Wellness-Challenge-Kalender: 12 Monatsthemen für jedes Team

Wenn Sie schon einmal versucht haben, Wellness-Angebote über ein ganzes Jahr hinweg durchzuführen, ist Ihnen wahrscheinlich ein Muster aufgefallen: Es ist nicht schwer, eine großartige Challenge zu starten. Schwer ist es, den Schwung zu halten, ohne das Programm in ein monatliches Neuerfindungsprojekt zu verwandeln.

Deshalb basiert dieser Kalender auf zwei Prinzipien:

• Jeder Monat hat ein eingängiges, zur Jahreszeit passendes Thema, das zu dem passt, worauf Menschen ohnehin Lust haben (Januar-Motivation, Mai-Energie für draußen, September-Neustart, Dezember-Realität des Durchhaltens).

• Jeder Monat hat einen klaren Challenge-Typ (Schritte, Minuten, Einheiten, Check-ins, Punkte), sodass die Teilnehmenden sofort verstehen, was zu tun ist – und Admins schnell in YuMuuv starten können.

Sie können alle 12 Monate umsetzen oder den Kalender als „Menü“ betrachten und die 4–6 Monate auswählen, die am besten zu Ihrer Kultur passen. So oder so ist das Ziel dasselbe: weniger Verwaltungsaufwand, mehr Beteiligung und ein Wellness-Rhythmus, der auch nach der zweiten Woche noch trägt.

So nutzen Sie diesen Kalender in YuMuuv (ohne es kompliziert zu machen)

Treffen Sie vor dem Monatsplan drei einmalige Entscheidungen. Sie nutzen sie das ganze Jahr über:

1) Wählen Sie Ihre Standard-Wertung

Wenn Sie Team-Challenges durchführen, bleibt eine Teamwertung nach Durchschnitt fair für unterschiedliche Teamgrößen und Fitnessniveaus (und verhindert, dass Einsteiger das Gefühl haben, „das Team herunterzuziehen“).

2) Wählen Sie pro Monat eine Hauptkennzahl

Eine einzige Kennzahl macht Ihre Challenge leicht zu erklären und leicht zugänglich. (Optionale Tipps oder Nebenaufgaben können Sie jederzeit ergänzen, aber die Rangliste sollte einfach bleiben.)

3) Führen Sie einen Kommunikationsrhythmus mit 4 Nachrichten ein

Start → Impuls in Woche 2 → Schub in Woche 3 → Abschluss.

Das reicht, um das Engagement stabil zu halten, ohne daraus einen Content-Job zu machen.

YuMuuv macht das einfacher, weil Erfassung, Teams, Ranglisten und geplante Ankündigungen an einem Ort gebündelt sind, sodass sich das Programm von Monat zu Monat einheitlich anfühlt. Jeder Monat unten enthält eine Zeile „YuMuuv-Einrichtung“, die zeigt, welche Aktivität Sie verwenden.

Der Wellness-Challenge-Kalender für 12 Monate

Monat	Thema	Challenge-Typ	YuMuuv-Aktivität
Januar	Die Basis aufbauen	Krafteinheiten	Eigene Aktivität, Liegestütze oder Kniebeugen
Februar	Gemeinsam besser	Verbindungspunkte	Wellnesspunkte
März	Schwung in den Frühling	Schritte	Schritte
April	Weniger Stress	Achtsamkeitsminuten	Achtsamkeit
Mai	Raus im Mai	Minuten im Freien	Zeit im Freien
Juni	Mehr Bewegung im Juni	Aktivitätsminuten	Trainingsminuten
Juli	Trinken im Juli	Trink-Check-ins	Wasser trinken
August	Sommer-Mix	Vielfaltspunkte	Wellnesspunkte
September	Zurück in die Spur	Schritte oder Einheiten	Zwei parallele Challenges
Oktober	Haltung und Mobilität	Mobilitätsminuten	Yoga oder eigene Aktivität
November	Schlafen und Erholen	Check-ins für Schlafgewohnheiten	Schlaf oder handyfreie Zeit
Dezember	Dranbleiben über die Feiertage	Erhaltungsminimum	Trainingsminuten, Tagesziel

Jeder Monat unten enthält:

• Thema + Titel

• Challenge-Typ

• Was erfasst wird

• Was zählt

• Was Sie vorbereiten sollten (damit der Start leichtfällt)

Januar — Die Basis aufbauen

Challenge-Typ: Krafteinheiten

Im Januar ist die Motivation von Natur aus hoch und Menschen wollen einen „ernsthaften Start“. Krafttraining passt perfekt, weil es einsteigerfreundlich ist (Sie können mit 15 Minuten beginnen), die langfristige Gesundheit unterstützt und Erfolgserlebnisse bietet, die nicht vom Wetter abhängen.

