如何建立步數挑戰：8個步驟＋免費範本

步數挑戰看起來很簡單——計算步數、顯示排行榜——但它能否成功，取決於事前準備和幾個聰明的決定。本指南將分八個步驟教您如何建立步數挑戰，並為規則和您需要的每一則訊息提供可直接複製貼上的範本。如果您還在考慮為什麼要舉辦、要不要舉辦，請先閱讀我們的職場步數挑戰完整指南。

步驟1：明確舉辦的目的

用一句話寫下您的主要目標。是養成更好的健康習慣，還是增強團隊向心力？如果是為了健康，請設定務實的期待：對有些人來說，一次挑戰可能是改變人生的起點，但持久的改變需要持續的健康計畫。如果是為了團隊向心力，步數挑戰非常合適，因為它和工作任務無關，還能讓每個人都有正面的話題可以分享。

步驟2：選擇形式

• 個人賽：重點在於有多少人參加並達成目標。
• 團隊賽：凝聚團隊精神；除了平均值，也要追蹤各團隊的參與情況。
• 集體目標：所有人朝著一個共同目標前進，例如從A點走到B點，並將距離轉換為公益捐款。
• 持續型：參加者累積達成每日步數目標的天數，讓焦點轉向生活方式與習慣。

步驟3：設定目標和時間長度

每日步數會因年齡、職業和所在地而有很大差異——一項職場研究得出的平均值是每天6,886步。以此為參考，選擇大多數人努力就能達成的目標。大多數挑戰會持續幾週到幾個月；最常見的長度是一個月。合適的時間長度，就是您能持續向大家傳遞資訊、維持大家動力的時間。

步驟4：決定步數的記錄方式

不要採用手動輸入。即使允許手動輸入，大家仍然需要裝置來測量步數，因此從手機和穿戴式裝置自動同步更簡單，也更公平。幾乎每個人都有能計步的智慧型手機。對於無法走路的人，例如輪椅使用者，請提供將活動換算成步數的方式，讓他們也能完整參與。

也要決定由誰來協助參加者處理技術問題。如果是您，那您就成了服務台。選擇提供使用者支援的平台合作夥伴，能讓您專注在真正重要的事情上。

步驟5：組成團隊

在開放報名前就決定分隊方式——依部門、依據點或混合編組——讓大家可以直接選擇合適的團隊。盡量讓各隊人數相近，或依平均值計分。需要靈感嗎？這裡有80個走路團隊名稱。

步驟6：規劃表揚與獎勵

讓表揚方式配合您的目標。避免只為少數最活躍的人設獎——那會讓挑戰變成少數運動健將之間的比賽。不如在所有達成目標的人當中抽獎，或把獎勵設為捐款給公益團體。如果預算有限，可以問問其他部門有沒有可以分享的品牌周邊商品。更多點子：健康挑戰獎勵指南。

步驟7：公告並讓對話持續下去

依公司規模，在挑戰開始前一到兩週開始溝通。讓加入方式簡單明確，使用大家已經在用的管道，並建立一個讓參加者分享照片、互相鼓勵的空間。挑戰期間，分享視覺化的進度更新。

步驟8：收尾、分享成果並徵求回饋

告訴參加者發生了什麼、為什麼這很有意義，為每一位參加者喝采，並徵求回饋來規劃下一次挑戰。可以考慮製作一份能分享給參加者以外的人的視覺化總結——這裡介紹如何把您的挑戰變成一個故事。

步數挑戰範本

1. 規則範本

[公司名稱]步數挑戰——[月份]
日期：[開始日期]–[結束日期]
目標：每日平均達到[X]步 / 至少有[X]天達到[X]步
團隊：[團隊組成方式]
步數計算方式：透過[App名稱]App，從您的手機或手錶自動同步
包容性：無法走路的人可將其他活動換算成步數
獎品：在所有達成目標的人當中抽出[獎品]
問題洽詢：[聯絡人]

2. 公告訊息

大家好！我們將在[日期]開始為期[時間長度]的步數挑戰——無論體能程度如何，都歡迎大家參加。只要兩分鐘，就能在[App名稱]App中加入您的團隊：[連結]。您的步數會從手機或手錶自動同步。每一位達到[目標]的人都能參加[獎品]抽獎。讓我們一起動起來！

3. 挑戰期中更新

我們已經走完一半了！到目前為止，大家一共走了[X]步——相當於[有趣的比較，例如到巴黎的距離]。為領先的[團隊]和[故事]的[姓名]按個讚！在[頻道]分享您走路時的照片，繼續加油！

4. 成果訊息

挑戰圓滿結束！共有[X]位同事參加，總共走了[X]步。[X]人達成目標——恭喜得獎者[姓名]！請花2分鐘填寫這份問卷，分享您的回饋：[連結]。下一次挑戰將在[月份]登場。

選擇步數挑戰平台

用試算表和截圖的時代已經過去——參加者期待流暢、準確的體驗。請留意以下幾點：

• 輕鬆上手——不需訓練就能快速加入。
• 從手機和穿戴式裝置自動、可靠地同步。
• 彈性——每日目標、總量、持續型、活動分鐘數，或同時進行多項挑戰。
• 互動工具——公告、團隊檢視和可選用的社交聊天。
• 清楚、可預期的價格——沒有隱藏的平台費用。
• 為參加者和主辦人提供即時回應的支援。

YuMuuv正是圍繞這些標準設計的，從簡單的步數挑戰到多指標的健康計畫都能勝任。進一步了解YuMuuv步數挑戰App，或查看價格。

常見問題

1. 如何免費設定步數挑戰？

您可以用試算表舉辦簡單的挑戰，但手動輸入既耗時又難以查核。專用App能自動同步步數，為您省下大量行政時間。

2. 挑戰的每日步數目標設多少比較好？

根據團隊目前的活動量，選擇大多數人努力就能達成的目標。持續型目標——在規定天數內達成每日目標——能讓不同體能程度的人都感到公平。

3. 步數挑戰應該持續多久？

幾週到幾個月。最常見的選擇是一個月。

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