वेलनेस चैलेंज कैलेंडर: हर टीम के लिए 12 मासिक थीम

अगर तुमने कभी पूरे साल वेलनेस प्रोग्राम चलाने की कोशिश की है, तो शायद एक बात गौर की होगी: शुरू करना मुश्किल नहीं है एक शानदार चैलेंज। मुश्किल है उसकी रफ़्तार बनाए रखना, बिना हर महीने प्रोग्राम को नए सिरे से तैयार करने में जुटे।

इसीलिए यह कैलेंडर दो सिद्धांतों पर बना है:

• हर महीने की एक दिलचस्प, मौसम के हिसाब से थीम है जो लोगों के स्वाभाविक उत्साह से मेल खाती है (जनवरी की प्रेरणा, मई में बाहर निकलने की ऊर्जा, सितंबर में नई शुरुआत और दिसंबर में आदतें बनाए रखने की हकीकत)।
• हर महीने एक स्पष्ट तरह का चैलेंज है (कदम, मिनट, सत्र, चेक-इन, पॉइंट्स), ताकि प्रतिभागी तुरंत समझ सकें कि क्या करना है—और एडमिन YuMuuv में जल्दी से चैलेंज शुरू कर सकें।

तुम पूरे 12 महीने प्रोग्राम चला सकते हो, या इसे एक “मेन्यू” मानकर वे 4–6 चैलेंज चुन सकते हो जो तुम्हारी कार्य-संस्कृति से सबसे ज़्यादा मेल खाते हों। दोनों ही तरीकों में लक्ष्य एक है: एडमिन का कम काम, ज़्यादा भागीदारी और वेलनेस की ऐसी लय जो दूसरे हफ़्ते के बाद भी कायम रहे।

YuMuuv में इस कैलेंडर का आसान इस्तेमाल

हर महीने की योजना पर जाने से पहले, एक बार ये तीन फैसले कर लो। पूरे साल ये तुम्हारे काम आएँगे:

1) स्कोरिंग का डिफ़ॉल्ट तरीका चुनो

अगर तुम टीम चैलेंज चला रहे हो, तो औसत पर आधारित टीम स्कोरिंग अलग-अलग आकार और फिटनेस स्तर वाली टीमों के लिए निष्पक्ष रहती है (और नए लोगों को यह नहीं लगता कि वे “टीम को पीछे खींच रहे हैं”)।

2) हर महीने एक मुख्य मापदंड चुनो

एक ही मापदंड होने से चैलेंज समझाना और उसमें शामिल होना आसान रहता है। (तुम हमेशा वैकल्पिक सुझाव या छोटे अतिरिक्त टास्क जोड़ सकते हो, लेकिन लीडरबोर्ड सरल रहना चाहिए।)

3) संवाद के लिए “4 संदेशों” की लय अपनाओ

शुरुआत → दूसरे हफ़्ते में हल्की याद → तीसरे हफ़्ते में उत्साह → समापन।

यह भागीदारी बनाए रखने के लिए काफ़ी है, बिना इसे लगातार कंटेंट बनाने का काम बनाए।

YuMuuv इसे आसान बनाता है, क्योंकि ट्रैकिंग, टीमें, लीडरबोर्ड और तय समय पर भेजी जाने वाली घोषणाएँ एक ही जगह हैं। इससे हर महीने प्रोग्राम में निरंतरता बनी रहती है। नीचे हर महीने के साथ “YuMuuv सेटअप” की एक पंक्ति है, जो बताती है कि कौन-सी गतिविधि इस्तेमाल करनी है।

12 महीने का वेलनेस चैलेंज कैलेंडर

नीचे हर महीने के लिए शामिल हैं:

• थीम + शीर्षक
• चैलेंज का प्रकार
• क्या ट्रैक करें
• क्या गिना जाएगा
• क्या तैयारी करें (ताकि शुरुआत आसान हो)

जनवरी — मज़बूत नींव बनाओ

चैलेंज का प्रकार: स्ट्रेंथ सत्र

जनवरी में प्रेरणा स्वाभाविक रूप से ऊँची होती है और लोग “दमदार शुरुआत” करना चाहते हैं। ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम इसके लिए बढ़िया है, क्योंकि नए लोग भी इसे आसानी से कर सकते हैं (15 मिनट से शुरुआत कर सकते हो), यह लंबे समय की सेहत में मदद करता है और इससे मिलने वाली उपलब्धि मौसम पर निर्भर नहीं होती।

