Welzijnschallengekalender: 12 maandthema's voor elk team

Als je ooit een heel jaar lang welzijnsactiviteiten hebt georganiseerd, herken je vast dit patroon: het is niet moeilijk om één geweldige challenge te starten. Het is lastig om het enthousiasme vast te houden zonder het programma elke maand opnieuw te moeten uitvinden.

Daarom is deze kalender gebaseerd op twee principes:

• Elke maand heeft een pakkend thema dat bij het seizoen past en aansluit bij waar mensen vanzelf zin in hebben (motivatie in januari, energie om naar buiten te gaan in mei, een frisse start in september en realistisch volhouden in december).
• Elke maand heeft één duidelijk type challenge (stappen, minuten, sessies, check-ins, punten), zodat deelnemers meteen begrijpen wat ze moeten doen en beheerders de challenge snel in YuMuuv kunnen starten.

Je kunt alle 12 maanden meedoen, of dit als een ‘menukaart’ gebruiken en de 4–6 challenges kiezen die het beste bij jullie cultuur passen. Hoe dan ook, het doel blijft hetzelfde: minder beheer, meer deelname en een welzijnsritme dat ook na de tweede week standhoudt.

Zo gebruik je deze kalender in YuMuuv (zonder gedoe)

Neem vóór het maandplan eenmalig drie beslissingen. Die gebruik je het hele jaar door:

1) Kies je standaard puntentelling

Organiseer je teamchallenges? Met een teamscore op basis van gemiddelden blijft het eerlijk voor verschillende teamgroottes en fitnessniveaus (en krijgen beginners niet het gevoel dat ze ‘het team omlaag halen’).

2) Kies elke maand één hoofdmeetwaarde

Met één meetwaarde is je challenge makkelijk uit te leggen en kan iedereen eenvoudig meedoen. (Je kunt altijd extra tips of bonusopdrachten toevoegen, maar houd het klassement overzichtelijk.)

3) Werk met een vast ritme van vier berichten

Start → Herinnering in week 2 → Oppepper in week 3 → Afsluiting.

Dat is genoeg om de betrokkenheid vast te houden, zonder dat je er een volledige contentklus aan hebt.

YuMuuv maakt dit makkelijker: activiteiten bijhouden, teams, klassementen en geplande aankondigingen staan allemaal op één plek. Zo voelt het programma elke maand vertrouwd. Bij elke maand hieronder vind je onder ‘Instellen in YuMuuv’ welke activiteit je kunt gebruiken.

De welzijnschallengekalender voor 12 maanden

Bij elke maand hieronder vind je:

• Thema + titel
• Type challenge
• Wat je bijhoudt
• Wat meetelt
• Wat je voorbereidt (zodat je makkelijk kunt starten)

Januari — Leg de basis

Type challenge: Krachtsessies

In januari is de motivatie van nature hoog en willen mensen ‘goed van start’. Krachttraining past daar perfect bij: het is geschikt voor beginners (je kunt beginnen met 15 minuten), ondersteunt de gezondheid op lange termijn en geeft mensen een succeservaring die niet van het weer afhangt.

Bijhouden: aantal krachtsessies per week (bijv. 2–3 per week)

Wat meetelt: krachttraining in de sportschool, trainen met je eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden, kettlebells, krachtgerichte pilates — alles waarbij kracht centraal staat.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Leg in één zin vast wat een ‘sessie’ is (bijv. ‘15 minuten of meer telt mee’).
• Bied 2–3 opties voor beginners, zodat de drempel laag blijft.
• Kies een haalbaar doel dat uitnodigt tot deelname (voor de meeste teams is ‘2 sessies per week’ een prima doel).

Instellen in YuMuuv: Maak een aangepaste activiteit aan, zoals ‘krachtsessies’ (handmatig geregistreerd), met een dagelijks doel. Of gebruik push-ups, squats of planken. Liever automatisch bijhouden? Gebruik beweegminuten. Bekijk voor een variant met je eigen lichaamsgewicht de 100-push-upclub.

Waarom dit werkt: Het geeft mensen structuur in de maand waarin ze daar behoefte aan hebben, zonder dat een topconditie of perfecte omstandigheden nodig zijn.

Februari — Samen sterker

Type challenge: Verbindingspunten

Februari is een fijne maand om aandacht te besteden aan sociaal welzijn, omdat de winter eenzaam kan aanvoelen, vooral voor teams die op afstand of hybride werken. Een verbindingschallenge spreekt ook deelnemers aan die minder enthousiast zijn over het bijhouden van sportprestaties.

