Ekraanidest eemal tasakaalukama elu nimel: praktiline digipaastu juhend

Teavitused, uudisvood, sõnumid, uudised – paljude jaoks on ekraan esimene asi, mida hommikul näeme, ja viimane asi õhtul. Pidev ühenduses olek on mugav, kuid võib märkamatult kurnata energiat, keskendumist ja und. See praktiline digipaastu juhend selgitab, miks ekraanidest eemaldumine aitab ja kuidas seda teha ilma telefonist lõplikult loobumata.

1. Kui palju aega me ekraanide ees veedame?

Väga palju. Nielseni andmetel tarbivad USA täiskasvanud meediat telerist, raadiost, telefonist ja arvutist kokku üle 11 tunni päevas. Lisage sellele tööekraanid ning piir digitaalse ja päris elu vahel muutub väga õhukeseks.

Image

2. Kuidas pidev ühenduses olek meid mõjutab

• Silmad ja keha. Pikad ekraaniseansid võivad põhjustada digitaalset silmade väsimust – silmade kuivust, hägust nägemist ja peavalu – ning hoiavad meid tundide kaupa paigal istumas.
• Uni. Õhtune ekraanikasutus hoiab mõtted erksana ning valgus öösel võib lükata edasi unehormooni melatoniini vabanemist.
• Suhted. Ajakirjas American Journal of Preventive Medicine avaldatud uuring USA noorte täiskasvanute kohta leidis, et kõige aktiivsemad sotsiaalmeedia kasutajad tundsid end tõenäolisemalt sotsiaalselt isoleerituna.
• Keskendumine. Sagedased teavitused katkestavad keskendumise ning süvatöö juurde tagasi jõudmine võtab aega.

3. Ekraanidest eemaldumise kasu

Image

• Parem uni, kui õhtud on ekraanivabad.
• Vähem stressi tänu väiksemale uudiste- ja sõnumivoole.
• Parem keskendumine ning rohkem aega süvatööks ja ekraanivabadeks hobideks.
• Rohkem liikumist – ekraanidest eemal veedetud aeg muutub sageli õues veedetud ajaks.
• Tugevamad suhted tänu päris vestlustele pere ja sõpradega.

4. 10 praktilist viisi ekraanidest eemalduda

1. Looge tehnikavabad tsoonid – näiteks söögilaud ja magamistuba.
2. Pange teavitused dieedile – lülitage välja kõik, mis pole tõeliselt vajalik.
3. Kontrollige korraga – määrake e-kirjade ja sotsiaalmeedia jaoks kindlad ajad.
4. Ekraanivaba esimene ja viimane tund – alustage ja lõpetage päev ilma telefonita.
5. Kasutage tavalist äratuskella ja laadige telefoni väljaspool magamistuba.
6. Liikuge kerimise asemel – vahetage 20 minutit ekraaniaega jalutuskäigu vastu.
7. Leidke ekraanivaba hobi – lugemine, aiandus, kokkamine, maalimine või muusika.
8. Planeerige iganädalane ekraanivaba aeg – hommik, pärastlõuna või terve päev.
9. Minge õue – looduses on kõige lihtsam telefon unustada. Lugege lähemalt looduses viibimise tervisekasust.
10. Proovige paar minutit teadvelolekut, et märgata, millal haarate telefoni harjumusest.

Image

5. Ekraanidest eemaldumine tööl

Digipaast ei ole ainult isiklik projekt. Tööandjad kujundavad seda, kui palju inimesed tunnevad, et peavad kättesaadavad olema:

• Leppige kokku vastamisaja ootused ning kaitske õhtuid ja puhkusi.
• Julgustage ekraanivabu pause ja jalutuskoosolekuid.
• Broneerige keskendumisaeg ilma koosolekute ja vestlusteta.
• Näidake ise eeskuju – juhid, kes end välja logivad, annavad ka teistele selleks loa.

Lugege lähemalt artiklist kuidas toetada töötajate töö- ja eraelu tasakaalu.

Image

6. Proovige ekraanivaba meeskonnaväljakutset

Muutke ekraanidest eemaldumine ühiseks mänguks. YuMuuvis saate luua kohandatud järjepidevuse väljakutse, kus osalejad teevad iga päev linnukese, kui on vahetanud vähemalt 30 minutit ekraaniaega millegi ekraanivaba vastu – jalutuskäigu, ujumise, lugemise või pereajaga. Suurema mõju saavutamiseks kombineerige see kõndimisväljakutse või teadveloleku väljakutsega. Lugege, miks mittesportlikud väljakutsed toimivad.

Image

7. Aeglane elu: suurem pilt

Ekraanidest eemaldumine toimib kõige paremini osana aeglasemast ja teadlikumast elurütmist: söögi nautimine, aeg-ajalt ilma kõrvaklappideta jalutamine ja täielik tähelepanu inimestele, kes on teie ees. Väikesed aeglased hetked liituvad tasakaalukamaks eluks.

Image

8. Korduma kippuvad küsimused

Mis on digipaast?

Periood, mil vähendate või väldite teadlikult ekraane ja veebitegevusi, et puhata, keskenduda uuesti ja taastada side ekraanivaba eluga.

Kui kaua peaks digipaast kestma?

See võib olla nii lühike kui üks ekraanivaba tund päevas või nii pikk kui nädalavahetus või puhkus. Väikesed igapäevased harjumused on sageli olulisemad kui üks suur paus.

Kas pean sotsiaalmeediast loobuma?

Ei. Tavaliselt piisab piiride seadmisest – vähem teavitusi, kindlad kontrollimise ajad ja ekraanivabad tsoonid.

Kuidas saab ettevõte ekraanidest eemaldumist soodustada?

Seadke selged suhtlusreeglid ja korraldage ekraanivaba meeskonnaväljakutse. Broneerige demo, et näha, kuidas.