ट्रैक करो: हर हफ़्ते स्ट्रेंथ सत्रों की संख्या (जैसे, 2–3/हफ़्ता)

क्या गिना जाएगा: जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अपने शरीर के वज़न से व्यायाम, रेज़िस्टेंस बैंड, केटलबेल, ताकत बढ़ाने वाला पिलाटीज़—ऐसा कुछ भी जिसका मुख्य उद्देश्य ताकत बढ़ाना हो।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• एक वाक्य में तय करो कि “सत्र” का क्या मतलब है (जैसे, “15+ मिनट गिने जाएँगे”)।
• नए लोगों के लिए 2–3 विकल्प दो, ताकि वे घबराएँ नहीं।
• ऐसा लक्ष्य रखो जो भागीदारी को बढ़ावा दे (ज़्यादातर टीमों के लिए “2 सत्र/हफ़्ता” एक बढ़िया लक्ष्य है)।

YuMuuv सेटअप: रोज़ के लक्ष्य के साथ “स्ट्रेंथ सत्र” जैसी कस्टम गतिविधि बनाओ (मैन्युअल रूप से दर्ज की जाने वाली), या पुश-अप, स्क्वैट या प्लैंक इस्तेमाल करो। अपने-आप ट्रैकिंग पसंद है? व्यायाम के मिनट इस्तेमाल करो। अपने शरीर के वज़न से व्यायाम का एक दिलचस्प विकल्प देखने के लिए 100 पुश-अप क्लब देखो।

यह क्यों काम करता है: यह लोगों को उसी महीने एक स्पष्ट ढाँचा देता है जब वे इसकी सबसे ज़्यादा चाह रखते हैं, वह भी बहुत ऊँची फिटनेस या बिल्कुल सही परिस्थितियों की ज़रूरत के बिना।

फ़रवरी — साथ मिलकर बेहतर

चैलेंज का प्रकार: जुड़ाव के पॉइंट्स

फ़रवरी सामाजिक खुशहाली पर ध्यान देने का बढ़िया महीना है, क्योंकि सर्दियों में अकेलापन महसूस हो सकता है, खासकर रिमोट और हाइब्रिड टीमों में। जुड़ाव बढ़ाने वाला चैलेंज उन प्रतिभागियों को भी जोड़ता है जिन्हें फिटनेस-आधारित ट्रैकिंग पसंद नहीं आती।

ट्रैक करो: जुड़ाव बढ़ाने वाले पूरे किए गए कामों के पॉइंट्स

क्या गिना जाएगा: टहलते हुए कॉल पर बात करना, आभार का संदेश भेजना, कॉफ़ी पर बातचीत, टीम के साथ स्ट्रेच ब्रेक, नए साथी का स्वागत करना, बिना किसी तय एजेंडे के हालचाल पूछना।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• 12–20 कामों की सूची बनाओ और उनके लिए आसान पॉइंट्स तय करो।
• पक्का करो कि कम से कम आधे काम रिमोट साथियों के लिए भी उपयुक्त हों।
• अंदाज़ हल्का-फुल्का रखो: मकसद जुड़ाव है, ज़बरदस्ती मेलजोल नहीं।

YuMuuv सेटअप: वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज इस्तेमाल करो, जिसमें किसी का हौसला बढ़ाना और दोस्तों से मिलना-जुलना जैसी मैन्युअल गतिविधियों के साथ एक कस्टम “टहलते हुए बातचीत” गतिविधि शामिल हो। वेलनेस पॉइंट्स गाइड और फ़रवरी के और वेलनेस चैलेंज देखो।

सुझाव: नए रिश्ते बनाने के लिए एक हफ़्ते तक अलग-अलग विभागों के लोगों की जोड़ियाँ बनाओ—यह वैकल्पिक है, लेकिन भागीदारी बढ़ाता है।

मार्च — वसंत की ओर कदम

चैलेंज का प्रकार: कदम

कदम सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जा सकने वाला मापदंड है। मार्च इसके लिए आदर्श है, क्योंकि मौसम बदलने पर लोग ज़्यादा चलना-फिरना चाहते हैं, लेकिन हर कोई अभी तय वर्कआउट के लिए तैयार नहीं होता।

