Klib 100 Ponp la: Yon defi fòs pou moun ki pi angaje yo

Chak pwogram byennèt gen de kalite piblik, men pifò pwogram yo sèlman rekonèt youn ladan yo. Premye a se tout anplwaye yo: moun ou touche ak kantite pa, minit egzèsis ak distans, fòma ki ouvè pou tout moun epi ki adapte ak nivo yo. Piblik sa a se kè pwogram nan, e li dwe rete konsa. Men, ladan l gen yon dezyèm piblik ki pi piti: moun ki angaje yo, ki deja fè defi pa yo, ki te renmen yo, epi ki vle yon bagay ki gen plis istwa pou rakonte. Yon chif yo ka vante tèt yo pou li. Yon bagay yo rive fini olye yo sèlman patisipe ladan l.

Pou dezyèm piblik sa a, pa gen anpil fòma ki bat Klib 100 Ponp la. Lide a antre nan yon sèl fraz (rive fè 100 ponp nan yon sèl jou anvan fen mwa a), epi fraz sa a gen tout sa yon bon defi ponp nan travay bezwen: yon liy arive klè, yon difikilte ki reyèl men ki posib, ak yon kat manm nan fen an. Pèsonn pa mete yon sètifika nan ankadreman paske li mache 8 000 pa. Men moun sonje jou yo te rive fè 100 ponp.

Poukisa fòs merite plas li nan pwogram ou

Pifò defi nan travay konsantre sou kadyo, men rekòmandasyon OMS sou aktivite fizik yo konseye granmoun fè aktivite pou ranfòse misk yo de jou oswa plis pa semèn tou. Ponp se fason ki pi senp pou fè sa: pa bezwen ekipman, pa bezwen jimnastik, sèlman de mèt kare atè. Yo se yon bon endikatè kondisyon fizik tou. Nan yon etid obsèvasyon sou ponpye gason, moun ki te ka fè plis pase 40 ponp te gen yon risk pou pwoblèm kadyovaskilè pandan dis ane ki te 96 % pi ba pase moun ki te rive fè mwens pase 10. Sa pa pwouve ponp anpeche maladi kè, men sa montre poukisa li vo lapenn ogmante kantite ou ka fè a.

Poukisa sa pa pwochen defi pou tout konpayi an

Di klèman sa defi sa a pa ye, paske fason ki pi rapid pou gate yon defi pou yon gwoup presi se prezante l tankou yon defi pou tout moun. Ponp mande kèk kapasite depi nan kòmansman: fleksibilite ponyèt, bon sante zepòl ak fòs nan pati anwo kò a, bagay anpil moun ki an sante pa janm antrene. Yon fòma kote yon pati nan anplwaye yo pa ka patisipe depi premye jou a se lekontrè sa gwo defi prensipal ou yo ta dwe ye. Pou fè anpil moun patisipe, chwazi pa, minit ak distans, kote tout moun gen yon pwen depa reyèl.

Klib 100 Ponp la se yon lòt bagay: yon aktivite moun chwazi antre ladan l, pou moun ki vle yon defi pi rèd pou yo rakonte. Òganize l an paralèl ak aktivite regilye ou yo, anonse l san mete presyon, epi kontan menm si lis enskripsyon an kout. Kenz moun ki vrèman enterese ap pote plis enèji, plis diskisyon ak plis pwogrè vizib nan yon mwa pase twasan moun yo fòse patisipe san yo pa twò anvi. Se ak defi pou gwoup presi sa yo pwogram ou a vin gen repitasyon kòm yon bagay ki enteresan, pa sèlman yon bagay ki la.

Fòma a

Objektif la se fè 100 ponp nan yon sèl jou anvan fen mwa a, epi ou ka ajoute plizyè seri pou rive la. Yo pa mande pèsonn fè 100 youn dèyè lòt san rete; dis seri dis ponp pandan yon jounen se yon objektif ki reyalize nèt e ki valab. Fè san ponp san rete se nivo atlèt wo nivo. Fè san pandan yon jounen, apre yon mwa pwogresyon, se yon bagay pifò moun ki kòmanse mwa a kapab fè senk oswa dis youn dèyè lòt ka rive fè.