Bijhouden: punten voor uitgevoerde verbindingsacties

Wat meetelt: een wandelend telefoongesprek, een bedankbericht, een koffiepraatje, een gezamenlijke rekpauze, een nieuw teamlid verwelkomen of even bijpraten ‘zonder agenda’.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Maak een keuzelijst van 12–20 acties en ken eenvoudige puntenwaarden toe.
• Zorg dat minstens de helft van de acties ook geschikt is voor collega's die op afstand werken.
• Houd de toon luchtig: het gaat om verbinding, niet om verplicht sociaal doen.

Instellen in YuMuuv: Gebruik een welzijnspuntenchallenge die handmatige activiteiten combineert, zoals iemand aanmoedigen en afspreken met vrienden, plus een aangepaste activiteit ‘wandelend bijpraten’. Bekijk de gids voor welzijnspunten en meer welzijnschallenges voor februari.

Tip: Koppel een week lang mensen van verschillende afdelingen aan elkaar om nieuwe contacten te stimuleren. Het is optioneel, maar verhoogt de deelname.

Maart — Stap de lente in

Type challenge: Stappen

Stappen zijn de meest universele meetwaarde die je kunt gebruiken. Maart is ideaal: met het nieuwe seizoen krijgen mensen zin om meer te bewegen, maar nog niet iedereen wil vaste trainingen volgen.

Bijhouden: stappen

Wat meetelt: alle stappen — woon-werkverkeer, boodschappen, wandelen op de loopband, lunchpauzes en wandelvergaderingen.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Stel de teamscore in op het gemiddelde (aanbevolen).
• Benadruk dat ‘korte wandelingen ook meetellen’, zodat beginners niet bij voorbaat afhaken.
• Geef elke week twee eenvoudige suggesties voor een ‘miniwandeling’ (5–10 minuten).

Instellen in YuMuuv: Stappen worden automatisch gesynchroniseerd. Gebruik een teamklassement op basis van gemiddelden en overweeg een daglimiet per gebruiker. Stap voor stap: zo maak je een stappenchallenge.

Optionele seizoenskoppeling: Maart is ook National Nutrition Month, in het leven geroepen door de Academy of Nutrition and Dietetics en jaarlijks gehouden in maart.  Je hoeft geen voeding bij te houden om hierop aan te sluiten: deel gewoon wekelijkse voedingstips, terwijl stappen de meetwaarde van de challenge blijven.

April — Minder stress, meer haalbaar

Type challenge: Mindfulnessminuten

April staat breed bekend als Stress Awareness Month (een maand om meer bewustzijn rond stress te creëren en beter met stress om te leren gaan).  Dat maakt het een logisch moment voor een korte dagelijkse mindfulnesschallenge, vooral als je het laagdrempelig en praktisch houdt.

Bijhouden: mindfulnessminuten

Wat meetelt: meditatie, ademhalingsoefeningen, schrijven in een dagboek, begeleide audio-oefeningen, mindful wandelen en korte ‘reset’-routines.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Stel een klein dagelijks doel in (5–10 minuten).
• Geef voorbeelden waaruit mensen hun eigen stijl kunnen kiezen, zodat ze niet het gevoel krijgen perfect te moeten mediteren.
• Plan 2–3 korte aansporingen per week (regelmaat is belangrijker dan hoeveelheid).

Instellen in YuMuuv: Mindfulness (handmatige invoer) met een dagelijks doel, bijvoorbeeld 5 minuten op 20 dagen. Lees ter inspiratie hoe de City of San Diego een mindfulnesschallenge van 21 dagen organiseerde.

Waarom dit werkt: Het is voor iedereen toegankelijk, biedt een goed tegenwicht voor de drukte van het eerste kwartaal en sluit aan bij een bekende bewustwordingsmaand.

Mei — Beweeg buiten in mei

Type challenge: Buitenminuten

In mei willen mensen naar buiten. Werk dat niet tegen, maar benut het. Buitenminuten zijn eenvoudig, passen bij het seizoen en motiveren vanzelf, omdat ze na de winter als een beloning voelen.

Bijhouden: actieve minuten buiten

Wat meetelt: buiten wandelen, hiken, hardlopen, fietsen, buitensporten, lopend naar je werk gaan — elke vorm van beweging buiten.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Omschrijf ‘buitenminuten’ duidelijk (buiten bewegen, niet alleen op een bankje zitten).
• Bied een alternatief bij slecht weer (‘Als het weer onveilig is, tellen minuten binnen ook mee’).
• Stimuleer elke dag een kort moment (10 minuten telt al mee).