ट्रैक करो: कदम

क्या गिना जाएगा: सभी कदम—आने-जाने, रोज़मर्रा के कामों, ट्रेडमिल पर चलने, लंच ब्रेक और टहलते हुए मीटिंग के दौरान।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• टीम स्कोरिंग को औसत पर सेट करो (सुझाया गया तरीका)।
• बताओ कि “छोटी सैर भी गिनी जाती है”, ताकि नए लोग खुद को बाहर न रखें।
• हर हफ़्ते “छोटी सैर” के लिए दो आसान संदेश जोड़ो (5–10 मिनट)।

YuMuuv सेटअप: कदम अपने-आप सिंक होते हैं। औसत वाला टीम लीडरबोर्ड इस्तेमाल करो और हर उपयोगकर्ता के लिए रोज़ की सीमा रखने पर विचार करो। सिलसिलेवार गाइड: कदमों का चैलेंज कैसे बनाएँ।

मौसम से जुड़ा वैकल्पिक जोड़: मार्च राष्ट्रीय पोषण माह भी है, जिसे Academy of Nutrition and Dietetics ने शुरू किया था और मार्च में मनाया जाता है।  इससे जोड़ने के लिए खाने को ट्रैक करना ज़रूरी नहीं—तुम बस हर हफ़्ते पोषण के सुझाव दे सकते हो, जबकि चैलेंज का मापदंड कदम ही रहें।

अप्रैल — तनाव कम, आसान कदम ज़्यादा

चैलेंज का प्रकार: माइंडफुलनेस के मिनट

अप्रैल को व्यापक रूप से तनाव जागरूकता माह के रूप में जाना जाता है (अप्रैल में मनाया जाने वाला यह माह जागरूकता बढ़ाने और तनाव प्रबंधन बेहतर करने के लिए है)।  इसीलिए यह रोज़ थोड़ी देर माइंडफुलनेस करने के चैलेंज का स्वाभाविक महीना है—खासकर अगर लक्ष्य छोटा और व्यावहारिक रखो।

ट्रैक करो: माइंडफुलनेस के मिनट

क्या गिना जाएगा: ध्यान, साँसों के अभ्यास, डायरी लिखना, निर्देशित ऑडियो, सजग होकर टहलना, छोटे “रीसेट” अभ्यास।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• रोज़ का छोटा-सा लक्ष्य रखो (5–10 मिनट)।
• “अपना तरीका चुनो” जैसे उदाहरण दो, ताकि लोगों को न लगे कि ध्यान बिल्कुल सही ढंग से करना ज़रूरी है।
• हर हफ़्ते 2–3 छोटे संदेश शेड्यूल करो (मात्रा से ज़्यादा नियमितता मायने रखती है)।

YuMuuv सेटअप: रोज़ के लक्ष्य के साथ माइंडफुलनेस (मैन्युअल एंट्री), उदाहरण के लिए 20 दिनों तक 5 मिनट। प्रेरणा के लिए पढ़ो कि City of San Diego ने 21 दिन का माइंडफुलनेस चैलेंज कैसे चलाया।

यह क्यों काम करता है: इसे हर कोई कर सकता है, यह पहली तिमाही की तेज़ रफ़्तार को संतुलित करता है और एक स्थापित जागरूकता माह से जुड़ता है।

मई — मई में बाहर चलो

चैलेंज का प्रकार: बाहर सक्रिय रहने के मिनट

मई में लोग बाहर निकलना चाहते हैं। इसे रोकने के बजाय इसका फ़ायदा उठाओ। बाहर सक्रिय रहने के मिनट सरल हैं, मौसम के अनुकूल हैं और स्वाभाविक रूप से प्रेरित करते हैं, क्योंकि सर्दियों के बाद ये किसी इनाम जैसे लगते हैं।

ट्रैक करो: बाहर की गतिविधियों के मिनट

क्या गिना जाएगा: बाहर टहलना, हाइकिंग, दौड़ना, साइकिल चलाना, बाहर खेलना, आने-जाने में पैदल चलना—बाहर की कोई भी शारीरिक गतिविधि।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• “बाहर सक्रिय रहने के मिनट” साफ़ तौर पर परिभाषित करो (बाहर चलना-फिरना, सिर्फ़ बेंच पर बैठना नहीं)।
• मौसम के लिए वैकल्पिक व्यवस्था रखो (“अगर मौसम असुरक्षित हो, तो अंदर की गतिविधियों के मिनट गिने जाएँगे”)।
• रोज़ थोड़े समय के लिए प्रोत्साहित करो (10 मिनट भी गिने जाते हैं)।