Patisipan yo anrejistre total chak jou yo nan yon defi kote yo antre done yo alamen, ak yon antre rapid apre chak seri. Mwa a suiv yon pwogresyon senp:

• Semèn 1: nivo depa. Premye jou a, chak moun chèche kantite maksimòm li ka fè toutbon nan yon sèl seri ak bon teknik (senk, douz, ven, sa pa enpòtan), apre sa li fè ti seri fasil ki apeprè mwatye maksimòm sa a kèk fwa pa jou. Objektif la poko fòs; se pran abitid mete kò w atè epi fè yon seri, pandan w ap kite ponyèt ak zepòl yo adapte.
• Semèn 2: kantite. Yon moun ki te kòmanse ak yon maksimòm dis ka kounye a fè kat oswa senk seri sis a uit pandan jounen an, pou yon total 30 a 40 ponp. Chak seri dwe fini lontan anvan misk yo pa kapab ankò. Fòs devlope ak kantite egzèsis ou ka refè apre yo, pa ak efò ewoyik chak jou.
• Semèn 3: pwogresyon. Total chak jou yo rive 50 a 70 pou pifò moun, ak yon tès nan mitan semèn nan pou fè yon seri ki pi long. Se la bagay yo kòmanse pran fòm: moun ki te kòmanse ak yon maksimòm uit vin ap fè seri kenz.
• Semèn 4: esè a. De oswa twa jou ki pi lejè, apre sa esè a: 100 ponp nan yon jounen, nan kantite seri ki nesesè, anrejistre yo pandan w ap fè yo. Moun ki rive la bonè ka eseye fè yo nan mwens seri.

Akoupi, planch ak yon opsyon pwen

Se pa tout moun ki vle antre ki kapab fè ponp, kidonk bay klib la yon lòt pòt antre. Varyasyon ki pi senp yo kenbe menm estrikti a ak yon lòt mouvman. Yon Klib 100 Akoupi mache menm jan an, ak akoupi san pwa anplis moun yo fè pandan jounen an, epi li adapte pou moun ki gen pwoblèm ponyèt oswa zepòl. Yon Klib Planch vire lide a sou tan: travay pou rive, pa egzanp, nan yon total dis minit planch nan yon jounen anvan fen mwa a. Menm pwogresyon, menm liy arive, menm estati manm.

Si ou vle mete tout bagay ansanm, sèvi ak pwen: dakò sou yon to konvèsyon (de ponp pou yon pwen se yon bon chwa, ak valè akoupi yo ak segonn planch yo ajiste pou yo ekivalan) epi kite tout moun chèche menm total la ak mouvman ki pi bon pou kò yo. Sa gen yon ti kras mwens fòs kòm senbòl pase yon senp kantite ponp, men li akeyi pi plis moun, epi idantite klib la rete vivan.

Pou moun ki gen vrè objektif yo nan abitid la olye nan pi gwo pèfòmans lan, ajoute yon minimòm regilarite: omwen yon seri nan pifò jou mwa a. Gen òganizatè ki itilize toude, ak objektif regilarite a kòm baz tout moun ka rive atenn, epi 100 nan yon jounen kòm somè pou moun ki vle sa. Nou esplike poukisa seri jou youn apre lòt konsa mache nan sikoloji seri jou youn apre lòt yo.

Vèsyon an ekip la

Gen yon fason kolektif pou òganize l tou, ak yon anbyans ki pi cho. Olye chak moun gen pwòp liy arive li, yon ekip dis moun angaje l pou fè 10 000 ponp nan yon mwa: an mwayèn mil pou chak moun, apeprè 33 pa jou. Moun ki gen plis kapasite yo fè yon ti kras plis, debutan yo mete sa yo kapab, epi chif pataje sa a k ap monte pou rive 10 000 fè presyon ant kòlèg yo tounen sipò ant kòlèg. Pèsonn pa ap verifye kiyès ki fè kisa; tout moun selebre etap yo. Pou yon depatman ki vle yon pwojè pou sere lyen olye yon konpetisyon, vèsyon kolektif la souvan pi bon chwa a (plis sou ekilib sa a nan poukisa konpetisyon amikal mache).