Instellen in YuMuuv: Tijd buiten (handmatige invoer) met een dagelijks doel, of wandelen of afstand als je automatisch wilt bijhouden. Bekijk de gezondheidsvoordelen van buiten zijn.

Optionele koppeling: Organisaties zoals SAMHSA erkennen mei als Mental Health Awareness Month.  Je kunt daarbij aansluiten door buitenminuten te presenteren als ‘bewegen voor een beter humeur’.

Juni — Beweeg meer in juni

Type challenge: Actieve minuten (teamchallenge)

Juni is je uitblinkmaand. Langere dagen en meer energie maken dit het perfecte moment voor een klassieke minutenchallenge.

Bijhouden: actieve minuten

Wat meetelt: wandelen, fietsen, sportschoolsessies, sporten, zwemmen, yoga — alles waarbij je actief bent.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Schakel teams in en gebruik scores op basis van gemiddelden.
• Bepaal of je een daglimiet wilt (optioneel) om de competitie evenwichtig te houden.
• Voeg wekelijkse miniprijzen toe (meest consequent, team met de grootste vooruitgang).

Instellen in YuMuuv: Beweegminuten worden automatisch gesynchroniseerd. Schakel teamklassementen op basis van gemiddelden in en stel een daglimiet per gebruiker in als je de competitie evenwichtig wilt houden. Lees wat actieve minuten zijn.

Waarom dit werkt: Het is inclusief, makkelijk uit te leggen en zorgt voor gezamenlijk enthousiasme.

Juli — Drink genoeg in juli

Type challenge: Hydratatiecheck-ins

Juli is ideaal om aandacht te besteden aan voldoende drinken: het past bij het seizoen, is laagdrempelig en trekt ook mensen aan die misschien niet meedoen aan beweegchallenges.

Bijhouden: een dagelijkse hydratatiecheck-in (of glazen/ml als je dat liever hebt)

Wat meetelt: je drinkdoel voor die dag halen.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Kies de eenvoudigste manier om bij te houden (een check-in is meestal het makkelijkst).
• Stel een realistisch doel en communiceer op een ondersteunende manier (de vochtbehoefte verschilt per persoon).
• Voeg elke week één tip toe (‘een glas water vóór je koffie’, ‘water bij de lunch’, enz.).

Instellen in YuMuuv: Water drinken (handmatige invoer) met een dagelijks doel. Bekijk de waterdrinkchallenge en voldoende drinken op het werk.

Bonus: Drinkchallenges zijn heel geschikt om de betrokkenheid tijdens de zomervakantie vast te houden, omdat meedoen weinig moeite kost.

Augustus — Zomerse afwisseling

Type challenge: Afwisselingspunten

In augustus lopen agenda's vaak door elkaar. Een afwisselingschallenge werkt doordat die flexibel en leuk blijft, zonder afhankelijk te zijn van perfecte routines.

Bijhouden: punten voor verschillende soorten activiteiten

Wat meetelt: een keuzelijst met activiteiten (wandelen, zwemmen, hiken, fietsen, yoga, sporten, dansen, enz.). Voeg een ‘afwisselingsbonus’ toe als iemand 5 of meer verschillende soorten probeert.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Maak een lijst van 10–15 activiteiten met eenvoudige puntenwaarden.
• Voeg een bonus voor afwisseling toe (dit is de ‘trekker’ die deze challenge anders maakt).
• Houd het registreren eenvoudig: deze maand mag ontspannen aanvoelen.

Instellen in YuMuuv: Een welzijnspuntenchallenge die automatisch gesynchroniseerde activiteiten (wandelen, zwemmen, fietsen, yoga) combineert met handmatige activiteiten. Kondig daarnaast een bonus aan voor wie vijf of meer soorten activiteiten probeert.

September — Terug in je ritme

Type challenge: Kies je route (stappen OF sessies)

September is de meest logische maand van het jaar voor een frisse start. Mensen zijn terug van de zomervakantie, routines keren terug en de motivatie neemt vaak toe.

Bijhouden:

• Route A: stappen
• Route B: beweegsessies (bijv. 3 per week)

Wat meetelt:

• Stappenroute: alle stappen
• Sessieroute: elke beweegsessie (15 minuten of meer)

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Houd de klassementen per route gescheiden (overzichtelijker en eerlijker).
• Stuur halverwege de maand een bericht voor een frisse start (‘Waren de eerste twee weken chaotisch? Begin dan vandaag’).
• Stimuleer teamdeelname, ook als mensen verschillende routes kiezen.

