Kupumzika Kutoka kwenye Skrini kwa Maisha Yenye Uwiano: Mwongozo wa Vitendo

Arifa, machapisho, ujumbe, habari – kwa wengi wetu, skrini ndiyo kitu cha kwanza tunachotazama asubuhi na cha mwisho usiku. Kuwa mtandaoni kila wakati ni rahisi, lakini kunaweza kutupunguzia nguvu, umakini na usingizi bila sisi kutambua. Mwongozo huu wa vitendo wa kupumzika kutoka kwenye skrini unaeleza kwa nini mapumziko hayo husaidia na jinsi ya kuyafanya bila kuacha simu yako kabisa.

1. Tunatumia Muda Gani kwenye Skrini?

Muda mwingi. Nielsen iliripoti kwamba watu wazima nchini Marekani hutumia zaidi ya saa 11 kwa siku wakifuatilia maudhui kupitia televisheni, redio, simu na kompyuta. Ukiongeza matumizi ya skrini kazini, mpaka kati ya maisha ya kidijitali na maisha halisi unakuwa mwembamba sana.

Pilt

2. Athari za Kuwa Mtandaoni Kila Wakati

• Macho na mwili. Kutumia skrini kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uchovu wa macho unaotokana na skrini – macho kukauka, kuona ukungu na maumivu ya kichwa – na kutufanya tukae bila kusogea kwa saa nyingi.
• Usingizi. Kutumia skrini jioni hufanya akili iendelee kuwa macho, na mwanga wakati wa usiku unaweza kuchelewesha kutolewa kwa melatonini, homoni ya usingizi.
• Mahusiano. Utafiti kuhusu vijana watu wazima nchini Marekani uliochapishwa katika American Journal of Preventive Medicine uligundua kuwa waliotumia mitandao ya kijamii zaidi walikuwa na uwezekano mkubwa zaidi wa kuhisi kutengwa kijamii.
• Umakini. Arifa za mara kwa mara huvuruga umakini, na inachukua muda kurudia kazi inayohitaji utulivu na umakini mkubwa.

3. Faida za Kupumzika Kutoka kwenye Skrini

Pilt

• Usingizi bora unapoacha kutumia skrini jioni.
• Msongo mdogo unapopunguza wingi wa habari na ujumbe unaopokea.
• Umakini bora na muda zaidi wa kazi inayohitaji umakini mkubwa na shughuli za kujifurahisha bila skrini.
• Mazoezi zaidi ya mwili – muda wa kuwa mbali na skrini mara nyingi huwa muda wa kuwa nje.
• Mahusiano imara zaidi kupitia mazungumzo ya ana kwa ana na familia na marafiki.

4. Njia 10 za Kupumzika Kutoka kwenye Skrini

1. Tenga maeneo yasiyo na vifaa vya kidijitali – kwa mfano meza ya chakula na chumba cha kulala.
2. Punguza arifa – zima zote ambazo si muhimu kweli.
3. Angalia ujumbe kwa nyakati maalumu – weka muda maalumu wa kuangalia barua pepe na mitandao ya kijamii.
4. Epuka skrini saa ya kwanza na ya mwisho ya siku – anza na umalize siku bila simu yako.
5. Tumia saa ya kawaida yenye kengele na uchaji simu yako nje ya chumba cha kulala.
6. Tembea badala ya kuvinjari – badilisha dakika 20 za kutumia skrini na matembezi.
7. Anza shughuli ya kujifurahisha bila skrini – kusoma, kutunza bustani, kupika, kuchora au muziki.
8. Panga muda wa kuwa bila mtandao kila wiki – asubuhi, alasiri au siku nzima.
9. Toka nje – ukiwa katika mazingira ya asili, ni rahisi zaidi kuisahau simu yako. Tazama faida za kiafya za kutumia muda katika mazingira ya asili.
10. Jaribu dakika chache za kuzingatia wakati uliopo ili kutambua unapochukua simu kwa mazoea tu.

Pilt

5. Mapumziko ya Skrini Kazini

Kupumzika kutoka kwenye skrini si jambo la mtu binafsi pekee. Waajiri huathiri kiwango ambacho watu huhisi wanapaswa kupatikana mtandaoni:

• Kubaliana kuhusu muda unaotarajiwa wa kujibu ujumbe na uheshimu mapumziko ya jioni na likizo.
• Himiza mapumziko bila skrini na mikutano ya kutembea.
• Tenga muda wa kufanya kazi kwa umakini bila mikutano au mazungumzo ya mtandaoni.
• Ongoza kwa mfano – wasimamizi wanapotoka mtandaoni, huwapa wengine nafasi ya kufanya vivyo hivyo.

Soma zaidi kuhusu jinsi ya kuhimiza uwiano kati ya kazi na maisha binafsi kwa wafanyakazi.

Pilt

6. Jaribuni Changamoto ya Timu Bila Skrini

Fanyeni mapumziko ya skrini kuwa mchezo wa pamoja. Katika YuMuuv unaweza kuunda changamoto maalumu ya kujenga mazoea ambapo washiriki huweka alama kwenye kisanduku kila siku wanapobadilisha angalau dakika 30 za kutumia skrini na shughuli isiyohitaji skrini – kutembea, kuogelea, kusoma au kuwa na familia. Iunganishe na changamoto ya kutembea au changamoto ya kuzingatia wakati uliopo kwa matokeo bora zaidi. Tazama kwa nini changamoto zisizohusu mazoezi ya mwili hufanikiwa.

Pilt

7. Maisha Bila Haraka: Mtazamo Mpana

Kupumzika kutoka kwenye skrini husaidia zaidi kunapokuwa sehemu ya mtindo wa maisha usio na haraka na wenye makusudi: kufurahia chakula, kutembea bila vipokea sauti masikioni mara kwa mara, na kuwapa umakini wako wote watu walio mbele yako. Nyakati ndogo za kutulia hujenga maisha yenye uwiano zaidi.

Pilt

8. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Kupumzika kutoka kwenye skrini ni nini?

Ni kipindi cha kupunguza au kuepuka kwa makusudi matumizi ya skrini na shughuli za mtandaoni ili kupumzika, kurejesha umakini na kurudia shughuli za maisha bila skrini.

Mapumziko ya skrini yanapaswa kudumu kwa muda gani?

Yanaweza kuwa mafupi kama saa moja bila skrini kila siku au marefu kama wikendi au likizo. Mazoea madogo ya kila siku mara nyingi yana umuhimu zaidi kuliko pumziko moja refu.

Je, ninahitaji kuacha mitandao ya kijamii?

Hapana. Kuweka mipaka – kupunguza arifa, kuwa na muda maalumu wa kuangalia ujumbe na maeneo yasiyo na skrini – kwa kawaida kunatosha.

Kampuni inaweza kuhimiza vipi mapumziko ya skrini?

Weka kanuni wazi za mawasiliano na uendeshe changamoto ya timu ya kupumzika kutoka kwenye skrini. Weka miadi ya onyesho uone jinsi ya kufanya hivyo.