Kaasatusele suunatud heaoluplaan
Kaasatusele suunatud heaoluplaan on loodud selleks, et inimesed osaleksid aasta läbi. See ühendab populaarsed aktiivsusväljakutsed – treeninguaeg, sammud, rattasõit, jooks ja distants – kollektiivsete eesmärkide ja mitmekesiste punktiväljakutsetega, nii et alati on midagi uut, millest rääkida, ja põhjus kaasa lüüa. Igal kuul on tavaline eesmärk, milleni jõuab enamik inimesi, ja edasijõudnute eesmärk neile, kes soovivad rohkem.
Kasutage seda mallina: kopeerige meelepärased kuud, kohandage eesmärgid oma meeskonnale ja seadistage väljakutsed YuMuuvis. Kõik valmisplaanid leiate heaoluväljakutsete mallide lehelt.
Sisukord
1. Jaanuar: treeninguaja ettevõtmine
Periood: jaanuar
Tegevuse tüüp: treeninguaja väljakutse
Tavaline eesmärk: 1000 minutit treeningut kuus
Edasijõudnute eesmärk: 1500 minutit mitmekesiste treeningutega
Miks see toimib: arvesse läheb igat liiki treening, nii et kogu meeskond saab alustada aastat aktiivselt just sellisel viisil, mis talle meeldib.
2. Veebruar: rahu ja tervise sünkroon
Periood: veebruar
Tegevuse tüüp: igapäevaste harjumuste punktiväljakutse
Punktid: 10 minutit teadvelolekut (10 p), 7 tundi und (10 p), 2 liitrit vett (10 p)
Tavaline eesmärk: täita igapäevased harjumused 20 päeval 28-st
Edasijõudnute eesmärk: 24 päeval 28-st
Miks see toimib: kolm lihtsat igapäevast harjumust vaimu ja keha heaks loovad tasakaalustatud rutiini. Vaadake teadveloleku väljakutset.
3. Märts: jõuseeria lõppvõistlus
Periood: märts
Tegevuse tüüp: jõuväljakutse – kätekõverdused, lõuatõmbed ja kükid
Tavaline eesmärk: kokku 4000 kordust
Edasijõudnute eesmärk: 6500 kordust
Miks see toimib: lühikesed keharaskusega seeriad mahuvad igasse päeva ja kasvatavad jõudu. Arvesse lähevad ka kergemad variandid, näiteks põlvedel kätekõverdused.
4. Aprill: heaolupunktide panoraam
Periood: aprill
Tegevuse tüüp: heaolu punktiväljakutse
Punktid: autovaba päev (1 päev = 20 p), lugemine (10 min = 20 p), sügav hingamine (10 min = 20 p), aeg hobile (15 min = 20 p), külm vesi neile, kes on sellega harjunud (1 min = 20 p), kellegi julgustamine (1 inimene = 20 p)
Tavaline eesmärk: 1800 punkti
Edasijõudnute eesmärk: 2300 punkti
Miks see toimib: mitmekesine punktimenüü annab igaühele võimaluse panustada ja hoiab vestluse käimas. Lugege, kuidas YuMuuvi punktisüsteem toimib.
5. Mai: suurejooneline sammukuu
Periood: mai
Tegevuse tüüp: sammude kogusumma väljakutse
Tavaline eesmärk: 250 000 sammu kuus
Edasijõudnute eesmärk: 360 000 sammu
Miks see toimib: kõndimine on kõige kaasavam tegevus ja kevadilm teeb selle lihtsaks. Vaadake sammuväljakutset.
6. Juuni: rattahooaja tõus
Periood: juuni
Tegevuse tüüp: rattasõidu distantsiväljakutse
Tavaline eesmärk: 250 km kuus
Edasijõudnute eesmärk: 350 km
Miks see toimib: rattasõit on liigeseid säästev ja võib suvel asendada autosõite. Vaadake rattaväljakutset.
