Heaoluväljakutsete kalender: 12 kuuteemat igale meeskonnale

Kui olete kunagi proovinud korraldada heaolutegevusi terve aasta, olete ilmselt märganud mustrit: ühe suurepärase väljakutse käivitamine ei ole raske. Raske on hoida hoogu nii, et programm ei muutuks igakuiseks leiutamisprojektiks.

Seepärast on see kalender üles ehitatud kahele põhimõttele:

• Igal kuul on meeldejääv ja aastaajaga sobiv teema, mis vastab sellele, milleks inimesed loomulikult valmis on (jaanuari motivatsioon, mai õueenergia, septembri taaskäivitus, detsembri hoidmise reaalsus).
• Igal kuul on üks selge väljakutse tüüp (sammud, minutid, treeningud, märked, punktid), et osalejad saaksid kohe aru, mida teha – ja administraatorid saaksid YuMuuvis kiiresti käivitada.

Võite korraldada kõik 12 kuud või käsitleda seda „menüüna“ ja valida 4–6, mis sobivad teie kultuuriga kõige paremini. Mõlemal juhul on eesmärk sama: vähem administreerimist, rohkem osalust ja heaolurütm, mis peab vastu ka pärast teist nädalat.

Kuidas seda kalendrit YuMuuvis kasutada (ilma asja keeruliseks ajamata)

Enne kuupõhist plaani tehke kolm ühekordset otsust. Kasutate neid kogu aasta:

1) Valige vaikimisi punktiarvestus

Kui korraldate meeskonnaväljakutseid, hoiab keskmisel põhinev meeskondade punktiarvestus asja õiglasena erineva suuruse ja vormitasemega meeskondade puhul (ning algajad ei tunne, et nad „tõmbavad meeskonda alla“).

2) Valige igaks kuuks üks peamine näitaja

Üks näitaja muudab väljakutse lihtsalt selgitatavaks ja lihtsaks liituda. (Alati saab lisada valikulisi nõuandeid või kõrvalülesandeid, kuid edetabel peaks olema lihtne.)

3) Võtke kasutusele „4 sõnumi“ suhtlusrütm

Start → 2. nädala meeldetuletus → 3. nädala tõuge → kokkuvõte.

Sellest piisab, et hoida kaasatus ühtlasena, ilma et sellest saaks sisuloome töö.

YuMuuv teeb selle lihtsamaks, sest jälgimine, meeskonnad, edetabelid ja ajastatud teadaanded on kõik ühes kohas, nii et programm tundub kuust kuusse ühtne. Iga allpool oleva kuu juures on rida „YuMuuvi seadistus“, mis näitab, millist tegevust kasutada.

12 kuu heaoluväljakutsete kalender

Kuu	Teema	Väljakutse tüüp	YuMuuvi tegevus
Jaanuar	Ehitage alus	Jõutreeningud	Kohandatud tegevus, kätekõverdused või kükid
Veebruar	Koos parem	Suhtluspunktid	Heaolupunktid
Märts	Sammuga kevadesse	Sammud	Sammud
Aprill	Vähem stressi	Teadveloleku minutid	Teadvelolek
Mai	Mai õues	Õueminutid	Õues veedetud aeg
Juuni	Juunis rohkem liikumist	Aktiivsusminutid	Treeningminutid
Juuli	Juulis vett	Joomise märked	Vee joomine
August	Suvine segu	Mitmekesisuse punktid	Heaolupunktid
September	Tagasi rööbastele	Sammud või treeningud	Kaks paralleelset väljakutset
Oktoober	Rüht ja liikuvus	Liikuvusminutid	Jooga või kohandatud tegevus
November	Uni ja taastumine	Uneharjumuste märked	Uni või telefonivaba aeg
Detsember	Pühade püsivus	Hoidmise miinimum	Treeningminutid, päevane eesmärk

Iga allpool oleva kuu juures on:

• Teema + pealkiri
• Väljakutse tüüp
• Mida jälgida
• Mis loeb
• Mida ette valmistada (et käivitamine oleks lihtne)

Jaanuar – ehitage alus

Väljakutse tüüp: jõutreeningud

Jaanuaris on motivatsioon loomulikult kõrge ja inimesed soovivad „tõsist algust“. Jõutreening sobib ideaalselt, sest see on algajasõbralik (alustada saab 15 minutiga), toetab pikaajalist tervist ja annab inimestele võidu, mis ei sõltu ilmast.

