Calendrier des défis bien-être : 12 thèmes mensuels pour chaque équipe

Si vous avez déjà essayé de faire vivre des actions bien-être sur toute une année, vous avez sans doute remarqué un schéma : il n’est pas difficile de lancer un excellent défi. Ce qui est difficile, c’est de maintenir l’élan sans transformer le programme en projet de réinvention mensuel.

Ce calendrier repose donc sur deux principes :

• Chaque mois a un thème accrocheur et de saison qui correspond à ce dont les gens ont naturellement envie (la motivation de janvier, l’énergie extérieure de mai, le mode rentrée de septembre, la réalité de décembre où l’on cherche surtout à tenir).

• Chaque mois a un type de défi clair (pas, minutes, séances, pointages, points), pour que les participants comprennent immédiatement quoi faire, et que les administrateurs puissent lancer rapidement le défi dans YuMuuv.

Vous pouvez suivre les 12 mois ou considérer ce calendrier comme un « menu » et choisir les 4 à 6 mois qui correspondent le mieux à votre culture. Dans tous les cas, l’objectif reste le même : moins d’effort administratif, plus de participation et un rythme bien-être qui tient vraiment au-delà de la deuxième semaine.

Comment utiliser ce calendrier dans YuMuuv (sans le compliquer)

Avant le plan mois par mois, prenez trois décisions une fois pour toutes. Vous les réutiliserez toute l’année :

1) Choisissez votre mode de calcul par défaut

Si vous organisez des défis par équipes, le calcul sur la moyenne de l’équipe reste équitable quelles que soient la taille des équipes et la condition physique (et évite aux débutants d’avoir l’impression de « faire perdre l’équipe »).

2) Choisissez un indicateur principal par mois

Un seul indicateur rend votre défi facile à expliquer et facile à rejoindre. (Vous pouvez toujours ajouter des conseils ou des missions bonus facultatifs, mais le classement doit rester simple.)

3) Adoptez un rythme de communication en « 4 messages »

Lancement → relance en semaine 2 → coup de boost en semaine 3 → clôture.

Cela suffit pour maintenir l’engagement sans en faire un travail de production de contenu.

YuMuuv vous facilite la tâche, car le suivi, les équipes, les classements et les annonces programmées sont réunis au même endroit, ce qui donne au programme une cohérence d’un mois à l’autre. Chaque mois ci-dessous comprend une ligne « Configuration YuMuuv » indiquant quelle activité utiliser.

Le calendrier des défis bien-être sur 12 mois

Mois	Thème	Type de défi	Activité YuMuuv
Janvier	Construire la base	Séances de renforcement	Activité personnalisée, pompes ou squats
Février	Mieux ensemble	Points de lien	Points bien-être
Mars	Un pas vers le printemps	Pas	Pas
Avril	Moins de stress	Minutes de pleine conscience	Pleine conscience
Mai	Mai au grand air	Minutes en plein air	Temps en plein air
Juin	Juin en mouvement	Minutes d’activité	Minutes d’exercice
Juillet	Juillet hydraté	Pointages hydratation	Boire de l’eau
Août	Mix estival	Points variété	Points bien-être
Septembre	Retour sur les rails	Pas ou séances	Deux défis en parallèle
Octobre	Posture et mobilité	Minutes de mobilité	Yoga ou activité personnalisée
Novembre	Sommeil et récupération	Pointages d’habitudes de sommeil	Sommeil ou temps sans téléphone
Décembre	Tenir le cap pendant les fêtes	Minimum d’entretien	Minutes d’exercice, objectif quotidien

Chaque mois ci-dessous comprend :

• Thème + titre

• Type de défi

• Ce qu’il faut suivre

• Ce qui compte

• Ce qu’il faut préparer (pour faciliter le lancement)

Janvier — Construire la base

Type de défi : Séances de renforcement

En janvier, la motivation est naturellement élevée et les gens veulent « démarrer sérieusement ». Le renforcement musculaire s’y prête parfaitement : il est accessible aux débutants (on peut commencer avec 15 minutes), il soutient la santé à long terme et il offre des victoires qui ne dépendent pas de la météo.

Suivi : nombre de séances de renforcement par semaine (par ex. 2 à 3 par semaine)

Ce qui compte : renforcement en salle, poids du corps, élastiques de résistance, kettlebells, Pilates axé renforcement : tout ce qui met l’accent sur la force.

À préparer dans YuMuuv :

• Définissez en une phrase ce qu’est une « séance » (par ex. « 15 minutes ou plus, ça compte »).

• Proposez 2 ou 3 options pour débutants afin que personne ne se sente intimidé.

