ウェルネスチャレンジカレンダー：あらゆるチームのための12か月のテーマ

1年を通してウェルネスプログラムを運営しようとしたことがあれば、あるパターンに気づいたはずです。素晴らしいチャレンジを 1つ 始めるのは難しくありません。難しいのは、プログラムを毎月一から作り直すプロジェクトにすることなく、勢いを保ち続けることです。

そこで、このカレンダーは2つの原則に基づいて作られています。

• 毎月、キャッチーで季節に合ったテーマを設定する 。人々が自然と取り組みたくなるもの（1月のモチベーション、5月の屋外へのエネルギー、9月のリセットモード、12月の現状維持という現実）に合わせます。
• 毎月、明確なチャレンジタイプを1つ設定する （歩数、時間、回数、チェックイン、ポイント）。参加者はすぐに何をすればよいかがわかり、管理者はYuMuuvですばやく開始できます。

12か月すべてを実施することも、これを「メニュー」として扱い、自社のカルチャーに最も合う4〜6か月を選ぶこともできます。いずれにしても目標は同じです： 運営の手間を減らし、参加を増やし、2週目を過ぎても本当に続くウェルネスのリズムをつくること。

YuMuuvでこのカレンダーを使う方法（複雑にせずに）

月ごとの計画に入る前に、一度だけ3つのことを決めておきましょう。これらは1年中使い回せます。

1）基本のスコア算出方法を選ぶ

チームチャレンジを実施する場合、平均値ベースのチームスコアなら、チームの人数や体力レベルが違っても公平さが保たれます（初心者が「チームの足を引っ張っている」と感じることも防げます）。

2）毎月、主な指標を1つ選ぶ

指標が1つなら、チャレンジの説明も参加も簡単になります。（任意のヒントやサブチャレンジはいつでも追加できますが、リーダーボードはシンプルにしておきましょう。）

3）「4メッセージ」の告知リズムを取り入れる

開始 → 2週目の声かけ → 3週目の後押し → 締めくくり。

これだけで、コンテンツ制作の仕事にすることなく、エンゲージメントを安定して保てます。

YuMuuvなら、記録、チーム、リーダーボード、予約したお知らせがすべて1か所にまとまっているため、これが簡単になり、プログラムに毎月一貫性が生まれます。以下の各月には、どのアクティビティを使うかを示す「YuMuuvでの設定」を記載しています。

12か月のウェルネスチャレンジカレンダー

以下の各月には、次の内容が含まれています。

• テーマ＋タイトル
• チャレンジタイプ
• 記録するもの
• カウントされるもの
• 準備すること （スムーズに開始するため）

1月 — 土台をつくる

チャレンジタイプ： 筋力トレーニングの回数

1月はモチベーションが自然と高く、人々が「本格的なスタート」を切りたい時期です。筋力トレーニングはぴったりです。初心者にやさしく（15分から始められます）、長期的な健康を支え、天候に左右されない成功体験を与えてくれるからです。

記録するもの： 週あたりの筋力トレーニングの回数（例：週2〜3回）

カウントされるもの： ジムでの筋力トレーニング、自重トレーニング、チューブ、ケトルベル、ピラティスの筋力系メニューなど、筋力を重視するものなら何でも。

YuMuuvで準備すること：

• 「1回」の定義を1文で明確にする（例：「15分以上ならカウント」）。
• 気後れしないよう、初心者向けの選択肢を2〜3つ用意する。
• 参加しやすい目標を設定する（ほとんどのチームにとって「週2回」は十分な目標です）。

YuMuuvでの設定： 「筋力トレーニング」などの独自のアクティビティ（手動記録）を作成して1日の目標を設定するか、腕立て伏せ、スクワット、プランクを使います。自動記録がよい場合は運動時間を使いましょう。自重トレーニングでひと工夫するなら、100回腕立て伏せクラブをご覧ください。

効果がある理由： 高い体力や完璧な条件を必要とせずに、人々が枠組みを求める月にそれを提供できるからです。

2月 — みんなでもっと良く

チャレンジタイプ： つながりポイント

冬は孤独を感じやすく、特にリモートやハイブリッドのチームではなおさらなので、2月は社会的なウェルビーイングに焦点を当てるのに最適な月です。つながりのチャレンジは、フィットネスの記録があまり好きではない人の参加も促します。

