Календарь велнес-челленджей: 12 тем на каждый месяц для любой команды

Если ты когда-нибудь пробовал вести программу благополучия сотрудников целый год, то наверняка заметил закономерность: запустить один классный челлендж несложно. Сложно поддерживать интерес, не превращая программу в проект, который каждый месяц нужно придумывать заново.

Поэтому этот календарь построен на двух принципах:

• У каждого месяца — яркая сезонная тема под естественный настрой людей: январская мотивация, майская тяга на улицу, сентябрьская перезагрузка и реалистичное поддержание привычек в декабре.
• У каждого месяца — один понятный тип челленджа (шаги, минуты, тренировки, отметки о выполнении, баллы), чтобы участники сразу понимали, что делать, а администраторы могли быстро всё запустить в YuMuuv.

Можно провести все 12 месяцев, а можно использовать календарь как «меню» и выбрать 4–6 вариантов, которые лучше всего подходят вашей корпоративной культуре. В любом случае цель одна: меньше административной работы, больше участников и регулярная забота о благополучии, которая не заканчивается на второй неделе.

Как использовать календарь в YuMuuv без лишних сложностей

Прежде чем переходить к плану по месяцам, прими три решения. Они пригодятся на весь год:

1) Выбери основной способ подсчёта результатов

Для командных челленджей подсчёт по среднему результату позволяет справедливо сравнивать команды разного размера и уровня подготовки, а новичкам — не чувствовать, что они «тянут команду вниз».

2) Выбери один главный показатель на месяц

С одним показателем проще объяснить правила и привлечь участников. (Всегда можно добавить необязательные советы или дополнительные задания, но таблица лидеров должна оставаться простой.)

3) Используй схему из четырёх сообщений

Старт → Напоминание на второй неделе → Заряд мотивации на третьей → Подведение итогов.

Этого достаточно, чтобы поддерживать вовлечённость и не превращать общение с участниками в отдельную работу по созданию контента.

С YuMuuv всё проще: отслеживание активности, команды, таблицы лидеров и запланированные объявления собраны в одном месте, поэтому программа остаётся последовательной из месяца в месяц. Ниже для каждого месяца есть строка «Настройка YuMuuv» с нужным видом активности.

Календарь челленджей на 12 месяцев

Для каждого месяца ниже указаны:

• Тема и название
• Тип челленджа
• Что отслеживать
• Что засчитывается
• Что подготовить (для простого запуска)

Январь — Заложи основу

Тип челленджа: силовые тренировки

В январе мотивация обычно высока, и людям хочется «начать всерьёз». Силовые тренировки идеально подходят: они доступны новичкам (можно начать с 15 минут), полезны для здоровья в долгосрочной перспективе и дают ощущение успеха независимо от погоды.

Отслеживаем: количество силовых тренировок в неделю (например, 2–3 в неделю)

Что засчитывается: силовые тренировки в зале, упражнения с собственным весом, резинками, гирями, силовой пилатес — всё, где основной упор на силу.

Что подготовить в YuMuuv:

• Одним предложением определи, что считается тренировкой (например: «Засчитываются занятия от 15 минут»).
• Предложи 2–3 варианта для новичков, чтобы им было не страшно начать.
• Выбери доступную цель (для большинства команд 2 тренировки в неделю — отличный ориентир).

Настройка YuMuuv: Создай свою активность, например «силовые тренировки» с ручным вводом и ежедневной целью, или используй отжимания, приседания либо планку. Предпочитаешь автоматическое отслеживание? Выбери минуты тренировок. Для варианта с собственным весом загляни в клуб 100 отжиманий.

Почему это работает: Такой челлендж даёт людям понятный план именно тогда, когда они в нём нуждаются, и не требует высокой подготовки или идеальных условий.

Февраль — Вместе лучше

Тип челленджа: баллы за общение

Февраль отлично подходит для заботы о социальных связях: зимой одиночество может ощущаться сильнее, особенно в удалённых и гибридных командах. Челлендж на общение также привлечёт тех, кому не нравится отслеживать спортивные показатели.

Отслеживаем: баллы за действия, укрепляющие связи

Что засчитывается: звонок во время прогулки, сообщение с благодарностью, беседа за кофе, совместная разминка, приветствие нового коллеги, разговор «без повестки».