Jälgige: jõutreeningute arvu nädalas (nt 2–3 nädalas)

Mis loeb: jõusaali jõutreening, keharaskusega treening, vastupanukummid, sangpommid, jõule keskenduv pilates – kõik, kus fookus on jõul.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Määratlege ühe lausega, mida „treening“ tähendab (nt „loeb 15+ minutit“).
• Pakkuge 2–3 algajavalikut, et inimesed ei tunneks end heidutatuna.
• Kasutage osalussõbralikku eesmärki (enamikule meeskondadele on „2 treeningut nädalas“ tugev eesmärk).

YuMuuvi seadistus: looge kohandatud tegevus, näiteks „jõutreeningud“ (märgitakse käsitsi), päevase eesmärgiga või kasutage kätekõverdusi, kükke või planki. Eelistate automaatset jälgimist? Kasutage treeningminuteid. Keharaskusega variatsiooni jaoks vaadake 100 kätekõverduse klubi.

Miks see toimib: see annab inimestele struktuuri kuul, mil nad seda ihkavad, ilma et see nõuaks head vormi või täiuslikke tingimusi.

Veebruar – koos parem

Väljakutse tüüp: suhtluspunktid

Veebruar on suurepärane kuu keskenduda sotsiaalsele heaolule, sest talv võib tunduda isoleeriv, eriti kaug- ja hübriidmeeskondadele. Suhtlusväljakutse toob kaasa ka osalejad, kellele sporditegevuse jälgimine ei meeldi.

Jälgige: punkte tehtud suhtlustegevuste eest

Mis loeb: jalutav kõne, tänusõnum, kohvivestlus, meeskondlik venituspaus, uue kolleegi tervitamine, „päevakorrata“ jutuajamine.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Looge 12–20 tegevuse menüü ja määrake lihtsad punktiväärtused.
• Veenduge, et vähemalt pooled tegevused sobiksid kaugtöötajatele.
• Hoidke toon kerge: see on suhtlemise, mitte sunnitud seltskondlikkuse kohta.

YuMuuvi seadistus: kasutage heaolupunktide väljakutset, mis ühendab käsitsi tegevused, nagu kellegi julgustamine ja sõpradega suhtlemine, ning kohandatud „jalutava kõne“ tegevuse. Vaadake heaolupunktide juhendit ja rohkem veebruari heaoluväljakutseid.

Nõuanne: pange inimesed nädalaks paari üle osakondade, et julgustada uusi tutvusi – valikuline, kuid tõstab osalust.

Märts – sammuga kevadesse

Väljakutse tüüp: sammud

Sammud on kõige universaalsem näitaja, mida saate kasutada. Märts on ideaalne, sest aastaaja vahetudes on inimesed valmis rohkem liikuma, kuid kõik ei taha veel struktureeritud treeninguid.

Jälgige: samme

Mis loeb: kõik sammud – tööteekond, asjaajamised, jooksulindil kõndimine, lõunapausid, jalutuskoosolekud.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Määrake meeskondade punktiarvestuseks keskmine (soovitatav).
• Andke teada, et „ka väikesed jalutuskäigud loevad“, et algajad ei jätaks end kõrvale.
• Lisage iga nädal kaks lihtsat „minijalutuskäigu“ meeldetuletust (5–10 minutit).

YuMuuvi seadistus: sammud sünkroonitakse automaatselt. Kasutage meeskondade edetabelit keskmistega ja kaaluge päevast piirmäära kasutaja kohta. Samm-sammult: kuidas luua sammuväljakutset.

