Hutawa Daga Na'urorin Dijital Don Daidaita Rayuwa: Jagorar Matakai Masu Sauƙi

Sanarwa, sabbin wallafe-wallafe, saƙonni, labarai – ga yawancinmu, allon na'ura shi ne abu na farko da muke gani da safe kuma na ƙarshe da dare. Kasancewa a haɗe a kowane lokaci yana sauƙaƙa abubuwa, amma a hankali yana iya rage kuzari, natsuwa da barci. Wannan jagorar hutawa daga na'urorin dijital tana bayyana dalilin da ya sa ɗaukar hutu yake da amfani da kuma yadda za a yi hakan ba tare da barin amfani da waya gaba ɗaya ba.

1. Wane Tsawon Lokaci Muke Yi a Gaban Allo?

Mai yawa. Nielsen ya ruwaito cewa manya a Amurka suna shafe fiye da sa'o'i 11 a rana suna amfani da kafofin watsa labarai ta talabijin, rediyo, wayoyi da kwamfutoci. Idan aka haɗa da allunan da ake amfani da su a wurin aiki, bambancin da ke tsakanin rayuwar dijital da rayuwa ta zahiri yana raguwa sosai.

Pilt

2. Yadda Kasancewa a Haɗe Koyaushe Ke Shafarmu

• Idanu da jiki. Dogon lokaci a gaban allo na iya jawo gajiyar idanu daga amfani da na'urorin dijital – bushewar idanu, dushewar gani da ciwon kai – kuma ya sa mu zauna wuri ɗaya na sa'o'i.
• Barci. Amfani da allo da yamma yana sa kwakwalwa ta ci gaba da aiki, kuma haske da dare na iya jinkirta sakin sinadarin barci na melatonin.
• Mu'amala. Wani bincike kan matasa manya a Amurka da aka wallafa a American Journal of Preventive Medicine ya gano cewa waɗanda suka fi amfani da kafofin sada zumunta sun fi fuskantar jin keɓantuwa daga jama'a.
• Natsuwa. Sanarwa masu yawan zuwa suna katse natsuwa, kuma yana ɗaukar lokaci kafin a sake mai da hankali sosai kan aiki.

3. Amfanin Ɗaukar Hutu Daga Na'urori

Pilt

• Ingantaccen barci idan ba a amfani da allo da yamma.
• Raguwar damuwa sakamakon rage labarai da saƙonnin da ke shigowa.
• Ƙarin natsuwa da ƙarin lokaci don aiki mai buƙatar zurfin tunani da abubuwan sha'awa da ba sa buƙatar intanet.
• Ƙarin motsa jiki – lokacin da aka ɗauka daga allo yakan koma lokacin fita waje.
• Ƙarfafa dangantaka ta hanyar tattaunawa ta zahiri da iyali da abokai.

4. Hanyoyi 10 na Hutawa Daga Na'urori

1. Keɓe wuraren da ba a amfani da na'urori – misali teburin cin abinci da ɗakin barci.
2. Rage sanarwar da ke shigowa – kashe duk wadda ba ta da muhimmanci sosai.
3. Keɓe lokutan duba saƙonni – saita takamaiman lokuta don imel da kafofin sada zumunta.
4. Bar sa'ar farko da ta ƙarshe ba tare da allo ba – fara rana kuma ka ƙare ta ba tare da wayarka ba.
5. Yi amfani da agogon ƙararrawa na gargajiya kuma ka caje wayarka a wajen ɗakin barci.
6. Motsa jiki maimakon gungurawa – maye gurbin minti 20 na kallon allo da yawo.
7. Fara abin sha'awa da ba ya buƙatar intanet – karatu, aikin lambu, girki, zane ko kiɗa.
8. Keɓe lokacin hutawa daga intanet kowane mako – safiya, rana ko yini ɗaya cikakke.
9. Fita waje – cikin yanayi shi ne wuri mafi sauƙi na manta da wayarka. Duba amfanin kasancewa cikin yanayi ga lafiya.
10. Gwada 'yan mintuna na mai da hankali ga halin yanzu don ka lura da lokutan da kake ɗaukar waya saboda sabo kawai.

Pilt

5. Hutawa Daga Na'urori a Wurin Aiki

Hutawa daga na'urorin dijital ba abu ne na mutum shi kaɗai ba. Masu ɗaukar ma'aikata suna tasiri kan yadda mutane ke jin dole su kasance a haɗe:

• A amince kan lokacin da ake sa ran a ba da amsa, a kuma kare lokutan yamma da hutu.
• A ƙarfafa hutun da ba ya haɗa da allo da kuma taron tafiya.
• A keɓe lokacin mai da hankali ba tare da taro ko hira ba.
• A jagoranta ta hanyar nuna misali – shugabannin da suke fita daga manhajojin aiki suna nuna wa sauran cewa su ma za su iya yin haka.

Karanta ƙarin bayani a yadda za a taimaka wa ma'aikata su daidaita aiki da rayuwarsu.

Pilt

6. Gwada Ƙalubalen Ƙungiya na "Hutawa Daga Na'urori"

Mayar da hutawa daga na'urori wasa na haɗin gwiwa. A YuMuuv za ka iya ƙirƙirar ƙalubalen daidaitaccen yin abu bisa buƙatarka, inda mahalarta za su sa alama a akwati a duk ranar da suka maye gurbin aƙalla minti 30 na kallon allo da wani abu da ba ya buƙatar intanet – yawo, iyo, karatu ko zama da iyali. Haɗa shi da ƙalubalen tafiya ko ƙalubalen mai da hankali ga halin yanzu don ƙarin tasiri. Duba dalilin da ya sa ƙalubalen da ba na motsa jiki ba suke yin tasiri.

Pilt

7. Rayuwa Cikin Natsuwa: Faɗaɗɗen Tunani

Hutawa daga na'urori ya fi tasiri idan yana cikin tsarin rayuwa mai natsuwa da yin abubuwa da gangan: jin daɗin abinci, yin tafiya ba tare da belun kunne ba lokaci-lokaci, da mai da hankali sosai ga mutanen da ke gabanka. Ƙananan lokutan natsuwa suna haɗuwa su ba da rayuwa mafi daidaito.

Pilt

8. Tambayoyin da Ake Yawan Yi

Mene ne hutawa daga na'urorin dijital?

Lokaci ne na rage ko daina amfani da allo da intanet da gangan don hutawa, dawo da natsuwa da sake ƙulla alaƙa da rayuwar zahiri.

Har yaushe ya kamata hutun ya ɗauka?

Zai iya zama ɗan gajeren lokaci kamar sa'a ɗaya a rana ba tare da allo ba, ko ya kai ƙarshen mako ko lokacin hutu. Ƙananan ɗabi'un yau da kullum sukan fi hutu ɗaya mai tsawo muhimmanci.

Shin sai na daina amfani da kafofin sada zumunta?

A'a. Sanya iyaka – rage sanarwa, keɓe lokutan dubawa da wuraren da ba a amfani da allo – yakan isa.

Ta yaya kamfani zai ƙarfafa hutawa daga na'urori?

Saita ƙa'idojin sadarwa masu ma'ana a fili kuma ka shirya ƙalubalen ƙungiya na hutawa daga na'urori. Yi ajiyar zaman gwaji don ganin yadda ake yi.