Kalandriye defi byennèt: 12 tèm chak mwa pou tout ekip

Si w te deja eseye òganize aktivite byennèt pandan yon ane antye, ou pwobableman remake yon bagay: li pa difisil pou lanse yon sèl bèl defi. Sa ki difisil, se kenbe elan an san w pa oblije reenvante pwogram nan chak mwa.

Se poutèt sa kalandriye sa a baze sou de prensip:

• Chak mwa gen yon tèm atiran ki mache ak sezon an epi ki koresponn ak sa moun anvi fè natirèlman (motivasyon nan janvye, enèji pou soti deyò nan me, rekòmanse sou bon pye nan septanm, kenbe bon abitid nan desanm).
• Chak mwa gen yon sèl kalite defi ki klè (Pa, Minit, Sesyon, Konfimasyon, Pwen) pou patisipan yo konprann tousuit sa pou yo fè—epi pou administratè yo ka lanse l byen vit nan YuMuuv.

Ou ka òganize tout 12 mwa yo, oswa ou ka sèvi ak sa kòm yon “meni” epi chwazi 4–6 ki pi byen mache ak kilti òganizasyon w lan. Kèlkeswa chwa w, objektif la rete menm: mwens travay administrasyon, plis patisipasyon, ak yon ritm byennèt ki vrèman kenbe apre dezyèm semèn nan.

Kijan pou itilize kalandriye sa a nan YuMuuv (san konplikasyon)

Anvan plan mwa pa mwa a, pran twa desizyon yon sèl fwa. W ap sèvi avèk yo pandan tout ane a:

1) Chwazi metòd kalkil pwen w ap itilize nòmalman an

Si w ap òganize defi an ekip, kalkile rezilta ekip yo selon mwayèn pèmèt konpetisyon an rete jis kèlkeswa gwosè ekip yo ak nivo kondisyon fizik yo (epi sa anpeche debutan yo santi se yo k ap “rale ekip la dèyè”).

2) Chwazi yon sèl mezi prensipal chak mwa

Yon sèl mezi fè defi w la fasil pou esplike epi fasil pou moun patisipe ladan l. (Ou ka toujou ajoute konsèy oswa ti defi anplis ki opsyonèl, men klasman an dwe rete senp.)

3) Adopte yon ritm kominikasyon ki gen “4 mesaj”

Lansman → Ti rapèl nan semèn 2 → Ankourajman nan semèn 3 → Bilan final.

Sa sifi pou kenbe moun yo angaje san sa pa tounen yon travay kreyasyon kontni.

YuMuuv rann sa pi fasil paske swivi, ekip, klasman ak anons pwograme yo tout nan menm kote a. Konsa, pwogram nan rete regilye chak mwa. Pou chak mwa anba a, gen yon liy “Konfigirasyon YuMuuv” ki montre ki aktivite pou w itilize.

Kalandriye defi byennèt pou 12 mwa

Chak mwa anba a gen:

• Tèm + tit
• Kalite defi
• Sa pou swiv
• Sa ki konte
• Sa pou prepare (pou lansman an fasil)

Janvye — Bati fondasyon an

Kalite defi: Sesyon ranfòsman misk

Nan janvye, motivasyon wo natirèlman epi moun vle “kòmanse seryezman.” Ranfòsman misk se yon bon chwa paske li adapte ak debutan (ou ka kòmanse ak 15 minit), li soutni sante alontèm, epi li bay moun yon reyisit ki pa depann de tan an.

Sa pou swiv: kantite sesyon ranfòsman misk pa semèn (pa egzanp, 2–3/semèn)

Sa ki konte: ranfòsman misk nan jimnazyòm, egzèsis ak pwa kò, bann rezistans, pwa kettlebell, Pilates pou ranfòsman—nenpòt aktivite ki konsantre sou fòs.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Defini sa yon “sesyon” ye nan yon sèl fraz (pa egzanp, “15 minit oswa plis konte”).
• Bay 2–3 opsyon pou debutan pou moun pa santi yo entimide.
• Chwazi yon objektif ki ankouraje patisipasyon (pou pifò ekip, “2 sesyon/semèn” se yon bon objektif).

