참여 중심 웰니스 계획
Engagement-Driven Wellness Plan(참여 중심 웰니스 계획)은 1년 내내 사람들이 계속 참여하도록 설계되었습니다. 운동 시간, 걸음 수, 사이클링, 달리기, 거리 같은 인기 활동 챌린지에 공동 목표와 다양한 포인트 챌린지를 섞어, 늘 새로운 이야깃거리와 참여할 이유가 있습니다. 매달 대부분의 사람이 달성할 수 있는 표준 목표와 더 도전하고 싶은 사람을 위한 상급 목표가 있습니다.
템플릿으로 활용하세요. 마음에 드는 달을 복사하고, 팀에 맞게 목표를 조정한 뒤 YuMuuv에서 챌린지를 설정하면 됩니다. 모든 기성 계획은 웰니스 챌린지 템플릿 페이지에서 확인할 수 있습니다.
Table of Contents
1. 1월: Exercise Endeavor(운동 시간 챌린지)
기간: 1월
활동 유형: 운동 시간 챌린지
표준 목표: 한 달 동안 운동 1,000분
상급 목표: 1,500분, 다양한 운동으로
효과적인 이유: 모든 종류의 운동이 인정되므로 팀 전체가 각자 좋아하는 방식으로 활기차게 한 해를 시작할 수 있습니다.
2. 2월: Serenity and Health Sync(몸과 마음 습관 챌린지)
기간: 2월
활동 유형: 일상 습관 포인트 챌린지
포인트: 마음챙김 10분(10포인트), 수면 7시간(10포인트), 물 2리터(10포인트)
표준 목표: 28일 중 20일 동안 일일 습관 달성
상급 목표: 28일 중 24일
효과적인 이유: 몸과 마음을 위한 세 가지 간단한 일상 습관이 균형 잡힌 루틴을 만듭니다. 마음챙김 챌린지를 참고하세요.
3. 3월: Strength Series Showdown(근력 챌린지)
기간: 3월
활동 유형: 근력 챌린지 – 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트
표준 목표: 총 4,000회
상급 목표: 6,500회
효과적인 이유: 짧은 맨몸 운동은 어떤 날에도 끼워 넣기 쉽고 근력을 키워 줍니다. 무릎 대고 팔굽혀펴기 같은 쉬운 변형도 인정됩니다.
4. 4월: Wellness Points Panorama(웰니스 포인트 챌린지)
기간: 4월
활동 유형: 웰니스 포인트 챌린지
포인트: 차 없는 날(1일 = 20포인트), 독서(10분 = 20포인트), 심호흡(10분 = 20포인트), 취미 시간(15분 = 20포인트), 익숙한 사람을 위한 냉수욕(1분 = 20포인트), 누군가 격려하기(1명 = 20포인트)
표준 목표: 1,800포인트
상급 목표: 2,300포인트
효과적인 이유: 다양한 포인트 메뉴 덕분에 모두가 기여할 방법이 있고 대화도 끊이지 않습니다. YuMuuv 포인트 제도의 작동 방식을 읽어 보세요.
5. 5월: Step Spectacular(걸음 수 챌린지)
기간: 5월
활동 유형: 총 걸음 수 챌린지
표준 목표: 한 달 동안 250,000걸음
상급 목표: 360,000걸음
효과적인 이유: 걷기는 가장 포용적인 활동이며, 봄 날씨가 이를 더 쉽게 만들어 줍니다. 걸음 수 챌린지를 참고하세요.
6. 6월: Cycle Surge Season(사이클링 챌린지)
기간: 6월
활동 유형: 사이클링 거리 챌린지
표준 목표: 한 달 동안 250km
상급 목표: 350km
효과적인 이유: 사이클링은 몸에 부담이 적고 여름에는 자동차 이동을 대신할 수 있습니다. 사이클링 챌린지를 참고하세요.
