100万歩チャレンジ：1か月で1,000,000歩を歩く
1か月で100万歩歩けると思いますか？TeliaのMihkel Kaasikは、それを確かめてみることにしました。YuMuuvで行われた2月のウォーキングチャレンジで、彼は非常に寒い気候の中、28日間で1,000,000歩という目標を自分に課しました。私たちは彼の手紙を共有させてもらえないかとお願いしました。ウォーキングチャレンジがなぜこれほど力強いのかを、私たちよりもずっとうまく言い表しているからです。
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Mihkelの100万歩ストーリー
日々の生活がこれほど困難な時期には、パソコンの前で自分自身を見失いがちです。そして遅かれ早かれ、その結果として心のバランスが崩れ、神経質になり、健康を損ないます。私にとってYuMuuvは、私たちが経験してきたような厳しい時期にも、そしてここ数年その真っただ中で暮らしてきた時期にも、欠かせない存在です。運動が幸せホルモンを生み出し、それが内面も外面もすべてのバランスを保つのに役立つことは、周知の事実です！
参加者は皆、自分がなぜ参加しているのか、目的は何なのかを自問すべきです。ウォーキングは退屈で無意味だと思ってまだ参加していない人がいるなら、私はそうは思いません。ウォーキングを自分にとって面白いものにするのは、その人自身なのです。激しくアスリートのように歩くのでも、穏やかに落ち着いて歩くのでも。
1. 目標を設定する
特定のチャレンジの最低ラインで満足しますか？それとも努力して、毎日意識的に目指す自分なりの目標地点を設定しますか？結局のところ、根本的に最も強い全体をつくり出すのは、自己超越なのです。
たとえば、2月のウォーキングチャレンジでの私の目標は「28日間で1,000,000歩歩けるか？」でした。野心的であると同時に恐ろしくもあり、非常に寒い気候の中で1日に少なくとも35,714歩歩かなければならないことを意味していました。しかし、決意を持って追いかけ始めるには十分なモチベーションになりそうでした。とても大変でしたが、その結果には価値がありました！
2. チームのために歩く
今月のチャレンジについて言えば、グループの目標達成に焦点を当てているので、とても興味深いものです。一歩一歩が意味を持ち、グループとしての効果があります。自分の部署の役に立つ機会があるなら、必ずそうします。それも1日の最低ラインではなく、できればそれ以上に。
3. うまくいく朝のルーティン
私の朝は午前7時少し前に始まります。おいしいコーヒーを淹れて、7時30分から7時45分に家を出ます。誰もが朝にはエネルギーを持っていて、私の場合はそれを身体活動、この場合はウォーキングに注ぎます。11月初めの早朝の日の出は、特に息をのむほど美しいものでした。それだけのためにでも起きる価値があります。もちろん朝によって違いはありますが、見ようとさえすれば、どの朝にも美しさがあります。
4. 会議を歩きながら
移動にはかなりの時間がかかりますし、私たちは興味深い時代に生きているので、この旅では私たちの技術的なソリューションを活用することにしました。いいえ、会議があるから動けないと言い訳する必要はありません。会議を旅に連れて行けばいいのです！うまくいきますよ！同僚がテーブルの向こうに座っていても、あなたが動いているのを見れば、少なくとも何人かは考えを変えると思います！
5. 規律
規律――ほとんどの人にとって聞き慣れない言葉ではありませんが、守るのは難しいものです。特に目標を設定したときには、道のりを妨げるさまざまな要因によって、どこかの時点でその目標が揺らぐことがあります。あきらめずに、今日の悪天候を言い訳にせず、ただ着替えてやり遂げましょう！困難にもかかわらず最後にゴールラインを越えたときは、最高の気分です！
– Mihkel Kaasik、Telia
100万歩チャレンジのやり方
1. 一人で挑戦する場合
1か月で100万歩というのは極端な目標です。28日間なら1日約35,700歩、30日間なら1日約33,300歩になります。毎日何時間も歩くことになるので、誰にでも向いているわけではありません。挑戦したい場合は、少しずつ距離を伸ばし、履き心地の良い靴を使い、ウォーキングを1日に分散させ、体の声に耳を傾けましょう。限界がどこにあるのか気になりますか？1日の歩数の現実的な上限についてお読みください。
2. チームで挑戦する場合
100万歩は、チームの目標にすれば十分に達成可能です。10人のチームが1日約7,150歩歩けば、わずか2週間で100万歩に到達します。大きな企業なら規模を拡大できます。たとえば、会社の創立記念日を何百万歩もの歩数で祝ったり、100万歩ごとに慈善団体に寄付したりするのです。オフィスでのフィットネスチャレンジのアイデアや、職場でのステップチャレンジの設定方法もご覧ください。
御社への教訓
- 目標の高さは本人に決めてもらう。目標を達成するだけでよいという人もいれば、Mihkelのように自分の限界に挑戦したい人もいます。
- グループ目標を活用する。一歩一歩がチームの役に立つとき、人はさらに一歩頑張ります。
- ウォーキングミーティングを当たり前にする。同僚が歩きながら会議に参加しているのを見れば、ほかの人も続きます。
みんなで100万歩を歩こう
あなたの100万歩はいつ見られるでしょうか？アイデアがあふれ、同僚と一緒に歩きたくなったら、デモを予約して、一緒に何百万歩も歩きましょう。インスピレーションを得るために、ほかの導入事例もお読みください。