• Choisissez un objectif favorable à la participation (pour la plupart des équipes, « 2 séances par semaine » est un bon objectif).

Configuration YuMuuv : créez une activité personnalisée comme « séances de renforcement » (saisie manuellement) avec un objectif quotidien, ou utilisez les pompes, les squats ou le gainage. Vous préférez un suivi automatique ? Utilisez les minutes d’exercice. Pour une variante au poids du corps, découvrez le club des 100 pompes.

Pourquoi ça marche : cela donne de la structure au moment où les gens en ont envie, sans exiger une grande forme physique ni des conditions parfaites.

Février — Mieux ensemble

Type de défi : Points de lien

Février est un excellent mois pour se concentrer sur le bien-être social, car l’hiver peut isoler, surtout dans les équipes à distance et hybrides. Un défi axé sur le lien attire aussi les participants qui n’apprécient pas le suivi sportif.

Suivi : des points pour chaque action de lien réalisée

Ce qui compte : un appel en marchant, un message de gratitude, une pause café, une pause étirements en équipe, l’accueil d’un nouveau collègue, un point « sans ordre du jour ».

À préparer dans YuMuuv :

• Créez un menu de 12 à 20 actions et attribuez-leur des valeurs en points simples.

• Assurez-vous qu’au moins la moitié des actions conviennent aux collègues à distance.

• Gardez un ton léger : il s’agit de créer du lien, pas d’imposer de la convivialité.

Configuration YuMuuv : utilisez un défi Points bien-être qui combine des activités manuelles comme encourager quelqu’un ou passer du temps avec des amis, plus une activité personnalisée « discussion en marchant ». Consultez le guide des points bien-être et d’autres défis bien-être pour février.

Conseil : formez des binômes entre services pendant une semaine pour favoriser de nouvelles connexions ; c’est facultatif, mais cela stimule la participation.

Mars — Un pas vers le printemps

Type de défi : Pas

Les pas sont l’indicateur le plus universel qui soit. Mars est idéal, car avec le changement de saison les gens sont prêts à bouger davantage, sans forcément vouloir déjà des entraînements structurés.

Suivi : pas

Ce qui compte : tous les pas : trajets domicile-travail, courses, tapis de course, pauses déjeuner, réunions en marchant.

À préparer dans YuMuuv :

• Réglez le calcul des équipes sur la moyenne (recommandé).

• Indiquez que « les petites marches comptent » pour que les débutants ne s’excluent pas d’eux-mêmes.

• Ajoutez chaque semaine deux incitations simples à la « micro-marche » (5 à 10 minutes).

Configuration YuMuuv : les pas se synchronisent automatiquement. Utilisez un classement d’équipes basé sur les moyennes et envisagez une limite quotidienne par utilisateur. Pas à pas : comment créer un défi de pas.

Lien saisonnier facultatif : mars est aussi le National Nutrition Month, créé par l’Academy of Nutrition and Dietetics et célébré en mars.  Pas besoin de suivre l’alimentation pour en profiter : vous pouvez simplement ajouter des conseils nutrition hebdomadaires tandis que les pas restent l’indicateur du défi.

Avril — Moins de stress, plus de faisable

Type de défi : Minutes de pleine conscience

Avril est largement reconnu comme le Stress Awareness Month (mois de sensibilisation au stress, observé en avril pour faire connaître le sujet et améliorer la gestion du stress).  C’est donc un mois tout trouvé pour un court défi quotidien de pleine conscience, surtout si vous placez la barre bas et restez pratique.

Suivi : minutes de pleine conscience

Ce qui compte : méditation, exercices de respiration, écriture introspective, audios guidés, marche en pleine conscience, courtes routines de « remise à zéro ».

À préparer dans YuMuuv :

• Fixez un tout petit objectif quotidien (5 à 10 minutes).

• Donnez des exemples « choisissez votre style » pour que personne n’ait l’impression de devoir méditer parfaitement.

• Programmez 2 ou 3 courts messages par semaine (la régularité compte plus que le volume).

Configuration YuMuuv : Pleine conscience (saisie manuelle) avec un objectif quotidien, par exemple 5 minutes pendant 20 jours. Pour vous inspirer, découvrez comment la ville de San Diego a organisé un défi pleine conscience de 21 jours.

Pourquoi ça marche : il est accessible à tous, il contrebalance efficacement l’intensité du premier trimestre et il s’appuie sur un mois de sensibilisation bien établi.

Mai — Mai au grand air

Type de défi : Minutes en plein air

En mai, les gens ont envie d’être dehors. Ne luttez pas contre cela : profitez-en. Les minutes en plein air sont simples, de saison et naturellement motivantes, car elles ressemblent à une récompense après l’hiver.