Erfasst wird: Anzahl der Krafteinheiten pro Woche (z. B. 2–3 pro Woche)

Was zählt: Krafttraining im Fitnessstudio, Training mit dem eigenen Körpergewicht, Widerstandsbänder, Kettlebells, Pilates mit Kraftfokus – alles, bei dem Kraft im Mittelpunkt steht.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Definieren Sie in einem Satz, was als „Einheit“ gilt (z. B. „ab 15 Minuten zählt es“).

• Bieten Sie 2–3 Optionen für Einsteiger an, damit sich niemand eingeschüchtert fühlt.

• Wählen Sie ein beteiligungsfreundliches Ziel (für die meisten Teams sind „2 Einheiten pro Woche“ ein starkes Ziel).

YuMuuv-Einrichtung: Legen Sie eine eigene Aktivität wie „Krafteinheiten“ (manuell eingetragen) mit einem Tagesziel an oder nutzen Sie Liegestütze, Kniebeugen oder Planks. Lieber automatische Erfassung? Nutzen Sie Trainingsminuten. Für eine Variante mit dem eigenen Körpergewicht lesen Sie mehr über den 100-Liegestütze-Club.

Warum es funktioniert: Es gibt Menschen Struktur in dem Monat, in dem sie sich danach sehnen, ohne hohe Fitness oder perfekte Bedingungen vorauszusetzen.

Februar — Gemeinsam besser

Challenge-Typ: Verbindungspunkte

Der Februar eignet sich hervorragend, um sich auf soziales Wohlbefinden zu konzentrieren, denn der Winter kann sich isolierend anfühlen, vor allem für Remote- und Hybrid-Teams. Eine Verbindungs-Challenge zieht außerdem Teilnehmende an, die fitnessbasierte Erfassung nicht besonders mögen.

Erfasst werden: Punkte für erledigte verbindende Aktionen

Was zählt: ein Telefonat beim Gehen, eine Dankesnachricht, ein Kaffee-Gespräch, eine gemeinsame Dehnpause im Team, ein neues Teammitglied willkommen heißen, ein kurzes Check-in „ohne Agenda“.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Erstellen Sie ein Menü mit 12–20 Aktionen und vergeben Sie einfache Punktwerte.

• Achten Sie darauf, dass mindestens die Hälfte der Aktionen auch für Kolleginnen und Kollegen im Homeoffice funktioniert.

• Halten Sie den Ton locker: Es geht um Verbindung, nicht um erzwungene Geselligkeit.

YuMuuv-Einrichtung: Nutzen Sie eine Wellnesspunkte-Challenge, die manuelle Aktivitäten wie jemanden ermutigen und Zeit mit Freunden verbringen kombiniert, plus eine eigene Aktivität „Walk-and-Talk“. Siehe den Leitfaden zu Wellnesspunkten und weitere Wellness-Challenges für Februar.

Tipp: Bilden Sie für eine Woche abteilungsübergreifende Paare, um neue Verbindungen zu fördern – optional, aber es steigert die Beteiligung.

März — Schwung in den Frühling

Challenge-Typ: Schritte

Schritte sind die universellste Kennzahl, die Sie verwenden können. Der März ist ideal, weil die Menschen mit dem Wechsel der Jahreszeit bereit sind, sich mehr zu bewegen, aber noch nicht alle strukturiert trainieren wollen.

Erfasst werden: Schritte

Was zählt: alle Schritte – Arbeitsweg, Besorgungen, Laufband, Mittagspausen, Walking-Meetings.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Stellen Sie die Teamwertung auf Durchschnitt (empfohlen).

• Kommunizieren Sie, dass „auch kurze Spaziergänge zählen“, damit sich Einsteiger nicht selbst ausschließen.

• Ergänzen Sie pro Woche zwei einfache Impulse für „Mini-Spaziergänge“ (5–10 Minuten).

YuMuuv-Einrichtung: Schritte werden automatisch synchronisiert. Nutzen Sie eine Team-Rangliste mit Durchschnittswerten und erwägen Sie ein Tageslimit pro Person. Schritt für Schritt: So erstellen Sie eine Schritt-Challenge.