7. 7월: Calorie Burn Collective(공동 칼로리 챌린지)
기간: 7월
활동 유형: 공동 칼로리 챌린지
표준 목표: 2,300kcal × 일수 × 참여 인원
상급 목표: 2,600kcal × 일수 × 참여 인원
효과적인 이유: 공동 목표는 휴가철에도 팀의 유대를 유지해 줍니다. 각자 할 수 있을 때 기여하면 됩니다.
8. 8월: Artistic Wellness Wave(웰니스 포인트 챌린지)
기간: 8월
활동 유형: 웰니스 포인트 챌린지
포인트: 금주의 날(1일 = 10포인트), 냉온 교대 샤워(3분 = 10포인트), 창작 활동(15분 = 10포인트), 일기 쓰기(1일 = 10포인트), 원하는 사람에 한한 12시간 야간 공복(10포인트), 화면 없는 식사(1끼 = 10포인트)
표준 목표: 1,200포인트
상급 목표: 1,600포인트
효과적인 이유: 창의성, 성찰, 작은 건강한 선택이 활동적인 여름을 마무리해 줍니다.
9. 9월: Running Rhythms Rally(달리기 챌린지)
기간: 9월
활동 유형: 달리기 거리 챌린지
표준 목표: 한 달 동안 120km
상급 목표: 180km
효과적인 이유: 선선한 가을 날씨는 규칙적으로 달리기에 이상적입니다. 달리기 챌린지를 참고하세요.
10. 10월: Distance Dynamics(거리 챌린지)
기간: 10월
활동 유형: 거리 챌린지 – 걷기, 달리기 또는 사이클링
표준 목표: 한 달 동안 150km
상급 목표: 200km, 펀런 같은 공식 행사 최소 1회 참가 포함
효과적인 이유: 거리를 채우는 방법을 직접 고를 수 있어 낮이 짧아져도 참여율이 높게 유지됩니다. 거리 챌린지를 참고하세요.
11. 11월: Training Time Triumph(공동 운동 시간 챌린지)
기간: 11월
활동 유형: 공동 운동 시간 챌린지
표준 목표: 1,000분 × 참여 인원
상급 목표: 1,500분 × 참여 인원
효과적인 이유: 공동 목표 덕분에 가장 어두운 달에도 초보자와 꾸준히 운동하는 사람이 같은 결과를 향해 함께 노력할 수 있습니다.
12. 12월: Wellness Wonderland(웰니스 포인트 챌린지)
기간: 12월
활동 유형: 웰니스 포인트 챌린지
포인트: 치실 사용(1일 = 10포인트), 개인 재정 기록(1일 = 10포인트), 건강한 요리(1끼 = 10포인트), 햇빛 쬐기(10분 = 10포인트), 휴대폰 없는 저녁(1일 = 10포인트), 심호흡(10분 = 10포인트)
표준 목표: 1,000포인트
상급 목표: 1,300포인트
효과적인 이유: 몸과 마음, 돈을 위한 작고 실용적인 습관으로 한 해를 차분하게 마무리하고 건강한 새해를 준비합니다.
13. 요약
Engagement-Driven Wellness Plan은 활동 챌린지와 공동 목표 및 포인트 챌린지를 번갈아 진행하므로, 매달 새롭게 참여하고 이야기할 거리가 생깁니다. 표준 목표와 상급 목표 덕분에 누구나 자신의 수준에 맞게 참여할 수 있습니다. 참여를 유지하는 더 많은 아이디어는 웰니스 챌린지 참여도를 높이는 10가지 방법을 참고하세요.
여러 옵션을 비교하고 싶으신가요? 가장 포용적인 연간 웰니스 계획, 전인적 연간 웰니스 계획, 성과 중심 웰니스 계획을 확인하거나 모든 웰니스 챌린지 템플릿을 둘러보세요. 설정할 준비가 되셨나요? YuMuuv 데모를 예약하시면 한 해 계획을 도와 드립니다.