Что подготовить в YuMuuv:

• Составь список из 12–20 действий и назначь простые значения в баллах.
• Убедись, что хотя бы половина действий подходит удалённым коллегам.
• Сохраняй лёгкий тон: цель — общение, а не принудительная социализация.

Настройка YuMuuv: Используй челлендж с баллами благополучия, объединив активности с ручным вводом — например, поддержку другого человека и общение с друзьями — со своей активностью «разговор на прогулке». Загляни в руководство по баллам благополучия и подборку февральских челленджей.

Совет: На одну неделю объедини в пары людей из разных отделов, чтобы помочь им познакомиться. Это необязательно, но повышает вовлечённость.

Март — Шаг навстречу весне

Тип челленджа: шаги

Шаги — самый универсальный показатель. Март идеально подходит: со сменой сезона люди готовы больше двигаться, но ещё не все хотят тренироваться по расписанию.

Отслеживаем: шаги

Что засчитывается: все шаги — по дороге на работу, по делам, на беговой дорожке, в обеденный перерыв и во время рабочих встреч на прогулке.

Что подготовить в YuMuuv:

• Выбери подсчёт командных результатов по среднему значению (рекомендуется).
• Подчеркни, что короткие прогулки тоже считаются, чтобы новички не отказывались от участия заранее.
• Дважды в неделю предлагай простые идеи для мини-прогулок на 5–10 минут.

Настройка YuMuuv: Шаги синхронизируются автоматически. Используй командную таблицу лидеров со средними значениями и подумай о дневном лимите на участника. Пошаговая инструкция: как создать челлендж по шагам.

Дополнительная сезонная тема: Март — ещё и Национальный месяц питания, учреждённый Academy of Nutrition and Dietetics и отмечаемый в марте.  Чтобы связать с ним челлендж, необязательно отслеживать питание: просто добавляй еженедельные советы, а основным показателем оставь шаги.

Апрель — Меньше стресса, больше посильного

Тип челленджа: минуты осознанности

Апрель широко известен как Месяц осведомлённости о стрессе (его проводят в апреле, чтобы больше рассказывать о стрессе и способах справляться с ним).  Поэтому он естественно подходит для челленджа с короткими ежедневными практиками осознанности — особенно если задания простые и практичные.

Отслеживаем: минуты осознанности

Что засчитывается: медитация, дыхательные практики, ведение дневника, аудиопрактики с сопровождением, осознанная ходьба, короткие упражнения для перезагрузки.

Что подготовить в YuMuuv:

• Установи небольшую ежедневную цель — 5–10 минут.
• Предложи примеры на выбор, чтобы участники не чувствовали, что обязаны медитировать идеально.
• Запланируй 2–3 коротких напоминания в неделю: регулярность важнее объёма.

Настройка YuMuuv: Осознанность с ручным вводом и ежедневной целью, например по 5 минут в течение 20 дней. Для вдохновения прочитай, как City of San Diego провели 21-дневный челлендж осознанности.

Почему это работает: Челлендж доступен всем, помогает сбалансировать напряжённый первый квартал и связан с уже известной тематической инициативой месяца.

Май — Май на свежем воздухе

Тип челленджа: минуты на улице

В мае людям хочется быть на улице. Не спорь с этим — используй. Минуты на свежем воздухе — простой сезонный показатель, который естественно мотивирует: после зимы это само по себе награда.

Отслеживаем: минуты активности на свежем воздухе

Что засчитывается: прогулки, походы, бег, велосипед, спорт на улице, ходьба по дороге на работу — любое движение на свежем воздухе.

Что подготовить в YuMuuv:

• Чётко объясни, что такое «минуты на улице»: движение на свежем воздухе, а не просто отдых на скамейке.
• Предусмотри вариант на случай непогоды: «Если погода опасна, минуты в помещении тоже засчитываются».
• Поощряй короткую ежедневную активность: даже 10 минут считаются.

Настройка YuMuuv: Время на свежем воздухе с ручным вводом и ежедневной целью либо ходьба или расстояние, если нужно автоматическое отслеживание. Узнай больше о пользе свежего воздуха для здоровья.

