Desafio do milhão de passos: 1.000.000 de passos em um mês
Você conseguiria caminhar um milhão de passos em um mês? Mihkel Kaasik, da Telia, decidiu descobrir. Durante um desafio de caminhada em fevereiro no YuMuuv, ele estabeleceu a meta de 1.000.000 de passos em 28 dias – em um frio intenso. Pedimos para compartilhar a carta dele, porque ela mostra melhor do que nós jamais conseguiríamos o que torna os desafios de caminhada tão poderosos.
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A história do milhão de passos do Mihkel
É fácil nos esquecermos de nós mesmos diante do computador em um momento tão difícil do nosso dia a dia, e, mais cedo ou mais tarde, o resultado é desequilíbrio mental, nervosismo e saúde ruim. Para mim, o YuMuuv é essencial em um período desafiador como o que temos vivido – e no qual, na verdade, vivemos há alguns anos. Não é segredo que o exercício produz hormônios da felicidade, que ajudam a manter tudo em equilíbrio, por dentro e por fora!
Todos os participantes deveriam se perguntar por que estão participando e qual é o seu propósito. Se alguém ainda não participa porque acha caminhar chato e sem sentido, eu discordo – é a própria pessoa que torna a caminhada interessante para si. Seja intensa e esportiva, seja leve e tranquila.
1. Definindo a meta
Você se contenta com o mínimo de um desafio ou se esforça e define um marco que vai buscar com determinação todos os dias? Afinal, é a superação de si mesmo que, no fundo, cria o todo mais forte.
Por exemplo, minha meta para o desafio de caminhada de fevereiro era: “Consigo caminhar 1.000.000 de passos em 28 dias?” Ambiciosa e assustadora ao mesmo tempo, o que significava que eu precisava caminhar pelo menos 35.714 passos por dia em um frio intenso. Mas pareceu motivador o suficiente para eu começar a persegui-la com determinação. Foi muito difícil, mas o resultado valeu a pena!
2. Caminhando pela equipe
Quanto ao desafio deste mês, ele é bem interessante, porque foca em metas de grupo, então cada passo conta e tem efeito no grupo. Se eu tiver a oportunidade de ajudar minha área, com certeza vou ajudar, e não só com o mínimo do dia, mas com mais, se possível.
3. Uma rotina matinal que funciona
Minha manhã começa um pouco antes das 7h – preparo uma boa xícara de café e saio de casa entre 7h30 e 7h45. Todos nós temos energia de manhã, e o meu jeito é colocá-la na atividade física, neste caso, na caminhada. Os nasceres do sol do começo de novembro foram de tirar o fôlego. Só por isso já vale a pena levantar – algumas manhãs são diferentes, claro, mas todas têm sua beleza, se você quiser enxergá-la.
4. Reuniões em movimento
Como se movimentar toma bastante tempo e estamos vivendo um período interessante, decidi aproveitar nossas soluções tecnológicas nessa jornada – não, você não precisa se desculpar dizendo que tem uma reunião e não pode se mexer, é só levar a reunião com você no caminho! Funciona bem! Se seus colegas estão sentados atrás da mesa, mas veem você em movimento, acho que pelo menos alguns vão mudar de ideia!
5. Disciplina
Disciplina – não é uma palavra estranha para a maioria, mas é um desafio segui-la. Principalmente quando você define uma meta que, em algum momento, pode ficar frágil por causa dos vários fatores que atrapalham o caminho – não desista nem invente desculpas por causa do tempo ruim de hoje, simplesmente se vista e vá! Depois, quando você ainda está acima da linha apesar das dificuldades, a sensação é incrível!
– Mihkel Kaasik, Telia
Como fazer um desafio do milhão de passos
1. Sozinho
Um milhão de passos em um mês é uma meta extrema: cerca de 35.700 passos por dia em 28 dias, ou 33.300 por dia em 30 dias. São várias horas de caminhada todos os dias, então não é para todo mundo. Se quiser tentar, aumente aos poucos, use calçados confortáveis, distribua a caminhada ao longo do dia e ouça seu corpo. Curioso para saber onde estão os limites? Leia sobre o máximo realista de passos diários.
2. Em equipe
Como meta de equipe, um milhão de passos se torna bem alcançável. Uma equipe de 10 pessoas que caminha cerca de 7.150 passos por dia chega ao milhão em apenas duas semanas. Em uma empresa maior, dá para aumentar a escala – por exemplo, celebrando o aniversário da empresa com milhões de passos ou doando para uma causa solidária a cada milhão de passos percorridos. Veja mais ideias de desafios fitness para o escritório e como criar um desafio de passos no trabalho.
Lições para sua empresa
- Deixe as pessoas definirem as próprias ambições. Algumas querem apenas atingir a meta; outras, como o Mihkel, querem superar seus limites.
- Use metas de grupo. Quando cada passo ajuda a equipe, as pessoas vão além.
- Torne as reuniões caminhando algo normal. Quando os colegas veem alguém fazendo uma reunião em movimento, outros seguem o exemplo.
Um milhão de passos juntos
Quando vamos ver o seu milhão de passos? Se as ideias estão fluindo e você quer caminhar com seus colegas, agende uma demonstração e vamos dar muitos milhões de passos juntos. Leia mais histórias de clientes para se inspirar.