7. Juuli: ühine kaloripõletus
Periood: juuli
Tegevuse tüüp: kollektiivne kaloriväljakutse
Tavaline eesmärk: 2300 kcal × päevade arv × osalejate arv
Edasijõudnute eesmärk: 2600 kcal × päevade arv × osalejate arv
Miks see toimib: ühine eesmärk hoiab meeskonna puhkusehooajal seotuna – igaüks panustab siis, kui saab.
8. August: loominguline heaolulaine
Periood: august
Tegevuse tüüp: heaolu punktiväljakutse
Punktid: alkoholivaba päev (1 päev = 10 p), kontrastdušš (3 min = 10 p), loominguline tegevus (15 min = 10 p), päeviku pidamine (1 päev = 10 p), 12-tunnine öine paast neile, kes selle valivad (10 p), ekraanivaba söögikord (1 toidukord = 10 p)
Tavaline eesmärk: 1200 punkti
Edasijõudnute eesmärk: 1600 punkti
Miks see toimib: loovus, eneserefleksioon ja väikesed tervislikud valikud täiendavad sportlikku suve.
9. September: jooksurütmide ralli
Periood: september
Tegevuse tüüp: jooksu distantsiväljakutse
Tavaline eesmärk: 120 km kuus
Edasijõudnute eesmärk: 180 km
Miks see toimib: jahedam sügisilm sobib ideaalselt regulaarseks jooksmiseks. Vaadake jooksuväljakutset.
10. Oktoober: distantsi dünaamika
Periood: oktoober
Tegevuse tüüp: distantsiväljakutse – kõndimine, jooksmine või rattasõit
Tavaline eesmärk: 150 km kuus
Edasijõudnute eesmärk: 200 km, sealhulgas osalemine vähemalt ühel korraldatud üritusel, näiteks rahvajooksul
Miks see toimib: kui inimesed saavad ise valida, kuidas vahemaa läbida, püsib osalus kõrge ka päevade lühenedes. Vaadake distantsiväljakutset.
11. November: treeninguaja triumf
Periood: november
Tegevuse tüüp: kollektiivne treeninguaja väljakutse
Tavaline eesmärk: 1000 minutit × osalejate arv
Edasijõudnute eesmärk: 1500 minutit × osalejate arv
Miks see toimib: kollektiivne eesmärk laseb algajatel ja regulaarselt treenijatel töötada kõige pimedamal kuul sama tulemuse nimel.
12. Detsember: heaolu imedemaa
Periood: detsember
Tegevuse tüüp: heaolu punktiväljakutse
Punktid: hambaniidi kasutamine (1 päev = 10 p), isiklike rahaasjade jälgimine (1 päev = 10 p), tervislik toiduvalmistamine (1 toidukord = 10 p), päevavalgus (10 min = 10 p), telefonivaba õhtu (1 päev = 10 p), sügav hingamine (10 min = 10 p)
Tavaline eesmärk: 1000 punkti
Edasijõudnute eesmärk: 1300 punkti
Miks see toimib: väikesed praktilised harjumused keha, vaimu ja rahaasjade heaks lõpetavad aasta rahulikult ja loovad tervisliku alguse järgmiseks.
13. Kokkuvõte
Kaasatusele suunatud heaoluplaan vaheldab aktiivsusväljakutseid kollektiivsete eesmärkide ja punktiväljakutsetega, nii et igal kuul on midagi uut, millega liituda ja millest rääkida. Tavalised ja edasijõudnute eesmärgid lasevad igaühel osaleda omal tasemel. Rohkem ideid inimeste kaasamiseks leiate artiklist 10 viisi kaasatuse suurendamiseks heaoluväljakutses.
Soovite võimalusi võrrelda? Vaadake kõige kaasavamat heaolu aastaplaani, terviklikku heaolu aastaplaani ja tulemustele keskendunud heaoluplaani või sirvige kõiki heaoluväljakutsete malle. Valmis seadistama? Broneerige demo ja aitame teil oma aasta üles ehitada.