YuMuuv सेटअप: रोज़ के लक्ष्य के साथ बाहर बिताया समय (मैन्युअल एंट्री), या अपने-आप ट्रैकिंग चाहिए तो पैदल चलना या दूरी चुनो। बाहर समय बिताने के स्वास्थ्य लाभ देखो।

वैकल्पिक जोड़: SAMHSA जैसे संगठन मई को मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के रूप में मानते हैं।  बाहर सक्रिय रहने के मिनटों को “मूड बेहतर करने वाली गतिविधि” के रूप में पेश करके तुम इस जुड़ाव को मज़बूत कर सकते हो।

जून — जून में ज़्यादा चलो-फिरो

चैलेंज का प्रकार: सक्रियता के मिनट (टीम चैलेंज)

जून तुम्हारा मुख्य चैलेंज वाला महीना है। लंबे दिन और ज़्यादा ऊर्जा इसे मिनटों पर आधारित एक क्लासिक चैलेंज के लिए बिल्कुल सही समय बनाते हैं।

ट्रैक करो: सक्रियता के मिनट

क्या गिना जाएगा: पैदल चलना, साइकिल चलाना, जिम सत्र, खेल, तैराकी, योग—कोई भी सक्रिय गतिविधि।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• टीमों का विकल्प चालू करो और औसत स्कोरिंग इस्तेमाल करो।
• तय करो कि प्रतिस्पर्धा संतुलित रखने के लिए रोज़ की अधिकतम सीमा चाहिए या नहीं (वैकल्पिक)।
• हर हफ़्ते छोटे पुरस्कार जोड़ो (सबसे नियमित टीम, सबसे ज़्यादा सुधार करने वाली टीम)।

YuMuuv सेटअप: व्यायाम के मिनट अपने-आप सिंक होते हैं। औसत वाले टीम लीडरबोर्ड चालू करो और अगर प्रतिस्पर्धा संतुलित रखना चाहते हो, तो हर उपयोगकर्ता के लिए रोज़ की सीमा तय करो। देखो सक्रिय मिनट क्या होते हैं।

यह क्यों काम करता है: इसमें सभी शामिल हो सकते हैं, इसे समझाना आसान है और यह मिलकर आगे बढ़ने का उत्साह जगाता है।

जुलाई — जुलाई में पानी का ध्यान

चैलेंज का प्रकार: पानी पीने के चेक-इन

जुलाई पर्याप्त पानी पीने पर ध्यान देने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह मौसम के अनुकूल और सबके लिए आसान है। यह उन लोगों को भी जोड़ता है जो शायद शारीरिक गतिविधि वाले चैलेंज में भाग न लें।

ट्रैक करो: रोज़ पानी पीने का चेक-इन (या चाहो तो गिलास/मिलीलीटर)

क्या गिना जाएगा: दिन के लिए अपना पानी पीने का लक्ष्य पूरा करना।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• ट्रैकिंग का सबसे आसान तरीका चुनो (आमतौर पर चेक-इन सबसे आसान होता है)।
• व्यावहारिक लक्ष्य रखो और संदेश हौसला बढ़ाने वाले हों (पानी की ज़रूरत हर व्यक्ति की अलग होती है)।
• हर हफ़्ते एक सुझाव जोड़ो (“कॉफ़ी से पहले एक गिलास,” “लंच के साथ पानी” वगैरह)।

YuMuuv सेटअप: रोज़ के लक्ष्य के साथ पानी पीना (मैन्युअल एंट्री)। पानी पीने का चैलेंज और काम के दौरान पर्याप्त पानी पीना देखो।

एक और फ़ायदा: पानी पीने के चैलेंज गर्मियों की छुट्टियों में भागीदारी बनाए रखने के लिए बढ़िया हैं, क्योंकि इन्हें करना आसान है।

अगस्त — गर्मियों में कुछ नया

चैलेंज का प्रकार: विविधता के पॉइंट्स

अगस्त में दिनचर्या अक्सर बिखरी रहती है। अलग-अलग गतिविधियों वाला चैलेंज काम करता है, क्योंकि यह लचीला और मज़ेदार रहता है—बिना बिल्कुल नियमित दिनचर्या पर निर्भर हुए।

