100 Push-Up Club: izziv moči za vaše najbolj zavzete ljudi

Vsak program dobrega počutja ima dve občinstvi, večina programov pa priznava le eno. Prvo je celoten kolektiv: ljudje, ki jih dosežete s koraki, minutami vadbe in razdaljo, z vključujočimi oblikami, ki vsakogar sprejmejo tam, kjer je. To občinstvo je srce programa in tako mora ostati. Znotraj njega pa je drugo, manjše občinstvo: zavzeti ljudje, ki so opravili izzive korakov, uživali v njih in si želijo nekaj z več zgodbe. Številko, s katero se je vredno pohvaliti. Nekaj, kar dokončate, ne le nekaj, pri čemer sodelujete.

Za to drugo občinstvo le malo oblik premaga 100 Push-Up Club. Zamisel je mogoče povedati v enem stavku (do konca meseca naredite 100 sklec v enem dnevu), ta stavek pa ima vse, kar potrebuje dober izziv sklec na delovnem mestu: jasno ciljno črto, resnično, a dosegljivo zahtevnost in člansko izkaznico na koncu. Nihče ne uokviri potrdila za prehojenih 8.000 korakov. Ljudje pa si zapomnijo dan, ko so naredili 100 sklec.

Zakaj si moč zasluži mesto v vašem programu

Večina izzivov na delovnem mestu je namenjena vzdržljivosti, smernice SZO o telesni dejavnosti pa odraslim priporočajo tudi krepitev mišic dva ali več dni na teden. Sklece so najpreprostejši način, da to pokrijete: brez opreme, brez fitnesa, dva kvadratna metra tal. So tudi dober pokazatelj telesne pripravljenosti. V opazovalni študiji med gasilci so imeli tisti, ki so zmogli več kot 40 sklec, v desetih letih za 96 % manjše tveganje srčno-žilnih dogodkov kot tisti, ki so jih zmogli manj kot 10. To ne dokazuje, da sklece preprečujejo bolezni srca, pokaže pa, zakaj je to številko vredno graditi.

Zakaj to ni vaš naslednji izziv za vse podjetje

Bodite jasni glede tega, kaj to ni, ker je najhitrejši način, da uničite nišni izziv, ta, da ga oglašujete kot vključujočega. Sklece imajo resnično vstopno oviro: gibljivost zapestij, zdravje ramen in moč zgornjega dela telesa, ki je mnogi povsem zdravi ljudje nikoli niso trenirali. Oblika, pri kateri del kolektiva prvi dan ne more sodelovati, je nasprotje tega, kar bi morali biti vaši glavni izzivi. Široka vključenost sodi h korakom, minutam in razdalji, kjer vsak začne z resnične izhodiščne točke.

100 Push-Up Club je nekaj drugega: dogodek s prostovoljno prijavo za ljudi, ki si želijo zahtevnejše zgodbe. Izvajajte ga ob rednem programu, napovejte ga brez pritiska in bodite zadovoljni s skromnim seznamom prijavljenih. Petnajst ljudi, ki jim je mar, bo v enem mesecu ustvarilo več energije, več dejavnosti v klepetu in več vidnega napredka kot tristo mlačnih nabornikov. Nišni izzivi so tisti, s katerimi si vaš program prisluži sloves, da je zanimiv, ne le prisoten.

Oblika

Cilj je 100 sklec v enem dnevu do konca meseca, pri čemer se serije seštevajo. Nihče ne zahteva 100 sklec brez prekinitve; deset serij po deset čez dan je popoln in veljaven zaključek. Sto sklec brez prekinitve je raven vrhunskih športnikov. Sto v enem dnevu po mesecu priprav pa je dosegljivo za večino tistih, ki mesec začnejo z zmožnostjo pet ali deset sklec zapored.

Udeleženci dnevne seštevke beležijo v izzivu z ročnim vnosom, s hitrim vnosom po vsaki seriji, mesec pa sledi preprostemu napredovanju:

• 1. teden: izhodišče. Prvi dan vsak poišče svojo iskreno največjo serijo s pravilno tehniko (pet, dvanajst, dvajset, ni pomembno), nato pa nekajkrat na dan naredi majhne, lahke serije s približno polovico tega maksimuma. Cilj še ni moč; cilj je zgraditi navado, da se spustite in naredite serijo, ter zapestjem in ramenom omogočiti, da se prilagodijo.
• 2. teden: obseg. Nekdo z izhodiščnim maksimumom deset zdaj morda čez dan naredi štiri ali pet serij po šest do osem, skupaj 30 do 40 sklec. Serije ostanejo daleč od odpovedi. Moč se gradi na obsegu, od katerega si opomorete, ne na vsakodnevnem junaštvu.
• 3. teden: nadgradnja. Dnevni seštevki pri večini dosežejo 50 do 70, sredi tedna pa je preizkus ene daljše serije. Takrat postane zares: ljudje, ki so začeli z maksimumom osem, nenadoma delajo serije po petnajst.
• 4. teden: poskus. Dva ali trije lažji dnevi, nato poskus: 100 sklec v enem dnevu, v toliko serijah, kot je potrebno, sproti zabeleženih. Kdor cilj doseže zgodaj, lahko poskusi z manj serijami.

Počepi, deska in točkovna možnost

Vsak, ki se želi pridružiti, ne zmore sklec, zato klubu dajte stranska vrata. Najčistejše različice ohranijo isto strukturo z drugačnim gibom. 100 Squat Club poteka enako, s počepi z lastno težo, ki se seštevajo čez dan, in je primeren za ljudi s težavami z zapestji ali rameni. Plank Club zamisel spremeni v čas: do konca meseca se postopoma približate na primer desetim minutam deske skupaj v enem dnevu. Isti lok, ista ciljna črta, isto članstvo.