Valikuline hooajaline seos: märts on USA-s ka riiklik toitumiskuu (National Nutrition Month), mille algatas Academy of Nutrition and Dietetics. Selle seose kasutamiseks ei pea toitu jälgima – võite lihtsalt lisada iganädalasi toitumisnõuandeid, samal ajal kui väljakutse näitajaks jäävad sammud.

Aprill – vähem stressi, rohkem jõukohast

Väljakutse tüüp: teadveloleku minutid

Aprill on laialt tuntud kui stressiteadlikkuse kuu (Stress Awareness Month), mille eesmärk on tõsta teadlikkust ja parandada stressijuhtimist. See teeb sellest loomuliku kuu lühikeseks igapäevaseks teadveloleku väljakutseks – eriti kui hoiate lävendi madala ja praktilisena.

Jälgige: teadveloleku minuteid

Mis loeb: meditatsioon, hingamisharjutused, päevikupidamine, juhendatud heli, teadlik kõndimine, lühikesed „taastumisrutiinid“.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Seadke pisike päevane eesmärk (5–10 minutit).
• Pakkuge „valige oma stiil“ näiteid, et inimesed ei tunneks, et peavad täiuslikult mediteerima.
• Ajastage 2–3 lühikest meeldetuletust nädalas (järjepidevus on olulisem kui maht).

YuMuuvi seadistus: teadvelolek (käsitsi sisestus) päevase eesmärgiga, näiteks 5 minutit 20 päeval. Inspiratsiooniks lugege, kuidas San Diego linn korraldas 21-päevase teadveloleku väljakutse.

Miks see toimib: see on kõigile kättesaadav, tasakaalustab hästi esimese kvartali intensiivsust ja seondub tuntud teadlikkuse kuuga.

Mai – mai õues

Väljakutse tüüp: õueminutid

Mais inimesed tahavad õues olla. Ärge võidelge sellega – kasutage seda. Õueminutid on lihtsad, hooajalised ja loomulikult motiveerivad, sest tunduvad pärast talve tasuna.

Jälgige: õues liikumise minuteid

Mis loeb: kõndimine õues, matkamine, jooksmine, rattasõit, õuespordialad, jalutuskäigud tööle – igasugune liikumine õues.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Määratlege „õueminutid“ selgelt (liikumine õues, mitte lihtsalt pingil istumine).
• Lisage ilmasõbralik varuvariant („Kui ilm on ohtlik, loevad siseminutid“).
• Julgustage lühikesi igapäevaseid annuseid (10 minutit loeb).

YuMuuvi seadistus: õues veedetud aeg (käsitsi sisestus) päevase eesmärgiga või kõndimine või distants, kui soovite automaatset jälgimist. Vaadake õues viibimise kasu tervisele.

Valikuline seos: mai on USA-s tuntud kui vaimse tervise teadlikkuse kuu (Mental Health Awareness Month), mida tähistavad näiteks SAMHSA-sugused organisatsioonid. Seda saab toetada, raamides õueminuteid kui „meeleolu toetavat liikumist“.

Juuni – juunis rohkem liikumist

Väljakutse tüüp: aktiivsusminutid (meeskonnaväljakutse)

Juuni on teie lipulaevakuu. Pikemad päevad ja suurem energia teevad sellest ideaalse aja klassikaliseks minutiväljakutseks.

Jälgige: aktiivsusminuteid

Mis loeb: kõndimine, rattasõit, jõusaalitreeningud, spordialad, ujumine, jooga – kõik aktiivne.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Lülitage sisse meeskonnad ja kasutage keskmisel põhinevat punktiarvestust.
• Otsustage, kas soovite päevast piirmäära (valikuline), et võistlus oleks tasakaalus.
• Lisage iganädalased miniauhinnad (parim järjepidevus, enim arenenud meeskond).