Konfigirasyon YuMuuv: Kreye yon aktivite pèsonalize tankou “sesyon ranfòsman misk” (pou antre alamen) ak yon objektif chak jou, oswa sèvi ak ponp, skwat oswa planch. Ou pito swivi otomatik? Sèvi ak minit egzèsis. Pou yon varyasyon ak pwa kò, gade klib 100 ponp la.

Poukisa sa mache: Li bay moun yon kad nan mwa kote yo plis anvi sa a, san yo pa bezwen gen yon gwo kondisyon fizik oswa kondisyon ki pafè.

Fevriye — Pi byen ansanm

Kalite defi: Pwen pou koneksyon

Fevriye se yon bon mwa pou konsantre sou byennèt sosyal paske sezon fredi ka fè moun santi yo izole, sitou nan ekip k ap travay adistans oswa an mòd ibrid. Yon defi koneksyon atire tou patisipan ki pa twò renmen swivi aktivite fizik.

Sa pou swiv: pwen pou aksyon koneksyon moun fin fè

Sa ki konte: yon apèl pandan w ap mache, yon mesaj rekonesans, yon ti pale sou yon kafe, yon poz detire an ekip, akeyi yon nouvo kòlèg, yon ti pale “san sijè fiks.”

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Kreye yon meni 12–20 aksyon epi bay chak aksyon yon kantite pwen ki senp.
• Asire omwen mwatye aksyon yo posib pou kòlèg k ap travay adistans.
• Kenbe yon ton lejè: objektif la se kreye lyen, se pa fòse moun sosyalize.

Konfigirasyon YuMuuv: Sèvi ak yon defi Pwen byennèt ki konbine aktivite pou antre alamen tankou ankouraje yon moun ak pase tan ak zanmi, plis yon aktivite pèsonalize “mache pandan w ap pale.” Gade gid pwen byennèt la ak lòt defi byennèt pou fevriye.

Konsèy: Mete moun ki soti nan diferan depatman de pa de pandan yon semèn pou ankouraje nouvo lyen—sa opsyonèl, men li ogmante patisipasyon.

Mas — Mache antre nan prentan

Kalite defi: Pa

Kantite pa se mezi ki pi inivèsèl ou ka itilize. Mas se yon bon moman paske moun pare pou bouje plis lè sezon an ap chanje, men tout moun poko anvi fè antrènman estriktire.

Sa pou swiv: pa

Sa ki konte: tout pa—ale travay, fè komisyon, mache sou tapi woulan, poz manje midi, reyinyon pandan w ap mache.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Mete kalkil rezilta ekip yo sou mwayèn (sa rekòmande).
• Fè konnen “ti mache yo konte” pou debutan yo pa mete tèt yo sou kote.
• Ajoute de ti envitasyon pou fè “ti mache” chak semèn (5–10 minit).

Konfigirasyon YuMuuv: Pa yo senkronize otomatikman. Sèvi ak yon klasman ekip ki baze sou mwayèn epi konsidere mete yon limit chak jou pou chak itilizatè. Etap pa etap: kijan pou kreye yon defi pa.

Lyen opsyonèl ak sezon an: Mas se tou Mwa nasyonal nitrisyon, Academy of Nutrition and Dietetics te kreye epi ki selebre nan mwa mas.  Ou pa bezwen swiv sa moun manje pou fè lyen sa a—ou ka senpleman ajoute konsèy sou nitrisyon chak semèn pandan kantite pa rete mezi defi a.

Avril — Mwens estrès, plis sa w ka fè

Kalite defi: Minit atansyon konsyan

Anpil moun rekonèt avril kòm Mwa sansibilizasyon sou estrès (yo obsève l nan avril pou fè moun konnen plis sou estrès epi amelyore fason yo jere l).  Se yon mwa ki byen adapte pou yon ti defi atansyon konsyan chak jou—sitou si w kenbe objektif la fasil ak pratik.