Če želite vse pod eno streho, uporabite točke: dogovorite se za menjalno razmerje (dve skleci za eno točko je smiselno, počepi in sekunde deske pa so ovrednoteni temu primerno) in naj vsi lovijo isti seštevek z gibom, ki ga njihovo telo raje izvaja. Malce manj ikonično kot čisto štetje sklec, a veliko bolj prijazno, identiteta kluba pa ostane.

Za tiste, katerih pravi cilj je navada in ne vrhunec, dodajte spodnjo mejo doslednosti: vsaj ena serija večino dni v mesecu. Nekateri organizatorji izvajajo oboje, pri čemer je cilj doslednosti spodnja meja, ki jo lahko doseže vsak, 100 v enem dnevu pa vrh za tiste, ki si ga želijo. Zakaj takšni nizi delujejo, pojasnjujemo v članku psihologija nizov.

Ekipna različica

Obstaja tudi skupen način izvedbe, s toplejšo energijo. Namesto posamičnih ciljnih črt se desetčlanska ekipa zaveže k 10.000 sklecam v enem mesecu: v povprečju tisoč na osebo, približno 33 na dan. Močnejši prispevajo malo več, začetniki dodajo, kar zmorejo, skupna številka, ki se vzpenja proti 10.000, pa pritisk vrstnikov spremeni v podporo vrstnikov. Nihče ne preverja, kdo je naredil kaj; vsi proslavljajo mejnike. Za oddelek, ki si želi projekt za povezovanje namesto tekmovanja, je skupna različica pogosto boljši dogodek (več o tem ravnovesju v članku zakaj prijateljsko tekmovanje deluje).

Varnost, jasno povedano

Nepremišljeno izveden izziv moči povzroči prav tiste poškodbe, ki programom dobrega počutja dajo slab sloves, zato pravila postavite že na začetku:

• Tehnika je pomembnejša od števila. Sklece z ravnim telesom in prsmi blizu tal štejejo enkrat; plitek gib šteje nič. Udeleženci ta standard spoštujejo sami, ker ga nihče drug ne more.
• Prilagajanje je legitimno. Sklece na kolenih in nagnjene sklece ob mizi ali steni niso manjvredne različice. Kdor v enem mesecu napreduje od sklec ob steni do polnih sklec, je naredil nekaj težjega kot pripravljen sodelavec, ki brez truda pride do 100.
• Dnevi počitka so del programa. Vsaj eden ali dva na teden, več, če se oglašajo ramena ali zapestja.
• Ostra, v sklepu locirana ali vztrajna bolečina pomeni stop. Kdor ima težave z rameni, zapestji ali srcem, naj se pred začetkom posvetuje z zdravnikom.

Bistvo je klub

Ta oblika deluje zaradi družabnega, ne telesnega vidika. Ko pridete do konca, ne končate le izziva; postanete član nečesa. 100 Push-Up Club je klub z vso igrivo identiteto, ki jo to prinaša: ljudje, ki so to letos zmogli, ponavljajoča se šala v pisarni, dobrodošlica, ko se prijavi skupina naslednjega leta. Številka sama tega oprijemališča nikoli ne zagotovi.

Hranite ga premišljeno. Spodbujajte objave mejnikov v klepetu izziva (prva serija dvajsetih, dan na polovici, fotografija po poskusu), ker je nišni izziv s tihim klepetom tako rekoč neobstoječ. In premislite o koncu. Razvrstitev seštevkov ustreza skupini rojenih tekmovalcev, za večino skupin pa je boljši konec proslavljanje vseh, ki so prišli do konca: vsak, ki je dosegel 100, dobi enako priznanje in enako omembo. Klub, v katerega vsak, ki opravi iniciacijo, v celoti spada, ljudi bolj pritegne kot zmagovalni oder, na katerem zmagata dva, trinajst pa jih konča nekje. Za ideje za poceni priznanja si oglejte naš vodnik po nagradah za izzive dobrega počutja.

Izvedite ga enkrat in opazili boste učinek drugega reda: člani kluba postanejo ambasadorji vašega programa. Govorijo o njem in ko pride naslednji nišni izziv, so prvi v vrsti in s seboj pripeljejo sodelavca.

100 Push-Up Club na platformi YuMuuv

Push-ups, Squatting in Planking so dejavnosti z ročnim vnosom na seznamu dejavnosti izzivov YuMuuv, zato ljudje serije beležijo z gumbom +Diary. Pri ustvarjanju izziva:

• Posamični klub: izberite Push-ups z dnevnim ciljem 100 in proslavite vse, ki ga vsaj enkrat dosežejo.
• Ekipna različica: uporabite skupni seštevek 10.000 in vklopite skupni cilj, da vsi polnijo eno skupno številko. Pri več ekipah dodajte ekipno lestvico in uporabite AVG, da o rezultatu ne odloča velikost ekipe.
• Točkovna različica: nastavite dejavnost Custom (na primer »Klubske točke«) in naj ljudje beležijo točke po dogovorjenem menjalnem razmerju.
• Nastavitve: omogočite ročni vnos, nastavite smiselno dnevno omejitev na uporabnika, da ujamete tipkarske napake, in pustite vklopljen klepet izziva za fotografije mejnikov.

Niste prepričani, kako visoko postaviti lestvico? Oglejte si naše priporočene ravni izzivov. Manjša skupina lahko klub izvede tudi kot zasebni izziv z do 10 ljudmi. Za več takšnih oblik prebrskajte celoten seznam izzivov YuMuuv.

Želite v koledar dobrega počutja dodati izziv moči? Rezervirajte predstavitev YuMuuv in pokazali vam bomo, kako v nekaj minutah nastaviti 100 Push-Up Club.