記録するもの： 実行したつながりのための行動に対するポイント

カウントされるもの： 歩きながらの通話、感謝のメッセージ、コーヒーチャット、チームでのストレッチ休憩、新しいチームメイトの歓迎、「議題なし」の近況確認。

YuMuuvで準備すること：

• 12〜20の行動メニューをつくり、シンプルなポイントを割り当てる。
• 少なくとも半分の行動がリモートのチームメイトにもできるものにする。
• 雰囲気は軽く保つ。目的はつながりであって、交流の強制ではありません。

YuMuuvでの設定： 誰かを励ます、友人と交流するなどの手動アクティビティに、独自の「歩きながらの対話」アクティビティを組み合わせたウェルネスポイントチャレンジを使います。ウェルネスポイントガイドや2月のウェルネスチャレンジもご覧ください。

ヒント： 1週間、部署をまたいでペアを組み、新しいつながりを促しましょう。任意ですが、参加率が高まります。

3月 — 春へ踏み出そう

チャレンジタイプ： 歩数

歩数は最も普遍的に使える指標です。3月が理想的なのは、季節の移り変わりとともに人々がもっと体を動かしたくなる一方で、まだ誰もが本格的なワークアウトを望んでいるわけではないからです。

記録するもの： 歩数

カウントされるもの： 通勤、用事、トレッドミルでのウォーキング、昼休み、ウォーキングミーティングなど、すべての歩数。

YuMuuvで準備すること：

• チームスコアを平均値に設定する（推奨）。
• 初心者が自ら参加をあきらめないよう、「短い散歩もカウントされる」と伝える。
• 週に2回、シンプルな「ちょっと歩こう」の声かけ（5〜10分）を加える。

YuMuuvでの設定： 歩数は自動で同期されます。平均値のチームリーダーボードを使い、ユーザーごとの1日の上限も検討しましょう。手順はこちら：歩数チャレンジの作り方。

任意の季節の関連づけ： 3月は National Nutrition Month（全米栄養月間）でもあり、Academy of Nutrition and Dieteticsが制定し、3月に実施されています。  この関連づけを活用するために食事を記録する必要はありません。歩数をチャレンジの指標としたまま、毎週の栄養に関するヒントを加えるだけで十分です。

4月 — ストレスは少なく、できることは多く

チャレンジタイプ： マインドフルネスの時間

4月は広く Stress Awareness Month（ストレス啓発月間） （4月に実施され、ストレスへの意識を高め、ストレス管理を改善することを目的としています）として知られています。  そのため、短い毎日のマインドフルネスチャレンジに自然と合う月です。特に、ハードルを低く実践的にしておけば効果的です。

記録するもの： マインドフルネスの時間

カウントされるもの： 瞑想、呼吸法、ジャーナリング、音声ガイド、マインドフルウォーキング、短い「リセット」のルーティン。

YuMuuvで準備すること：

• ごく小さな1日の目標を設定する（5〜10分）。
• 完璧に瞑想しなければならないと感じないよう、「自分に合ったスタイルを選ぶ」例を示す。
• 週に2〜3回の短い声かけを予約する（量より一貫性が大切です）。

YuMuuvでの設定： Mindfulness（手動入力）で1日の目標を設定します。例えば、20日間で各日5分などです。参考として、サンディエゴ市が実施した21日間のマインドフルネスチャレンジをお読みください。

効果がある理由： 誰でも取り組みやすく、Q1の慌ただしさとのバランスを取るのに最適で、定着した啓発月間ともつながるからです。

5月 — 5月は外で動こう

チャレンジタイプ： 屋外での時間

5月は、人々が 自分から 外に出たくなる時期です。それに逆らわず、活かしましょう。屋外での時間はシンプルで季節感があり、冬の後のご褒美のように感じられるため、自然とモチベーションが高まります。

記録するもの： 屋外でのアクティビティの時間

カウントされるもの： 屋外でのウォーキング、ハイキング、ランニング、サイクリング、屋外スポーツ、通勤時の歩きなど、屋外でのあらゆる運動。

YuMuuvで準備すること：

• 「屋外での時間」を明確に定義する（ベンチに座っているだけでなく、屋外で体を動かすこと）。
• 天候に配慮した代替策を用意する（「天候が危険な場合は屋内での時間もカウント」）。
• 毎日少しずつを推奨する（10分でもカウント）。