Instellen in YuMuuv: Organiseer twee parallelle challenges: één voor stappen en één voor beweegminuten of een aangepaste activiteit ‘beweegsessies’, elk met een eigen klassement. Weinig tijd? Lees hoe je binnen 48 uur een septemberchallenge start.

Waarom dit werkt: Mensen doen eerder mee als de challenge bij hun eigen stijl past.

Oktober — Houding & mobiliteit

Type challenge: Mobiliteitsminuten (of dagelijkse check-in)

Oktober is een goed moment om aandacht te besteden aan ergonomie en mobiliteit: de werkdruk neemt toe en mensen brengen meer tijd aan hun bureau door. Oktober staat ook bekend als National Ergonomics Month, een maand om aandacht te vragen voor het aanpassen van werk aan mensen, zodat het risico op blessures afneemt.  

Bijhouden: mobiliteitsminuten (of een check-in ‘mobiliteitsoefeningen gedaan’)

Wat meetelt: rekken, mobiliteitsroutines, je houding corrigeren, yoga, wandelpauzes en oefeningen aan je bureau.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Stel een laag minimum in (5 minuten).
• Deel één eenvoudige routine (3 oefeningen).
• Plan herinneringen op vaste momenten (halverwege de ochtend en de middag).

Instellen in YuMuuv: Yoga (automatische synchronisatie) of een aangepaste activiteit ‘mobiliteitsminuten’ met een dagelijks doel. Gebruik beweegminuten als je alles automatisch wilt laten meetellen.

Waarom dit werkt: Het is laagdrempelig, stimuleert veel deelname en sluit goed aan bij modern bureauwerk en hybride werken.  

November — Slaap & herstel

Type challenge: Gewoonten voor betere slaap (check-ins)

Slaapchallenges werken het beste als je gedrag bijhoudt in plaats van uren. Mensen hebben namelijk zelf invloed op hun gewoonten en deze aanpak is privacyvriendelijker. Met donkere avonden en de overgang naar wintertijd is november een logisch moment om aandacht te besteden aan rust.

Bijhouden: dagelijkse check-ins voor gewoonten (deelnemers kiezen 2–3 gewoonten)

Wat meetelt: schermen uitzetten, een vaste bedtijdroutine, vanaf een bepaald moment geen cafeïne meer nemen, een ontspanningsroutine en 's ochtends daglicht opzoeken.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Bied 5–7 gewoonten aan en laat deelnemers zelf kiezen waarop ze zich richten.
• Houd de toon ondersteunend (‘vooruitgang boven perfectie’).
• Deel wekelijks één praktische aanpassing: één gewoonte + één reden waarom die helpt.

Instellen in YuMuuv: Slaap (handmatige invoer) met een dagelijks doel, of activiteiten rond gewoonten zoals tijd zonder telefoon en daglicht opzoeken. Lees over slaap in welzijnsprogramma's op het werk.

December — Blijf in balans tijdens de feestdagen

Type challenge: Minimum om vol te houden (weekdoel)

December is geen maand om ‘alles te geven’. Het is een maand om ‘niet af te haken’. De succesvolste decemberchallenges draaien nadrukkelijk om volhouden, niet om presteren.

Bijhouden: aantal dagen per week waarop het doel is behaald (bijv. 3 dagen per week)

Wat meetelt: elke beweegsessie, alle minuten, mobiliteitsoefeningen, wandelingen — houd het breed.

Wat je voorbereidt in YuMuuv:

• Maak de bedoeling duidelijk: ‘volhouden is succes’.
• Gebruik beloningen op basis van deelname (verlotingen werken goed).
• Optioneel: organiseer deze maand een korte minichallenge ‘12 dagen welzijn’ voor een leuke extra stimulans.

Instellen in YuMuuv: Beweegminuten met een dagelijks doel (bijvoorbeeld 20 minuten op 12 dagen in de maand), of laat de totale welzijnspuntenchallenge het hele jaar doorlopen. Bekijk voor de menselijke kant van december hoe je stress tijdens de feestdagen vermindert.

Maak de kalender van jou

Je hoeft niet alle 12 maanden een challenge te organiseren. Kies de vier tot zes die bij jullie cultuur passen, vraag medewerkers wat ze willen (bekijk hoe je een welzijnskalender maakt op basis van feedback van medewerkers) en houd elke maand hetzelfde eenvoudige ritme aan. Liever minder, maar grotere momenten? Probeer het kwartaalplan met vier challenges of het jaarplan met twee challenges. Bekijk alle activiteiten in de volledige lijst met YuMuuv-challenges, of boek een demo. Dan helpen we je om je jaar te plannen.