Clubul celor 100 de flotări: o provocare de forță pentru cei mai implicați colegi

Fiecare program de wellbeing are două categorii de participanți, dar majoritatea programelor recunosc doar una. Prima este cea a angajaților în ansamblu: oamenii pe care îi atragi prin pași, minute de mișcare și distanță, formate incluzive care țin cont de nivelul fiecăruia. Aceștia sunt în centrul programului și așa ar trebui să rămână. Dar printre ei există și o a doua categorie, mai restrânsă: oamenii implicați care au participat la provocările de pași, s-au bucurat de ele și vor ceva cu o poveste mai interesantă. Un număr cu care să se poată mândri. Ceva ce duci la capăt, nu doar ceva la care participi.

Pentru această a doua categorie, puține formate întrec Clubul celor 100 de flotări. Ideea încape într-o singură propoziție (până la sfârșitul lunii, fă 100 de flotări într-o singură zi), iar acea propoziție are tot ce îi trebuie unei provocări reușite de flotări la serviciu: un obiectiv final clar, o dificultate reală, dar accesibilă, și un loc în club la final. Nimeni nu înrămează o diplomă pentru 8.000 de pași. Dar oamenii țin minte ziua în care au ajuns la 100 de flotări.

De ce merită forța un loc în program

Majoritatea provocărilor de la serviciu se concentrează pe cardio, însă recomandările OMS privind activitatea fizică includ și activități de întărire musculară în cel puțin două zile pe săptămână pentru adulți. Flotările sunt cea mai simplă modalitate de a acoperi această nevoie: fără echipament, fără sală, doar doi metri pătrați de podea. Sunt și un indicator util al condiției fizice. Într-un studiu observațional asupra pompierilor de sex masculin, cei care puteau face peste 40 de flotări aveau un risc cu 96% mai mic de evenimente cardiovasculare pe parcursul a zece ani decât cei care reușeau mai puțin de 10. Asta nu dovedește că flotările previn bolile de inimă, dar arată de ce merită să crești acest număr.

De ce nu este o provocare pentru toată compania

Spune clar ce nu este această provocare, fiindcă cel mai rapid mod de a strica o provocare de nișă este să o promovezi ca fiind pentru toată lumea. Flotările au cerințe reale de pornire: mobilitate la nivelul încheieturilor, umeri sănătoși și forță în partea superioară a corpului, pe care mulți oameni perfect sănătoși nu au antrenat-o niciodată. Un format la care o parte dintre angajați nu pot participa din prima zi este exact opusul a ceea ce ar trebui să fie provocările tale principale. Pentru participare largă, alege pași, minute și distanță, unde fiecare are un punct de plecare real.

Clubul celor 100 de flotări este altceva: un eveniment cu înscriere voluntară, pentru cei care vor o provocare mai grea. Organizează-l în paralel cu programul obișnuit, anunță-l fără presiune și bucură-te chiar și de o listă modestă de înscrieri. Cincisprezece oameni cărora le pasă vor genera într-o lună mai multă energie, mai multă activitate pe chat și mai mult progres vizibil decât trei sute de participanți înscriși fără prea mult chef. Provocările de nișă îi construiesc programului tău reputația de a fi interesant, nu doar de a exista.

Formatul

Obiectivul este de 100 de flotări într-o singură zi până la sfârșitul lunii, iar seriile se adună. Nimeni nu trebuie să facă 100 fără pauză; zece serii a câte zece pe parcursul zilei înseamnă un obiectiv îndeplinit pe deplin. O sută de flotări fără pauză sunt de nivel de elită. O sută pe parcursul unei zile, după o lună de progres treptat, sunt accesibile pentru majoritatea celor care încep luna putând face cinci sau zece la rând.