YuMuuvi seadistus: treeningminutid sünkroonitakse automaatselt. Lülitage sisse meeskondade edetabelid keskmistega ja määrake soovi korral kasutajale päevane piirmäär, et võistlus oleks tasakaalus. Vaadake mis on aktiivsusminutid.

Miks see toimib: see on kaasav, lihtne selgitada ja loob sotsiaalset hoogu.

Juuli – juulis vett

Väljakutse tüüp: joomise märked

Juuli on joomise jaoks ideaalne, sest see on hooajaline, kättesaadav ja toob kaasa inimesi, kes liikumisväljakutsetes ehk ei osaleks.

Jälgige: igapäevast joomise märget (või soovi korral klaase/milliliitreid)

Mis loeb: päeva joomise eesmärgi täitmine.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Valige lihtsaim jälgimisviis (märge on tavaliselt kõige lihtsam).
• Seadke realistlik eesmärk ja hoidke sõnumid toetavad (vedelikuvajadus on erinev).
• Lisage iga nädal üks nõuanne („üks klaas enne kohvi“, „vesi lõunasöögi juurde“ jne).

YuMuuvi seadistus: vee joomine (käsitsi sisestus) päevase eesmärgiga. Vaadake vee joomise väljakutset ja joomist tööl.

Boonus: joomise väljakutsed sobivad suurepäraselt kaasatuse hoidmiseks suvepuhkuste ajal, sest neil on vähe takistusi.

August – suvine segu

Väljakutse tüüp: mitmekesisuse punktid

Augusti ajakavad on segased. Mitmekesisuse väljakutse toimib, sest see jääb paindlikuks ja lõbusaks – ilma täiuslikele rutiinidele lootmata.

Jälgige: punkte eri tegevustüüpide eest

Mis loeb: tegevuste menüü (jalutamine, ujumine, matkamine, rattasõit, jooga, spordialad, tantsimine jne). Lisage „mitmekesisuse boonus“, kui keegi proovib 5+ erinevat tüüpi.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Looge 10–15 tegevuse nimekiri lihtsate punktiväärtustega.
• Lisage mitmekesisuse boonus (see on „konks“, mis teeb selle eriliseks).
• Hoidke märkimine lihtne – see kuu peaks tunduma andestav.

YuMuuvi seadistus: heaolupunktide väljakutse, mis ühendab automaatselt sünkroonitavad tegevused (kõndimine, ujumine, rattasõit, jooga) käsitsi tegevustega, pluss boonus, millest teatate viie või enama tegevustüübi proovimise eest.

September – tagasi rööbastele

Väljakutse tüüp: valige oma rada (sammud VÕI treeningud)

September on aasta kõige loomulikum „taaskäivituse kuu“. Inimesed on suvelt tagasi, rutiinid naasevad ja motivatsioon kipub tõusma.

Jälgige:

• Rada A: sammud
• Rada B: treeningud (nt 3 nädalas)

Mis loeb:

• Sammude rada: kõik sammud
• Treeningute rada: iga treening (15+ minutit)

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Hoidke edetabelid radade kaupa eraldi (selgem ja õiglane).
• Kasutage kuu keskel taaskäivituse sõnumit („Kui esimesed kaks nädalat olid kaos, alustage täna“).
• Julgustage meeskondi ka siis, kui inimesed valivad eri rajad.

YuMuuvi seadistus: korraldage kaks paralleelset väljakutset, üks sammudele ja teine treeningminutitele või kohandatud „treeningute“ tegevusele, kumbki oma edetabeliga. Aega on vähe? Siin on, kuidas käivitada septembri väljakutse 48 tunniga.

Miks see toimib: inimesed liituvad tõenäolisemalt, kui väljakutse sobib nende stiiliga.

