Klubi i 100 pompave: një sfidë force për njerëzit e tu më të përkushtuar

Çdo program mirëqenieje ka dy audienca, por shumica e programeve e pranojnë vetëm njërën. E para është stafi në tërësi: njerëzit që i përfshin përmes hapave, minutave të ushtrimeve dhe distancës, formate gjithëpërfshirëse që i përshtaten nivelit të secilit. Kjo audiencë është zemra e programit dhe ashtu duhet të mbetet. Por brenda saj gjendet një audiencë e dytë, më e vogël: njerëzit e angazhuar që i kanë provuar sfidat e hapave, i kanë shijuar dhe duan diçka me më shumë histori për të treguar. Një numër për të cilin ia vlen të mburresh. Diçka që e përfundon, jo thjesht ku merr pjesë.

Për këtë audiencë të dytë, pak formate e kalojnë Klubin e 100 pompave. Ideja përmblidhet në një fjali (deri në fund të muajit, bëj 100 pompa brenda një dite), dhe kjo fjali ka gjithçka që i duhet një sfide të mirë pompash në punë: një vijë të qartë përfundimi, një vështirësi reale por të arritshme dhe një kartë anëtarësimi në fund. Askush nuk e vendos në kornizë një certifikatë për 8.000 hapa. Por njerëzit e mbajnë mend ditën kur arritën 100 pompa.

Pse forca meriton vend në programin tënd

Shumica e sfidave në punë përqendrohen te kardio, por udhëzimet e OBSH-së për aktivitetin fizik rekomandojnë për të rriturit edhe aktivitete për forcimin e muskujve dy ose më shumë ditë në javë. Pompat janë mënyra më e thjeshtë për ta plotësuar këtë: pa pajisje, pa palestër, vetëm dy metra katrorë dysheme. Ato janë edhe një tregues i mirë i formës fizike. Në një studim vëzhgues me zjarrfikës meshkuj, ata që mund të bënin më shumë se 40 pompa kishin një rrezik 96% më të ulët për ngjarje kardiovaskulare gjatë dhjetë vjetëve sesa ata që arrinin të bënin më pak se 10. Kjo nuk provon se pompat parandalojnë sëmundjet e zemrës, por tregon pse ia vlen ta rritësh këtë numër.

Pse kjo nuk është sfida e radhës për gjithë kompaninë

Ji i qartë për atë që kjo sfidë nuk është, sepse mënyra më e shpejtë për ta prishur një sfidë për një grup të veçantë është ta prezantosh si gjithëpërfshirëse. Pompat kanë pengesa reale për fillestarët: lëvizshmërinë e kyçeve të duarve, shëndetin e shpatullave dhe forcën e pjesës së sipërme të trupit, të cilën shumë njerëz krejtësisht të shëndetshëm nuk e kanë stërvitur kurrë. Një format ku një pjesë e stafit nuk mund të marrë pjesë që ditën e parë është e kundërta e asaj që duhet të jenë sfidat e tua kryesore. Përfshirja e gjerë arrihet me hapa, minuta dhe distancë, ku secili nis nga një nivel fillestar real.

Klubi i 100 pompave është diçka tjetër: një aktivitet me pjesëmarrje vullnetare për njerëzit që duan një përvojë më sfiduese. Organizoje krahas programit tënd të zakonshëm, njoftoje pa ushtruar presion dhe kënaqu edhe me një listë modeste regjistrimesh. Pesëmbëdhjetë njerëz të përkushtuar do të krijojnë më shumë energji, më shumë biseda dhe më shumë përparim të dukshëm brenda një muaji sesa treqind pjesëmarrës të pavullnetshëm. Pikërisht përmes sfidave për grupe të veçanta, programi yt fiton reputacionin si diçka interesante, jo thjesht si diçka që ekziston.

Formati

Synimi është të arrish 100 pompa brenda një dite deri në fund të muajit, dhe seritë mblidhen bashkë. Askujt nuk i kërkohet të bëjë 100 pa ndërprerje; dhjetë seri nga dhjetë gjatë ditës janë një përfundim i plotë dhe i vlefshëm. Njëqind pompa pa ndërprerje janë nivel elitar. Njëqind gjatë një dite, pas një muaji përgatitjeje graduale, janë të arritshme për shumicën e njerëzve që në fillim të muajit mund të bëjnë pesë ose dhjetë rresht.