Optionaler saisonaler Bezug: Der März ist auch der National Nutrition Month, der von der Academy of Nutrition and Dietetics ins Leben gerufen wurde und im März begangen wird.  Sie müssen keine Ernährung erfassen, um diesen Bezug zu nutzen – Sie können einfach wöchentliche Ernährungstipps ergänzen, während Schritte die Kennzahl der Challenge bleiben.

April — Weniger Stress, mehr Machbares

Challenge-Typ: Achtsamkeitsminuten

Der April ist weithin als Stress Awareness Month bekannt (er wird im April begangen, um das Bewusstsein zu schärfen und den Umgang mit Stress zu verbessern).  Das macht ihn zu einem naheliegenden Monat für eine kurze tägliche Achtsamkeits-Challenge – vor allem, wenn Sie die Hürde niedrig und praxisnah halten.

Erfasst werden: Achtsamkeitsminuten

Was zählt: Meditation, Atemübungen, Journaling, geführte Audios, achtsames Gehen, kurze „Reset“-Routinen.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Setzen Sie ein winziges Tagesziel (5–10 Minuten).

• Geben Sie Beispiele nach dem Motto „Wählen Sie Ihren Stil“, damit niemand das Gefühl hat, perfekt meditieren zu müssen.

• Planen Sie 2–3 kurze Impulse pro Woche ein (Regelmäßigkeit ist wichtiger als Menge).

YuMuuv-Einrichtung: Achtsamkeit (manuelle Eingabe) mit einem Tagesziel, zum Beispiel 5 Minuten an 20 Tagen. Zur Inspiration lesen Sie, wie die Stadt San Diego eine 21-tägige Achtsamkeits-Challenge durchgeführt hat.

Warum es funktioniert: Sie ist für alle zugänglich, bildet ein starkes Gegengewicht zur Intensität des ersten Quartals und knüpft an einen etablierten Aktionsmonat an.

Mai — Raus im Mai

Challenge-Typ: Minuten im Freien

Im Mai wollen die Menschen nach draußen. Kämpfen Sie nicht dagegen an – nutzen Sie es. Minuten im Freien sind einfach, saisonal und von Natur aus motivierend, weil sie sich nach dem Winter wie eine Belohnung anfühlen.

Erfasst werden: Aktivitätsminuten im Freien

Was zählt: Gehen im Freien, Wandern, Laufen, Radfahren, Outdoor-Sport, zu Fuß zur Arbeit – jede Bewegung draußen.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Definieren Sie „Minuten im Freien“ klar (Bewegung draußen, nicht nur auf einer Bank sitzen).

• Planen Sie eine wetterfeste Alternative ein („Wenn das Wetter unsicher ist, zählen Minuten drinnen“).

• Ermutigen Sie zu kurzen täglichen Dosen (10 Minuten zählen).

YuMuuv-Einrichtung: Zeit im Freien (manuelle Eingabe) mit einem Tagesziel oder Gehen bzw. Distanz, wenn Sie automatische Erfassung wollen. Siehe die gesundheitlichen Vorteile von Zeit im Freien.

Optionaler Bezug: Der Mai ist bei Organisationen wie SAMHSA als Mental Health Awareness Month anerkannt.  Sie können das unterstreichen, indem Sie Minuten im Freien als „Bewegung, die die Stimmung unterstützt“ darstellen.

Juni — Mehr Bewegung im Juni

Challenge-Typ: Aktivitätsminuten (Team-Challenge)

Der Juni ist Ihr Vorzeigemonat. Längere Tage und mehr Energie machen ihn zum perfekten Zeitpunkt für eine klassische Minuten-Challenge.

Erfasst werden: Aktivitätsminuten

Was zählt: Gehen, Radfahren, Fitnessstudio, Sport, Schwimmen, Yoga – alles, was aktiv ist.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Aktivieren Sie Teams und nutzen Sie die Wertung nach Durchschnitt.

• Entscheiden Sie, ob Sie eine Tagesobergrenze wollen (optional), um den Wettbewerb ausgewogen zu halten.

• Ergänzen Sie wöchentliche Mini-Auszeichnungen (größte Beständigkeit, Team mit der größten Verbesserung).

YuMuuv-Einrichtung: Trainingsminuten werden automatisch synchronisiert. Aktivieren Sie Team-Ranglisten mit Durchschnittswerten und legen Sie ein Tageslimit pro Person fest, wenn Sie den Wettbewerb ausgewogen halten wollen. Siehe Was sind aktive Minuten?.

Warum es funktioniert: Sie ist inklusiv, leicht zu erklären und erzeugt soziale Dynamik.

