百萬步挑戰：一個月走1,000,000步
您能在一個月內走一百萬步嗎？Telia的Mihkel Kaasik決定試試看。在YuMuuv一場二月的走路挑戰中，他為自己設定了在非常寒冷的天氣下28天走1,000,000步的目標。我們詢問能否分享他的信，因為它比我們任何時候都更能道出走路挑戰為何如此有力量。
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Mihkel的百萬步故事
在日常生活如此艱難的時期，我們很容易在電腦前迷失自己，遲早的結果就是心理失衡、神經緊繃和健康欠佳。對我來說，YuMuuv在我們一直經歷的這種充滿挑戰的時期是不可或缺的，在過去幾年我們身處其中的生活裡也是如此——運動會產生快樂荷爾蒙，有助於讓內在與外在的一切保持平衡，這已經不是什麼祕密了！
所有參加者都應該問問自己，為什麼要參加，目的是什麼？如果有人因為覺得走路無聊又沒有意義而還沒參加，我可不這麼認為——是人自己讓走路變得有趣。無論是激烈而充滿運動感的，還是溫和而平靜的。
1. 設定目標
您是滿足於某項挑戰的最低要求，還是付出努力，為自己設定一個每天都有意識去追尋的里程碑？畢竟，從根本上創造出最強大整體的，正是自我超越。
例如，我在二月走路挑戰中的目標是：「我能在28天內走1,000,000步嗎？」既雄心勃勃又令人害怕，這代表我必須在非常寒冷的天氣下每天至少走35,714步。但對我來說，這似乎足以激勵我下定決心去追逐它。非常辛苦，但結果是值得的！
2. 為團隊而走
至於這個月的挑戰，它相當有意思，因為它的重點是達成團隊目標，所以每一步都很重要，也會產生團隊效應。如果我有機會幫助我的單位，我一定會去做，而且不只是完成當天的最低要求，可以的話會走得更多。
3. 有效的晨間習慣
我的早晨從7點前一點開始——我會沖一杯好咖啡，然後在7:30–7:45出門。我們每個人早上都有能量，而我的方式是把它投入身體活動，在這裡就是走路。十一月初清晨的日出特別令人屏息。光是為了這個就值得起床——當然每個早晨都不一樣，但只要你願意去看，每個早晨都有它的美。
4. 邊走邊開會
因為走路要花相當多時間，而我們又生活在一個有趣的時代，我決定在這段旅程中善用我們的科技解決方案——不，你不必以要開會、不能走動當藉口，只要把會議帶在路上就好！效果很好！如果你的同事坐在桌子後面，卻看到你在走動——我想至少有些人會改變想法！
5. 自律
自律——對大多數人來說並不陌生，但要做到卻是一種挑戰。尤其是當你設定了一個目標，而它在某個時候可能因為阻礙前進的各種因素而變得脆弱——不要放棄，也不要拿今天的壞天氣當藉口，穿好衣服去完成它！之後，當你克服困難仍然越過終點線時，那種感覺棒極了！
– Mihkel Kaasik，Telia
如何進行百萬步挑戰
1. 獨自挑戰
一個月走一百萬步是個極端的目標：28天內每天約35,700步，或30天內每天約33,300步。這代表每天要走好幾個小時，所以並不適合每個人。如果您想嘗試，請循序漸進、穿舒適的鞋子、把走路分散在一天中進行，並傾聽身體的聲音。好奇極限在哪裡嗎？請閱讀每日步數的實際上限。
2. 團隊挑戰
作為團隊目標，一百萬步變得非常容易達成。一個10人團隊每天走約7,150步，只要兩週就能達到一百萬步。規模更大的公司則可以擴大規模——例如用數百萬步慶祝公司週年，或每走一百萬步就捐款給慈善團體。查看更多辦公室健身挑戰點子，以及如何設定職場步數挑戰。
給貴公司的啟示
- 讓大家自己設定抱負。有些人只想達成目標；有些人，像Mihkel，則想挑戰自己的極限。
- 運用團隊目標。當每一步都能幫助團隊時，大家會願意多走一段路。
- 讓走路會議成為常態。當同事看到有人邊走邊開會時，其他人也會跟進。
一起走一百萬步
什麼時候能看到您的一百萬步？如果您靈感泉湧，想和同事一起走，請預約示範，讓我們一起走出數百萬步。閱讀更多客戶案例，獲得靈感。