YuMuuvでの設定： Outdoor time（手動入力）で1日の目標を設定するか、自動記録がよい場合はウォーキングや距離を使います。屋外で過ごすことの健康効果をご覧ください。

任意の関連づけ： 5月は、SAMHSAなどの組織によって Mental Health Awareness Month（メンタルヘルス啓発月間） とされています。  屋外での時間を「気分を支える運動」と位置づけることで、そのメッセージを後押しできます。

6月 — 6月はもっと動こう

チャレンジタイプ： アクティブな時間（チームチャレンジ）

6月はメインとなる月です。日が長く、エネルギーも高まるこの時期は、定番の運動時間チャレンジに最適です。

記録するもの： アクティブな時間

カウントされるもの： ウォーキング、サイクリング、ジム、スポーツ、水泳、ヨガなど、体を動かすものなら何でも。

YuMuuvで準備すること：

• チームをオンにし、平均値でスコアを算出する。
• 競争のバランスを保つために1日の上限を設けるかどうかを決める（任意）。
• 毎週のミニ表彰を加える（最も継続した人、最も伸びたチーム）。

YuMuuvでの設定： 運動時間は自動で同期されます。平均値のチームリーダーボードをオンにし、競争のバランスを保ちたい場合はユーザーごとの1日の上限を設定しましょう。アクティブ時間とはをご覧ください。

効果がある理由： インクルーシブで、説明しやすく、ソーシャルな勢いを生み出すからです。

7月 — 7月は水分補給

チャレンジタイプ： 水分補給のチェックイン

7月は水分補給に最適です。季節に合っていて、取り組みやすく、運動系のチャレンジには参加しないかもしれない人も巻き込めるからです。

記録するもの： 毎日の水分補給のチェックイン（お好みで杯数／ml）

カウントされるもの： その日の水分補給の目標を達成すること。

YuMuuvで準備すること：

• 最もシンプルな記録方法を選ぶ（通常はチェックインが最も簡単です）。
• 現実的な目標を設定し、メッセージは支援的なものにする（必要な水分量は人によって異なります）。
• 毎週1つヒントを加える（「コーヒーの前に1杯」「ランチに水を」など）。

YuMuuvでの設定： Water drinking（手動入力）で1日の目標を設定します。水分補給チャレンジと職場での水分補給をご覧ください。

ボーナス： 水分補給チャレンジは手間が少ないため、夏休みの間もエンゲージメントを維持するのに最適です。

8月 — サマー・ミックスアップ

チャレンジタイプ： バラエティポイント

8月のスケジュールはばらばらです。バラエティチャレンジは、完璧なルーティンに頼らず、柔軟で楽しいままでいられるため効果的です。

記録するもの： さまざまな種類のアクティビティに対するポイント

カウントされるもの： アクティビティのメニュー（ウォーキング、水泳、ハイキング、サイクリング、ヨガ、スポーツ、ダンスなど）。5種類以上に挑戦した人には「バラエティボーナス」を加えましょう。

YuMuuvで準備すること：

• シンプルなポイントを設定した10〜15のアクティビティのリストをつくる。
• バラエティに対するボーナスを加える（これが他との違いを生む「フック」です）。
• 記録は簡単に。この月は寛容に感じられるべきです。

YuMuuvでの設定： 自動で同期されるアクティビティ（ウォーキング、水泳、サイクリング、ヨガ）と手動のアクティビティを組み合わせたウェルネスポイントチャレンジに、5種類以上のアクティビティに挑戦した人へのボーナスをお知らせで加えます。

9月 — 軌道に戻ろう

チャレンジタイプ： コースを選ぶ（歩数または回数）

9月は1年で最も自然な「リセットの月」です。人々が夏から戻り、ルーティンが復活し、モチベーションが高まる傾向にあります。

記録するもの：

• コースA：歩数
• コースB：アクティビティの回数（例：週3回）

カウントされるもの：

• 歩数コース：すべての歩数
• 回数コース：あらゆるアクティビティ（15分以上）

YuMuuvで準備すること：

• リーダーボードはコースごとに分ける（すっきりして公平です）。
• 月の半ばにリセットのメッセージを送る（「最初の2週間がバタバタだったなら、今日から始めましょう」）。
• 個人が異なるコースを選んでも、チームを励ます。