Juli — Trinken im Juli

Challenge-Typ: Trink-Check-ins

Der Juli ist ideal für das Thema Trinken, weil es saisonal und zugänglich ist und Menschen einbindet, die bei Bewegungs-Challenges vielleicht nicht mitmachen.

Erfasst wird: tägliches Trink-Check-in (oder Gläser/ml, wenn Sie möchten)

Was zählt: das Tagesziel beim Trinken erreichen.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Wählen Sie die einfachste Erfassungsmethode (ein Check-in ist meist am einfachsten).

• Setzen Sie ein realistisches Ziel und halten Sie die Kommunikation unterstützend (der Flüssigkeitsbedarf ist unterschiedlich).

• Ergänzen Sie einen wöchentlichen Tipp („ein Glas vor dem Kaffee“, „Wasser zum Mittagessen“ usw.).

YuMuuv-Einrichtung: Wasser trinken (manuelle Eingabe) mit einem Tagesziel. Siehe die Trink-Challenge und Trinken am Arbeitsplatz.

Bonus: Trink-Challenges eignen sich hervorragend, um das Engagement während der Sommerferien zu halten, weil sie kaum Hürden haben.

August — Sommer-Mix

Challenge-Typ: Vielfaltspunkte

Im August sind die Zeitpläne chaotisch. Eine Vielfalts-Challenge funktioniert, weil sie flexibel und unterhaltsam bleibt – ohne auf perfekte Routinen angewiesen zu sein.

Erfasst werden: Punkte für verschiedene Aktivitätsarten

Was zählt: ein Menü an Aktivitäten (Gehen, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Yoga, Sport, Tanzen usw.). Ergänzen Sie einen „Vielfaltsbonus“, wenn jemand mindestens 5 verschiedene Arten ausprobiert.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Erstellen Sie eine Liste mit 10–15 Aktivitäten mit einfachen Punktwerten.

• Ergänzen Sie einen Bonus für Vielfalt (das ist der „Haken“, der den Unterschied macht).

• Halten Sie das Eintragen einfach – dieser Monat sollte sich nachsichtig anfühlen.

YuMuuv-Einrichtung: Eine Wellnesspunkte-Challenge, die automatisch synchronisierte Aktivitäten (Gehen, Schwimmen, Radfahren, Yoga) mit manuellen kombiniert, plus ein Bonus, den Sie für das Ausprobieren von fünf oder mehr Aktivitätsarten ankündigen.

September — Zurück in die Spur

Challenge-Typ: Wählen Sie Ihren Weg (Schritte ODER Einheiten)

Der September ist der natürlichste „Neustartmonat“ des Jahres. Die Menschen sind aus dem Sommer zurück, Routinen kehren zurück, und die Motivation steigt oft sprunghaft an.

Erfasst wird:

• Weg A: Schritte

• Weg B: Aktivitätseinheiten (z. B. 3 pro Woche)

Was zählt:

• Schritte-Weg: alle Schritte

• Einheiten-Weg: jede Aktivitätseinheit (ab 15 Minuten)

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Führen Sie getrennte Ranglisten pro Weg (übersichtlicher und fair).

• Nutzen Sie zur Monatsmitte eine Neustart-Nachricht („Wenn die ersten zwei Wochen chaotisch waren, starten Sie heute“).

• Fördern Sie Teams, auch wenn Einzelne unterschiedliche Wege wählen.

YuMuuv-Einrichtung: Führen Sie zwei parallele Challenges durch, eine für Schritte und eine für Trainingsminuten oder eine eigene Aktivität „Aktivitätseinheiten“, jeweils mit eigener Rangliste. Wenig Zeit? Hier erfahren Sie, wie Sie eine September-Challenge in 48 Stunden starten.

Warum es funktioniert: Menschen machen eher mit, wenn die Challenge zu ihrem Stil passt.

Oktober — Monat für Haltung & Mobilität

Challenge-Typ: Mobilitätsminuten (oder tägliches Check-in)

Der Oktober ist ein guter Zeitpunkt, um sich auf Ergonomie und Mobilität zu konzentrieren, weil die Arbeitslast steigt und die Menschen mehr Zeit am Schreibtisch verbringen. Der Oktober ist zudem häufig als National Ergonomics Month anerkannt, ein Monat, in dem das Bewusstsein dafür geschärft wird, die Arbeit an den Menschen anzupassen, um das Verletzungsrisiko zu senken.  