Дополнительная тема: Такие организации, как SAMHSA, отмечают в мае Месяц осведомлённости о психическом здоровье.  Можно поддержать эту тему, представив минуты на улице как «движение для хорошего настроения».

Июнь — Больше движения в июне

Тип челленджа: минуты активности (командный челлендж)

Июнь — главный месяц программы. Длинные дни и прилив энергии делают его идеальным временем для классического челленджа по минутам активности.

Отслеживаем: минуты активности

Что засчитывается: ходьба, велосипед, тренировки в зале, спорт, плавание, йога — любая физическая активность.

Что подготовить в YuMuuv:

• Включи команды и подсчёт по среднему результату.
• Реши, нужен ли дневной лимит, чтобы сохранить баланс в соревновании (необязательно).
• Добавь небольшие еженедельные награды: за регулярность или самый большой прогресс команды.

Настройка YuMuuv: Минуты тренировок синхронизируются автоматически. Включи командные таблицы лидеров со средними значениями и при желании установи дневной лимит на участника, чтобы сохранить баланс в соревновании. Подробнее: что такое активные минуты.

Почему это работает: Челлендж подходит самым разным людям, его легко объяснить, а командный формат помогает поддерживать интерес.

Июль — Водный баланс в июле

Тип челленджа: отметки о питьевом режиме

Июль идеально подходит для челленджа по питьевому режиму: тема актуальна для сезона, доступна всем и привлекает тех, кто обычно не участвует в двигательных челленджах.

Отслеживаем: ежедневную отметку о питьевом режиме (или стаканы/мл, если так удобнее)

Что засчитывается: достижение своей дневной цели по питьевому режиму.

Что подготовить в YuMuuv:

• Выбери самый простой способ отслеживания: обычно это отметка о выполнении.
• Установи реалистичную цель и поддерживай участников: потребность в воде у всех разная.
• Раз в неделю добавляй совет: «стакан воды перед кофе», «вода за обедом» и т. п.

Настройка YuMuuv: Питьё воды с ручным вводом и ежедневной целью. Посмотри челлендж по питью воды и материал о питьевом режиме на работе.

Бонус: Такие челленджи отлично поддерживают вовлечённость во время летних отпусков, потому что не требуют лишних усилий.

Август — Летний микс

Тип челленджа: баллы за разнообразие

В августе сложно придерживаться расписания. Челлендж на разнообразие хорош тем, что остаётся гибким и увлекательным и не требует идеального режима.

Отслеживаем: баллы за разные виды активности

Что засчитывается: активности из списка: прогулки, плавание, походы, велосипед, йога, спорт, танцы и т. д. Добавь бонус за разнообразие тем, кто попробует 5 или больше разных видов.

Что подготовить в YuMuuv:

• Составь список из 10–15 активностей с простыми значениями в баллах.
• Добавь бонус за разнообразие — именно эта «изюминка» выделяет челлендж.
• Сделай ввод результатов простым: в этом месяце не должно быть лишней строгости.

Настройка YuMuuv: Челлендж с баллами благополучия, который объединяет автоматически синхронизируемые активности (ходьбу, плавание, велосипед, йогу) с ручным вводом. Дополнительно объяви бонус за пять или больше разных видов активности.

Сентябрь — Снова в ритме

Тип челленджа: выбери свой путь (шаги ИЛИ тренировки)

Сентябрь — самый естественный месяц для перезагрузки. Люди возвращаются после лета, привычный распорядок восстанавливается, а мотивация обычно растёт.

Отслеживаем:

• Вариант А: шаги
• Вариант Б: тренировки (например, 3 в неделю)

Что засчитывается:

• Вариант с шагами: все шаги
• Вариант с тренировками: любая физическая активность от 15 минут

Что подготовить в YuMuuv:

• Сделай отдельную таблицу лидеров для каждого варианта — так понятнее и справедливее.
• В середине месяца отправь сообщение для нового старта: «Если первые две недели были суматошными, начни сегодня».
• Поощряй командный дух, даже если участники выбирают разные варианты.

Настройка YuMuuv: Запусти два параллельных челленджа: один по шагам, второй по минутам тренировок или своей активности «тренировки», каждый со своей таблицей лидеров. Мало времени? Вот как запустить сентябрьский челлендж за 48 часов.