Sa pou swiv: minit atansyon konsyan

Sa ki konte: meditasyon, egzèsis respirasyon, ekri nan jounal pèsonèl, odyo gide, mache ak atansyon konsyan, ti woutin pou “reprann ekilib.”

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Fikse yon ti objektif chak jou (5–10 minit).
• Bay egzanp ki pèmèt moun “chwazi stil pa yo” pou yo pa santi yo oblije medite pafètman.
• Pwograme 2–3 ti envitasyon chak semèn (regilarite pi enpòtan pase kantite).

Konfigirasyon YuMuuv: Atansyon konsyan (antre alamen) ak yon objektif chak jou, pa egzanp 5 minit pandan 20 jou. Pou jwenn enspirasyon, li kijan City of San Diego te òganize yon defi atansyon konsyan pandan 21 jou.

Poukisa sa mache: Tout moun ka patisipe, li ede ekilibre entansite premye trimès la, epi li konekte ak yon mwa sansibilizasyon ki deja etabli.

Me — Bouje deyò nan me

Kalite defi: Minit deyò

Nan mwa me, moun anvi soti deyò. Pa ale kont sa—pwofite sa. Minit deyò yo senp, yo mache ak sezon an, epi yo motive moun natirèlman paske yo santi yo tankou yon rekonpans apre sezon fredi.

Sa pou swiv: minit aktivite deyò

Sa ki konte: mache deyò, randone, kouri, monte bisiklèt, espò deyò, mache pou ale travay—nenpòt mouvman deyò.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Defini “minit deyò” klèman (bouje deyò, se pa sèlman chita sou yon ban).
• Bay yon lòt opsyon pou move tan (“Si tan an pa an sekirite, minit aktivite anndan yo konte”).
• Ankouraje ti kantite chak jou (10 minit konte).

Konfigirasyon YuMuuv: Tan deyò (antre alamen) ak yon objektif chak jou, oswa mache oubyen distans si w vle swivi otomatik. Gade benefis pase tan deyò genyen pou sante.

Lyen opsyonèl: Òganizasyon tankou SAMHSA rekonèt me kòm Mwa sansibilizasyon sou sante mantal.  Ou ka ranfòse mesaj sa a lè w prezante minit deyò yo kòm “mouvman ki ede w santi w pi byen.”

Jen — Bouje plis nan jen

Kalite defi: Minit aktivite (defi an ekip)

Jen se mwa prensipal pwogram ou an. Jou ki pi long ak plis enèji fè l tounen moman pafè pou yon defi klasik ki baze sou minit.

Sa pou swiv: minit aktivite

Sa ki konte: mache, monte bisiklèt, sesyon nan jimnazyòm, espò, naje, yoga—nenpòt aktivite ki fè w bouje.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Aktive ekip yo epi sèvi ak kalkil rezilta ki baze sou mwayèn.
• Deside si w vle yon limit chak jou (opsyonèl) pou konpetisyon an rete ekilibre.
• Ajoute ti rekonpans chak semèn (pi bon regilarite, ekip ki fè plis pwogrè).

Konfigirasyon YuMuuv: Minit egzèsis yo senkronize otomatikman. Aktive klasman ekip ki baze sou mwayèn epi fikse yon limit chak jou pou chak itilizatè si w vle kenbe konpetisyon an ekilibre. Gade kisa minit aktif yo ye.

Poukisa sa mache: Li ouvè pou tout moun, li fasil pou esplike, epi li kreye yon elan kolektif.

Jiyè — Idrate kò w nan jiyè

Kalite defi: Konfimasyon idratasyon

Jiyè se yon bon mwa pou konsantre sou idratasyon paske li mache ak sezon an, tout moun ka fè l, epi li atire moun ki ta ka pa patisipe nan defi mouvman yo.