Participanții își înregistrează totalurile zilnice într-o provocare cu introducere manuală, printr-o înregistrare rapidă după fiecare serie, iar luna urmează o progresie simplă:

• Săptămâna 1: nivelul de pornire. În prima zi, fiecare își află numărul maxim real de flotări într-o serie, cu execuție corectă (cinci, douăsprezece, douăzeci, nu contează), apoi face de câteva ori pe zi serii scurte și ușoare, de aproximativ jumătate din acel maxim. Scopul nu este încă dezvoltarea forței, ci formarea obiceiului de a te pune la podea și a face o serie, lăsând încheieturile și umerii să se adapteze.
• Săptămâna 2: volum. Cineva cu un maxim inițial de zece poate face acum patru sau cinci serii a câte șase până la opt pe parcursul zilei, adică între 30 și 40 de flotări în total. Seriile se opresc cu mult înainte de epuizare. Forța se construiește printr-un volum după care te poți recupera, nu prin acte de eroism zilnice.
• Săptămâna 3: progres. Totalurile zilnice ajung la 50–70 pentru majoritatea participanților, cu un test la mijlocul săptămânii pentru o serie mai lungă. Acum lucrurile devin serioase: oamenii care au început cu un maxim de opt fac dintr-odată serii de cincisprezece.
• Săptămâna 4: încercarea. Două sau trei zile mai ușoare, apoi încercarea: 100 de flotări într-o zi, în câte serii sunt necesare, înregistrate pe parcurs. Cei care reușesc mai devreme pot încerca să le facă în mai puține serii.

Genuflexiuni, planșe și o variantă pe puncte

Nu toți cei care vor să participe pot face flotări, așa că oferă și o altă cale de intrare în club. Cele mai simple variante păstrează aceeași structură, dar schimbă mișcarea. Un Club al celor 100 de genuflexiuni funcționează identic, cu genuflexiuni cu greutatea corpului adunate pe parcursul zilei, și li se potrivește celor cu probleme la încheieturi sau umeri. Un Club de planșă transformă ideea în timp: crești treptat până la, să zicem, zece minute cumulate de planșă într-o zi, până la sfârșitul lunii. Aceeași evoluție, același obiectiv final, același statut de membru.

Dacă vrei să le reunești pe toate, folosește puncte: stabiliți un raport de conversie (două flotări pentru un punct este rezonabil, cu valori echivalente pentru genuflexiuni și secundele de planșă) și lasă-i pe toți să urmărească același total prin mișcarea care li se potrivește. Este ceva mai puțin emblematic decât numărul simplu de flotări, dar mult mai accesibil, iar identitatea clubului se păstrează.

Pentru cei al căror obiectiv real este obiceiul, nu performanța de vârf, adaugă un prag minim de consecvență: cel puțin o serie în majoritatea zilelor din lună. Unii organizatori le folosesc pe ambele, cu obiectivul de consecvență drept prag accesibil tuturor și 100 într-o zi drept vârf pentru cei care și-l doresc. De ce funcționează astfel de serii de zile consecutive explicăm în psihologia seriilor de zile consecutive.

Varianta pe echipe

Există și o modalitate colectivă de organizare, cu o atmosferă mai prietenoasă. În loc de obiective individuale, o echipă de zece își propune 10.000 de flotări într-o lună: o mie de persoană în medie, aproximativ 33 pe zi. Cei mai antrenați contribuie puțin mai mult, începătorii adaugă cât pot, iar totalul comun care urcă spre 10.000 transformă presiunea colegilor în sprijin reciproc. Nimeni nu verifică cine ce a făcut; toți sărbătoresc etapele atinse. Pentru un departament care vrea un proiect care să apropie oamenii, nu o competiție, varianta colectivă este adesea alegerea mai bună (mai multe despre acest echilibru în de ce funcționează competiția amicală).

