Million-Schritte-Challenge: 1.000.000 Schritte in einem Monat
Könnten Sie in einem Monat eine Million Schritte gehen? Mihkel Kaasik von Telia wollte es herausfinden. Bei einer Walking-Challenge im Februar in YuMuuv setzte er sich das Ziel von 1.000.000 Schritten in 28 Tagen – bei sehr kaltem Wetter. Wir haben gefragt, ob wir seinen Brief teilen dürfen, denn er bringt besser auf den Punkt, als wir es je könnten, was Walking-Challenges so wirkungsvoll macht.
Inhaltsverzeichnis
Mihkels Million-Schritte-Geschichte
In so schwierigen Zeiten unseres Alltags vergessen wir uns vor dem Computer leicht selbst, und früher oder später sind innere Unausgeglichenheit, Nervosität und schlechte Gesundheit die Folge. Für mich ist YuMuuv in einer herausfordernden Zeit wie der, die wir erlebt haben – und in der wir eigentlich schon seit einigen Jahren leben –, unverzichtbar. Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung Glückshormone freisetzt, die helfen, innen wie außen alles im Gleichgewicht zu halten!
Alle Teilnehmenden sollten sich fragen, warum sie mitmachen und was ihr Ziel ist. Wenn jemand noch nicht mitmacht, weil er Gehen langweilig und sinnlos findet – das sehe ich nicht so. Es ist der Mensch selbst, der das Gehen für sich interessant macht. Ob intensiv und sportlich oder sanft und ruhig.
1. Das Ziel setzen
Geben Sie sich mit dem Minimum einer Challenge zufrieden, oder strengen Sie sich an und setzen sich eine Marke, die Sie jeden Tag gezielt anstreben? Letztlich ist es die Selbstüberwindung, die im Grunde das stärkste Ganze schafft.
Mein Ziel für die Walking-Challenge im Februar war zum Beispiel: „Kann ich in 28 Tagen 1.000.000 Schritte gehen?“ Ehrgeizig und beängstigend zugleich, denn das bedeutete, dass ich bei sehr kaltem Wetter mindestens 35.714 Schritte pro Tag gehen musste. Aber es schien mir motivierend genug, um ihm entschlossen nachzujagen. Es war sehr hart, aber das Ergebnis hat sich gelohnt!
2. Für das Team gehen
Die Challenge dieses Monats ist ziemlich interessant, weil sie sich auf das Erreichen von Gruppenzielen konzentriert – jeder Schritt zählt und hat eine Wirkung für die Gruppe. Wenn ich die Möglichkeit habe, meiner Abteilung zu helfen, werde ich das auf jeden Fall tun, und zwar nicht nur mit dem Tagesminimum, sondern mit mehr, wenn möglich.
3. Eine Morgenroutine, die funktioniert
Mein Morgen beginnt kurz vor 7 Uhr – ich mache mir eine schöne Tasse Kaffee und gehe um 7:30–7:45 Uhr aus dem Haus. Wir alle haben morgens Energie, und mein Weg ist, sie in körperliche Aktivität zu stecken, in diesem Fall ins Gehen. Die frühen Sonnenaufgänge Anfang November waren besonders atemberaubend. Allein dafür lohnt es sich aufzustehen – manche Morgen sind natürlich anders, aber in allen liegt Schönheit, wenn man sie nur sehen will.
4. Meetings unterwegs
Da Bewegung viel Zeit in Anspruch nimmt und wir in einer interessanten Zeit leben, habe ich beschlossen, auf diesem Weg unsere technischen Möglichkeiten zu nutzen – nein, Sie müssen sich nicht damit entschuldigen, dass Sie ein Meeting haben und sich nicht bewegen können. Nehmen Sie das Meeting einfach mit auf Ihren Weg! Das funktioniert gut! Wenn Ihre Kolleginnen und Kollegen am Tisch sitzen, aber sehen, dass Sie unterwegs sind – ich glaube, zumindest einige von ihnen werden ihre Meinung ändern!
5. Disziplin
Disziplin – für die meisten kein Fremdwort, aber eine Herausforderung, sie einzuhalten. Vor allem, wenn man sich ein Ziel gesetzt hat, das irgendwann durch verschiedene Hindernisse auf dem Weg ins Wanken geraten kann. Geben Sie nicht auf und suchen Sie keine Ausreden wegen des schlechten Wetters heute – ziehen Sie sich einfach an und ziehen Sie es durch! Wenn Sie danach trotz aller Schwierigkeiten immer noch über der Linie liegen, ist das ein großartiges Gefühl!
– Mihkel Kaasik, Telia
So gelingt eine Million-Schritte-Challenge
1. Allein
Eine Million Schritte in einem Monat ist ein extremes Ziel: etwa 35.700 Schritte pro Tag über 28 Tage oder 33.300 pro Tag über 30 Tage. Das bedeutet jeden Tag mehrere Stunden Gehen – also nichts für alle. Wenn Sie es versuchen möchten, steigern Sie sich allmählich, tragen Sie bequeme Schuhe, verteilen Sie das Gehen über den Tag und hören Sie auf Ihren Körper. Neugierig, wo die Grenzen liegen? Lesen Sie mehr über das realistische Maximum an Schritten pro Tag.
2. Im Team
Als Teamziel wird eine Million Schritte gut erreichbar. Ein Team aus 10 Personen, das täglich etwa 7.150 Schritte geht, erreicht die Million in nur zwei Wochen. In größeren Unternehmen lässt sich das hochskalieren – etwa, indem Sie ein Firmenjubiläum mit Millionen Schritten feiern oder für jede gegangene Million Schritte an eine gemeinnützige Organisation spenden. Entdecken Sie weitere Ideen für Fitness-Challenges im Büro und erfahren Sie, wie Sie eine Schritte-Challenge am Arbeitsplatz einrichten.
Lehren für Ihr Unternehmen
- Lassen Sie die Menschen ihre eigenen Ambitionen festlegen. Manche wollen einfach das Ziel erreichen, andere wollen – wie Mihkel – an ihre Grenzen gehen.
- Nutzen Sie Gruppenziele. Wenn jeder Schritt dem Team hilft, geben die Menschen mehr.
- Machen Sie Walking-Meetings zur Normalität. Wenn Kolleginnen und Kollegen sehen, dass jemand ein Meeting unterwegs führt, folgen andere.
Gemeinsam eine Million Schritte
Wann sehen wir Ihre Million Schritte? Wenn die Ideen sprudeln und Sie gemeinsam mit Ihren Kolleginnen und Kollegen gehen möchten, buchen Sie eine Demo – und gehen wir gemeinsam viele Millionen Schritte. Weitere Kundengeschichten zur Inspiration finden Sie hier.