ट्रैक करो: अलग-अलग तरह की गतिविधियों के पॉइंट्स

क्या गिना जाएगा: गतिविधियों की एक सूची (टहलना, तैरना, हाइकिंग, साइकिल चलाना, योग, खेल, डांस वगैरह)। अगर कोई 5+ अलग-अलग तरह की गतिविधियाँ आज़माए, तो “विविधता बोनस” जोड़ो।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• आसान पॉइंट्स के साथ 10–15 गतिविधियों की सूची बनाओ।
• विविधता के लिए बोनस जोड़ो (यही वह आकर्षण है जो इसे अलग बनाता है)।
• गतिविधि दर्ज करना आसान रखो—इस महीने ज़्यादा सख्ती महसूस नहीं होनी चाहिए।

YuMuuv सेटअप: ऐसा वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज बनाओ जो अपने-आप सिंक होने वाली गतिविधियों (पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, योग) को मैन्युअल गतिविधियों के साथ जोड़े। साथ ही पाँच या उससे ज़्यादा तरह की गतिविधियाँ आज़माने पर बोनस की घोषणा करो।

सितंबर — फिर से लय में

चैलेंज का प्रकार: अपना रास्ता चुनो (कदम या सत्र)

सितंबर साल में “नई शुरुआत” का सबसे स्वाभाविक महीना है। लोग गर्मियों की छुट्टियों से लौटते हैं, दिनचर्या वापस आती है और प्रेरणा अक्सर बढ़ जाती है।

ट्रैक करो:

• विकल्प A: कदम
• विकल्प B: गतिविधि सत्र (जैसे, 3/हफ़्ता)

क्या गिना जाएगा:

• कदमों वाला विकल्प: सभी कदम
• सत्रों वाला विकल्प: कोई भी गतिविधि सत्र (15+ मिनट)

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• हर विकल्प का लीडरबोर्ड अलग रखो (ज़्यादा स्पष्ट और निष्पक्ष)।
• महीने के बीच में नई शुरुआत का संदेश भेजो (“अगर पहले दो हफ़्ते भागदौड़ में बीते, तो आज से शुरू करो”)।
• लोग अलग-अलग विकल्प चुनें, तब भी टीमों को प्रोत्साहित करो।

YuMuuv सेटअप: दो समानांतर चैलेंज चलाओ—एक कदमों के लिए और दूसरा व्यायाम के मिनटों या कस्टम “गतिविधि सत्र” के लिए। दोनों का अपना लीडरबोर्ड हो। समय कम है? यहाँ जानो 48 घंटों में सितंबर का चैलेंज कैसे शुरू करें।

यह क्यों काम करता है: जब चैलेंज लोगों के अपने अंदाज़ से मेल खाता है, तो उनके शामिल होने की संभावना बढ़ती है।

अक्टूबर — मुद्रा & गतिशीलता माह

चैलेंज का प्रकार: गतिशीलता के मिनट (या रोज़ का चेक-इन)

अक्टूबर एर्गोनॉमिक्स और शरीर की गतिशीलता पर ध्यान देने का अच्छा समय है, क्योंकि काम का बोझ बढ़ता है और लोग डेस्क पर ज़्यादा समय बिताते हैं। अक्टूबर को आम तौर पर राष्ट्रीय एर्गोनॉमिक्स माह भी माना जाता है। यह चोट का जोखिम घटाने के लिए काम को लोगों की ज़रूरतों के अनुकूल बनाने के बारे में जागरूकता बढ़ाने का समय है।  

ट्रैक करो: गतिशीलता के मिनट (या “गतिशीलता अभ्यास पूरा” चेक-इन)

क्या गिना जाएगा: स्ट्रेचिंग, गतिशीलता बढ़ाने वाले क्रमिक अभ्यास, मुद्रा सुधारना, योग, टहलने के ब्रेक, डेस्क पर किए जाने वाले अभ्यास।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• बहुत छोटा न्यूनतम लक्ष्य रखो (5 मिनट)।
• एक आसान अभ्यास-क्रम साझा करो (3 मूवमेंट)।
• तय समय पर रिमाइंडर शेड्यूल करो (सुबह के बीच में, दोपहर के बीच में)।

YuMuuv सेटअप: योग (अपने-आप सिंक) या रोज़ के लक्ष्य के साथ कस्टम “गतिशीलता के मिनट” गतिविधि। अगर चाहते हो कि सब कुछ अपने-आप गिना जाए, तो व्यायाम के मिनट इस्तेमाल करो।