Siguranța, pe înțelesul tuturor

O provocare de forță organizată neglijent produce exact accidentările care dau o reputație proastă programelor de wellbeing, așa că stabilește regulile de la început:

• Execuția contează mai mult decât numărul. O flotare cu corpul drept și pieptul aproape de podea se numără o dată; o mișcare scurtă și superficială nu se numără. Participanții respectă singuri acest standard, pentru că nimeni altcineva nu o poate face în locul lor.
• Adaptarea este perfect validă. Flotările pe genunchi și flotările înclinate, cu sprijin pe un birou sau pe perete, nu sunt variante inferioare. Cineva care trece într-o lună de la flotări la perete la flotări complete a realizat ceva mai greu decât colegul în formă care ajunge lejer la 100.
• Zilele de odihnă fac parte din program. Cel puțin una sau două pe săptămână, mai multe dacă apar dureri la umeri sau încheieturi.
• Durerea ascuțită, localizată la articulații sau persistentă înseamnă stop. Oricine are o afecțiune la umăr, la încheietura mâinii sau la inimă ar trebui să consulte un medic înainte de a începe.

Clubul este ceea ce contează

Ceea ce face acest format să funcționeze este latura socială, nu cea fizică. Când termini, nu doar închei o provocare; devii membru al unui grup. Clubul celor 100 de flotări este un club, cu toată identitatea relaxată pe care o presupune: oamenii care au reușit anul acesta, gluma care circulă prin birou, primirea oferită când se înscrie grupul de anul viitor. Un simplu număr nu creează niciodată o asemenea legătură.

Cultivă intenționat această atmosferă. Încurajează postările despre etapele atinse în chatul provocării (prima serie de douăzeci, ziua în care ai ajuns la jumătate, fotografia de după încercare), pentru că o provocare de nișă cu un chat tăcut e ca și cum nici n-ar avea loc. Și gândește-te la final. Un clasament al totalurilor se potrivește unui grup competitiv din fire, dar pentru majoritatea grupurilor un final mai bun este sărbătorirea celor care au terminat: fiecare persoană care a ajuns la 100 primește aceeași recunoaștere și aceleași felicitări publice. Un club în care toți cei care trec inițierea aparțin pe deplin îi ține pe oameni mai aproape decât un podium unde doi câștigă, iar treisprezece se clasează pe undeva. Pentru idei de recunoaștere cu costuri mici, consultă ghidul nostru de recompense pentru provocările de wellbeing.

Organizează-l o dată și vei observa un efect indirect: membrii clubului devin ambasadorii programului tău. Vorbesc despre el, iar când apare următoarea provocare de nișă, sunt primii la înscriere și aduc și un coleg.

Clubul celor 100 de flotări pe YuMuuv

Flotările, genuflexiunile și planșa sunt toate activități cu introducere manuală în lista de activități pentru provocările YuMuuv, așa că participanții își înregistrează seriile cu butonul +Jurnal. Când creezi provocarea:

• Club individual: alege Flotări cu un obiectiv zilnic de 100 și sărbătorește-i pe toți cei care îl ating cel puțin o dată.
• Varianta pe echipe: folosește un obiectiv total de 10.000 și activează obiectivul colectiv, astfel încât toți să contribuie la același total. Dacă sunt mai multe echipe, adaugă un clasament pe echipe și folosește AVG, astfel încât mărimea echipei să nu decidă rezultatul.
• Varianta pe puncte: configurează o activitate Personalizată (de exemplu „Puncte de club”) și lasă participanții să înregistreze puncte la raportul de conversie stabilit.
• Setări: permite introducerea manuală, stabilește o limită zilnică rezonabilă per utilizator pentru a detecta greșelile de tastare și păstrează chatul provocării activ pentru fotografiile de la etapele importante.

Nu știi unde să pui ștacheta? Consultă nivelurile recomandate pentru provocări. Un grup mai mic poate organiza clubul și ca provocare privată, cu până la 10 persoane. Pentru mai multe formate de acest fel, răsfoiește lista completă a provocărilor YuMuuv.

Vrei o provocare de forță în calendarul tău de wellbeing? Programează o demonstrație YuMuuv și îți vom arăta cum să configurezi Clubul celor 100 de flotări în câteva minute.