Oktoober – rühi ja liikuvuse kuu

Väljakutse tüüp: liikuvusminutid (või igapäevane märge)

Oktoober on suurepärane aeg keskenduda ergonoomikale ja liikuvusele, sest töökoormus kasvab ja inimesed veedavad rohkem aega laua taga. USA-s tähistatakse oktoobrit ka ergonoomikakuuna (National Ergonomics Month), mil tõstetakse teadlikkust töö kohandamisest inimestele, et vähendada vigastuste riski.

Jälgige: liikuvusminuteid (või „liikuvus tehtud“ märget)

Mis loeb: venitamine, liikuvusharjutused, rühi taastamine, jooga, jalutuspausid, lauarutiinid.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Seadke pisike miinimum (5 minutit).
• Jagage üht lihtsat rutiini (3 liigutust).
• Ajastage meeldetuletused etteaimatavatele aegadele (hommikupoolik, pärastlõuna keskel).

YuMuuvi seadistus: jooga (automaatne sünkroonimine) või kohandatud „liikuvusminutite“ tegevus päevase eesmärgiga. Kasutage treeningminuteid, kui soovite, et kõik läheks automaatselt arvesse.

Miks see toimib: madal lävend, suur osalus ja väga asjakohane tänapäevase laua- ja hübriidtöö jaoks.

November – uni ja taastumine

Väljakutse tüüp: und toetavad harjumused (märked)

Une väljakutsed toimivad kõige paremini, kui jälgite tunde asemel käitumist, sest harjumused on inimeste kontrolli all ja privaatsussõbralikumad. Pimedamate õhtute ja kellakeeramise tõttu on november loomulik aeg keskenduda puhkusele.

Jälgige: igapäevaseid harjumuste märkeid (osalejad valivad 2–3 harjumust)

Mis loeb: ekraanid välja, järjepidev unerutiin, kofeiini piiraeg, rahunemisrutiin, hommikune valgus.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Pakkuge 5–7 harjumust ja laske osalejatel valida oma fookus.
• Hoidke toon toetav („areng enne täiuslikkust“).
• Lisage iganädalane „üks hoob“ sisu: üks harjumus + üks põhjus, miks see aitab.

YuMuuvi seadistus: uni (käsitsi sisestus) päevase eesmärgiga või harjumustegevused, nagu telefonivaba aeg ja loomulik valgus. Vaadake und töökoha heaoluprogrammides.

Detsember – pühade püsivus

Väljakutse tüüp: hoidmise miinimum (nädala eesmärk)

Detsember ei ole „pane täiega“ kuu. See on „ära kao ära“ kuu. Kõige edukamad detsembri väljakutsed on selgesõnaliselt hoidmise, mitte soorituse kohta.

Jälgige: nädala täitmisi (nt 3 päeva nädalas)

Mis loeb: iga liikumistreening, iga minut, liikuvus, jalutuskäigud – hoidke see lai.

Mida YuMuuvis ette valmistada:

• Kommunikeerige eesmärk selgelt: „hoidmine on edu“.
• Kasutage osalusel põhinevaid stiimuleid (loosimised toimivad hästi).
• Valikuline: korraldage kuu sees lühike „12 heaolupäeva“ minispurt lõbusa tõukena.

YuMuuvi seadistus: treeningminutid päevase eesmärgiga (näiteks 20 minutit 12 päeval kuus) või hoidke käimas aastapikkune heaolupunktide koguhulga väljakutse. Detsembri inimliku poole kohta vaadake, kuidas vähendada pühadestressi.

Tehke kalender enda omaks

Kõiki 12 kuud pole vaja korraldada. Valige neli kuni kuus, mis sobivad teie kultuuriga, küsige töötajatelt, mida nad soovivad (vaadake, kuidas koostada heaolukalender töötajate tagasiside põhjal), ja hoidke igal kuul sama lihtsat rütmi. Eelistate vähem, kuid suuremaid hetki? Proovige nelja väljakutse kvartaliplaani või kahe väljakutse aastat. Sirvige kõiki tegevusi YuMuuvi väljakutsete täielikus nimekirjas või broneerige demo ja aitame teil aasta planeerida.