Mpango wa Ustawi Unaohamasisha Ushiriki
Mpango wa Ustawi Unaohamasisha Ushiriki umeundwa ili kuwafanya watu waendelee kushiriki mwaka mzima. Unachanganya changamoto maarufu za mazoezi – muda wa mazoezi, hatua, kuendesha baiskeli, kukimbia na umbali – na malengo ya pamoja pamoja na changamoto mbalimbali za kukusanya alama, ili kila wakati kuwe na jambo jipya la kuzungumzia na sababu ya kushiriki. Kila mwezi una lengo la kawaida ambalo watu wengi wanaweza kulifikia na lengo la kiwango cha juu kwa wanaotaka kufanya zaidi.
Utumie kama kiolezo: nakili miezi unayoipenda, rekebisha malengo yaendane na timu yako na uweke changamoto hizo kwenye YuMuuv. Unaweza kupata mipango yote iliyo tayari kwenye ukurasa wa violezo vya changamoto za ustawi.
Table of Contents
1. Januari: Juhudi za Mazoezi
Kipindi: Januari
Aina ya shughuli: Changamoto ya muda wa mazoezi
Lengo la kawaida: Dakika 1,000 za mazoezi kwa mwezi
Lengo la kiwango cha juu: Dakika 1,500, kwa mazoezi mbalimbali
Kwa nini inafaa: kila aina ya mazoezi inahesabiwa, hivyo timu nzima inaweza kuanza mwaka kwa kufanya mazoezi inayoyapenda.
2. Februari: Utulivu na Afya Pamoja
Kipindi: Februari
Aina ya shughuli: Changamoto ya alama za mazoea ya kila siku
Alama: Dakika 10 za kutafakari kwa umakini (alama 10), saa 7 za usingizi (alama 10), lita 2 za maji (alama 10)
Lengo la kawaida: timiza mazoea ya kila siku katika siku 20 kati ya 28
Lengo la kiwango cha juu: Siku 24 kati ya 28
Kwa nini inafaa: mazoea matatu rahisi ya kila siku kwa akili na mwili hujenga utaratibu wenye uwiano. Tazama changamoto ya kutafakari kwa umakini.
3. Machi: Mashindano ya Nguvu
Kipindi: Machi
Aina ya shughuli: Changamoto ya nguvu – kupiga pushapu, kujivuta juu kwenye nondo na kuchuchumaa
Lengo la kawaida: Marudio 4,000 kwa jumla
Lengo la kiwango cha juu: Marudio 6,500
Kwa nini inafaa: seti fupi za mazoezi yanayotumia uzito wa mwili zinaweza kufanywa siku yoyote na hujenga nguvu. Aina rahisi zaidi, kama pushapu za kupiga magoti, pia zinahesabiwa.
4. Aprili: Alama Mbalimbali za Ustawi
Kipindi: Aprili
Aina ya shughuli: Changamoto ya alama za ustawi
Alama: siku bila kutumia gari (siku 1 = alama 20), kusoma (dakika 10 = alama 20), kupumua kwa kina (dakika 10 = alama 20), muda wa shughuli unayopenda (dakika 15 = alama 20), kujizamisha kwenye maji baridi kwa waliozoea (dakika 1 = alama 20), kumtia mtu moyo (mtu 1 = alama 20)
Lengo la kawaida: Alama 1,800
Lengo la kiwango cha juu: Alama 2,300
Kwa nini inafaa: njia mbalimbali za kupata alama humpa kila mtu nafasi ya kuchangia na kuendeleza mazungumzo. Soma jinsi mfumo wa alama wa YuMuuv unavyofanya kazi.
5. Mei: Hatua za Kuvutia
Kipindi: Mei
Aina ya shughuli: Changamoto ya jumla ya hatua
Lengo la kawaida: Hatua 250,000 kwa mwezi
Lengo la kiwango cha juu: Hatua 360,000
Kwa nini inafaa: kutembea ni shughuli inayowafaa watu wengi zaidi, na hali ya hewa ya majira ya kuchipua hurahisisha kufanya hivyo. Tazama changamoto ya hatua.
6. Juni: Msimu wa Baiskeli
Kipindi: Juni
Aina ya shughuli: Changamoto ya umbali wa kuendesha baiskeli
Lengo la kawaida: km 250 kwa mwezi
Lengo la kiwango cha juu: km 350
Kwa nini inafaa: kuendesha baiskeli hakulemei viungo sana na kunaweza kuchukua nafasi ya safari za gari wakati wa kiangazi. Tazama changamoto ya kuendesha baiskeli.