Suivi : minutes d’activité en plein air

Ce qui compte : marche en extérieur, randonnée, course à pied, vélo, sports de plein air, trajets à pied : tout mouvement à l’extérieur.

À préparer dans YuMuuv :

• Définissez clairement les « minutes en plein air » (bouger dehors, pas seulement s’asseoir sur un banc).

• Prévoyez une solution de repli en cas de mauvais temps (« si la météo est dangereuse, les minutes en intérieur comptent »).

• Encouragez de courtes doses quotidiennes (10 minutes, ça compte).

Configuration YuMuuv : Temps en plein air (saisie manuelle) avec un objectif quotidien, ou la marche ou la distance si vous voulez un suivi automatique. Découvrez les bienfaits du plein air pour la santé.

Lien facultatif : mai est reconnu comme le Mental Health Awareness Month par des organisations comme la SAMHSA.  Vous pouvez renforcer ce lien en présentant les minutes en plein air comme un « mouvement qui soutient le moral ».

Juin — Juin en mouvement

Type de défi : Minutes d’activité (défi en équipe)

Juin est votre mois phare. Les journées plus longues et l’énergie plus élevée en font le moment idéal pour un défi de minutes classique.

Suivi : minutes d’activité

Ce qui compte : marche, vélo, séances en salle, sports, natation, yoga : tout ce qui est actif.

À préparer dans YuMuuv :

• Activez les équipes et utilisez le calcul sur la moyenne.

• Décidez si vous voulez un plafond quotidien (facultatif) pour garder une compétition équilibrée.

• Ajoutez des mini-récompenses hebdomadaires (meilleure régularité, équipe la plus en progrès).

Configuration YuMuuv : les minutes d’exercice se synchronisent automatiquement. Activez les classements d’équipes basés sur les moyennes et fixez une limite quotidienne par utilisateur si vous voulez garder une compétition équilibrée. Voir que sont les minutes actives.

Pourquoi ça marche : il est inclusif, facile à expliquer et crée une dynamique collective.

Juillet — Juillet hydraté

Type de défi : Pointages hydratation

Juillet est idéal pour l’hydratation, car le thème est de saison, accessible et attire des personnes qui ne participeraient pas forcément aux défis sportifs.

Suivi : pointage quotidien de l’hydratation (ou verres/ml si vous préférez)

Ce qui compte : atteindre son objectif d’hydratation de la journée.

À préparer dans YuMuuv :

• Choisissez la méthode de suivi la plus simple (le pointage est généralement le plus facile).

• Fixez un objectif réaliste et gardez un discours bienveillant (les besoins en hydratation varient).

• Ajoutez un conseil par semaine (« un verre avant le café », « de l’eau au déjeuner », etc.).

Configuration YuMuuv : Boire de l’eau (saisie manuelle) avec un objectif quotidien. Voir le défi hydratation et l’hydratation au travail.

Bonus : les défis hydratation sont parfaits pour maintenir l’engagement pendant les vacances d’été, car ils demandent très peu d’effort.

Août — Mix estival

Type de défi : Points variété

En août, les emplois du temps sont désorganisés. Un défi variété fonctionne parce qu’il reste flexible et ludique, sans dépendre de routines parfaites.

Suivi : des points pour différents types d’activité

Ce qui compte : un menu d’activités (marche, natation, randonnée, vélo, yoga, sports, danse, etc.). Ajoutez un « bonus variété » si quelqu’un essaie au moins 5 types différents.

À préparer dans YuMuuv :

• Créez une liste de 10 à 15 activités avec des valeurs en points simples.

• Ajoutez un bonus pour la variété (c’est l’« accroche » qui fait la différence).

• Gardez une saisie facile : ce mois doit paraître indulgent.

Configuration YuMuuv : un défi Points bien-être qui combine des activités synchronisées automatiquement (marche, natation, vélo, yoga) et des activités manuelles, plus un bonus que vous annoncez pour l’essai d’au moins cinq types d’activité.

Septembre — Retour sur les rails

Type de défi : Choisissez votre parcours (pas OU séances)

Septembre est le « mois de la reprise » le plus naturel de l’année. Les gens rentrent de l’été, les routines reviennent et la motivation a tendance à grimper.

Suivi :

• Parcours A : pas

• Parcours B : séances d’activité (par ex. 3 par semaine)

Ce qui compte :

• Parcours pas : tous les pas

• Parcours séances : toute séance d’activité (15 minutes ou plus)

À préparer dans YuMuuv :

• Séparez les classements par parcours (plus clair et plus équitable).