Pjesëmarrësit regjistrojnë totalet ditore në një sfidë me regjistrim manual, duke bërë një shënim të shpejtë pas çdo serie, dhe muaji ndjek një përparim të thjeshtë:

• Java 1: niveli fillestar. Ditën e parë, secili gjen maksimumin e vet real në një seri me teknikë të saktë (pesë, dymbëdhjetë, njëzet, nuk ka rëndësi), pastaj bën seri të vogla e të lehta me afërsisht gjysmën e atij maksimumi, disa herë në ditë. Synimi ende nuk është forca; është krijimi i zakonit për t'u ulur e për të bërë një seri, duke u dhënë kohë kyçeve të duarve dhe shpatullave të përshtaten.
• Java 2: vëllimi. Dikush me një maksimum fillestar prej dhjetë pompash tani mund të bëjë katër ose pesë seri nga gjashtë deri në tetë gjatë ditës, gjithsej 30 deri në 40 pompa. Seritë përfundojnë shumë përpara pikës së rraskapitjes. Forca ndërtohet mbi një vëllim nga i cili mund të rikuperohesh, jo mbi heroizma të përditshëm.
• Java 3: përparimi. Totalet ditore arrijnë në 50 deri në 70 për shumicën, me një provë në mesjavë për një seri të vetme më të gjatë. Këtu gjërat bëhen serioze: njerëzit që nisën me një maksimum prej tetë pompash papritur po bëjnë seri nga pesëmbëdhjetë.
• Java 4: prova. Dy ose tri ditë më të lehta, pastaj prova: 100 pompa brenda një dite, në aq seri sa të nevojiten, të regjistruara pas çdo serie. Ata që e arrijnë herët mund të provojnë ta bëjnë me më pak seri.

Ulje-ngritje, plank dhe një variant me pikë

Jo të gjithë ata që duan të marrin pjesë mund të bëjnë pompa, ndaj ofro një rrugë alternative për t'iu bashkuar klubit. Variantet më të thjeshta ruajnë të njëjtën strukturë me një lëvizje tjetër. Klubi i 100 ulje-ngritjeve funksionon njësoj, me ulje-ngritje me peshën e trupit të mbledhura gjatë ditës, dhe u përshtatet njerëzve me probleme me kyçet e duarve ose shpatullat. Klubi i plankut e shpreh idenë në kohë: puno gradualisht për të arritur, për shembull, dhjetë minuta plank gjithsej brenda një dite deri në fund të muajit. I njëjti rrugëtim, e njëjta vijë përfundimi, i njëjti anëtarësim.

Nëse dëshiron t'i bashkosh të gjitha, përdor pikë: bini dakord për një raport konvertimi (dy pompa për një pikë është e arsyeshme, ndërsa ulje-ngritjet dhe sekondat e plankut vlerësohen në përputhje me këtë) dhe lejoji të gjithë të synojnë të njëjtin total me lëvizjen që i përshtatet më mirë trupit të tyre. Është pak më pak emblematike sesa numërimi i pastër i pompave, por shumë më gjithëpërfshirëse, dhe identiteti i klubit ruhet.

Për njerëzit që kanë si synim të vërtetë zakonin dhe jo kulmin e performancës, shto një minimum vazhdimësie: të paktën një seri në shumicën e ditëve të muajit. Disa organizatorë i përdorin të dyja, me synimin e vazhdimësisë si minimumin që mund ta arrijë secili dhe 100 pompat brenda një dite si majën për ata që e dëshirojnë. Pse funksionojnë vargje të tilla ditësh radhazi shpjegohet te psikologjia e vazhdimësisë.

Varianti në ekip

Ka edhe një mënyrë kolektive për ta organizuar, me një atmosferë më të ngrohtë. Në vend të synimeve individuale, një ekip prej dhjetë vetash zotohet të bëjë 10.000 pompa brenda një muaji: mesatarisht një mijë secili, afërsisht 33 në ditë. Më të fortët kontribuojnë pak më shumë, fillestarët shtojnë aq sa munden dhe numri i përbashkët që rritet drejt 10.000 e kthen presionin mes kolegëve në mbështetje. Askush nuk kontrollon kush bëri çfarë; të gjithë festojnë arritjet e ndërmjetme. Për një departament që kërkon një projekt afrimi dhe jo një garë, varianti kolektiv është shpesh zgjedhja më e mirë (më shumë për këtë ekuilibër te pse funksionon konkurrenca miqësore).