YuMuuvでの設定： 歩数用と、運動時間または独自の「アクティビティ回数」用の2つのチャレンジを並行して実施し、それぞれに独自のリーダーボードを設けます。時間がない場合は、48時間で9月のチャレンジを開始する方法をご覧ください。

効果がある理由： チャレンジが自分のスタイルに合っていると、人は参加しやすくなるからです。

10月 — 姿勢 & モビリティ月間

チャレンジタイプ： モビリティの時間（または毎日のチェックイン）

10月は業務量が増え、デスクで過ごす時間が長くなるため、エルゴノミクスとモビリティに焦点を当てるのに最適な時期です。また10月は一般に National Ergonomics Month（全米人間工学月間）としても知られ、けがのリスクを減らすために仕事を人に合わせることへの意識を高める時期です。  

記録するもの： モビリティの時間（または「モビリティ完了」のチェックイン）

カウントされるもの： ストレッチ、モビリティの流れ、姿勢のリセット、ヨガ、ウォーキング休憩、デスクでできるルーティン。

YuMuuvで準備すること：

• ごく小さな最低基準を設定する（5分）。
• シンプルなルーティンを1つ共有する（3つの動き）。
• 決まった時間にリマインダーを予約する（午前の半ば、午後の半ば）。

YuMuuvでの設定： ヨガ（自動同期）または独自の「モビリティの時間」アクティビティで1日の目標を設定します。すべてを自動でカウントしたい場合は運動時間を使いましょう。

効果がある理由： ハードルが低く、参加率が高く、現代のデスクワーク／ハイブリッドワークに非常に関係が深いからです。  

11月 — 睡眠 & 回復

チャレンジタイプ： 睡眠をサポートする習慣（チェックイン）

睡眠チャレンジは、時間ではなく行動を記録すると最もうまくいきます。習慣は自分でコントロールでき、プライバシーにも配慮しやすいからです。夜が暗くなり、時計の切り替えもある11月は、休息に焦点を当てるのに自然な時期です。

記録するもの： 毎日の習慣チェックイン（参加者が2〜3つの習慣を選択）

カウントされるもの： 画面をオフにする、一定の就寝前ルーティン、カフェインを控える時間、リラックスのためのルーティン、朝の光を浴びること。

YuMuuvで準備すること：

• 5〜7つの習慣を用意し、参加者に重点を選んでもらう。
• 雰囲気は支援的に保つ（「完璧さより前進」）。
• 毎週「1つのてこ」となるコンテンツを加える：1つの習慣＋それが役立つ理由を1つ。

YuMuuvでの設定： Sleep（手動入力）で1日の目標を設定するか、スマホを使わない時間や自然光を浴びる時間などの習慣アクティビティを使います。職場のウェルネスプログラムにおける睡眠をご覧ください。

12月 — 年末の現状維持

チャレンジタイプ： 最低限の維持（週ごとの目標）

12月は「全力で攻める」月ではありません。「いなくならない」ための月です。最も成功している12月のチャレンジは、パフォーマンスではなく維持を明確に目的としています。

記録するもの： 週ごとの達成回数（例：週3日）

カウントされるもの： あらゆる運動、あらゆる時間、モビリティ、ウォーキングなど、幅広く設定しましょう。

YuMuuvで準備すること：

• 意図をはっきり伝える：「維持できれば成功」。
• 参加に基づくインセンティブを使う（抽選がうまくいきます）。
• 任意：月の中で短い「12 Days of Wellbeing（ウェルビーイングの12日間）」のミニ企画を実施し、楽しく後押しする。

YuMuuvでの設定： 運動時間で1日の目標を設定する（例：月のうち12日間、1日20分）か、1年を通したTotal Wellness Points Challengeをそのまま続けます。12月の人間的な側面については、年末のストレスを最小限に抑える方法をご覧ください。

カレンダーを自社流にアレンジしよう

12か月すべてを実施する必要はありません。自社のカルチャーに合う4〜6か月を選び、従業員に何を望んでいるかを聞き（従業員のフィードバックからウェルネスカレンダーをつくる方法を参照）、毎月同じシンプルなリズムを保ちましょう。回数を減らして大きな機会にしたいですか？年4回の四半期チャレンジプランや年2回チャレンジの1年をお試しください。YuMuuvのチャレンジ一覧ですべてのアクティビティをご覧いただくか、デモを予約していただければ、1年の計画づくりをお手伝いします。