ်ကို ဘယ်လိုဖန်တီးရမလဲဆိုတာ ပြပေးပါမယ်။