挑戰

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10個能帶來真實參與的2月健康挑戰

2月健康挑戰要成功，關鍵在於務實、彈性與集體動能。本文分享10個2月健康挑戰，它們依真實的精力狀態設計，能帶來真實的參與。非常適合在動力低落時維持健康習慣。
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17個團隊真的會堅持到底的企業步數挑戰點子

大多數步數挑戰之所以在中途失敗，是因為目標依一般人的程度設定，形式純粹是個人賽，而唯一的獎勵是一個只能激勵三個人的排行榜。本文介紹17種能解決其中一個或多個問題的形式，從虛擬徒步橫越一個國家、主管對團隊的對抗賽，到每日一照健走、驚喜聚光燈日，以及適合全球團隊的多活動形式，並說明每種形式適合什麼樣的團隊。
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如何在 YuMuuv 中舉辦 Ironman 鐵人三項挑戰

這是一份實用指南，說明如何把 Ironman 距離的鐵人三項（游泳3.8公里、單車180公里、跑步42.2公里）當作健康挑戰來舉辦，並拉長到一週、一個月或整個夏天，讓幾乎任何人都能完賽。文中提供讓三個項目保持公平的確切積分換算（游泳每公里10分、單車每公里1分、跑步每公里4分），短距離、標準距離、半程和全程 Ironman 的標準目標，以及每個合理時間範圍的配速安排。它定位為給員工中已經積極參與的那群人的「小眾挑戰」——而不是取代推動廣泛參與的步數、分鐘數和距離挑戰。
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職場習慣堆疊：如何把30天挑戰變成全年持續的健康習慣

為期四週的挑戰總能帶來出色的四週表現，卻沒有任何長期改變，因為挑戰一結束，新習慣就跟著消失。習慣堆疊——把新行為綁在早上喝咖啡或闔上筆電等既有的每日錨點上——是最持久的解決方法，本文介紹針對步數、睡眠、喝水、正念和運動的具體堆疊方式。文章也提出一個十二週的計畫週期：把挑戰當作開場，把習慣堆疊當作引擎，讓行為在排行榜關閉後很久都還能持續。