如何打造職場健身文化：8個有效步驟

一次健身挑戰能讓您的團隊度過愉快的幾週。而職場健身文化能讓大家一整年都保持活躍——因為運動成了公司運作方式的一部分，而不是一次性的活動。身體活動也能支持心理健康、專注力和團隊精神，所以回報遠遠超出健身本身。

為什麼有些公司的挑戰進行得順順利利、成效亮眼，有些卻虎頭蛇尾？在和許多公司一起舉辦挑戰後，我們發現了幾個明顯的模式。以下是打造長久職場健身文化的八個步驟。

1. 及早溝通，並讓對話持續下去

挑戰開始前的溝通，可能是整個挑戰中最重要的部分。至少在啟動前一週就開始溝通，讓比較晚決定的人也有時間加入，有技術問題的人也能在第一天前解決。

接著，讓對話保持熱絡。建立一個讓參加者交流的空間——例如Slack或Teams頻道——並鼓勵大家分享自己的走路、運動和照片。參加者之間越是互相激勵，主辦人的工作就越輕鬆。

成功的挑戰有一個突出的共同點：配戴健身追蹤器的參加者比例很高。手機也能計步，但前提是它放在您的口袋裡。追蹤器能記錄每一步，還能記錄心率和活動分鐘數，因此大家會信任自己的成果，也更有動力去動。有些公司甚至把追蹤器當作獎勵或福利——這裡介紹健身追蹤器的好處，以及為什麼職場應該協助員工取得追蹤器。

根據維克多·弗魯姆的期望理論，當人們預期努力能帶來自己重視的結果時，就會付出努力。獎品不必很大——為更多人準備小獎品，比只給優勝者一個大獎更有效。在所有達成目標的人當中抽獎。更多點子請參考我們的健康挑戰獎勵指南。

當主管參加挑戰、開走路會議，並談論自己的運動時，其他人也會覺得自己可以這麼做。文化跟隨的是主管的行動，而不是他們說的話。

環境中的小改變很有幫助：單車停車架和淋浴間、爬樓梯日、站立式辦公桌，以及允許開邊走邊談的會議。

健身文化不只屬於少數愛運動的人。採用人人都能成功的形式——個人目標、團隊挑戰、持續型目標，以及跑步以外的活動。這裡介紹如何為不愛競爭的員工設計挑戰。

文化就是持續發生的事情。規劃一系列貫穿全年的挑戰，中間穿插休息月。運用我們的12個月健康計畫範例，或從健康挑戰點子清單中挑選。

分享成果、突顯個人故事，並為每一位參加者喝采。正是故事把個人的活動變成共同的文化——請看如何把您的挑戰變成內部故事。

這是一種工作環境，透過挑戰、習慣、領導和辦公空間，讓身體活動成為日常生活中正常、看得見且受到支持的一部分。

通常需要幾個月持續的活動，而不是一次活動。全年維持挑戰、溝通和肯定的節奏，才能讓它真正紮根。

如果您和我們一樣期待一起動起來，請預約示範，讓我們一起把步數走起來！