यह क्यों काम करता है: शुरुआत आसान है, भागीदारी ज़्यादा रहती है और यह आज के डेस्क/हाइब्रिड काम के लिए बेहद उपयोगी है।  

नवंबर — नींद & तरोताज़गी

चैलेंज का प्रकार: अच्छी नींद की आदतें (चेक-इन)

नींद के चैलेंज सबसे अच्छे तब काम करते हैं जब तुम घंटों के बजाय व्यवहार ट्रैक करते हो, क्योंकि आदतें लोगों के अपने नियंत्रण में होती हैं और निजता का भी ज़्यादा ध्यान रखती हैं। शामें जल्दी ढलने और घड़ियों का समय बदलने के साथ, नवंबर आराम पर ध्यान देने का स्वाभाविक समय है।

ट्रैक करो: आदतों के रोज़ के चेक-इन (प्रतिभागी 2–3 आदतें चुनें)

क्या गिना जाएगा: स्क्रीन बंद करना, सोने से पहले नियमित दिनचर्या, कैफ़ीन बंद करने का तय समय, आराम की दिनचर्या, सुबह की प्राकृतिक रोशनी लेना।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• 5–7 आदतों के विकल्प दो और प्रतिभागियों को चुनने दो कि वे किस पर ध्यान देना चाहते हैं।
• अंदाज़ हौसला बढ़ाने वाला रखो (“बिल्कुल सही होने से ज़्यादा ज़रूरी है आगे बढ़ना”)।
• हर हफ़्ते “एक बदलाव” वाला कंटेंट जोड़ो: एक आदत + उससे मदद मिलने की एक वजह।

YuMuuv सेटअप: रोज़ के लक्ष्य के साथ नींद (मैन्युअल एंट्री), या फ़ोन से दूर समय और प्राकृतिक रोशनी लेना जैसी आदतों वाली गतिविधियाँ। कार्यस्थल के वेलनेस प्रोग्राम में नींद देखो।

दिसंबर — छुट्टियों में लय बनाए रखो

चैलेंज का प्रकार: आदतें बनाए रखने का न्यूनतम लक्ष्य (साप्ताहिक लक्ष्य)

दिसंबर “कमाल कर दिखाने” का महीना नहीं है। यह “पूरी तरह गायब मत हो जाओ” वाला महीना है। दिसंबर के सबसे सफल चैलेंज साफ़ तौर पर आदतें बनाए रखने पर केंद्रित होते हैं, प्रदर्शन पर नहीं।

ट्रैक करो: हर हफ़्ते लक्ष्य पूरा करने की संख्या (जैसे, 3 दिन/हफ़्ता)

क्या गिना जाएगा: कोई भी शारीरिक गतिविधि का सत्र, कितने भी मिनट, गतिशीलता के अभ्यास, सैर—दायरा खुला रखो।

YuMuuv में क्या तैयारी करें:

• मकसद साफ़ बताओ: “आदतें बनाए रखना ही सफलता है।”
• भागीदारी पर आधारित प्रोत्साहन दो (लकी ड्रॉ अच्छे रहते हैं)।
• वैकल्पिक: मज़ेदार उत्साह के लिए महीने के भीतर छोटा-सा “खुशहाली के 12 दिन” अभियान चलाओ।

YuMuuv सेटअप: रोज़ के लक्ष्य के साथ व्यायाम के मिनट (उदाहरण के लिए, महीने में 12 दिनों तक 20 मिनट), या साल भर चलने वाला कुल वेलनेस पॉइंट्स चैलेंज जारी रखो। दिसंबर के भावनात्मक पहलू के लिए छुट्टियों का तनाव कम करना देखो।

कैलेंडर को अपने हिसाब से ढालो

तुम्हें पूरे 12 महीने प्रोग्राम चलाने की ज़रूरत नहीं है। अपनी कार्य-संस्कृति के मुताबिक चार से छह चैलेंज चुनो, कर्मचारियों से पूछो कि वे क्या चाहते हैं (देखो कर्मचारियों के सुझावों से वेलनेस कैलेंडर कैसे बनाएँ), और हर महीने वही आसान लय बनाए रखो। कम लेकिन बड़े आयोजन पसंद हैं? चार चैलेंज वाली तिमाही योजना या साल में दो चैलेंज की योजना आज़माओ। YuMuuv चैलेंज की पूरी सूची में हर गतिविधि देखो, या डेमो बुक करो और हम तुम्हारे पूरे साल की योजना बनाने में मदद करेंगे।