Sa pou swiv: konfimasyon idratasyon chak jou (oswa kantite vè/ml si w prefere)

Sa ki konte: rive nan objektif idratasyon w pou jounen an.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Chwazi metòd swivi ki pi senp lan (yon konfimasyon se sa ki pi fasil an jeneral).
• Fikse yon objektif reyalis epi kenbe mesaj yo ankourajan (bezwen idratasyon yo varye).
• Ajoute yon konsèy chak semèn (“yon vè anvan kafe,” “dlo ak manje midi,” elatriye).

Konfigirasyon YuMuuv: Bwè dlo (antre alamen) ak yon objektif chak jou. Gade defi bwè dlo a ak idratasyon nan travay.

Ti avantaj anplis: Defi idratasyon yo bon anpil pou kenbe patisipasyon pandan vakans ete paske yo fasil pou suiv.

Out — Varye aktivite ete yo

Kalite defi: Pwen pou varyete

Orè mwa out yo konn dezòdone. Yon defi varyete mache paske li rete fleksib ak amizan—san li pa depann de woutin ki pafè.

Sa pou swiv: pwen pou diferan kalite aktivite

Sa ki konte: yon meni aktivite (mache, naje, randone, monte bisiklèt, yoga, espò, danse, elatriye). Ajoute yon “bonis varyete” si yon moun eseye 5 kalite diferan oswa plis.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Kreye yon lis 10–15 aktivite ak kantite pwen ki senp.
• Ajoute yon bonis pou varyete (se ti detay sa a ki fè defi a diferan).
• Fè antre aktivite yo fasil—mwa sa a pa dwe bay presyon.

Konfigirasyon YuMuuv: Yon defi Pwen byennèt ki konbine aktivite ki senkronize otomatikman (mache, naje, monte bisiklèt, yoga) ak aktivite pou antre alamen, plis yon bonis ou anonse pou moun ki eseye senk kalite aktivite oswa plis.

Septanm — Retounen sou bon wout

Kalite defi: Chwazi chemen w (pa OSWA sesyon)

Septanm se mwa ki pi natirèl pou “rekòmanse” nan ane a. Moun retounen apre ete a, woutin yo reprann, epi motivasyon gen tandans monte.

Sa pou swiv:

• Opsyon A: pa
• Opsyon B: sesyon aktivite (pa egzanp, 3/semèn)

Sa ki konte:

• Opsyon pa: tout pa
• Opsyon sesyon: nenpòt sesyon aktivite (15 minit oswa plis)

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Kenbe klasman yo separe selon opsyon yo (sa pi klè epi pi jis).
• Voye yon mesaj pou rekòmanse nan mitan mwa a (“Si de premye semèn yo te dezòdone, kòmanse jodi a”).
• Ankouraje ekip yo menm si chak moun chwazi yon opsyon diferan.

Konfigirasyon YuMuuv: Òganize de defi an paralèl, youn pou pa epi youn pou minit egzèsis oswa yon aktivite pèsonalize “sesyon aktivite,” chak ak pwòp klasman pa l. Ou pa gen anpil tan? Men kijan pou lanse yon defi septanm nan 48 èdtan.

Poukisa sa mache: Moun gen plis chans patisipe lè defi a adapte ak stil yo.

Oktòb — Mwa pwèstans & mobilite

Kalite defi: Minit mobilite (oswa konfimasyon chak jou)

Oktòb se yon bon moman pou konsantre sou ègonomi ak mobilite paske chay travay ogmante epi moun pase plis tan chita nan biwo. Yo rekonèt oktòb tou souvan kòm Mwa nasyonal ègonomi, yon moman pou sansibilize moun sou fason pou adapte travay la ak moun yo pou diminye risk blesi.  