Sekirite, san detou

Yon defi fòs yo òganize san prekosyon lakòz egzakteman blesi ki bay pwogram byennèt yo move repitasyon, kidonk fikse règ yo depi nan kòmansman:

• Bon teknik pi enpòtan pase kantite. Yon ponp ak kò a dwat epi pwatrin nan toupre atè konte pou youn; yon ti soukous ki pa desann ase konte pou zewo. Se patisipan yo ki dwe fè tèt yo respekte estanda sa a, paske pèsonn lòt pa ka fè sa pou yo.
• Adapte egzèsis la valab. Ponp sou jenou ak ponp panche sou yon biwo oswa yon mi pa vèsyon ki gen mwens valè. Yon moun ki soti nan ponp sou mi pou rive nan ponp konplè nan yon mwa fè yon bagay ki pi difisil pase kòlèg ki deja anfòm epi ki rive 100 san twòp efò.
• Jou repo yo fè pati pwogram nan. Omwen youn oswa de pa semèn, plis si zepòl oswa ponyèt yo ap fè mal.
• Yon doulè file, nan yon jwenti oswa ki pèsiste vle di kanpe. Nenpòt moun ki gen yon pwoblèm zepòl, ponyèt oswa kè ta dwe konsilte yon doktè anvan li kòmanse.

Se klib la ki pi enpòtan

Sa ki fè fòma sa a mache se aspè sosyal la, pa aspè fizik la. Lè ou fini, ou pa sèlman reyalize yon defi; ou vin manm yon bagay. Klib 100 Ponp la se yon klib, ak tout idantite amizan sa pote: moun ki te fè l ane sa a, ti blag ki kontinye sikile nan biwo a, akèy yo bay lè gwoup ane pwochèn nan enskri. Yon chif poukont li pa janm kreye menm atachman sa a.

Pran swen aspè sa a volontèman. Ankouraje moun pataje etap enpòtan yo nan chat defi a (premye seri ven an, jou yo rive nan mwatye wout la, foto apre esè a), paske yon defi pou yon ti gwoup kote chat la rete an silans se kòmsi li pa t ap fèt. Epi reflechi sou fason li pral fini. Yon klasman total yo mache pou yon gwoup ki renmen konpetisyon natirèlman, men pou pifò gwoup, pi bon fason pou fini se selebre moun ki reyalize objektif la: tout moun ki rive 100 jwenn menm rekonesans ak menm felisitasyon piblik. Yon klib kote tout moun ki pase inisyasyon an gen plas yo nèt kreye plis atachman pase yon podyòm kote de moun genyen epi trèz lòt jis jwenn yon plas. Pou lide rekonesans ki pa koute chè, gade gid rekonpans pou defi byennèt nou an.

Òganize l yon fwa, epi ou pral remake yon lòt efè: manm klib yo vin pi gwo anbasadè pwogram ou a. Yo pale de li, epi lè pwochen defi pou yon gwoup presi a rive, se yo ki premye nan liy lan, ak yon kòlèg bò kote yo.

Òganize Klib 100 Ponp la sou YuMuuv

Ponp, Akoupi ak Planch se tout aktivite ou antre alamen nan lis aktivite defi YuMuuv la, kidonk moun yo anrejistre seri yo ak bouton +Jounal la. Lè w ap kreye defi a:

• Klib endividyèl: chwazi Ponp ak yon objektif chak jou 100, epi selebre tout moun ki rive fè l omwen yon fwa.
• Vèsyon an ekip: sèvi ak yon objektif total 10 000 epi aktive objektif kolektif la pou tout moun kontribye nan yon sèl chif pataje. Si gen plizyè ekip, ajoute yon klasman ekip epi sèvi ak AVG pou kantite moun nan ekip la pa deside rezilta a.
• Vèsyon pwen: kreye yon aktivite Pèsonalize (pa egzanp "Pwen klib") epi kite moun yo anrejistre pwen selon to konvèsyon nou te dakò sou li a.
• Paramèt: pèmèt antre done alamen, fikse yon limit rezonab chak jou pou chak itilizatè pou detekte erè lè y ap tape, epi kite chat defi a aktive pou foto etap enpòtan yo.

Ou pa fin sèten ki nivo pou chwazi? Gade nivo defi nou rekòmande yo. Yon gwoup ki pi piti kapab òganize klib la kòm yon defi prive ak jiska 10 moun tou. Pou plis fòma konsa, gade lis konplè defi YuMuuv yo.

Ou vle mete yon defi fòs nan kalandriye byennèt ou a? Rezève yon demonstrasyon YuMuuv epi n ap montre w kijan pou mete Klib 100 Ponp la sou pye nan kèk minit.