Почему это работает: Люди охотнее участвуют, когда челлендж соответствует их предпочтениям.

Октябрь — Месяц осанки & подвижности

Тип челленджа: минуты упражнений на подвижность (или ежедневная отметка)

Октябрь отлично подходит для внимания к эргономике и подвижности: нагрузка растёт, а люди проводят больше времени за столом. Октябрь также широко известен как Национальный месяц эргономики — время рассказывать о том, как адаптировать рабочие условия под человека и снизить риск травм.  

Отслеживаем: минуты упражнений на подвижность (или отметку «разминка выполнена»)

Что засчитывается: растяжка, комплексы на подвижность, упражнения для осанки, йога, перерывы на прогулку, разминка у рабочего стола.

Что подготовить в YuMuuv:

• Установи небольшой минимум — 5 минут.
• Поделись одним простым комплексом из 3 упражнений.
• Запланируй напоминания в одно и то же время: в середине утра и во второй половине дня.

Настройка YuMuuv: Йога с автоматической синхронизацией или своя активность «минуты упражнений на подвижность» с ежедневной целью. Используй минуты тренировок, если хочешь, чтобы всё засчитывалось автоматически.

Почему это работает: Легко начать, участвовать могут многие, а тема особенно актуальна для современной офисной и гибридной работы.  

Ноябрь — Сон & восстановление

Тип челленджа: привычки для хорошего сна (отметки о выполнении)

Челленджи для сна работают лучше, когда отслеживаются действия, а не часы: привычки легче контролировать, и такой подход лучше сохраняет приватность. Когда вечера становятся темнее и часы переводят на зимнее время, ноябрь естественно располагает к заботе об отдыхе.

Отслеживаем: ежедневные отметки о привычках (участники выбирают 2–3 привычки)

Что засчитывается: отказ от экранов, регулярный ритуал перед сном, ограничение кофеина после определённого времени, вечернее расслабление, утренний дневной свет.

Что подготовить в YuMuuv:

• Предложи 5–7 привычек и дай участникам выбрать, на чём сосредоточиться.
• Сохраняй поддерживающий тон: «Прогресс важнее совершенства».
• Каждую неделю рассказывай об одном простом шаге: одна привычка и одна причина, почему она помогает.

Настройка YuMuuv: Сон с ручным вводом и ежедневной целью либо активности-привычки, такие как время без телефона и пребывание при естественном освещении. Подробнее о сне в программах благополучия сотрудников.

Декабрь — Держим ритм в праздники

Тип челленджа: минимум для поддержания формы (цель на неделю)

Декабрь — не месяц рекордов. Это месяц, когда важно не выпадать из ритма. Самые успешные декабрьские челленджи прямо ориентированы на поддержание привычек, а не на достижения.

Отслеживаем: количество дней выполнения за неделю (например, 3 дня в неделю)

Что засчитывается: любая физическая активность, любая продолжительность, упражнения на подвижность, прогулки — оставь широкий выбор.

Что подготовить в YuMuuv:

• Чётко обозначь цель: «Поддерживать привычки — уже успех».
• Поощряй само участие: хорошо работают розыгрыши призов.
• По желанию проведи внутри месяца короткий мини-челлендж «12 дней благополучия» для дополнительного заряда мотивации.

Настройка YuMuuv: Минуты тренировок с ежедневной целью (например, по 20 минут в течение 12 дней месяца) либо продолжение годового челленджа по сумме баллов благополучия. О том, как позаботиться о себе в декабре, читай в статье как снизить предпраздничный стресс.

Адаптируй календарь под себя

Необязательно проводить все 12 месяцев. Выбери четыре–шесть вариантов под вашу корпоративную культуру, спроси сотрудников, чего им хочется (см. как составить календарь благополучия по отзывам сотрудников), и придерживайся одной простой схемы каждый месяц. Предпочитаешь меньше событий, но большего масштаба? Попробуй план из четырёх ежеквартальных челленджей или год с двумя челленджами. Посмотри все активности в полном списке челленджей YuMuuv или запишись на демонстрацию — и мы поможем спланировать год.