Sa pou swiv: minit mobilite (oswa konfimasyon “mwen fè egzèsis mobilite m yo”)

Sa ki konte: detire, seri mouvman mobilite, korije pwèstans, yoga, poz pou mache, egzèsis nan biwo.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Fikse yon ti minimòm (5 minit).
• Pataje yon woutin senp (3 mouvman).
• Pwograme rapèl nan lè regilye (nan mitan maten, nan mitan apremidi).

Konfigirasyon YuMuuv: Yoga (senkronizasyon otomatik) oswa yon aktivite pèsonalize “minit mobilite” ak yon objektif chak jou. Sèvi ak minit egzèsis si w vle tout bagay konte otomatikman.

Poukisa sa mache: Li fasil pou kòmanse, li ankouraje anpil patisipasyon, epi li byen adapte ak travay nan biwo oswa travay ibrid jodi a.  

Novanm — Dòmi & reprann fòs

Kalite defi: Abitid ki ede dòmi (konfimasyon)

Defi dòmi yo mache pi byen lè w suiv konpòtman olye de kantite èdtan, paske moun gen kontwòl sou abitid yo epi sa respekte vi prive yo plis. Ak aswè ki vin pi fènwa ak chanjman lè a, novanm se yon moman natirèl pou konsantre sou repo.

Sa pou swiv: konfimasyon abitid chak jou (patisipan yo chwazi 2–3 abitid)

Sa ki konte: etenn ekran yo, kenbe yon woutin regilye anvan dòmi, sispann pran kafeyin apre yon lè fiks, fè yon woutin detant, pran limyè maten.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Pwopoze 5–7 abitid epi kite patisipan yo chwazi sa yo vle konsantre sou yo.
• Kenbe yon ton ankourajan (“pwogrè pi enpòtan pase pèfeksyon”).
• Ajoute kontni chak semèn sou “yon sèl ti chanjman”: yon abitid + yon rezon ki fè li ede.

Konfigirasyon YuMuuv: Dòmi (antre alamen) ak yon objektif chak jou, oswa aktivite abitid tankou tan san telefòn ak tan nan limyè natirèl. Gade dòmi nan pwogram byennèt nan travay.

Desanm — Kenbe ritm nan pandan fèt yo

Kalite defi: Minimòm pou kenbe ritm nan (objektif chak semèn)

Desanm se pa yon mwa pou “bay tout sa w genyen.” Se yon mwa pou “pa lage nèt.” Defi desanm ki gen plis siksè yo klè sou sa: objektif la se kenbe bon abitid yo, se pa chèche pèfòmans.

Sa pou swiv: kantite jou objektif la reyalize chak semèn (pa egzanp, 3 jou/semèn)

Sa ki konte: nenpòt sesyon mouvman, nenpòt kantite minit, mobilite, mache—kite anpil posiblite.

Sa pou prepare nan YuMuuv:

• Fè objektif la klè: “kenbe ritm nan se yon siksè.”
• Sèvi ak rekonpans ki baze sou patisipasyon (tiraj osò mache byen).
• Opsyonèl: òganize yon ti defi kout “12 jou byennèt” pandan mwa a pou bay yon ti elan amizan.

Konfigirasyon YuMuuv: Minit egzèsis ak yon objektif chak jou (pa egzanp, 20 minit pandan 12 jou nan mwa a), oswa kontinye Defi total pwen byennèt la pandan tout ane a. Pou aspè imen mwa desanm nan, gade kijan pou diminye estrès pandan fèt yo.

Adapte kalandriye a pou ou

Ou pa bezwen òganize tout 12 mwa yo. Chwazi kat a sis ki mache ak kilti òganizasyon w lan, mande anplwaye yo sa yo vle (gade kijan pou bati yon kalandriye byennèt apati kòmantè anplwaye yo), epi kenbe menm ritm senp lan chak mwa. Ou pito mwens aktivite, men ki pi enpòtan? Eseye plan kat defi a, youn chak trimès oswa ane ak de defi a. Gade tout aktivite yo nan lis konplè defi YuMuuv yo, oswa rezève yon demonstrasyon epi n ap ede w planifye ane w la.