ပိုမိုမျှတတဲ့ဘဝအတွက် ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားခြင်း — လက်တွေ့အသုံးချလမ်းညွှန်
အသိပေးချက်တွေ၊ ပို့စ်တွေ၊ မက်ဆေ့ချ်တွေ၊ သတင်းတွေ — ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် ဖန်သားပြင်က မနက်နိုးနိုးချင်း ပထမဆုံးကြည့်မိတဲ့အရာဖြစ်သလို ညအိပ်ခါနီး နောက်ဆုံးကြည့်မိတဲ့အရာလည်း ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။ အမြဲချိတ်ဆက်နေနိုင်တာက အဆင်ပြေပေမဲ့ အားအင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ အိပ်စက်မှုကို မသိမသာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက်တွေ့အသုံးချ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားခြင်း လမ်းညွှန်မှာ ဘာကြောင့် ခဏနားသင့်သလဲ၊ ဖုန်းကို အပြီးတိုင်စွန့်လွှတ်စရာမလိုဘဲ ဘယ်လိုလုပ်နိုင်သလဲဆိုတာ ရှင်းပြထားပါတယ်။
Table of Contents
1. ဖန်သားပြင်တွေပေါ်မှာ အချိန်ဘယ်လောက်ကုန်နေသလဲ။
တော်တော်များပါတယ်။ Nielsen ရဲ့ အစီရင်ခံချက်အရ အမေရိကန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေဟာ တီဗီ၊ ရေဒီယို၊ ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာတွေကနေ မီဒီယာအသုံးပြုချိန် တစ်နေ့ကို ၁၁ နာရီကျော်ရှိပါတယ်။ အလုပ်အတွက် ဖန်သားပြင်ကြည့်ရတဲ့အချိန်ပါ ပေါင်းလိုက်ရင် ဒစ်ဂျစ်တယ်ဘဝနဲ့ လက်တွေ့ဘဝကြားက နယ်နိမိတ်ဟာ အလွန်ပါးလွှာလာပါတယ်။
2. အမြဲချိတ်ဆက်နေတာက ဘယ်လိုသက်ရောက်သလဲ။
- မျက်စိနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်။ ဖန်သားပြင်ကို အချိန်ကြာကြာကြည့်တာက ဒစ်ဂျစ်တယ်ဖန်သားပြင်ကြောင့် မျက်စိပင်ပန်းမှု — မျက်စိခြောက်ခြင်း၊ အမြင်ဝါးခြင်းနဲ့ ခေါင်းကိုက်ခြင်း — ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နာရီပေါင်းများစွာ မလှုပ်မရှားထိုင်နေမိစေပါတယ်။
- အိပ်စက်မှု။ ညနေပိုင်း ဖန်သားပြင်အသုံးပြုတာက စိတ်ကို နိုးကြားနေစေပြီး ညအချိန် အလင်းရောင်က အိပ်စက်မှုဟော်မုန်း မယ်လတိုနင် ထွက်ရှိချိန်ကို နောက်ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- လူမှုဆက်ဆံရေး။ American Journal of Preventive Medicine မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အမေရိကန်လူငယ်တွေအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အများဆုံးအသုံးပြုသူတွေဟာ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ ကင်းကွာနေသလို ခံစားရနိုင်ခြေ ပိုများတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု။ မကြာခဏပေါ်လာတဲ့ အသိပေးချက်တွေက အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပြတ်တောက်စေပြီး အလုပ်ထဲ ပြန်အာရုံနှစ်နိုင်ဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။
3. ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ
- ညနေပိုင်း ဖန်သားပြင်တွေကနေ ဝေးဝေးနေတဲ့အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ခြင်း။
- သတင်းနဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေ လျော့နည်းသွားလို့ စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာခြင်း။
- အာရုံပိုစူးစိုက်နိုင်ခြင်းနဲ့ အာရုံနှစ်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့၊ အွန်လိုင်းမလိုတဲ့ ဝါသနာတွေကို လိုက်စားဖို့ အချိန်ပိုရခြင်း။
