YuMuuv挑戰類型詳解：該選哪一種

在YuMuuv建立第一場運動挑戰時，眾多選項可能讓人一時不知所措。每場挑戰都是兩個選擇的組合：衡量什麼（步數、分鐘數、Activity index或某個健康習慣）以及目標如何運作（個人總量、持續型目標或集體目標）。本指南會說明這兩部分，協助您為團隊選擇合適的設定。

小提醒：不論正在進行哪些挑戰，每位使用者在個人頁面看到的自己的活動資料都始終一致——包括步數、熱量和Intensity minutes（高強度運動分鐘數）的每日參考目標。

第一部分：挑戰衡量什麼

1. 步數挑戰

經典之選。只計算步數，有一支安裝健康App的智慧型手機就夠了——不需要智慧手錶。由您設定目標，參與者可以在排行榜上看到挑戰期間每個人的總步數（每日步數只有使用者本人看得到）。採用總量目標時，大家不必每天都達到某個數字；重點是在結束前達成目標。了解如何建立步數挑戰。

2. Activity index（活動指數）挑戰

最全面的選項。Activity index把步數、熱量和Intensity minutes整合成一個個人百分比，讓不同體能程度的人也能公平競爭。每項指標的權重相同，因此當多數參與者都配戴心率裝置時效果最好——沒有心率裝置的話，分鐘數的部分會一直是零，拉低總分。您可以把目標設為100%，或更低，例如75%。

3. Intensity minutes與Exercise minutes挑戰

分鐘數挑戰計算的是活動的時間，因此對單車騎士、游泳者、上健身房的人和走路的人都很公平。Intensity minutes需要心率裝置。Exercise minutes（運動分鐘數）如何記錄則取決於裝置——請參閱我們的說明文章YuMuuv如何計算運動分鐘數，以及活躍分鐘數指南。

4. 熱量挑戰

由於每個人需要的熱量差異很大，熱量挑戰最適合作為集體目標——例如，整個團隊一起消耗50,000卡路里。

5. 手動輸入的健康挑戰

YuMuuv不只關乎活動身體。手動挑戰涵蓋喝水、睡眠、冥想或閱讀等習慣，沒有穿戴式裝置的人也都能參加。

6. 自訂挑戰

想要真正屬於自己的挑戰嗎？從閱讀、下廚到稱讚別人，任何事都能建立成自訂挑戰——運作方式和手動挑戰一樣。

所有可用的類型，請參閱YuMuuv挑戰完整清單，並了解健康積分系統如何結合多種活動。

第二部分：目標如何運作

1. 總量目標

最常見的形式。每位參與者在整個挑戰期間朝自己的目標努力。每天的量不重要——如果目標是30天走300,000步，某人可以一天走5,000步、隔天走15,000步，只要在結束前達到總數就好。

2. 持續型目標

專為養成習慣而設計。參與者必須在設定的天數內達成每日目標，而且活動量不能挪到其他天。例如，30天中有16天每天讀10頁，代表這16天中的每一天都要至少讀10頁——今天讀5頁、明天讀5頁並不算數。其他參與者只看得到成功的天數。

自訂持續型挑戰也可以不設數量：參與者只要在完成某件事時勾選即可，例如開會時走動、聽一集Podcast或稱讚一位同事。進一步了解為什麼持續有效。

3. 集體目標

所有人一起朝同一個共同目標努力，例如一百萬步。挑戰會顯示整體進度和貢獻排行榜。這是凝聚團隊的好方法——也非常適合搭配公益挑戰。

該選擇哪一種挑戰？

• 第一場挑戰，讓所有人都參加：採用總量目標的步數挑戰。
• 體能程度不一：Activity index或持續型目標。
• 養成習慣：持續型目標。
• 團隊精神或公益：集體目標。
• 運動以外：手動或自訂健康挑戰。

常見問題

1. 參與者需要智慧手錶嗎？

步數、手動和自訂挑戰都不需要。Intensity minutes和Activity index搭配心率裝置時效果最好。

2. 可以結合不同的挑戰嗎？

可以。許多公司會在主挑戰之外搭配較短的附加挑戰，或使用健康積分系統結合多種活動。

取得選擇上的協助

不確定哪種設定適合您的團隊嗎？預約示範，我們將協助您規劃。