چطور فرهنگ تناسب اندام را در محیط کار بسازیم: ۸ گام مؤثر
یک چالش تناسب اندام می‌تواند چند هفتهٔ عالی برای تیمت رقم بزند. اما فرهنگ تناسب اندام در محیط کار، افراد را در تمام سال فعال نگه می‌دارد؛ چون تحرک به بخشی از شیوهٔ کار شرکت تبدیل می‌شود، نه یک برنامهٔ مقطعی. فعالیت بدنی به سلامت روان، تمرکز و روحیهٔ تیمی هم کمک می‌کند، پس مزایای آن خیلی فراتر از تناسب اندام است.
چرا چالش‌های بعضی شرکت‌ها به‌راحتی پیش می‌روند و نتایج عالی دارند، اما چالش‌های دیگر کم‌کم از رونق می‌افتند؟ پس از برگزاری چالش با شرکت‌های مختلف، چند الگوی روشن دیده‌ایم. این هم هشت گام برای ساختن فرهنگ ماندگار تناسب اندام در محیط کار.
Table of Contents
۱. زود اطلاع‌رسانی کن و گفتگو را ادامه بده
اطلاع‌رسانی پیش از شروع چالش شاید مهم‌ترین بخش آن باشد. دست‌کم یک هفته پیش از شروع دست‌به‌کار شو تا کسانی که دیرتر همراه می‌شوند فرصت پیوستن داشته باشند و هرکس سؤال فنی دارد، بتواند پیش از روز اول آن را برطرف کند.
بعد هم گفتگو را زنده نگه دار. فضایی برای صحبت شرکت‌کنندگان بساز، مثلاً یک کانال در Slack یا Teams، و افراد را تشویق کن پیاده‌روی‌ها، تمرین‌ها و عکس‌هایشان را به اشتراک بگذارند. هرچه شرکت‌کنندگان بیشتر به هم انگیزه بدهند، کار برگزارکننده کمتر می‌شود.
۲. به افراد در ثبت فعالیتشان کمک کن
یک الگو در چالش‌های موفق برجسته است: درصد بالایی از شرکت‌کنندگان از ردیاب تناسب اندام استفاده می‌کنند. گوشی‌ها قدم‌ها را می‌شمارند، اما فقط وقتی در جیبت باشند. ردیاب هر قدم را ثبت می‌کند و ضربان قلب و دقایق فعالیت را هم به آن اضافه می‌کند؛ در نتیجه افراد به نتایجشان اعتماد می‌کنند و برای تحرک انگیزه می‌گیرند. بعضی شرکت‌ها حتی ردیاب را به‌عنوان جایزه یا مزایای شغلی ارائه می‌کنند. اینجا دربارهٔ مزایای ردیاب تناسب اندام و اینکه چرا شرکت‌ها باید به کارکنان برای تهیهٔ آن کمک کنند بخوان.
۳. به تلاش پاداش بده، نه فقط به نتیجه
طبق نظریهٔ انتظار Victor Vroom، افراد زمانی تلاش می‌کنند که انتظار داشته باشند تلاششان به نتایجی برسد که برایشان ارزشمند است. جایزه‌ها لازم نیست بزرگ باشند؛ جایزه‌های کوچک‌تر برای افراد بیشتر، بهتر از یک جایزهٔ بزرگ برای برنده جواب می‌دهند. بین همهٔ کسانی که به هدف می‌رسند قرعه‌کشی کن. برای ایده گرفتن، راهنمای پاداش‌های چالش تندرستی ما را ببین.
۴. مدیران را همراه کن
وقتی مدیران در چالش‌ها شرکت می‌کنند، جلسه‌ها را در حال پیاده‌روی برگزار می‌کنند و از فعالیت‌های خودشان می‌گویند، بقیه هم احساس می‌کنند می‌توانند همین کار را انجام دهند. فرهنگ از رفتار مدیران پیروی می‌کند، نه از حرف‌هایشان.
۵. انتخاب سالم را آسان کن
تغییرات کوچک در محیط کمک‌کننده‌اند: جای پارک دوچرخه و دوش، یک روز ویژهٔ استفاده از پله‌ها، میزهای کار ایستاده و امکان برگزاری جلسه‌های گفت‌وگو در حال پیاده‌روی.
۶. همه را مشارکت بده
فرهنگ تناسب اندام فقط برای چند نفر اهل ورزش نیست. قالب‌هایی را انتخاب کن که همه بتوانند در آن‌ها موفق شوند: هدف‌های شخصی، چالش‌های تیمی، هدف‌هایی برای حفظ استمرار و فعالیت‌هایی فراتر از دویدن. اینجا ببین چطور می‌توانی برای کارکنانی که اهل رقابت نیستند چالش طراحی کنی.
۷. برای تمام سال برنامهٔ منظم داشته باش
فرهنگ از کارهایی شکل می‌گیرد که پیوسته انجام می‌شوند. مجموعه‌ای از چالش‌ها را در طول سال برنامه‌ریزی کن و بین آن‌ها ماه‌هایی برای استراحت بگذار. از نمونهٔ برنامهٔ تندرستی ۱۲ماهه ما استفاده کن یا از فهرست ایده‌های چالش تندرستی انتخاب کن.
۸. جشن بگیر و داستان‌ها را به اشتراک بگذار
نتایج را به اشتراک بگذار، داستان‌های شخصی را برجسته کن و از همهٔ شرکت‌کنندگان قدردانی کن. داستان‌ها هستند که فعالیت فردی را به فرهنگ مشترک تبدیل می‌کنند. ببین چطور چالشت را به داستانی درون‌سازمانی تبدیل کنی.
پرسش‌های متداول
1. فرهنگ تناسب اندام در محیط کار چیست؟
محیط کاری است که در آن فعالیت بدنی، از طریق چالش‌ها، عادت‌ها، رفتار مدیران و فضای فیزیکی محل کار، بخشی عادی، ملموس و حمایت‌شده از زندگی روزمره است.
2. ساختن فرهنگ تناسب اندام در محیط کار چقدر زمان می‌برد؟
معمولاً به چند ماه فعالیت مستمر نیاز دارد، نه فقط یک رویداد. برنامهٔ منظم چالش‌ها، ارتباط و قدردانی در طول سال است که این فرهنگ را ماندگار می‌کند.
ساختن فرهنگ تناسب اندام را شروع کن
اگر تو هم مثل ما برای تحرک در کنار هم هیجان داری، یک جلسهٔ دمو رزرو کن تا با هم قدم برداریم!