Siguria, me fjalë të thjeshta

Një sfidë force e organizuar pa kujdes shkakton pikërisht ato dëmtime që u japin emër të keq programeve të mirëqenies, ndaj vendosi rregullat që në fillim:

• Teknika vlen më shumë se numri. Një pompë me trupin drejt dhe gjoksin pranë dyshemesë numërohet si një; një lëvizje e cekët nuk numërohet fare. Pjesëmarrësit e mbajnë vetë këtë standard, sepse askush tjetër nuk mund ta bëjë për ta.
• Përshtatja e vështirësisë është e vlefshme. Pompat me gjunjë në tokë dhe pompat e pjerrëta me mbështetje te një tavolinë ose mur nuk janë variante më pak të vlefshme. Dikush që kalon nga pompat në mur te pompat e plota brenda një muaji ka bërë diçka më të vështirë sesa kolegu në formë që i arrin 100 pa u munduar.
• Ditët e pushimit janë pjesë e programit. Të paktën një ose dy në javë, më shumë nëse ndien shqetësime në shpatulla ose kyçet e duarve.
• Dhimbja e mprehtë, në nyje ose e vazhdueshme do të thotë të ndalosh. Kushdo që ka probleme me shpatullat, kyçet e duarve ose zemrën duhet të këshillohet me mjekun përpara se të fillojë.

Klubi është thelbi

Ajo që e bën këtë format të funksionojë është ana shoqërore, jo ajo fizike. Përfundimi nuk mbyll thjesht një sfidë; të bën pjesë të diçkaje. Klubi i 100 pompave është një klub, me identitetin argëtues që kjo nënkupton: njerëzit që ia dolën këtë vit, shakanë e përsëritur në zyrë, mirëseardhjen kur regjistrohet grupi i vitit tjetër. Një numër i vetëm nuk e krijon kurrë atë lidhje.

Kultivoje këtë me qëllim. Nxit postimet për arritjet e ndërmjetme në bisedën e sfidës (seria e parë me njëzet pompa, dita kur arrihet gjysma e synimit, fotografia pas provës), sepse një sfidë për një grup të veçantë ku biseda hesht është pothuajse sikur të mos zhvillohej fare. Dhe mendo për përfundimin. Një renditje sipas totaleve i përshtatet një grupi me shpirt garues, por për shumicën e grupeve përfundimi më i mirë është të festohen ata që ia dolën: kushdo që arriti 100 merr të njëjtin vlerësim dhe të njëjtin përgëzim publik. Një klub ku kushdo që e kalon provën e hyrjes bëhet anëtar i plotë krijon më shumë lidhje sesa një podium ku dy veta fitojnë dhe trembëdhjetë të tjerë thjesht zënë një vend. Për ide vlerësimi me kosto të ulët, shiko udhëzuesin tonë të shpërblimeve për sfidat e mirëqenies.

Organizoje një herë dhe do të vësh re edhe një efekt tjetër: anëtarët e klubit bëhen promovuesit më të zjarrtë të programit tënd. Ata flasin për të dhe, kur vjen sfida tjetër për një grup të veçantë, janë të parët që regjistrohen, duke sjellë edhe një koleg.

Organizimi i Klubit të 100 pompave në YuMuuv

Pompat, ulje-ngritjet dhe planku janë të gjitha aktivitete me regjistrim manual në listën e aktiviteteve të sfidave të YuMuuv, ndaj pjesëmarrësit i regjistrojnë seritë me butonin +Ditari. Kur krijon sfidën:

• Klubi individual: zgjidh Pompa me një synim ditor prej 100 pompash dhe festo këdo që e arrin të paktën një herë.
• Varianti në ekip: përdor një synim total prej 10.000 pompash dhe aktivizo synimin kolektiv, që të gjithë të kontribuojnë në një numër të përbashkët. Nëse ka disa ekipe, shto një tabelë renditjeje ekipore dhe përdor AVG që madhësia e ekipit të mos përcaktojë rezultatin.
• Varianti me pikë: krijo një aktivitet Të personalizuar (për shembull "Pikët e klubit") dhe lëri pjesëmarrësit të regjistrojnë pikët sipas raportit të rënë dakord.
• Cilësimet: lejo regjistrimin manual, vendos një kufi të arsyeshëm ditor për përdorues që të kapësh gabimet e shtypjes dhe mbaje aktive bisedën e sfidës për fotografitë e arritjeve të ndërmjetme.

Nuk je i sigurt çfarë niveli të zgjedhësh? Shiko nivelet tona të rekomanduara për sfidat. Një grup më i vogël mund ta organizojë klubin edhe si një sfidë private me deri në 10 veta. Për më shumë formate si ky, shfleto listën e plotë të sfidave të YuMuuv.

Dëshiron një sfidë force në kalendarin tënd të mirëqenies? Rezervo një demonstrim të YuMuuv dhe do të të tregojmë si ta krijosh Klubin e 100 pompave në pak minuta.