Aftengdu þig fyrir betra jafnvægi: Hagnýt leiðarvísir að skjáhvíld

Tilkynningar, fréttaveitur, skilaboð, fréttir – hjá mörgum okkar er skjárinn það fyrsta sem við sjáum á morgnana og það síðasta á kvöldin. Það er þægilegt að vera alltaf í sambandi, en það getur smám saman gengið á orkuna, einbeitinguna og svefninn. Þessi hagnýti leiðarvísir að skjáhvíld útskýrir hvers vegna það hjálpar að aftengja sig og hvernig þú getur gert það án þess að leggja símanum fyrir fullt og allt.

1. Hve miklum tíma eyðum við við skjái?

Miklum. Samkvæmt Nielsen eyðir fullorðið fólk í Bandaríkjunum meira en 11 klukkustundum á dag í fjölmiðlanotkun í gegnum sjónvarp, útvarp, síma og tölvur. Bætum við skjánotkun í vinnunni og mörkin milli stafræna heimsins og raunheimsins verða afar óljós.

2. Áhrif þess að vera alltaf tengd

Augu og líkami. Langar setur við skjá geta valdið augnþreytu af völdum skjánotkunar – þurrum augum, þokusýn og höfuðverk – og haldið okkur kyrrsetjandi tímunum saman.
Svefn. Skjánotkun á kvöldin heldur huganum vakandi og birta að næturlagi getur seinkað losun svefnhormónsins melatóníns.
Félagsleg tengsl. Rannsókn á ungu fullorðnu fólki í Bandaríkjunum, birt í American Journal of Preventive Medicine, sýndi að þau sem notuðu samfélagsmiðla mest voru líklegri til að upplifa félagslega einangrun.
Einbeiting. Tíðar tilkynningar rjúfa einbeitinguna og það tekur tíma að ná aftur djúpri einbeitingu við vinnuna.

3. Ávinningurinn af því að aftengja sig

Betri svefn þegar kvöldin eru skjálaus.
Minni streita þegar dregur úr flóði frétta og skilaboða.
Betri einbeiting og meiri tími fyrir einbeitta vinnu og skjálaus áhugamál.
Meiri hreyfing – tími fjarri skjánum verður oft að tíma utandyra.
Sterkari tengsl með innihaldsríkum samtölum við fjölskyldu og vini.

4. 10 hagnýtar leiðir til að aftengja sig

Búðu til tæknilaus svæði – til dæmis við matarborðið og í svefnherberginu.
Fækkaðu tilkynningum – slökktu á öllu sem er ekki bráðnauðsynlegt.
Skoðaðu skilaboð á ákveðnum tímum – taktu frá tíma fyrir tölvupóst og samfélagsmiðla.
Hafðu fyrstu og síðustu klukkustundina skjálausa – byrjaðu og endaðu daginn án símans.
Notaðu hefðbundna vekjaraklukku og hlaðaðu símann utan svefnherbergisins.
Hreyfðu þig í stað þess að skruna – skiptu 20 mínútna skjátíma út fyrir göngutúr.
Finndu þér skjálaust áhugamál – lestur, garðyrkju, matreiðslu, málun eða tónlist.
Skipuleggðu skjálausan tíma í hverri viku – morgun, eftirmiðdag eða heilan dag.
Farðu út – úti í náttúrunni er auðveldast að gleyma símanum. Sjáðu hvaða heilsufarslegi ávinningur fylgir því að verja tíma í náttúrunni.
Prófaðu nokkurra mínútna núvitund til að taka eftir því þegar þú grípur símann af gömlum vana.

5. Að aftengja sig í vinnunni

Skjáhvíld er ekki aðeins persónulegt verkefni. Vinnuveitendur hafa áhrif á hversu aðgengilegt starfsfólk telur sig þurfa að vera:

Komið ykkur saman um væntingar til svartíma og verndið frítíma á kvöldin og í fríum.
Hvetjið til skjálausra hléa og göngufunda.
Takið frá tíma fyrir einbeitta vinnu án funda eða spjalls.
Sýnið gott fordæmi – stjórnendur sem skrá sig út gefa öðrum svigrúm til að gera slíkt hið sama.

Lestu meira um hvernig stuðla má að jafnvægi milli vinnu og einkalífs starfsfólks.

6. Prófaðu skjálausa liðáskorun

Gerið skjáhvíld að sameiginlegum leik. Í YuMuuv geturðu sett upp sérsniðna áskorun um reglusemi þar sem þátttakendur haka við á hverjum degi sem þeir skipta að minnsta kosti 30 mínútna skjátíma út fyrir eitthvað skjálaust – göngutúr, sund, lestur eða samveru með fjölskyldunni. Sameinaðu hana gönguáskorun eða núvitundaráskorun til að auka ávinninginn. Sjáðu hvers vegna áskoranir sem snúast ekki um líkamsrækt virka.

7. Hægara líf: Stóra myndin

Að aftengja sig virkar best sem hluti af hægari og meðvitaðri lífstakti: að njóta máltíða, ganga öðru hverju án heyrnartóla og veita fólkinu í kringum þig óskipta athygli. Litlar stundir þar sem við hægjum á okkur stuðla saman að betra jafnvægi í lífinu.

8. Algengar spurningar

Hvað er skjáhvíld?

Tímabil þar sem þú dregur meðvitað úr eða sleppir skjánotkun og netnotkun til að hvílast, ná aftur einbeitingu og tengjast lífinu utan skjásins á ný.

Hve lengi ætti skjáhvíld að vara?

Hún getur verið allt frá einni skjálausri klukkustund á dag upp í heila helgi eða frí. Litlar daglegar venjur skipta oft meira máli en eitt langt hlé.

Þarf ég að hætta á samfélagsmiðlum?

Nei. Yfirleitt nægir að setja mörk – fækka tilkynningum, skoða miðlana á ákveðnum tímum og hafa skjálaus svæði.

Hvernig getur fyrirtæki hvatt til skjáhvíldar?

Setjið skýrar samskiptareglur og haldið skjálausa liðáskorun. Bókaðu kynningu til að sjá hvernig.

Geðheilsa