Erfasst werden: Mobilitätsminuten (oder ein Check-in „Mobilität erledigt“)

Was zählt: Dehnen, Mobilitätsabläufe, kurze Haltungs-Resets, Yoga, Gehpausen, Übungen am Schreibtisch.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Setzen Sie ein winziges Minimum (5 Minuten).

• Teilen Sie eine einfache Routine (3 Übungen).

• Planen Sie Erinnerungen zu vorhersehbaren Zeiten ein (Mitte des Vormittags, Mitte des Nachmittags).

YuMuuv-Einrichtung: Yoga (automatische Synchronisierung) oder eine eigene Aktivität „Mobilitätsminuten“ mit einem Tagesziel. Nutzen Sie Trainingsminuten, wenn alles automatisch zählen soll.

Warum es funktioniert: Niedrige Einstiegshürde, hohe Beteiligung und sehr relevant für moderne Schreibtisch- und Hybridarbeit.  

November — Schlafen & Erholen

Challenge-Typ: Schlaffördernde Gewohnheiten (Check-ins)

Schlaf-Challenges funktionieren am besten, wenn Sie Verhaltensweisen statt Stunden erfassen, denn Gewohnheiten liegen in der Hand der Menschen und schützen die Privatsphäre besser. Mit dunkleren Abenden und der Zeitumstellung ist der November ein naheliegender Monat, um sich auf Erholung zu konzentrieren.

Erfasst werden: tägliche Gewohnheits-Check-ins (die Teilnehmenden wählen 2–3 Gewohnheiten)

Was zählt: Bildschirme aus, eine feste Abendroutine, kein Koffein ab einer bestimmten Uhrzeit, Routine zum Runterkommen, Morgenlicht.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Bieten Sie 5–7 Gewohnheiten an und lassen Sie die Teilnehmenden ihren Schwerpunkt wählen.

• Halten Sie den Ton unterstützend („Fortschritt statt Perfektion“).

• Ergänzen Sie wöchentliche Inhalte nach dem Prinzip „ein Hebel“: eine Gewohnheit + ein Grund, warum sie hilft.

YuMuuv-Einrichtung: Schlaf (manuelle Eingabe) mit einem Tagesziel oder Gewohnheitsaktivitäten wie handyfreie Zeit und Tageslicht. Siehe Schlaf in betrieblichen Wellness-Programmen.

Dezember — Dranbleiben über die Feiertage

Challenge-Typ: Erhaltungsminimum (Wochenziel)

Der Dezember ist kein Monat für Höchstleistungen. Er ist ein Monat, in dem es darum geht, „nicht zu verschwinden“. Die erfolgreichsten Dezember-Challenges drehen sich ausdrücklich ums Dranbleiben, nicht um Leistung.

Erfasst werden: wöchentliche Erledigungen (z. B. 3 Tage pro Woche)

Was zählt: jede Bewegungseinheit, jede Minute, Mobilität, Spaziergänge – halten Sie es breit.

Was Sie in YuMuuv vorbereiten sollten:

• Kommunizieren Sie die Absicht klar: „Dranbleiben ist ein Erfolg.“

• Nutzen Sie beteiligungsbasierte Anreize (Verlosungen funktionieren gut).

• Optional: Führen Sie innerhalb des Monats einen kurzen Mini-Sprint „12 Tage Wohlbefinden“ durch, um für einen spielerischen Schub zu sorgen.

YuMuuv-Einrichtung: Trainingsminuten mit einem Tagesziel (zum Beispiel 20 Minuten an 12 Tagen im Monat) oder lassen Sie die ganzjährige Gesamt-Wellnesspunkte-Challenge weiterlaufen. Zur menschlichen Seite des Dezembers lesen Sie Feiertagsstress minimieren.

Machen Sie den Kalender zu Ihrem eigenen

Sie müssen nicht alle 12 Monate umsetzen. Wählen Sie die vier bis sechs Monate, die zu Ihrer Kultur passen, fragen Sie die Mitarbeitenden, was sie sich wünschen (siehe So erstellen Sie einen Wellness-Kalender auf Basis von Mitarbeiterfeedback), und behalten Sie jeden Monat denselben einfachen Rhythmus bei. Lieber weniger, dafür größere Momente? Probieren Sie den Quartalsplan mit vier Challenges oder das Zwei-Challenge-Jahr. Alle Aktivitäten finden Sie in der vollständigen Liste der YuMuuv-Challenges, oder buchen Sie eine Demo, und wir helfen Ihnen, Ihr Jahr zu planen.