7. Julai: Kuchoma Kalori Pamoja
Kipindi: Julai
Aina ya shughuli: Changamoto ya pamoja ya kalori
Lengo la kawaida: kcal 2,300 × idadi ya siku × idadi ya washiriki
Lengo la kiwango cha juu: kcal 2,600 × idadi ya siku × idadi ya washiriki
Kwa nini inafaa: lengo la pamoja huifanya timu iendelee kuwa na uhusiano wakati wa msimu wa likizo – kila mtu huchangia anapoweza.
8. Agosti: Ustawi kwa Ubunifu
Kipindi: Agosti
Aina ya shughuli: Changamoto ya alama za ustawi
Alama: siku bila pombe (siku 1 = alama 10), kuoga kwa kubadilisha maji ya moto na baridi (dakika 3 = alama 10), sanaa za ubunifu (dakika 15 = alama 10), kuandika shajara (siku 1 = alama 10), kufunga kwa saa 12 usiku kwa wanaochagua kufanya hivyo (alama 10), kula bila kutumia skrini (mlo 1 = alama 10)
Lengo la kawaida: Alama 1,200
Lengo la kiwango cha juu: Alama 1,600
Kwa nini inafaa: ubunifu, tafakari na maamuzi madogo yenye manufaa kwa afya hukamilisha kiangazi kilichojaa michezo.
9. Septemba: Kasi ya Kukimbia
Kipindi: Septemba
Aina ya shughuli: Changamoto ya umbali wa kukimbia
Lengo la kawaida: km 120 kwa mwezi
Lengo la kiwango cha juu: km 180
Kwa nini inafaa: hali ya hewa yenye ubaridi zaidi ya majira ya kupukutika kwa majani inafaa kwa kukimbia mara kwa mara. Tazama changamoto ya kukimbia.
10. Oktoba: Ongeza Umbali
Kipindi: Oktoba
Aina ya shughuli: Changamoto ya umbali – kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli
Lengo la kawaida: km 150 kwa mwezi
Lengo la kiwango cha juu: km 200, ikijumuisha angalau tukio moja lililoandaliwa kama vile mbio za kujiburudisha
Kwa nini inafaa: kuwapa watu uhuru wa kuchagua jinsi ya kutimiza umbali huendeleza ushiriki mkubwa kadiri muda wa mchana unavyopungua. Tazama changamoto ya umbali.
11. Novemba: Ushindi wa Muda wa Mazoezi
Kipindi: Novemba
Aina ya shughuli: Changamoto ya pamoja ya muda wa mazoezi
Lengo la kawaida: Dakika 1,000 × idadi ya washiriki
Lengo la kiwango cha juu: Dakika 1,500 × idadi ya washiriki
Kwa nini inafaa: lengo la pamoja huwawezesha wanaoanza na waliozoea kufanya mazoezi kujitahidi kupata matokeo yale yale katika mwezi wenye giza zaidi.
12. Desemba: Ulimwengu wa Ustawi
Kipindi: Desemba
Aina ya shughuli: Changamoto ya alama za ustawi
Alama: kusafisha katikati ya meno kwa uzi (siku 1 = alama 10), kufuatilia fedha binafsi (siku 1 = alama 10), kupika chakula chenye afya (mlo 1 = alama 10), kupata mwanga wa mchana (dakika 10 = alama 10), jioni bila kutumia simu (siku 1 = alama 10), kupumua kwa kina (dakika 10 = alama 10)
Lengo la kawaida: Alama 1,000
Lengo la kiwango cha juu: Alama 1,300
Kwa nini inafaa: mazoea madogo yanayotekelezeka kwa mwili, akili na fedha huhitimisha mwaka kwa utulivu na kuweka msingi wa kuanza mwaka unaofuata kwa afya.
13. Muhtasari
Mpango wa Ustawi Unaohamasisha Ushiriki hubadilisha kati ya changamoto za mazoezi, malengo ya pamoja na changamoto za alama, hivyo kila mwezi huleta jambo jipya la kushiriki na kuzungumzia. Malengo ya kawaida na ya kiwango cha juu humwezesha kila mtu kushiriki kulingana na uwezo wake. Kwa mawazo zaidi ya kuwafanya watu waendelee kushiriki, tazama njia 10 za kuongeza ushiriki katika changamoto ya ustawi.
Unataka kulinganisha chaguo? Tazama mpango wa mwaka wa ustawi unaowajumuisha watu wengi zaidi, mpango wa mwaka wa ustawi wa jumla na mpango wa ustawi unaolenga utendaji, au vinjari violezo vyote vya changamoto za ustawi. Uko tayari kuuweka? Weka nafasi ya onyesho nasi tutakusaidia kupanga mwaka wako.