• Envoyez un message de relance à mi-mois (« si les deux premières semaines ont été chaotiques, commencez aujourd’hui »).

• Encouragez les équipes même si leurs membres choisissent des parcours différents.

Configuration YuMuuv : organisez deux défis en parallèle, l’un pour les pas et l’autre pour les minutes d’exercice ou une activité personnalisée « séances d’activité », chacun avec son propre classement. Peu de temps ? Voici comment lancer un défi de septembre en 48 heures.

Pourquoi ça marche : les gens participent plus volontiers quand le défi correspond à leur style.

Octobre — Le mois de la posture & de la mobilité

Type de défi : Minutes de mobilité (ou pointage quotidien)

Octobre est un bon moment pour se concentrer sur l’ergonomie et la mobilité, car la charge de travail augmente et les gens passent plus de temps à leur bureau. Octobre est aussi souvent reconnu comme le National Ergonomics Month : un moment pour sensibiliser à l’adaptation du travail aux personnes afin de réduire le risque de blessure.  

Suivi : minutes de mobilité (ou pointage « mobilité faite »)

Ce qui compte : étirements, enchaînements de mobilité, corrections de posture, yoga, pauses marche, routines au bureau.

À préparer dans YuMuuv :

• Fixez un tout petit minimum (5 minutes).

• Partagez une routine simple (3 mouvements).

• Programmez des rappels à heures fixes (milieu de matinée, milieu d’après-midi).

Configuration YuMuuv : Yoga (synchronisation automatique) ou une activité personnalisée « minutes de mobilité » avec un objectif quotidien. Utilisez les minutes d’exercice si vous voulez que tout compte automatiquement.

Pourquoi ça marche : faible barrière à l’entrée, forte participation et grande pertinence pour le travail de bureau et hybride d’aujourd’hui.  

Novembre — Sommeil & récupération

Type de défi : Habitudes favorables au sommeil (pointages)

Les défis sommeil fonctionnent mieux quand on suit des comportements plutôt que des heures, car les habitudes sont à la portée de chacun et respectent davantage la vie privée. Avec des soirées plus sombres et le changement d’heure, novembre est un moment naturel pour se concentrer sur le repos.

Suivi : pointages quotidiens d’habitudes (les participants choisissent 2 ou 3 habitudes)

Ce qui compte : écrans éteints, routine du coucher régulière, pas de caféine après une certaine heure, routine de décompression, exposition à la lumière du matin.

À préparer dans YuMuuv :

• Proposez 5 à 7 habitudes et laissez les participants choisir leur priorité.

• Gardez un ton bienveillant (« le progrès plutôt que la perfection »).

• Ajoutez chaque semaine un contenu « un levier » : une habitude + une raison pour laquelle elle aide.

Configuration YuMuuv : Sommeil (saisie manuelle) avec un objectif quotidien, ou des activités d’habitudes comme le temps sans téléphone et l’exposition à la lumière naturelle. Voir le sommeil dans les programmes de bien-être en entreprise.

Décembre — Tenir le cap pendant les fêtes

Type de défi : Minimum d’entretien (objectif hebdomadaire)

Décembre n’est pas un mois pour « tout donner ». C’est un mois pour « ne pas disparaître ». Les défis de décembre les plus réussis portent explicitement sur l’entretien, pas sur la performance.

Suivi : réalisations hebdomadaires (par ex. 3 jours par semaine)

Ce qui compte : toute séance d’activité, toutes les minutes, la mobilité, les marches : restez large.

À préparer dans YuMuuv :

• Communiquez clairement l’intention : « maintenir, c’est réussir ».

• Utilisez des incitations basées sur la participation (les tirages au sort fonctionnent bien).

• Facultatif : organisez au sein du mois un court mini-sprint « 12 jours de bien-être » pour un élan ludique.

Configuration YuMuuv : minutes d’exercice avec un objectif quotidien (par exemple 20 minutes pendant 12 jours dans le mois), ou laissez se poursuivre toute l’année le défi Total des points bien-être. Pour le côté humain de décembre, voir réduire le stress des fêtes.

Adaptez le calendrier à votre organisation

Vous n’avez pas besoin de suivre les 12 mois. Choisissez les quatre à six qui correspondent à votre culture, demandez aux salariés ce qu’ils veulent (voir comment construire un calendrier bien-être à partir des retours des salariés) et gardez le même rythme simple chaque mois. Vous préférez des moments moins nombreux mais plus forts ? Essayez le plan trimestriel à quatre défis ou l’année à deux défis. Parcourez toutes les activités dans la liste complète des défis YuMuuv, ou réservez une démo et nous vous aiderons à planifier votre année.