- ပိုမိုလှုပ်ရှားဖြစ်ခြင်း — ဖန်သားပြင်နဲ့ ဝေးတဲ့အချိန်တွေဟာ ပြင်ပမှာ အချိန်ကုန်ဆုံးဖြစ်ဖို့ အခွင့်အရေးတွေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။
- မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မျက်နှာချင်းဆိုင် စကားပြောရင်း ဆက်ဆံရေး ပိုခိုင်မာလာခြင်း။
4. လက်တွေ့ကျတဲ့ အနားယူနည်း ၁၀ ခု
- နည်းပညာကိရိယာမသုံးတဲ့ နေရာတွေ သတ်မှတ်ပါ — ဥပမာ ထမင်းစားပွဲနဲ့ အိပ်ခန်းတို့ပါ။
- အသိပေးချက်တွေ လျှော့ချပါ — တကယ်မလိုအပ်တာတွေ အားလုံးကို ပိတ်ထားပါ။
- စစ်ကြည့်ချိန်ကို စုစည်းသတ်မှတ်ပါ — အီးမေးလ်နဲ့ ဆိုရှယ်မီဒီယာအတွက် အချိန်အတိအကျ သတ်မှတ်ထားပါ။
- တစ်နေ့တာရဲ့ ပထမနဲ့ နောက်ဆုံးတစ်နာရီမှာ ဖန်သားပြင်မသုံးပါနဲ့ — ဖုန်းမပါဘဲ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ပြီး အဆုံးသတ်ပါ။
- သမားရိုးကျ နှိုးစက်နာရီကို သုံးပါ၊ ဖုန်းကိုလည်း အိပ်ခန်းအပြင်မှာ အားသွင်းပါ။
- ဖုန်းပွတ်မယ့်အစား လှုပ်ရှားပါ — ဖန်သားပြင်ကြည့်ချိန် မိနစ် ၂၀ အစား လမ်းလျှောက်လိုက်ပါ။
- အွန်လိုင်းမလိုတဲ့ ဝါသနာတစ်ခု စလုပ်ပါ — စာဖတ်တာ၊ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးတာ၊ ချက်ပြုတ်တာ၊ ပန်းချီဆွဲတာ ဒါမှမဟုတ် ဂီတလိုက်စားတာမျိုးပါ။
- အပတ်စဉ် အွန်လိုင်းမသုံးမယ့်အချိန် စီစဉ်ထားပါ — မနက်တစ်ပိုင်း၊ နေ့လယ်တစ်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် တစ်နေ့လုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အပြင်ထွက်ပါ — သဘာဝတရားကြားမှာ ဖုန်းကို အလွယ်ဆုံး မေ့ထားနိုင်ပါတယ်။ သဘာဝတရားထဲမှာ အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်ပါ။
- မိနစ်အနည်းငယ် သတိကပ်လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ၊ ဒါမှ အကျင့်ပါလို့ ဖုန်းကို လှမ်းယူမိတဲ့အချိန်တွေကို သတိထားမိနိုင်မှာပါ။
5. အလုပ်မှာ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားခြင်း
ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားတာဟာ တစ်ဦးချင်းရဲ့ ကြိုးပမ်းမှုသက်သက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဝန်ထမ်းတွေအနေနဲ့ ဘယ်လောက်အထိ အမြဲချိတ်ဆက်နေရမယ်လို့ ခံစားရသလဲဆိုတာကို အလုပ်ရှင်တွေက ပုံဖော်ပေးနေပါတယ်။
- ဘယ်အချိန်အတွင်း အကြောင်းပြန်သင့်သလဲဆိုတဲ့ မျှော်လင့်ချက်တွေကို သဘောတူသတ်မှတ်ပြီး ညနေပိုင်းနဲ့ အားလပ်ရက်တွေကို မထိခိုက်စေပါနဲ့။
- ဖန်သားပြင်မသုံးဘဲ ခဏနားတာနဲ့ လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာကို အားပေးပါ။
- အစည်းအဝေး၊ ချက်တင်မရှိဘဲ အာရုံစူးစိုက်လုပ်ကိုင်ဖို့ သီးသန့်အချိန် ဖယ်ထားပါ။
- ကိုယ်တိုင် စံနမူနာပြပါ — မန်နေဂျာတွေ အွန်လိုင်းကနေ ထွက်ပြီး အနားယူတဲ့အခါ အခြားသူတွေလည်း အလားတူလုပ်နိုင်တယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။
ဝန်ထမ်းတွေအတွက် အလုပ်နဲ့ဘဝ မျှတမှုကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲဆိုတဲ့ ဆောင်းပါးမှာ ဆက်ဖတ်ပါ။
6. “ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနား” အဖွဲ့လိုက်စိန်ခေါ်မှု စမ်းကြည့်ပါ
ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားတာကို အတူကစားရတဲ့ ဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလိုက်ပါ။ YuMuuv မှာ ကိုယ်တိုင်စိတ်ကြိုက် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုစိန်ခေါ်ချက်တစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ပါဝင်သူတွေက ဖန်သားပြင်ကြည့်ချိန် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကို လမ်းလျှောက်တာ၊ ရေကူးတာ၊ စာဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုနဲ့ အချိန်ကုန်ဆုံးတာလို အွန်လိုင်းမလိုတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနဲ့ အစားထိုးတဲ့ နေ့တိုင်းမှာ အကွက်လေးတစ်ခုကို အမှန်ခြစ်ပေးရုံပါပဲ။ ပိုအကျိုးရှိစေဖို့ လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် သတိကပ်လေ့ကျင့်မှုစိန်ခေါ်ချက်နဲ့ တွဲလုပ်ပါ။ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်တဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေက ဘာကြောင့် ထိရောက်သလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။
7. အေးအေးဆေးဆေး နေထိုင်ခြင်း — ပိုကျယ်ပြန့်တဲ့ အမြင်
ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားတာကို ပိုအေးဆေးပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ နေထိုင်တဲ့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာကို အရသာခံစားစားတာ၊ တစ်ခါတလေ နားကြပ်မတပ်ဘဲ လမ်းလျှောက်တာနဲ့ ကိုယ့်ရှေ့ကလူတွေကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်ပေးတာမျိုးပါ။ အေးအေးဆေးဆေး ဖြတ်သန်းတဲ့ အခိုက်အတန့်လေးတွေ စုပေါင်းလိုက်တဲ့အခါ ပိုမျှတတဲ့ဘဝတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။
8. မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
အနားယူဖို့၊ အာရုံပြန်စိုက်နိုင်ဖို့နဲ့ အွန်လိုင်းပြင်ပက ဘဝနဲ့ ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ဖို့အတွက် ဖန်သားပြင်နဲ့ အွန်လိုင်းအသုံးပြုမှုကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လျှော့ချတာ ဒါမှမဟုတ် ရှောင်ကြဉ်တာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ဘယ်လောက်ကြာကြာ နားသင့်သလဲ။
တစ်နေ့ကို ဖန်သားပြင်မသုံးဘဲ တစ်နာရီနေတာကနေ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် အားလပ်ရက်တစ်လျှောက်အထိ နားနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လေးတွေဟာ တစ်ကြိမ်တည်း အချိန်အကြာကြီး နားတာထက် ပိုအရေးပါတတ်ပါတယ်။
ဆိုရှယ်မီဒီယာကို လုံးဝဖြတ်ဖို့ လိုသလား။
မလိုပါဘူး။ အသိပေးချက်လျှော့တာ၊ စစ်ကြည့်ချိန် အတိအကျသတ်မှတ်တာနဲ့ ဖန်သားပြင်မသုံးတဲ့ နေရာတွေ သတ်မှတ်တာလို ကန့်သတ်ချက်တွေထားရုံနဲ့ များသောအားဖြင့် လုံလောက်ပါတယ်။
ကုမ္ပဏီတစ်ခုက ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားဖို့ ဘယ်လိုအားပေးနိုင်သလဲ။
ရှင်းလင်းတဲ့ ဆက်သွယ်ရေးစည်းမျဉ်းတွေ သတ်မှတ်ပြီး ဒစ်ဂျစ်တယ်ကမ္ဘာက ခဏနားတဲ့ အဖွဲ့လိုက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု လုပ်ဆောင်ပါ။ ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ သိရဖို့ သရုပ်ပြမိတ်ဆက်မှုအတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။
